На связи Мария Берестнева и Ольга Письменская 🍀
Всё начинается с привязанности 🧶
Эта одновременно простая, но глубокая идея лежит в основе человеческого развития: ребёнок учится понимать себя только в ответной, надёжной связи с другим. Через отношение, через взгляд, через послание: "Я рядом, я тебя вижу".
Когда привязанность нарушалась — была непоследовательная, пугающая, отстранённая — человек теряет способность понимать себя. Начинается хаос в чувствах, импульсивность, трудности в отношениях.
MBT — терапия, основанная на ментализации, выросла из идей Джона Боулби и помогает вернуть утраченную способность быть в живом контакте с собой и другими.
Через доверительный, искренний и надёжный терапевтический диалог человек заново учится:
- 🤗думать, не перегружаясь
- ☺чувствовать, не распадаясь
- 👫быть в отношениях, не теряя себя.
Это не про «копание в детстве», а про «здесь и сейчас» — про то, как заново собрать себя в присутствии понимающего Другого. MBT не застревает в прошлом, а использует его как карту, чтобы разобраться: «Почему я так реагирую?»
«Что мне мешает?»
«Как я могу иначе?»
MBT — это путь возвращения к себе, чтобы с опорой двигаться вперёд. Без паники, без стыда, без разрыва. Просто шаг за шагом, слово за словом, чувство за чувством — возвращаться к способности быть. 🌺
Всё начинается с привязанности 🧶
Эта одновременно простая, но глубокая идея лежит в основе человеческого развития: ребёнок учится понимать себя только в ответной, надёжной связи с другим. Через отношение, через взгляд, через послание: "Я рядом, я тебя вижу".
Когда привязанность нарушалась — была непоследовательная, пугающая, отстранённая — человек теряет способность понимать себя. Начинается хаос в чувствах, импульсивность, трудности в отношениях.
MBT — терапия, основанная на ментализации, выросла из идей Джона Боулби и помогает вернуть утраченную способность быть в живом контакте с собой и другими.
Через доверительный, искренний и надёжный терапевтический диалог человек заново учится:
- 🤗думать, не перегружаясь
- ☺чувствовать, не распадаясь
- 👫быть в отношениях, не теряя себя.
Это не про «копание в детстве», а про «здесь и сейчас» — про то, как заново собрать себя в присутствии понимающего Другого. MBT не застревает в прошлом, а использует его как карту, чтобы разобраться: «Почему я так реагирую?»
«Что мне мешает?»
«Как я могу иначе?»
MBT — это путь возвращения к себе, чтобы с опорой двигаться вперёд. Без паники, без стыда, без разрыва. Просто шаг за шагом, слово за словом, чувство за чувством — возвращаться к способности быть. 🌺
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Доброго времени суток. Сегодня попробуем понять,как и почему мы перестаем ментализировать.
В MBT-подходе выделили три режима ментализации. Эдакие внутренние предохранители, которые формируются в результате травм привязанности, отсутствия в достаточной степени включенности родителя в ранний период развития, эмоциональной холодности,отстраненности и тд. "И тд."- не уместить и в один пост,поэтому не будем о грустном. Отследить режимы нементализации - посильная задача.
💥 Режим психической эквивалентности: когда внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность.Например: "Если мне изменили – значит, нельзя никому доверять".
🎭Режим притворства: человек говорит о чувствах, но не проживает, как будто обсуждает персонажа из книги. Это похоже на игру в "как будто" – эмоции есть, но заблокировались или безопасно заменились шутками, теориями, фантазиями.
🛠️ Телеологический режим - убежденность в том, что только действия (а не мысли или чувства) имеют значение: "Пока не докажут любовь поступками – я не поверю".
Как НЕ нементализируем разобрались,теперь рассмотрим, откуда ноги растут.
Психика ребёнка развивается через контакт со взрослым, который выступает "контейнером" для детских эмоций. Родитель, способный ментализировать:
- Считывает и представляет состояние ребёнка: "Ты злишься, расстроен, устал."
-Проявляет внимание и интерес,
- Отражает через мимику, жесты, слова то,что считал и представил внутри себя.
- Не подавляет реакции, даже нежелательные, а помогает осознать:"Ты злишься,потому что устал?"
