Всех приветствую, на связи Мария Берестнева. Хочу рассказать о роли привязанности в MBT. Или простыми словами: зачем тебе и терапевту видеть, как ты смотришь на мир?
Привязанность — это не просто про то, насколько ты был близок с родителями в детстве. Это про то, как твой мозг научился понимать себя и других. Именно через привязанность формируется способность ментализировать — способность видеть себя со стороны и понимать, что у других людей тоже есть мысли, чувства и намерения.
В MBT привязанность — центральная тема. Если привязанность была безопасной, эта способность у нас работает естественно.
Ментализация— это не просто «разговор по душам» с осознанием каждым участником своих чувств в процессе. Это способность удерживать в уме одновременно две точки зрения: свою и другого человека. В терапии MBT внимание терапевта направлено не только на то, что и как говорит клиент, но и на то, как он думает и воспринимает других.
Если характер привязанности был небезопасный, в отношениях с другими всегда есть угроза потери контакта - ментализация даёт сбой. Люди с нарушенной ментализацией часто живут в «эмоциональных туннелях» — они видят мир через призму своих страхов, не проверяя, так ли это на самом деле. MBT учит видеть возможности для выхода из этого туннеля: способность замечать свои мысли, проверять гипотезы и понимать, что у других людей тоже есть своя перспектива.
Итак, привязанность формирует способ мышления. MBT помогает увидеть, где этот способ работает против нас, и учит по-другому относиться к себе и другим. И да, это не быстрый процесс. Но исследовать, как именно ты думаешь, — первый шаг к тому, чтобы увидеть реальность, а не быть заложником своих интерпретаций.
#привязанность #ментализация #mbt
Привязанность — это не просто про то, насколько ты был близок с родителями в детстве. Это про то, как твой мозг научился понимать себя и других. Именно через привязанность формируется способность ментализировать — способность видеть себя со стороны и понимать, что у других людей тоже есть мысли, чувства и намерения.
В MBT привязанность — центральная тема. Если привязанность была безопасной, эта способность у нас работает естественно.
Ментализация— это не просто «разговор по душам» с осознанием каждым участником своих чувств в процессе. Это способность удерживать в уме одновременно две точки зрения: свою и другого человека. В терапии MBT внимание терапевта направлено не только на то, что и как говорит клиент, но и на то, как он думает и воспринимает других.
Если характер привязанности был небезопасный, в отношениях с другими всегда есть угроза потери контакта - ментализация даёт сбой. Люди с нарушенной ментализацией часто живут в «эмоциональных туннелях» — они видят мир через призму своих страхов, не проверяя, так ли это на самом деле. MBT учит видеть возможности для выхода из этого туннеля: способность замечать свои мысли, проверять гипотезы и понимать, что у других людей тоже есть своя перспектива.
Итак, привязанность формирует способ мышления. MBT помогает увидеть, где этот способ работает против нас, и учит по-другому относиться к себе и другим. И да, это не быстрый процесс. Но исследовать, как именно ты думаешь, — первый шаг к тому, чтобы увидеть реальность, а не быть заложником своих интерпретаций.
#привязанность #ментализация #mbt
❤🔥2
Приветствую всех, на связи Мария Берестнева, сегодня я хочу обсудить самые известные мифы о психотерапии.
❓ «Зачем идти к психологу? К психологу ходят только "ненормальные"…»
Друзья, это один из самых распространённых мифов о психотерапии. Разберем спокойно и по фактам:
🍀 Миф 1: «К психологу идут только больные странные люди»
На самом деле, в терапию часто приходят люди, которые внешне вполне «в порядке». Они работают, общаются, справляются. Но внутри — усталость, запутанность, повторяющиеся трудности в отношениях, ощущение, что «что-то не так».
И это не «психиатрия». Это обычная жизнь, в которой бывает сложно.
🌿 Миф 2: «Если я иду к психологу, значит, я слабый»
Скорее наоборот — это признак определённой смелости и зрелости.
В терапии MBT, мы работаем с пониманием себя и других. С тем, что влияет на нашу повседневную жизнь: эмоции, мысли, реакции, трудности в отношениях, понимании других.
Психолог не даёт советы, не учит жить и не ставит диагноз — он помогает разобраться в своём внутреннем опыте. Взглянуть на себя "снаружи", а на других "изнутри"
🍃 Миф 3: «Я же должен справляться сам»
Возможно. И это тоже решение. Но вопрос — какой ценой?
Постоянное напряжение, раздражительность, чувство одиночества — это сигнал, что пора остановиться и посмотреть, что происходит. И, правда, что нужна некоторая, а иногда большая смелось, чтобы найти ресурсы и силы это сделать.
Психотерапия — это не про «починить или исправить». Это про то, чтобы получить возможность лучше понимать себя и свои реакции. А значит — иметь больше выборов действовать в соответствии со своими ценностями!
✅ Обращение за поддержкой — это не слабость. Это смелость инвестировать в себя и качество своей жизни.
И это точно нормально✅
Друзья, это один из самых распространённых мифов о психотерапии. Разберем спокойно и по фактам:
🍀 Миф 1: «К психологу идут только больные странные люди»
На самом деле, в терапию часто приходят люди, которые внешне вполне «в порядке». Они работают, общаются, справляются. Но внутри — усталость, запутанность, повторяющиеся трудности в отношениях, ощущение, что «что-то не так».
