📚 Когда ментализация уходит на каникулы...

На связи @MarBer_psy  и @helga_pismenska  хотим поговорить сегодня о наболевшем и актуальном для миллионов родителей.
Подготовка к экзаменам, сами экзамены — это не только про оценки, но и про возможную утрату одной из ключевых способностей, которая помогает нам не сойти с ума в общении: ментализации. Это умение видеть себя и других как людей с мыслями, чувствами, намерениями. И вот в стрессовый период она часто просто исчезает — у подростков и у их родителей.

👩🎓 За поведением выпускников в этот период скрываются сильные эмоции и напряжение. Уровень тревоги может зашкаливать настолько, что им становится тяжело распознавать собственные эмоции, не говоря уже о чужих. Резкие ответы, замкнутость, слёзы на ровном месте— часто это не про «характер испортился», а про то, что психика ушла в режим выживания.

👨👩👧👦 Родители в этом состоянии тоже теряют берега. Вместо поддержки — давление, морализаторство, обесценивание:"Ну и что, все через это проходили!". Ирония в том, что они тоже перестают видеть в ребёнке субъекта, переполненного эмоциями и страхами. И реагируют скорее на свою тревогу, чем на потребности подростка, стращая его/ее вакансиями кассиров, заправщиков и грузчиков.

⚠️ Вся система «ребёнок–родитель» временно теряет способность к тонкой настройке. Ментализация отключается, как Wi-Fi в лифте. Но это не навсегда.

💡 Что можно делать:

🔶Стоп и пауза. Прежде чем сказать что-то «на автомате» — выдохнуть и замедлиться. Техника выше в посте @dubrovskaya_oxana
🔶Поддержка вместо контроля. Вместо «ты опять не готовишься» — «Ты выглядишь уставшим. Могу ли я тебе чем-то помочь (кинуть в тебя шоколадкой)?»
🔶Немного юмора, который может вернуть ментализацию, когда всё остальное не помогает. Если вы видите подростка,😜 который третий час сидит перед учебником и смотрит в одну точку — возможно, он медитирует. А возможно, просто завис. В любом случае — не трогайте, система перезагружается😌.
🔶Простая эмпатия. «Похоже, тебе правда тяжело» — магическая фраза, которая работает в любом возрасте.

Экзамены пройдут. А вот то, как вы их вместе прожили — останется надолго. Тренировать метализацию можно и стоит вместе и особенно в стрессовых ситуациях.

#mbt #ментализация #подросток #егэ #огэ #экзамены #поддержка #воспитание #родитель #родительство #эмоции #стресс #тревога

🏗 Стройка, а не катастрофа

Когда подросток кричит, хлопает дверьми, отказывается учиться или изолируется от всех — может казаться, что с ним что-то не так. Что он сломан, разбалован, потерян.

Но в действительности — он не рушится. Он строится.

Подростковый возраст — это не поломка, а перестройка. Внутри идёт мощная, часто болезненная «психическая стройка»: меняется самоощущение, обостряются эмоции, рушатся старые представления о себе и других.

🚧 В это время особенно важно не терять ментализацию — способность размышлять о том, что может чувствовать и переживать ребёнок внутри, даже если внешне он «ведёт себя плохо».

📍 MBT - терапия помогает подростку лучше понимать, что с ним происходит, — и даёт родителям инструменты для того, чтобы оставаться рядом, даже когда это трудно.

Подросток не сломан.
Он в процессе.
И рядом нужны взрослые, которые это видят.

#мвт #ментализация #подросток #родитель #воспитание #кризис #психотерапия #психолог

Приглашаем желающих на программу МВТ- I.

1. Онлайн

2. Программа МВТ- I помогает познакомиться с МВТ, понять подходит ли данное терапевтическое направление, так как терапия структурированная и длительная (18 месяцев), покрутить «велосипед» ментализации, столкнуться с собственными трудностями с любопытством и валидацией, поработать над ними.

Ориентирована на клиентов с ПРЛ, НРЛ, РПП, кПТСР, депрессия, тревожные расстройства и т.д.

Ведущие: МВТ-терапевты Мария Берестнева, Ольга Письменская и Оксана Дубровская

3. 10 встреч. Занятия проходят по понедельникам с 18.00 до 20.00 мск.

Старт - 29 сентября 2025 года

4. Стоимость - 3.000 за одно занятие

Подробности здесь👇
https://prl-info.ru/mbt

#мвт #ментализация #депрессия #прл #нрл #рпп #расстройства #психотерапия #психолог

Как понять, что вы теряете контакт с собой? — мини-практика для жизни

На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska. Попробуем добавить практику сегодня 🚴‍♀️

Иногда мы будто перестаём чувствовать себя. Как будто что-то внутри сломалось — и не поймёшь, где ты, что с тобой, и почему всё так тяжело.