В результате ребенок получает в легкоусвояемой для возраста и разума форме новые и непонятные состояния ☺️😔😭😳😞😡🤪
Если разум взрослого недоступен для такого взаимообмена, то для психики ребенка нет опоры на надёжный взрослый объект. Взрослый не ментализирует ни себя,ни ребенка, а выживать ребенку нужно... Вот и формируются режимы нементализации в отношениях привязанности как упрощённые способы контакта с реальностью,внутренней и внешней.
Во взрослом возрасте активируются, когда психике человека сложно справиться с эмоциями в отношениях.
Невозможно изменить негативный опыт ранних отношений,но можно в формате отношений с терапевтом перейти к ментализации. Сначала себя, затем отношений. Ключевой шаг – автоматические реакции сменяются осмысленным диалогом с собой и окружающими.
#мвт #ментализация #терапия #mbt #психолог #прл
В MBT-подходе выделили три режима ментализации. Эдакие внутренние предохранители, которые формируются в результате травм привязанности, отсутствия в достаточной степени включенности родителя в ранний период развития, эмоциональной холодности,отстраненности и тд. "И тд."- не уместить и в один пост,поэтому не будем о грустном. Отследить режимы нементализации - посильная задача.
💥 Режим психической эквивалентности: когда внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность.Например: "Если мне изменили – значит, нельзя никому доверять".
🎭Режим притворства: человек говорит о чувствах, но не проживает, как будто обсуждает персонажа из книги. Это похоже на игру в "как будто" – эмоции есть, но заблокировались или безопасно заменились шутками, теориями, фантазиями.
🛠️ Телеологический режим - убежденность в том, что только действия (а не мысли или чувства) имеют значение: "Пока не докажут любовь поступками – я не поверю".
Как НЕ нементализируем разобрались,теперь рассмотрим, откуда ноги растут.
Психика ребёнка развивается через контакт со взрослым, который выступает "контейнером" для детских эмоций. Родитель, способный ментализировать:
- Считывает и представляет состояние ребёнка: "Ты злишься, расстроен, устал."
-Проявляет внимание и интерес,
- Отражает через мимику, жесты, слова то,что считал и представил внутри себя.
- Не подавляет реакции, даже нежелательные, а помогает осознать:"Ты злишься,потому что устал?"
В результате ребенок получает в легкоусвояемой для возраста и разума форме новые и непонятные состояния ☺️😔😭😳😞😡🤪
Если разум взрослого недоступен для такого взаимообмена, то для психики ребенка нет опоры на надёжный взрослый объект. Взрослый не ментализирует ни себя,ни ребенка, а выживать ребенку нужно... Вот и формируются режимы нементализации в отношениях привязанности как упрощённые способы контакта с реальностью,внутренней и внешней.
Во взрослом возрасте активируются, когда психике человека сложно справиться с эмоциями в отношениях.
Невозможно изменить негативный опыт ранних отношений,но можно в формате отношений с терапевтом перейти к ментализации. Сначала себя, затем отношений. Ключевой шаг – автоматические реакции сменяются осмысленным диалогом с собой и окружающими.
#мвт #ментализация #терапия #mbt #психолог #прл
❤2
В процессе подготовки материалов для психобразовательной клиентской группы захотелось порассуждать на тему базового принципа MBT:
«Увидеть другого изнутри и себя снаружи».
Звучит мудренно, но сходу непонятно, о чем.
Предлагаю для начала вспомнить, что ментализация - это способность вообразить и осознать, что наше поведение и поведение других людей - следствие внутренних психических состояний. Эмоций, мыслей, ощущений,намерений, побуждений и т.д..То есть ментализировать можно и себя и других, что заложено принципами развития психики.
Тогда посредством чего можно «Увидеть другого изнутри»?
📍Додумать за другого.
📍Спроецировать на него собственные переживания.
📍Пофантазировать.
Это,увы, не будет ментализацией. Другой также имеет внутренний мир, который подчас дремуч и точно непрозрачен. Помните в детстве,не знаешь, как что-то устроено, но жутко любопытно и начинаешь задавать вопросы. Вот так и к разуму другого можно отнестись с непосредственностью интереса исследователя. Гипотезы в помощь👩🔬
Например, при виде недовольной начальницы/супруги/мамы будет не автоматическая интерпретация : «Она на меня злиться!», а интерес: «Что она сейчас чувствует? О чем думает?» Открывется возможность включить свои зеркальные нейроны на эмпатию. Понять эмоции другого, но не заразиться ими.🫂
Вторая часть фразы: «Увидеть себя снаружи»
Это рефлексивная позиция – способность посмотреть на свои реакции, эмоции и, как следствие, поведение глазами другого. Это похоже на то, как в раннем детстве мама отражает состояние малыша и это влияет на поведение ребенка. Только голос в разуме уже взрослый и собственный и звучит это так: вместо аффекта «Я в ярости» - осознавание «Я отмечаю,что моя злость сильна и это влияет на мои слова»
🧩Такая позиция снижает тревогу, конфликты и нежелательные последствия для отношений.