И это не «психиатрия». Это обычная жизнь, в которой бывает сложно.
🌿 Миф 2: «Если я иду к психологу, значит, я слабый»
Скорее наоборот — это признак определённой смелости и зрелости.
В терапии MBT, мы работаем с пониманием себя и других. С тем, что влияет на нашу повседневную жизнь: эмоции, мысли, реакции, трудности в отношениях, понимании других.
Психолог не даёт советы, не учит жить и не ставит диагноз — он помогает разобраться в своём внутреннем опыте. Взглянуть на себя "снаружи", а на других "изнутри"
Возможно. И это тоже решение. Но вопрос — какой ценой?
Постоянное напряжение, раздражительность, чувство одиночества — это сигнал, что пора остановиться и посмотреть, что происходит. И, правда, что нужна некоторая, а иногда большая смелось, чтобы найти ресурсы и силы это сделать.
Психотерапия — это не про «починить или исправить». Это про то, чтобы получить возможность лучше понимать себя и свои реакции. А значит — иметь больше выборов действовать в соответствии со своими ценностями!
И это точно нормально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Зачем психологу супервизия?
Легкого дня, пост от меня, Ольги Письменской. Однажды на сессии моя клиентка рассуждала вслух:
— У вас, наверное, тоже есть психолог (вероятно, это она определила по моему виду😜).
А у него — свой психолог.
У вас есть супервизор, и у супервизора — тоже супервизор…
И так до бесконечности?Кто в конце всей этой цепочки?
Бриллиантово-изумрудный психолог, как в сетевом маркетинге? 😄 (*размещено с разрешения клиентки)
Я оценила её шутку — было смешно и точно.
Но всё устроено немного иначе.
В самом конце этой цепочки — кот.
Он просто спит… и лечит всех. 😌🐾
А если серьёзно — кто такой супервизор?
Слово «супервизор» происходит от латинского super — «над» и videre — «видеть».
То есть, "тот, кто смотрит со стороны / сверху".
Это опытный специалист, который:
• помогает заметить слепые зоны,
• даёт поддерживающую обратную связь,
• помогает не потеряться в сложных процессах,
• и держит терапевта в контакте с этикой и профессиональными границами.
🛠 Почему это важно?
Супервизия — это не потому, что психолог «не справляется».
Это потому что он — человек.
И хороший психолог знает: чтобы быть опорой для другого, мне тоже нужна опора.
Для меня супервизия — это:
• возможность замедлиться,
• увидеть шире,
• сохранить чувствительность и ясность,
• и быть не просто специалистом, а живым человеком рядом с вами.
Я — MBT-терапевт в процессе сертификации в институте Анны Фрейд.
Это значит, что я работаю с фокусом на ментализацию — способность понимать себя и других.
И каждый случай, с которым я работаю, проходит регулярную супервизию.
Это часть моей профессиональной ответственности и уважения к каждому клиенту — взрослому, подростку, родителю.
Я хочу, чтобы вы чувствовали себя в терапии в безопасности:
рядом с человеком, который не просто слушает,
а осмысляет, сверяется и не остаётся один на один с трудными темами.
#mbt #мбт #ментализация #я #личность #эмоции #родительство
Легкого дня, пост от меня, Ольги Письменской. Однажды на сессии моя клиентка рассуждала вслух:
— У вас, наверное, тоже есть психолог (вероятно, это она определила по моему виду😜).
А у него — свой психолог.
У вас есть супервизор, и у супервизора — тоже супервизор…
И так до бесконечности?Кто в конце всей этой цепочки?
Бриллиантово-изумрудный психолог, как в сетевом маркетинге? 😄 (*размещено с разрешения клиентки)
Я оценила её шутку — было смешно и точно.
Но всё устроено немного иначе.
В самом конце этой цепочки — кот.
Он просто спит… и лечит всех. 😌🐾
А если серьёзно — кто такой супервизор?
Слово «супервизор» происходит от латинского super — «над» и videre — «видеть».
То есть, "тот, кто смотрит со стороны / сверху".
Это опытный специалист, который:
• помогает заметить слепые зоны,
• даёт поддерживающую обратную связь,
• помогает не потеряться в сложных процессах,
• и держит терапевта в контакте с этикой и профессиональными границами.
🛠 Почему это важно?
Супервизия — это не потому, что психолог «не справляется».
Это потому что он — человек.
И хороший психолог знает: чтобы быть опорой для другого, мне тоже нужна опора.
Для меня супервизия — это:
• возможность замедлиться,
• увидеть шире,
• сохранить чувствительность и ясность,
• и быть не просто специалистом, а живым человеком рядом с вами.
Я — MBT-терапевт в процессе сертификации в институте Анны Фрейд.
Это значит, что я работаю с фокусом на ментализацию — способность понимать себя и других.
И каждый случай, с которым я работаю, проходит регулярную супервизию.
Это часть моей профессиональной ответственности и уважения к каждому клиенту — взрослому, подростку, родителю.