Часто это происходит, когда мы:
• устали до предела,
• перепугались,
• затаили обиду,
• злимся,
• пережили поражение или жёсткую критику.

Или всё сразу.

Это нормально, хоть и неприятно. Такое случается со всеми нами. Важно научиться вовремя замечать, когда нас начинает «утаскивать». А начать можно с простого — научиться останавливать себя и спрашивать, что вообще сейчас происходит.

Вот короткая практика в духе MBT (Терапии с опорой на ментализацию), которая может помочь:

🌀 Стоп. Что происходит?
Просто остановись на пару секунд. Спроси себя:

«Что сейчас происходит во мне?»
Не нужно никаких умных ответов. Просто прислушайся.

👂 Что я чувствую?
Попробуй назвать хоть одно чувство.
Тревога? Раздражение? Пустота?
Если не можешь — это тоже ответ. Иногда честное «я не знаю» — уже начало возвращения к себе.

🧠 О чём я сейчас думаю?
Что я думаю о себе и о других?
Например: «Я не справляюсь», «Все меня достали», «Я никому не нужен».
Если в голове одни угрозы — скорее всего, ты просто защищаешься, а не понимаешь себя. Это сигнал: пора переключиться с «режима тревоги» в «режим осознания».

💬 Могу ли я об этом рассказать?
Кому-то — или хотя бы себе.
Связь с собой начинается с попытки назвать, озвучить, понять, что внутри.
Когда ты можешь сказать: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Мне пусто» — ты уже держишь эту эмоцию.
А «держать» — это не подавлять, а просто замечать и быть с ней и с собой рядом.

Повторяй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что «растворяешься», теряешь себя, пропадаешь.
Это не про контроль, не про «соберись, тряпка».
Это про мягкое, уважительное возвращение к себе.

Доброго времени суток. Сегодня попробуем  понять,как и почему мы перестаем ментализировать.

В MBT-подходе выделили три режима ментализации. Эдакие внутренние предохранители, которые формируются в результате травм привязанности, отсутствия в достаточной степени включенности родителя в ранний период развития, эмоциональной холодности,отстраненности и тд. "И тд."- не уместить и в один пост,поэтому не будем о грустном. Отследить режимы нементализации - посильная задача.

💥 Режим психической эквивалентности: когда внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность.Например: "Если мне изменили – значит, нельзя никому доверять".
🎭Режим притворства: человек говорит о чувствах, но не проживает, как будто обсуждает персонажа из книги. Это похоже на игру в "как будто" – эмоции есть, но заблокировались или безопасно заменились шутками, теориями, фантазиями.
🛠️ Телеологический режим - убежденность в том, что только действия (а не мысли или чувства) имеют значение: "Пока не докажут любовь поступками – я не поверю".  

Как НЕ нементализируем разобрались,теперь рассмотрим, откуда ноги растут.

Психика ребёнка развивается через контакт со взрослым, который выступает "контейнером" для детских эмоций. Родитель, способный ментализировать:
- Считывает и представляет состояние ребёнка: "Ты злишься, расстроен, устал."
-Проявляет внимание и интерес,
- Отражает через мимику, жесты, слова то,что считал и представил внутри себя.
- Не подавляет реакции, даже нежелательные, а помогает осознать:"Ты злишься,потому что устал?"

В результате ребенок получает в легкоусвояемой для возраста и разума форме  новые и непонятные состояния ☺️😔😭😳😞😡🤪

Если разум взрослого недоступен для такого взаимообмена, то для психики ребенка нет опоры на надёжный взрослый объект. Взрослый не ментализирует ни себя,ни ребенка, а выживать ребенку нужно... Вот и формируются режимы нементализации в отношениях привязанности как упрощённые способы контакта с реальностью,внутренней и внешней.

Во взрослом возрасте активируются, когда психике человека сложно справиться с эмоциями в отношениях.

Невозможно изменить негативный опыт ранних отношений,но можно в формате отношений с терапевтом перейти к ментализации. Сначала себя, затем отношений. Ключевой шаг – автоматические реакции сменяются осмысленным диалогом с собой и окружающими. 

#мвт #ментализация #терапия #mbt #психолог #прл

В процессе подготовки материалов для психобразовательной клиентской группы захотелось порассуждать на тему базового принципа MBT:

«Увидеть другого изнутри и себя снаружи».

Звучит мудренно, но сходу непонятно, о чем.
Предлагаю для начала вспомнить, что ментализация - это способность вообразить и осознать, что наше поведение и поведение других людей - следствие внутренних психических состояний. Эмоций, мыслей, ощущений,намерений, побуждений и т.д..То есть ментализировать можно и себя и других, что заложено принципами развития психики.

Тогда посредством чего можно «Увидеть другого изнутри»?
📍Додумать за другого.
📍Спроецировать на него собственные переживания.
📍Пофантазировать.