🧩Прерывает цикл приписывания другим своих состояний
🧩Уменьшает импульсивные реакции
Если есть желание углубиться в MBT и освоить техники ведется запись в психообразовательную клиентскую группу на сентябрь.
#mbt #прл #рпп #нрл #ментализация #психолог
«Увидеть другого изнутри и себя снаружи».
Звучит мудренно, но сходу непонятно, о чем.
Предлагаю для начала вспомнить, что ментализация - это способность вообразить и осознать, что наше поведение и поведение других людей - следствие внутренних психических состояний. Эмоций, мыслей, ощущений,намерений, побуждений и т.д..То есть ментализировать можно и себя и других, что заложено принципами развития психики.
Тогда посредством чего можно «Увидеть другого изнутри»?
📍Додумать за другого.
📍Спроецировать на него собственные переживания.
📍Пофантазировать.
Это,увы, не будет ментализацией. Другой также имеет внутренний мир, который подчас дремуч и точно непрозрачен. Помните в детстве,не знаешь, как что-то устроено, но жутко любопытно и начинаешь задавать вопросы. Вот так и к разуму другого можно отнестись с непосредственностью интереса исследователя. Гипотезы в помощь👩🔬
Например, при виде недовольной начальницы/супруги/мамы будет не автоматическая интерпретация : «Она на меня злиться!», а интерес: «Что она сейчас чувствует? О чем думает?» Открывется возможность включить свои зеркальные нейроны на эмпатию. Понять эмоции другого, но не заразиться ими.🫂
Вторая часть фразы: «Увидеть себя снаружи»
Это рефлексивная позиция – способность посмотреть на свои реакции, эмоции и, как следствие, поведение глазами другого. Это похоже на то, как в раннем детстве мама отражает состояние малыша и это влияет на поведение ребенка. Только голос в разуме уже взрослый и собственный и звучит это так: вместо аффекта «Я в ярости» - осознавание «Я отмечаю,что моя злость сильна и это влияет на мои слова»
🧩Такая позиция снижает тревогу, конфликты и нежелательные последствия для отношений.
🧩Прерывает цикл приписывания другим своих состояний
🧩Уменьшает импульсивные реакции
Если есть желание углубиться в MBT и освоить техники ведется запись в психообразовательную клиентскую группу на сентябрь.
#mbt #прл #рпп #нрл #ментализация #психолог
❤2👍2
🎭 Псевдоментализация или режим притворства . Это когда много говорится, думается о чувствах, мыслях, анализируется о мотивах — но на поверку контакта с собственными переживаниями НЕТ. Этот контакт пугает, кажется бессмысленным, пустым, бесполезным для внешне активной жизни. Тогда человек, как будто пишет промт внутреннему ИИ-«аналитику», а тот красноречиво и ветиевато описывет, но сам ничего не чувствует. И вопрошающий тоже ничего не чувствует.
😏Примеры:
• «Я злюсь, потому что активировалась травма привязанности.» — но человек при этом сам не ощущает ни злости, ни боли, а "переводит" эмоции в психологический жаргон.
• «Ой, он же избегающий, понятно, почему ушёл» — поверхносто - связь может и верна, но звучит холодно, как будто чувства выключены.
• «Мне не больно. Понимаю, что она не может иначе» — при этом в теле зажим, в голосе напряжение, и человек даже не замечает обиды.
Этот режим нементализации демонстрирует защитный режим психики — кажется, что разбираетесь в себе, но на самом деле далеко ушли от контакта с собой и другими, потому что страшно или небезопасно столкнуться с тем, что внутри.
MBT помогает научиться различать: где стоит чувствовать, а где достаточно порассуждать о чувствах.
💡MBT-терапевт будет поддталкивать вашу ментализацию к контакту с переживаниями, иногда скрытыми для вас самих — даже если там больно, неясно, уязвимо.