Я хочу, чтобы вы чувствовали себя в терапии в безопасности:
рядом с человеком, который не просто слушает,
а осмысляет, сверяется и не остаётся один на один с трудными темами.
#mbt #мбт #ментализация #я #личность #эмоции #родительство
❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги, друзья, всем привет👋!
На связи Дубровская Оксана. Сегодня хочу поделиться с вами записью выступления по теме "Терапия с опорой на ментализацию. Что за фрукт?" на конференции "Психотерапия и вызовы новой реальности".
В выступлении расказываю на чем основано МВТ, о показаниях и противопоказаниях данной терапии, ее структуре, формате и фазах, обсуждаем, что такое эффективная ментализация и для чего она нужна, ее пересечения с другими понятиями, оси ментализации и прементализационные режимы.
✏Есть краткая информация о программе МВТ-I. Это психообразовательный блок, который клиент проходит перед началом терапии.
А еще😉... есть упражнение на ментализацию, которое делаю со своими клиентами:).
Предлагаю при просмотре остановить запись на моменте упражнения и поментализировать вместе:).
Напишите в комментариях, как прошло упражнение для вас.
#ментализация #осознанность #mbt #MBT #психолог #прл #рпп #депрессия #тревога #психотерапия #осознанность #эмоции
На связи Дубровская Оксана. Сегодня хочу поделиться с вами записью выступления по теме "Терапия с опорой на ментализацию. Что за фрукт?" на конференции "Психотерапия и вызовы новой реальности".
В выступлении расказываю на чем основано МВТ, о показаниях и противопоказаниях данной терапии, ее структуре, формате и фазах, обсуждаем, что такое эффективная ментализация и для чего она нужна, ее пересечения с другими понятиями, оси ментализации и прементализационные режимы.
✏Есть краткая информация о программе МВТ-I. Это психообразовательный блок, который клиент проходит перед началом терапии.
А еще😉... есть упражнение на ментализацию, которое делаю со своими клиентами:).
Предлагаю при просмотре остановить запись на моменте упражнения и поментализировать вместе:).
Напишите в комментариях, как прошло упражнение для вас.
#ментализация #осознанность #mbt #MBT #психолог #прл #рпп #депрессия #тревога #психотерапия #осознанность #эмоции
❤1🔥1
Коллеги, друзья, всем привет🙌!
На связи Дубровская Оксана и сегодня я хочу познакомить с одной из простых, коротких, но эффективных техник в МВТ - замедление мышления.
Замедление мышления переводит нас от более автоматического процесса к более медленной, более любопытной и открытой позиции к собственному ментальному состоянию или других людей. Помогает регулировать выражения чувств, межличностные отношения и неэффективное поведение.
Вспоминается концепция Д. Канемана в книге "Думай медленно, решай быстро", в которой он описал 2 системы мышления: автоматическая (в МВТ - имплицитно-автоматическая) и сознательная (в МВТ- эксплицитно-управляемая/контролируемая).
В юмористической форме 😉этот процесс можем наблюдать в замечательном мультфильме "Зверополис".
Поделитесь в комментариях - насколько вам легко замедляться или наоборот, вы испытываете сложности с этим процессом.
Порой замечаю, что в терапевтическом процессе перехожу на автоматический режим.
#mbt #мбт #терапиясопоройнаментализацию #терапияоснованнаянаментализации #психотерапия #прл
На связи Дубровская Оксана и сегодня я хочу познакомить с одной из простых, коротких, но эффективных техник в МВТ - замедление мышления.
Замедление мышления переводит нас от более автоматического процесса к более медленной, более любопытной и открытой позиции к собственному ментальному состоянию или других людей. Помогает регулировать выражения чувств, межличностные отношения и неэффективное поведение.
Вспоминается концепция Д. Канемана в книге "Думай медленно, решай быстро", в которой он описал 2 системы мышления: автоматическая (в МВТ - имплицитно-автоматическая) и сознательная (в МВТ- эксплицитно-управляемая/контролируемая).
В юмористической форме 😉этот процесс можем наблюдать в замечательном мультфильме "Зверополис".
Поделитесь в комментариях - насколько вам легко замедляться или наоборот, вы испытываете сложности с этим процессом.
Порой замечаю, что в терапевтическом процессе перехожу на автоматический режим.
#mbt #мбт #терапиясопоройнаментализацию #терапияоснованнаянаментализации #психотерапия #прл
👌1
📚 Когда ментализация уходит на каникулы...
На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska хотим поговорить сегодня о наболевшем и актуальном для миллионов родителей.
Подготовка к экзаменам, сами экзамены — это не только про оценки, но и про возможную утрату одной из ключевых способностей, которая помогает нам не сойти с ума в общении: ментализации. Это умение видеть себя и других как людей с мыслями, чувствами, намерениями. И вот в стрессовый период она часто просто исчезает — у подростков и у их родителей.
👩🎓 За поведением выпускников в этот период скрываются сильные эмоции и напряжение. Уровень тревоги может зашкаливать настолько, что им становится тяжело распознавать собственные эмоции, не говоря уже о чужих. Резкие ответы, замкнутость, слёзы на ровном месте— часто это не про «характер испортился», а про то, что психика ушла в режим выживания.