Это,увы, не будет ментализацией. Другой также имеет внутренний мир, который подчас дремуч и точно непрозрачен. Помните в детстве,не знаешь, как что-то устроено, но жутко любопытно и начинаешь задавать вопросы. Вот так и к разуму другого можно отнестись с непосредственностью интереса исследователя. Гипотезы в помощь👩‍🔬

Например, при виде недовольной начальницы/супруги/мамы будет не автоматическая интерпретация : «Она на меня злиться!», а интерес: «Что она сейчас чувствует? О чем думает?» Открывется возможность включить свои зеркальные нейроны на эмпатию. Понять эмоции другого, но не заразиться ими.🫂

Вторая часть фразы: «Увидеть себя снаружи»

Это рефлексивная позиция – способность посмотреть на свои реакции, эмоции и, как следствие, поведение глазами другого. Это похоже на то, как в раннем детстве мама отражает состояние малыша и это влияет на поведение ребенка. Только голос в разуме уже взрослый и собственный и звучит это так: вместо аффекта «Я в ярости» - осознавание «Я отмечаю,что моя злость сильна и это влияет на мои слова»

🧩Такая позиция снижает тревогу, конфликты и нежелательные последствия для отношений.
🧩Прерывает цикл приписывания другим своих состояний
🧩Уменьшает импульсивные реакции

Если есть желание углубиться в MBT и освоить техники ведется запись в психообразовательную клиентскую группу на сентябрь.

#mbt #прл #рпп #нрл #ментализация #психолог

🎭 Псевдоментализация или режим притворства . Это когда много говорится, думается о чувствах, мыслях, анализируется о мотивах — но на поверку контакта с собственными переживаниями НЕТ. Этот контакт пугает, кажется бессмысленным, пустым, бесполезным для внешне активной жизни. Тогда человек, как будто пишет промт внутреннему ИИ-«аналитику», а тот  красноречиво и ветиевато описывет, но сам ничего не чувствует. И вопрошающий тоже ничего не чувствует.

😏Примеры:
•  «Я злюсь, потому что активировалась травма привязанности.» — но человек при этом сам не ощущает ни злости, ни боли, а "переводит" эмоции в психологический жаргон.
•  «Ой, он же избегающий, понятно, почему ушёл» — поверхносто - связь может и верна, но звучит холодно, как будто чувства выключены.
•  «Мне не больно. Понимаю, что она не может иначе» — при этом в теле зажим, в голосе напряжение, и человек даже не замечает обиды.
Этот режим нементализации демонстрирует защитный режим психики — кажется, что разбираетесь в себе, но на самом деле далеко ушли от контакта с собой и другими, потому что страшно или небезопасно столкнуться с тем, что внутри.
MBT помогает научиться различать: где стоит чувствовать, а где достаточно порассуждать о чувствах.

💡MBT-терапевт будет поддталкивать вашу ментализацию  к контакту с переживаниями, иногда скрытыми для вас самих — даже если там больно, неясно, уязвимо.

🫂Ментализация — это не теория, это непрерывный процесс и контакт.

#ментализация #психолог #эмоции #прл #терапия

Этот опыт отношений в MBT-подходе пересматривает и трансформирует прежний дисфункциональный опыт. А также, связанные с ним ожидания, эмоциональные реакции, убеждения и мысленные шаблоны.

#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт

Итак, очередь за третьим.Встречайте!

Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.

Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»

В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.

Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам

🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:

1. Вместо слов — действие
 -«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.

2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)  

3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.

📍 MBT учит замечать эти автоматические реакции в телеологическом режиме и удерживать переживания в сознании, не превращая их сразу в поступки.

Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.

#mbt #мбт #ментализация

Разберём ключевые этапы и соответствующие им режимы пре-ментализации.

🔹 6-9 мес: Телеологический режим  
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.

🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности  
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».

🔹 1.5-4 года: Режим притворства  
"Играем, но не верим"  
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.

🔹 4-6 лет: Интеграция режимов  
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.

Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.

Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.

#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt

Доброго времени суток, дорогие друзья, коллеги, подписчики👏!
На связи @dubrovskaya_oxana.

На сессии в рамках терапии основанной на ментализации мы просим клиентов приносить сложные для них случаи в межличностном взаимодействии или кусочки из фильмов🎞, которые показались для них непонятными 🤷‍♀ или сложными с точки зрения коммуникации.

Фильм «Эмилия Мюллер», снятый режиссером Ивон Марсиано в 1993 году, можно использовать для тренировки ментализации.

Также рекомендую его к просмотру и как отдельное художественное произведение, получившее многочисленные награды. Смотреть до конца:)

Поделитесь, пожалуйста🙌, своими впечатлениями о фильме:).