🫂Ментализация — это не теория, это непрерывный процесс и контакт.
#ментализация #психолог #эмоции #прл #терапия
😏Примеры:
• «Я злюсь, потому что активировалась травма привязанности.» — но человек при этом сам не ощущает ни злости, ни боли, а "переводит" эмоции в психологический жаргон.
• «Ой, он же избегающий, понятно, почему ушёл» — поверхносто - связь может и верна, но звучит холодно, как будто чувства выключены.
• «Мне не больно. Понимаю, что она не может иначе» — при этом в теле зажим, в голосе напряжение, и человек даже не замечает обиды.
Этот режим нементализации демонстрирует защитный режим психики — кажется, что разбираетесь в себе, но на самом деле далеко ушли от контакта с собой и другими, потому что страшно или небезопасно столкнуться с тем, что внутри.
MBT помогает научиться различать: где стоит чувствовать, а где достаточно порассуждать о чувствах.
💡MBT-терапевт будет поддталкивать вашу ментализацию к контакту с переживаниями, иногда скрытыми для вас самих — даже если там больно, неясно, уязвимо.
🫂Ментализация — это не теория, это непрерывный процесс и контакт.
#ментализация #психолог #эмоции #прл #терапия
👍2
Этот опыт отношений в MBT-подходе пересматривает и трансформирует прежний дисфункциональный опыт. А также, связанные с ним ожидания, эмоциональные реакции, убеждения и мысленные шаблоны.
#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт
#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт
❤2
Итак, очередь за третьим.Встречайте!
Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.
Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»
В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.
Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам
🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:
1. Вместо слов — действие
-«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.
2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)
3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.
Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.
Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»
В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.
Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам
🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:
1. Вместо слов — действие
-«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.
2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)
3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.
❤2
📍 MBT учит замечать эти автоматические реакции в телеологическом режиме и удерживать переживания в сознании, не превращая их сразу в поступки.
Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.
#mbt #мбт #ментализация
Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.
#mbt #мбт #ментализация
❤4
Разберём ключевые этапы и соответствующие им режимы пре-ментализации.
🔹 6-9 мес: Телеологический режим
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.
🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».
🔹 1.5-4 года: Режим притворства
"Играем, но не верим"
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.
🔹 4-6 лет: Интеграция режимов
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.
Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.
Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.
#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt
🔹 6-9 мес: Телеологический режим
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.
🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».
🔹 1.5-4 года: Режим притворства
"Играем, но не верим"
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.
🔹 4-6 лет: Интеграция режимов
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.
Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.
Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.
#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt
❤3
Доброго времени суток, дорогие друзья, коллеги, подписчики👏!
На связи @dubrovskaya_oxana.
На сессии в рамках терапии основанной на ментализации мы просим клиентов приносить сложные для них случаи в межличностном взаимодействии или кусочки из фильмов🎞, которые показались для них непонятными 🤷♀ или сложными с точки зрения коммуникации.
Фильм «Эмилия Мюллер», снятый режиссером Ивон Марсиано в 1993 году, можно использовать для тренировки ментализации.
Также рекомендую его к просмотру и как отдельное художественное произведение, получившее многочисленные награды. Смотреть до конца:)
Поделитесь, пожалуйста🙌, своими впечатлениями о фильме:).
В предвкушении ваших комментариев:) 😍
https://vk.com/video-14702321_456243018
https://www.youtube.com/watch?v=ZoCWriTMzmk&pp=0gcJCfwAo7VqN5tD
#прл #мвт #ментализация #mbt #mentalisation #отношения
На связи @dubrovskaya_oxana.
На сессии в рамках терапии основанной на ментализации мы просим клиентов приносить сложные для них случаи в межличностном взаимодействии или кусочки из фильмов🎞, которые показались для них непонятными 🤷♀ или сложными с точки зрения коммуникации.
Фильм «Эмилия Мюллер», снятый режиссером Ивон Марсиано в 1993 году, можно использовать для тренировки ментализации.
Также рекомендую его к просмотру и как отдельное художественное произведение, получившее многочисленные награды. Смотреть до конца:)
Поделитесь, пожалуйста🙌, своими впечатлениями о фильме:).