👨👩👧👦 Родители в этом состоянии тоже теряют берега. Вместо поддержки — давление, морализаторство, обесценивание:"Ну и что, все через это проходили!". Ирония в том, что они тоже перестают видеть в ребёнке субъекта, переполненного эмоциями и страхами. И реагируют скорее на свою тревогу, чем на потребности подростка, стращая его/ее вакансиями кассиров, заправщиков и грузчиков.
⚠️ Вся система «ребёнок–родитель» временно теряет способность к тонкой настройке. Ментализация отключается, как Wi-Fi в лифте. Но это не навсегда.
💡 Что можно делать:
🔶Стоп и пауза. Прежде чем сказать что-то «на автомате» — выдохнуть и замедлиться. Техника выше в посте @dubrovskaya_oxana
🔶Поддержка вместо контроля. Вместо «ты опять не готовишься» — «Ты выглядишь уставшим. Могу ли я тебе чем-то помочь (кинуть в тебя шоколадкой)?»
🔶Немного юмора, который может вернуть ментализацию, когда всё остальное не помогает. Если вы видите подростка,😜 который третий час сидит перед учебником и смотрит в одну точку — возможно, он медитирует. А возможно, просто завис. В любом случае — не трогайте, система перезагружается😌.
🔶Простая эмпатия. «Похоже, тебе правда тяжело» — магическая фраза, которая работает в любом возрасте.
Экзамены пройдут. А вот то, как вы их вместе прожили — останется надолго. Тренировать метализацию можно и стоит вместе и особенно в стрессовых ситуациях.
#mbt #ментализация #подросток #егэ #огэ #экзамены #поддержка #воспитание #родитель #родительство #эмоции #стресс #тревога
На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska хотим поговорить сегодня о наболевшем и актуальном для миллионов родителей.
Подготовка к экзаменам, сами экзамены — это не только про оценки, но и про возможную утрату одной из ключевых способностей, которая помогает нам не сойти с ума в общении: ментализации. Это умение видеть себя и других как людей с мыслями, чувствами, намерениями. И вот в стрессовый период она часто просто исчезает — у подростков и у их родителей.
👩🎓 За поведением выпускников в этот период скрываются сильные эмоции и напряжение. Уровень тревоги может зашкаливать настолько, что им становится тяжело распознавать собственные эмоции, не говоря уже о чужих. Резкие ответы, замкнутость, слёзы на ровном месте— часто это не про «характер испортился», а про то, что психика ушла в режим выживания.
👨👩👧👦 Родители в этом состоянии тоже теряют берега. Вместо поддержки — давление, морализаторство, обесценивание:"Ну и что, все через это проходили!". Ирония в том, что они тоже перестают видеть в ребёнке субъекта, переполненного эмоциями и страхами. И реагируют скорее на свою тревогу, чем на потребности подростка, стращая его/ее вакансиями кассиров, заправщиков и грузчиков.
⚠️ Вся система «ребёнок–родитель» временно теряет способность к тонкой настройке. Ментализация отключается, как Wi-Fi в лифте. Но это не навсегда.
💡 Что можно делать:
🔶Стоп и пауза. Прежде чем сказать что-то «на автомате» — выдохнуть и замедлиться. Техника выше в посте @dubrovskaya_oxana
🔶Поддержка вместо контроля. Вместо «ты опять не готовишься» — «Ты выглядишь уставшим. Могу ли я тебе чем-то помочь (кинуть в тебя шоколадкой)?»
🔶Немного юмора, который может вернуть ментализацию, когда всё остальное не помогает. Если вы видите подростка,😜 который третий час сидит перед учебником и смотрит в одну точку — возможно, он медитирует. А возможно, просто завис. В любом случае — не трогайте, система перезагружается😌.
🔶Простая эмпатия. «Похоже, тебе правда тяжело» — магическая фраза, которая работает в любом возрасте.
Экзамены пройдут. А вот то, как вы их вместе прожили — останется надолго. Тренировать метализацию можно и стоит вместе и особенно в стрессовых ситуациях.
#mbt #ментализация #подросток #егэ #огэ #экзамены #поддержка #воспитание #родитель #родительство #эмоции #стресс #тревога
🏗 Стройка, а не катастрофа
Когда подросток кричит, хлопает дверьми, отказывается учиться или изолируется от всех — может казаться, что с ним что-то не так. Что он сломан, разбалован, потерян.
Но в действительности — он не рушится. Он строится.
Подростковый возраст — это не поломка, а перестройка. Внутри идёт мощная, часто болезненная «психическая стройка»: меняется самоощущение, обостряются эмоции, рушатся старые представления о себе и других.
🚧 В это время особенно важно не терять ментализацию — способность размышлять о том, что может чувствовать и переживать ребёнок внутри, даже если внешне он «ведёт себя плохо».
📍 MBT - терапия помогает подростку лучше понимать, что с ним происходит, — и даёт родителям инструменты для того, чтобы оставаться рядом, даже когда это трудно.
Подросток не сломан.
Он в процессе.
И рядом нужны взрослые, которые это видят.