В предвкушении ваших комментариев:) 😍

https://vk.com/video-14702321_456243018

https://www.youtube.com/watch?v=ZoCWriTMzmk&pp=0gcJCfwAo7VqN5tD

#прл #мвт #ментализация #mbt #mentalisation #отношения

🔥 Мы не просто в отпусках — мы с новыми знаниями!

Три психотерапевта  — три прокачки перед отдыхом: 

🧠 @MarBer_psy  IFS и CFT — углубляется в работу с частями и состраданием.

💡 @dubrovskaya_oxana участвует в интенсиве по ДВТ-РЕ: пролонгированная экспозиция в ДБТ — учится у самой Мелaни Харнед, основательницы метода! Мечта сбылась.

🎓 @helga_pismenska завершила цикл "дидактик" в ТФП и подаётся в тренинг.

Теперь мы ещё круче, а после отпусков — наших клиентов ждут новые возможности в решении их запросов. Но любая психотерапия все равно начинается с ментализации😉.

Всем лета 🌿



#психология #психотерапия #ментализация #повышениеКвалификации #Тюиравма #терапия #отпуск

Иван Петрович Павлов считал, что отдых – это перемена занятий.

Также ученый отмечал, что для полноценного отдыха необходимо выполнение трех условий:

1. отсутствие ответственности за других
2. отсутствие конкуренции
3. наличие удовольствия

Павлов считал, что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга. 

Поэтому всем желаем в отпуске переключиться с одних нервных центров на другие😉.

Да пребудет с Вами ментализация!

#отпуск #отдых #баланс #ментализация

🔍 Триггеры, которые "выключают" ментализацию.

Напомним, что ментализация — это способность понимать свои и чужие эмоции, мысли, намерения. Но в некоторых жизненных ситуациях она легко пропадает, и мы начинаем действовать на автомате: кричим, замыкаемся, обвиняем и масса других вариаций: бей, беги,замри.

Что чаще "ломает" ментализацию?

- Сильный стресс, переутомление, недосып, голод. 

- Острая физическая боль
-Эмоциональное потрясение,шок, когда сжимается горло, давит в груди, сердце уходит в пятки.

- Чувство стыда или вины: "Я плохой, меня отвергнут" и тогда внутри будто провал, пустота.

- Внезапная критика,даже просто замечание или комментарий. Особенно от значимых людей, как удар поддых.

- Травматические ситуации, напоминающие прошлые события, и вот ты уже не здесь, а там, где было так невыносимо.

Когда ментализация "отключается", мы перестаём видеть другого человека и будто теряем часть себя. Боль, ярость или страх сужают восприятие реальности до одной пульсирующей точки, искажая реальность.

Такие моменты - являются фокусом mbt-терапии. И для начала мы учимся подмечать тригеры и их влияние на нашу ментализацию,чтобы восстанавливать способность видеть себя и других объемно.

Совместно с терапевтом такие наблюдения становятся основой для терапии, чтобы вернуть себе выбор в моменте между реакцией и осознанным ответом.

Вы замечали свои триггеры? Как они влияют на ваши отношения?

#Терапия #травма #ментализация #mbt #саморегуляция #чувства #поддержка #прл

MBT при ПРЛ
Ментализация порой даёт сбой у всех. Триггеров - пруд пруди.

Но с большим числом проблем сталкиваются люди с пограничным расстройством личности - ПРЛ.

С точки зрения теории объектных отношений механизмы ПРЛ имеют следующие проявления:

1. Поляризованное восприятие: люди с диагнозом ПРЛ часто видят себя и других в крайностях — например, "всё идеально" или "всё ужасно". Это связано с защитным механизмом "расщепления", который мешает воспринимать мир в оттенках серого.

2. Реакция на отвержение: Они очень болезненно реагируют на ситуации, где чувствуют отвержение или недоверие. Их эмоции и поведение могут резко меняться: от гнева и агрессии до полного избегания контактов.

3. Нестабильность образов: их представления о себе и других постоянно колеблются. Например, сегодня человек может считать себя жертвой, а завтра — преследователем, и это влияет на отношения.

4. Разные стратегии: люди с ПРЛ по-разному справляются с этими трудностями. Одни реагируют вспышками гнева, другие — уходят в себя, чтобы избежать боли.

5. Гетерогенность расстройства: из-за таких различий в реакциях ПРЛ проявляется у всех по-разному, что создаёт множество "подтипов" этого расстройства.

Итого, люди,живущие с ПРЛ из-за внутренних конфликтов и болезненной чувствительности к отвержению видят мир в чёрно-белых тонах, что приводит к хаотичным эмоциям и поведению.

Терапия, основанная на ментализации: MBT — Mentalization-Based Therapy, особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности, потому что помогает им лучше понимать свои эмоции, мысли и поведение, а также реакции других людей.

#прл #терапия #саморегуляция #mbt #ментализация

#цитата #ментализация #mbt #мышление