В предвкушении ваших комментариев:) 😍
https://vk.com/video-14702321_456243018
https://www.youtube.com/watch?v=ZoCWriTMzmk&pp=0gcJCfwAo7VqN5tD
#прл #мвт #ментализация #mbt #mentalisation #отношения
VK Видео
Эмилия Мюллер (1994) Режиссер: Ивон Марсиано
Короткометражный фильм о молодой актрисе Эмилии Мюллер, пришедшей на пробы к фильму, на которых режиссер попросил её на камеру рассказать о содержимом своей сумочки.
🔥2❤1👍1
🔥 Мы не просто в отпусках — мы с новыми знаниями!
Три психотерапевта — три прокачки перед отдыхом:
🧠 @MarBer_psy IFS и CFT — углубляется в работу с частями и состраданием.
💡 @dubrovskaya_oxana участвует в интенсиве по ДВТ-РЕ: пролонгированная экспозиция в ДБТ — учится у самой Мелaни Харнед, основательницы метода! Мечта сбылась.
🎓 @helga_pismenska завершила цикл "дидактик" в ТФП и подаётся в тренинг.
Теперь мы ещё круче, а после отпусков — наших клиентов ждут новые возможности в решении их запросов. Но любая психотерапия все равно начинается с ментализации😉.
Всем лета 🌿
#психология #психотерапия #ментализация #повышениеКвалификации #Тюиравма #терапия #отпуск
Три психотерапевта — три прокачки перед отдыхом:
🧠 @MarBer_psy IFS и CFT — углубляется в работу с частями и состраданием.
💡 @dubrovskaya_oxana участвует в интенсиве по ДВТ-РЕ: пролонгированная экспозиция в ДБТ — учится у самой Мелaни Харнед, основательницы метода! Мечта сбылась.
🎓 @helga_pismenska завершила цикл "дидактик" в ТФП и подаётся в тренинг.
Теперь мы ещё круче, а после отпусков — наших клиентов ждут новые возможности в решении их запросов. Но любая психотерапия все равно начинается с ментализации😉.
Всем лета 🌿
#психология #психотерапия #ментализация #повышениеКвалификации #Тюиравма #терапия #отпуск
❤1
Иван Петрович Павлов считал, что отдых – это перемена занятий.
Также ученый отмечал, что для полноценного отдыха необходимо выполнение трех условий:
1. отсутствие ответственности за других
2. отсутствие конкуренции
3. наличие удовольствия
Павлов считал, что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга.
Поэтому всем желаем в отпуске переключиться с одних нервных центров на другие😉.
Да пребудет с Вами ментализация!
#отпуск #отдых #баланс #ментализация
Также ученый отмечал, что для полноценного отдыха необходимо выполнение трех условий:
1. отсутствие ответственности за других
2. отсутствие конкуренции
3. наличие удовольствия
Павлов считал, что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга.
Поэтому всем желаем в отпуске переключиться с одних нервных центров на другие😉.
Да пребудет с Вами ментализация!
#отпуск #отдых #баланс #ментализация
❤1🔥1
🔍 Триггеры, которые "выключают" ментализацию.
Напомним, что ментализация — это способность понимать свои и чужие эмоции, мысли, намерения. Но в некоторых жизненных ситуациях она легко пропадает, и мы начинаем действовать на автомате: кричим, замыкаемся, обвиняем и масса других вариаций: бей, беги,замри.
Что чаще "ломает" ментализацию?
- Сильный стресс, переутомление, недосып, голод.
- Острая физическая боль
-Эмоциональное потрясение,шок, когда сжимается горло, давит в груди, сердце уходит в пятки.
- Чувство стыда или вины: "Я плохой, меня отвергнут" и тогда внутри будто провал, пустота.
- Внезапная критика,даже просто замечание или комментарий. Особенно от значимых людей, как удар поддых.
- Травматические ситуации, напоминающие прошлые события, и вот ты уже не здесь, а там, где было так невыносимо.
Когда ментализация "отключается", мы перестаём видеть другого человека и будто теряем часть себя. Боль, ярость или страх сужают восприятие реальности до одной пульсирующей точки, искажая реальность.
Такие моменты - являются фокусом mbt-терапии. И для начала мы учимся подмечать тригеры и их влияние на нашу ментализацию,чтобы восстанавливать способность видеть себя и других объемно.
Совместно с терапевтом такие наблюдения становятся основой для терапии, чтобы вернуть себе выбор в моменте между реакцией и осознанным ответом.
Вы замечали свои триггеры? Как они влияют на ваши отношения?