#мвт #ментализация #подросток #родитель #воспитание #кризис #психотерапия #психолог
Когда подросток кричит, хлопает дверьми, отказывается учиться или изолируется от всех — может казаться, что с ним что-то не так. Что он сломан, разбалован, потерян.
Но в действительности — он не рушится. Он строится.
Подростковый возраст — это не поломка, а перестройка. Внутри идёт мощная, часто болезненная «психическая стройка»: меняется самоощущение, обостряются эмоции, рушатся старые представления о себе и других.
🚧 В это время особенно важно не терять ментализацию — способность размышлять о том, что может чувствовать и переживать ребёнок внутри, даже если внешне он «ведёт себя плохо».
📍 MBT - терапия помогает подростку лучше понимать, что с ним происходит, — и даёт родителям инструменты для того, чтобы оставаться рядом, даже когда это трудно.
Подросток не сломан.
Он в процессе.
И рядом нужны взрослые, которые это видят.
#мвт #ментализация #подросток #родитель #воспитание #кризис #психотерапия #психолог
❤2👍1
Приглашаем желающих на программу МВТ- I.
1. Онлайн
2. Программа МВТ- I помогает познакомиться с МВТ, понять подходит ли данное терапевтическое направление, так как терапия структурированная и длительная (18 месяцев), покрутить «велосипед» ментализации, столкнуться с собственными трудностями с любопытством и валидацией, поработать над ними.
Ориентирована на клиентов с ПРЛ, НРЛ, РПП, кПТСР, депрессия, тревожные расстройства и т.д.
Ведущие: МВТ-терапевты Мария Берестнева, Ольга Письменская и Оксана Дубровская
3. 10 встреч. Занятия проходят по понедельникам с 18.00 до 20.00 мск.
Старт - 29 сентября 2025 года
4. Стоимость - 3.000 за одно занятие
Подробности здесь👇
https://prl-info.ru/mbt
#мвт #ментализация #депрессия #прл #нрл #рпп #расстройства #психотерапия #психолог
1. Онлайн
2. Программа МВТ- I помогает познакомиться с МВТ, понять подходит ли данное терапевтическое направление, так как терапия структурированная и длительная (18 месяцев), покрутить «велосипед» ментализации, столкнуться с собственными трудностями с любопытством и валидацией, поработать над ними.
Ориентирована на клиентов с ПРЛ, НРЛ, РПП, кПТСР, депрессия, тревожные расстройства и т.д.
Ведущие: МВТ-терапевты Мария Берестнева, Ольга Письменская и Оксана Дубровская
3. 10 встреч. Занятия проходят по понедельникам с 18.00 до 20.00 мск.
Старт - 29 сентября 2025 года
4. Стоимость - 3.000 за одно занятие
Подробности здесь👇
https://prl-info.ru/mbt
#мвт #ментализация #депрессия #прл #нрл #рпп #расстройства #психотерапия #психолог
👍1
Как понять, что вы теряете контакт с собой? — мини-практика для жизни
На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska. Попробуем добавить практику сегодня 🚴♀️
Иногда мы будто перестаём чувствовать себя. Как будто что-то внутри сломалось — и не поймёшь, где ты, что с тобой, и почему всё так тяжело.
Часто это происходит, когда мы:
• устали до предела,
• перепугались,
• затаили обиду,
• злимся,
• пережили поражение или жёсткую критику.
Или всё сразу.
Это нормально, хоть и неприятно. Такое случается со всеми нами. Важно научиться вовремя замечать, когда нас начинает «утаскивать». А начать можно с простого — научиться останавливать себя и спрашивать, что вообще сейчас происходит.
Вот короткая практика в духе MBT (Терапии с опорой на ментализацию), которая может помочь:
🌀 Стоп. Что происходит?
Просто остановись на пару секунд. Спроси себя:
«Что сейчас происходит во мне?»
Не нужно никаких умных ответов. Просто прислушайся.
👂 Что я чувствую?
Попробуй назвать хоть одно чувство.
Тревога? Раздражение? Пустота?
Если не можешь — это тоже ответ. Иногда честное «я не знаю» — уже начало возвращения к себе.
🧠 О чём я сейчас думаю?
Что я думаю о себе и о других?
Например: «Я не справляюсь», «Все меня достали», «Я никому не нужен».
Если в голове одни угрозы — скорее всего, ты просто защищаешься, а не понимаешь себя. Это сигнал: пора переключиться с «режима тревоги» в «режим осознания».
💬 Могу ли я об этом рассказать?
Кому-то — или хотя бы себе.
Связь с собой начинается с попытки назвать, озвучить, понять, что внутри.
Когда ты можешь сказать: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Мне пусто» — ты уже держишь эту эмоцию.
А «держать» — это не подавлять, а просто замечать и быть с ней и с собой рядом.
Повторяй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что «растворяешься», теряешь себя, пропадаешь.
Это не про контроль, не про «соберись, тряпка».
Это про мягкое, уважительное возвращение к себе.
На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska. Попробуем добавить практику сегодня 🚴♀️
Иногда мы будто перестаём чувствовать себя. Как будто что-то внутри сломалось — и не поймёшь, где ты, что с тобой, и почему всё так тяжело.