#Терапия #травма #ментализация #mbt #саморегуляция #чувства #поддержка #прл
Напомним, что ментализация — это способность понимать свои и чужие эмоции, мысли, намерения. Но в некоторых жизненных ситуациях она легко пропадает, и мы начинаем действовать на автомате: кричим, замыкаемся, обвиняем и масса других вариаций: бей, беги,замри.
Что чаще "ломает" ментализацию?
- Сильный стресс, переутомление, недосып, голод.
- Острая физическая боль
-Эмоциональное потрясение,шок, когда сжимается горло, давит в груди, сердце уходит в пятки.
- Чувство стыда или вины: "Я плохой, меня отвергнут" и тогда внутри будто провал, пустота.
- Внезапная критика,даже просто замечание или комментарий. Особенно от значимых людей, как удар поддых.
- Травматические ситуации, напоминающие прошлые события, и вот ты уже не здесь, а там, где было так невыносимо.
Когда ментализация "отключается", мы перестаём видеть другого человека и будто теряем часть себя. Боль, ярость или страх сужают восприятие реальности до одной пульсирующей точки, искажая реальность.
Такие моменты - являются фокусом mbt-терапии. И для начала мы учимся подмечать тригеры и их влияние на нашу ментализацию,чтобы восстанавливать способность видеть себя и других объемно.
Совместно с терапевтом такие наблюдения становятся основой для терапии, чтобы вернуть себе выбор в моменте между реакцией и осознанным ответом.
Вы замечали свои триггеры? Как они влияют на ваши отношения?
#Терапия #травма #ментализация #mbt #саморегуляция #чувства #поддержка #прл
👍1
MBT при ПРЛ
Ментализация порой даёт сбой у всех. Триггеров - пруд пруди.
Но с большим числом проблем сталкиваются люди с пограничным расстройством личности - ПРЛ.
С точки зрения теории объектных отношений механизмы ПРЛ имеют следующие проявления:
1. Поляризованное восприятие: люди с диагнозом ПРЛ часто видят себя и других в крайностях — например, "всё идеально" или "всё ужасно". Это связано с защитным механизмом "расщепления", который мешает воспринимать мир в оттенках серого.
2. Реакция на отвержение: Они очень болезненно реагируют на ситуации, где чувствуют отвержение или недоверие. Их эмоции и поведение могут резко меняться: от гнева и агрессии до полного избегания контактов.
3. Нестабильность образов: их представления о себе и других постоянно колеблются. Например, сегодня человек может считать себя жертвой, а завтра — преследователем, и это влияет на отношения.
4. Разные стратегии: люди с ПРЛ по-разному справляются с этими трудностями. Одни реагируют вспышками гнева, другие — уходят в себя, чтобы избежать боли.
5. Гетерогенность расстройства: из-за таких различий в реакциях ПРЛ проявляется у всех по-разному, что создаёт множество "подтипов" этого расстройства.
Итого, люди,живущие с ПРЛ из-за внутренних конфликтов и болезненной чувствительности к отвержению видят мир в чёрно-белых тонах, что приводит к хаотичным эмоциям и поведению.
Терапия, основанная на ментализации: MBT — Mentalization-Based Therapy, особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности, потому что помогает им лучше понимать свои эмоции, мысли и поведение, а также реакции других людей.
#прл #терапия #саморегуляция #mbt #ментализация
Ментализация порой даёт сбой у всех. Триггеров - пруд пруди.
Но с большим числом проблем сталкиваются люди с пограничным расстройством личности - ПРЛ.
С точки зрения теории объектных отношений механизмы ПРЛ имеют следующие проявления:
1. Поляризованное восприятие: люди с диагнозом ПРЛ часто видят себя и других в крайностях — например, "всё идеально" или "всё ужасно". Это связано с защитным механизмом "расщепления", который мешает воспринимать мир в оттенках серого.
2. Реакция на отвержение: Они очень болезненно реагируют на ситуации, где чувствуют отвержение или недоверие. Их эмоции и поведение могут резко меняться: от гнева и агрессии до полного избегания контактов.
3. Нестабильность образов: их представления о себе и других постоянно колеблются. Например, сегодня человек может считать себя жертвой, а завтра — преследователем, и это влияет на отношения.
4. Разные стратегии: люди с ПРЛ по-разному справляются с этими трудностями. Одни реагируют вспышками гнева, другие — уходят в себя, чтобы избежать боли.