Часто это происходит, когда мы:
• устали до предела,
• перепугались,
• затаили обиду,
• злимся,
• пережили поражение или жёсткую критику.
Или всё сразу.
Это нормально, хоть и неприятно. Такое случается со всеми нами. Важно научиться вовремя замечать, когда нас начинает «утаскивать». А начать можно с простого — научиться останавливать себя и спрашивать, что вообще сейчас происходит.
Вот короткая практика в духе MBT (Терапии с опорой на ментализацию), которая может помочь:
🌀 Стоп. Что происходит?
Просто остановись на пару секунд. Спроси себя:
«Что сейчас происходит во мне?»
Не нужно никаких умных ответов. Просто прислушайся.
👂 Что я чувствую?
Попробуй назвать хоть одно чувство.
Тревога? Раздражение? Пустота?
Если не можешь — это тоже ответ. Иногда честное «я не знаю» — уже начало возвращения к себе.
🧠 О чём я сейчас думаю?
Что я думаю о себе и о других?
Например: «Я не справляюсь», «Все меня достали», «Я никому не нужен».
Если в голове одни угрозы — скорее всего, ты просто защищаешься, а не понимаешь себя. Это сигнал: пора переключиться с «режима тревоги» в «режим осознания».
💬 Могу ли я об этом рассказать?
Кому-то — или хотя бы себе.
Связь с собой начинается с попытки назвать, озвучить, понять, что внутри.
Когда ты можешь сказать: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Мне пусто» — ты уже держишь эту эмоцию.
А «держать» — это не подавлять, а просто замечать и быть с ней и с собой рядом.
Повторяй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что «растворяешься», теряешь себя, пропадаешь.
Это не про контроль, не про «соберись, тряпка».
Это про мягкое, уважительное возвращение к себе.
❤3
На связи Мария Берестнева и Ольга Письменская 🍀
Всё начинается с привязанности 🧶
Эта одновременно простая, но глубокая идея лежит в основе человеческого развития: ребёнок учится понимать себя только в ответной, надёжной связи с другим. Через отношение, через взгляд, через послание: "Я рядом, я тебя вижу".
Когда привязанность нарушалась — была непоследовательная, пугающая, отстранённая — человек теряет способность понимать себя. Начинается хаос в чувствах, импульсивность, трудности в отношениях.
MBT — терапия, основанная на ментализации, выросла из идей Джона Боулби и помогает вернуть утраченную способность быть в живом контакте с собой и другими.
Через доверительный, искренний и надёжный терапевтический диалог человек заново учится:
- 🤗думать, не перегружаясь
- ☺чувствовать, не распадаясь
- 👫быть в отношениях, не теряя себя.
Это не про «копание в детстве», а про «здесь и сейчас» — про то, как заново собрать себя в присутствии понимающего Другого. MBT не застревает в прошлом, а использует его как карту, чтобы разобраться: «Почему я так реагирую?»
«Что мне мешает?»
«Как я могу иначе?»
MBT — это путь возвращения к себе, чтобы с опорой двигаться вперёд. Без паники, без стыда, без разрыва. Просто шаг за шагом, слово за словом, чувство за чувством — возвращаться к способности быть. 🌺
Всё начинается с привязанности 🧶
Эта одновременно простая, но глубокая идея лежит в основе человеческого развития: ребёнок учится понимать себя только в ответной, надёжной связи с другим. Через отношение, через взгляд, через послание: "Я рядом, я тебя вижу".
Когда привязанность нарушалась — была непоследовательная, пугающая, отстранённая — человек теряет способность понимать себя. Начинается хаос в чувствах, импульсивность, трудности в отношениях.
MBT — терапия, основанная на ментализации, выросла из идей Джона Боулби и помогает вернуть утраченную способность быть в живом контакте с собой и другими.
Через доверительный, искренний и надёжный терапевтический диалог человек заново учится:
- 🤗думать, не перегружаясь
- ☺чувствовать, не распадаясь
- 👫быть в отношениях, не теряя себя.
Это не про «копание в детстве», а про «здесь и сейчас» — про то, как заново собрать себя в присутствии понимающего Другого. MBT не застревает в прошлом, а использует его как карту, чтобы разобраться: «Почему я так реагирую?»
«Что мне мешает?»
«Как я могу иначе?»
MBT — это путь возвращения к себе, чтобы с опорой двигаться вперёд. Без паники, без стыда, без разрыва. Просто шаг за шагом, слово за словом, чувство за чувством — возвращаться к способности быть. 🌺
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Доброго времени суток. Сегодня попробуем понять,как и почему мы перестаем ментализировать.
В MBT-подходе выделили три режима ментализации. Эдакие внутренние предохранители, которые формируются в результате травм привязанности, отсутствия в достаточной степени включенности родителя в ранний период развития, эмоциональной холодности,отстраненности и тд. "И тд."- не уместить и в один пост,поэтому не будем о грустном. Отследить режимы нементализации - посильная задача.
💥 Режим психической эквивалентности: когда внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность.Например: "Если мне изменили – значит, нельзя никому доверять".
🎭Режим притворства: человек говорит о чувствах, но не проживает, как будто обсуждает персонажа из книги. Это похоже на игру в "как будто" – эмоции есть, но заблокировались или безопасно заменились шутками, теориями, фантазиями.
🛠️ Телеологический режим - убежденность в том, что только действия (а не мысли или чувства) имеют значение: "Пока не докажут любовь поступками – я не поверю".
Как НЕ нементализируем разобрались,теперь рассмотрим, откуда ноги растут.
Психика ребёнка развивается через контакт со взрослым, который выступает "контейнером" для детских эмоций. Родитель, способный ментализировать:
- Считывает и представляет состояние ребёнка: "Ты злишься, расстроен, устал."
-Проявляет внимание и интерес,
- Отражает через мимику, жесты, слова то,что считал и представил внутри себя.
- Не подавляет реакции, даже нежелательные, а помогает осознать:"Ты злишься,потому что устал?"
В результате ребенок получает в легкоусвояемой для возраста и разума форме новые и непонятные состояния ☺️😔😭😳😞😡🤪
Если разум взрослого недоступен для такого взаимообмена, то для психики ребенка нет опоры на надёжный взрослый объект. Взрослый не ментализирует ни себя,ни ребенка, а выживать ребенку нужно... Вот и формируются режимы нементализации в отношениях привязанности как упрощённые способы контакта с реальностью,внутренней и внешней.
Во взрослом возрасте активируются, когда психике человека сложно справиться с эмоциями в отношениях.
Невозможно изменить негативный опыт ранних отношений,но можно в формате отношений с терапевтом перейти к ментализации. Сначала себя, затем отношений. Ключевой шаг – автоматические реакции сменяются осмысленным диалогом с собой и окружающими.
#мвт #ментализация #терапия #mbt #психолог #прл
В MBT-подходе выделили три режима ментализации. Эдакие внутренние предохранители, которые формируются в результате травм привязанности, отсутствия в достаточной степени включенности родителя в ранний период развития, эмоциональной холодности,отстраненности и тд. "И тд."- не уместить и в один пост,поэтому не будем о грустном. Отследить режимы нементализации - посильная задача.
💥 Режим психической эквивалентности: когда внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность.Например: "Если мне изменили – значит, нельзя никому доверять".
🎭Режим притворства: человек говорит о чувствах, но не проживает, как будто обсуждает персонажа из книги. Это похоже на игру в "как будто" – эмоции есть, но заблокировались или безопасно заменились шутками, теориями, фантазиями.
🛠️ Телеологический режим - убежденность в том, что только действия (а не мысли или чувства) имеют значение: "Пока не докажут любовь поступками – я не поверю".
Как НЕ нементализируем разобрались,теперь рассмотрим, откуда ноги растут.
Психика ребёнка развивается через контакт со взрослым, который выступает "контейнером" для детских эмоций. Родитель, способный ментализировать:
- Считывает и представляет состояние ребёнка: "Ты злишься, расстроен, устал."
-Проявляет внимание и интерес,
- Отражает через мимику, жесты, слова то,что считал и представил внутри себя.
- Не подавляет реакции, даже нежелательные, а помогает осознать:"Ты злишься,потому что устал?"
В результате ребенок получает в легкоусвояемой для возраста и разума форме новые и непонятные состояния ☺️😔😭😳😞😡🤪
Если разум взрослого недоступен для такого взаимообмена, то для психики ребенка нет опоры на надёжный взрослый объект. Взрослый не ментализирует ни себя,ни ребенка, а выживать ребенку нужно... Вот и формируются режимы нементализации в отношениях привязанности как упрощённые способы контакта с реальностью,внутренней и внешней.
Во взрослом возрасте активируются, когда психике человека сложно справиться с эмоциями в отношениях.
Невозможно изменить негативный опыт ранних отношений,но можно в формате отношений с терапевтом перейти к ментализации. Сначала себя, затем отношений. Ключевой шаг – автоматические реакции сменяются осмысленным диалогом с собой и окружающими.
#мвт #ментализация #терапия #mbt #психолог #прл
❤2
В процессе подготовки материалов для психобразовательной клиентской группы захотелось порассуждать на тему базового принципа MBT:
«Увидеть другого изнутри и себя снаружи».
Звучит мудренно, но сходу непонятно, о чем.
Предлагаю для начала вспомнить, что ментализация - это способность вообразить и осознать, что наше поведение и поведение других людей - следствие внутренних психических состояний. Эмоций, мыслей, ощущений,намерений, побуждений и т.д..То есть ментализировать можно и себя и других, что заложено принципами развития психики.
Тогда посредством чего можно «Увидеть другого изнутри»?
📍Додумать за другого.
📍Спроецировать на него собственные переживания.
📍Пофантазировать.