5. Гетерогенность расстройства: из-за таких различий в реакциях ПРЛ проявляется у всех по-разному, что создаёт множество "подтипов" этого расстройства.
Итого, люди,живущие с ПРЛ из-за внутренних конфликтов и болезненной чувствительности к отвержению видят мир в чёрно-белых тонах, что приводит к хаотичным эмоциям и поведению.
Терапия, основанная на ментализации: MBT — Mentalization-Based Therapy, особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности, потому что помогает им лучше понимать свои эмоции, мысли и поведение, а также реакции других людей.
#прл #терапия #саморегуляция #mbt #ментализация
❤2
🔄 Видеть мир чужими глазами: Почему это так сложно?
Согласитесь, знакомое чувство, когда вы буквально не понимаете, как другой человек мог так подумать или поступить? 🤯 "Как он не видит очевидного?!" "Да она же просто злится на меня!" "Они просто глупые/злые/неадекватные!".
В такие моменты мы часто выпадаем из полюса контролируемой ментализации. Что такое ментализация? - можно узнать/вспомнить [здесь].
Согласитесь, знакомое чувство, когда вы буквально не понимаете, как другой человек мог так подумать или поступить? 🤯 "Как он не видит очевидного?!" "Да она же просто злится на меня!" "Они просто глупые/злые/неадекватные!".
В такие моменты мы часто выпадаем из полюса контролируемой ментализации. Что такое ментализация? - можно узнать/вспомнить [здесь].
❤1
Попытка - не пытка увидеть ситуацию "изнутри" другого человека? Полагаясь при этом на контекст, историю и эмоциональное состояние. По сути,а не просто через призму своих проекций. 👁️➡️🧠
Почему же это так чертовски трудно?
Потому что наш мозг, особенно под давлением или в ситуациях, которые психика воспринимает как небезопасные, легко скатывается на "автопилот".
Почему мозг так делает?
Потому что для психики,сформированной в определенных угрожающих или мало питательных условиях это быстрее, энергосберегающе, защищает от боли, проще. Но всё это "как будто"!
Функционирование и взаимодействие из автоматического полюса ментализации имеет серьезные последствия:
➡️ Непонимание и конфликты
➡️ Одиночество и изоляция (когда другой чувствует себя непонятым и обесцененным)
➡️ Повторяющиеся сценарии в отношениях
➡️ Трудности с эмпатией и настоящей близостью
Как возвращать себя к контролируемой ментализации в ленте☝️
Если покажется трудно выполнимо, с радостью наша команда напоминает,что 👇
Ментализация — это мускул, который можно и нужно тренировать, особенно когда трудно или небезопасно. Это не про "быть добреньким", а про более точное восприятие реальности — своей и чужой. Это путь к настоящему контакту и, как ни парадоксально, к большей устойчивости себя в сложных взаимодействиях.
А вам часто удается "увидеть мир чужими глазами"? В каких ситуациях это дается сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
#ментализация #психология #отношения #эмпатия #пониманиесебя #психотерапия #самопознание #теорияпривязанности #психика #общение
Почему же это так чертовски трудно?
Потому что наш мозг, особенно под давлением или в ситуациях, которые психика воспринимает как небезопасные, легко скатывается на "автопилот".
Почему мозг так делает?
Потому что для психики,сформированной в определенных угрожающих или мало питательных условиях это быстрее, энергосберегающе, защищает от боли, проще. Но всё это "как будто"!
Функционирование и взаимодействие из автоматического полюса ментализации имеет серьезные последствия:
➡️ Непонимание и конфликты
➡️ Одиночество и изоляция (когда другой чувствует себя непонятым и обесцененным)
➡️ Повторяющиеся сценарии в отношениях
➡️ Трудности с эмпатией и настоящей близостью
Как возвращать себя к контролируемой ментализации в ленте☝️
Если покажется трудно выполнимо, с радостью наша команда напоминает,что 👇
Ментализация — это мускул, который можно и нужно тренировать, особенно когда трудно или небезопасно. Это не про "быть добреньким", а про более точное восприятие реальности — своей и чужой. Это путь к настоящему контакту и, как ни парадоксально, к большей устойчивости себя в сложных взаимодействиях.
А вам часто удается "увидеть мир чужими глазами"? В каких ситуациях это дается сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
#ментализация #психология #отношения #эмпатия #пониманиесебя #психотерапия #самопознание #теорияпривязанности #психика #общение
❤1