Это,увы, не будет ментализацией. Другой также имеет внутренний мир, который подчас дремуч и точно непрозрачен. Помните в детстве,не знаешь, как что-то устроено, но жутко любопытно и начинаешь задавать вопросы. Вот так и к разуму другого можно отнестись с непосредственностью интереса исследователя. Гипотезы в помощь👩🔬
Например, при виде недовольной начальницы/супруги/мамы будет не автоматическая интерпретация : «Она на меня злиться!», а интерес: «Что она сейчас чувствует? О чем думает?» Открывется возможность включить свои зеркальные нейроны на эмпатию. Понять эмоции другого, но не заразиться ими.🫂
Вторая часть фразы: «Увидеть себя снаружи»
Это рефлексивная позиция – способность посмотреть на свои реакции, эмоции и, как следствие, поведение глазами другого. Это похоже на то, как в раннем детстве мама отражает состояние малыша и это влияет на поведение ребенка. Только голос в разуме уже взрослый и собственный и звучит это так: вместо аффекта «Я в ярости» - осознавание «Я отмечаю,что моя злость сильна и это влияет на мои слова»
🧩Такая позиция снижает тревогу, конфликты и нежелательные последствия для отношений.
🧩Прерывает цикл приписывания другим своих состояний
🧩Уменьшает импульсивные реакции
Если есть желание углубиться в MBT и освоить техники ведется запись в психообразовательную клиентскую группу на сентябрь.
#mbt #прл #рпп #нрл #ментализация #психолог
«Увидеть другого изнутри и себя снаружи».
Звучит мудренно, но сходу непонятно, о чем.
Предлагаю для начала вспомнить, что ментализация - это способность вообразить и осознать, что наше поведение и поведение других людей - следствие внутренних психических состояний. Эмоций, мыслей, ощущений,намерений, побуждений и т.д..То есть ментализировать можно и себя и других, что заложено принципами развития психики.
Тогда посредством чего можно «Увидеть другого изнутри»?
📍Додумать за другого.
📍Спроецировать на него собственные переживания.
📍Пофантазировать.
Это,увы, не будет ментализацией. Другой также имеет внутренний мир, который подчас дремуч и точно непрозрачен. Помните в детстве,не знаешь, как что-то устроено, но жутко любопытно и начинаешь задавать вопросы. Вот так и к разуму другого можно отнестись с непосредственностью интереса исследователя. Гипотезы в помощь👩🔬
Например, при виде недовольной начальницы/супруги/мамы будет не автоматическая интерпретация : «Она на меня злиться!», а интерес: «Что она сейчас чувствует? О чем думает?» Открывется возможность включить свои зеркальные нейроны на эмпатию. Понять эмоции другого, но не заразиться ими.🫂
Вторая часть фразы: «Увидеть себя снаружи»
Это рефлексивная позиция – способность посмотреть на свои реакции, эмоции и, как следствие, поведение глазами другого. Это похоже на то, как в раннем детстве мама отражает состояние малыша и это влияет на поведение ребенка. Только голос в разуме уже взрослый и собственный и звучит это так: вместо аффекта «Я в ярости» - осознавание «Я отмечаю,что моя злость сильна и это влияет на мои слова»
🧩Такая позиция снижает тревогу, конфликты и нежелательные последствия для отношений.
🧩Прерывает цикл приписывания другим своих состояний
🧩Уменьшает импульсивные реакции
Если есть желание углубиться в MBT и освоить техники ведется запись в психообразовательную клиентскую группу на сентябрь.
#mbt #прл #рпп #нрл #ментализация #психолог
❤2👍2
🎭 Псевдоментализация или режим притворства . Это когда много говорится, думается о чувствах, мыслях, анализируется о мотивах — но на поверку контакта с собственными переживаниями НЕТ. Этот контакт пугает, кажется бессмысленным, пустым, бесполезным для внешне активной жизни. Тогда человек, как будто пишет промт внутреннему ИИ-«аналитику», а тот красноречиво и ветиевато описывет, но сам ничего не чувствует. И вопрошающий тоже ничего не чувствует.
😏Примеры:
• «Я злюсь, потому что активировалась травма привязанности.» — но человек при этом сам не ощущает ни злости, ни боли, а "переводит" эмоции в психологический жаргон.
• «Ой, он же избегающий, понятно, почему ушёл» — поверхносто - связь может и верна, но звучит холодно, как будто чувства выключены.
• «Мне не больно. Понимаю, что она не может иначе» — при этом в теле зажим, в голосе напряжение, и человек даже не замечает обиды.
Этот режим нементализации демонстрирует защитный режим психики — кажется, что разбираетесь в себе, но на самом деле далеко ушли от контакта с собой и другими, потому что страшно или небезопасно столкнуться с тем, что внутри.
MBT помогает научиться различать: где стоит чувствовать, а где достаточно порассуждать о чувствах.
💡MBT-терапевт будет поддталкивать вашу ментализацию к контакту с переживаниями, иногда скрытыми для вас самих — даже если там больно, неясно, уязвимо.
🫂Ментализация — это не теория, это непрерывный процесс и контакт.
#ментализация #психолог #эмоции #прл #терапия
😏Примеры:
• «Я злюсь, потому что активировалась травма привязанности.» — но человек при этом сам не ощущает ни злости, ни боли, а "переводит" эмоции в психологический жаргон.
• «Ой, он же избегающий, понятно, почему ушёл» — поверхносто - связь может и верна, но звучит холодно, как будто чувства выключены.
• «Мне не больно. Понимаю, что она не может иначе» — при этом в теле зажим, в голосе напряжение, и человек даже не замечает обиды.
Этот режим нементализации демонстрирует защитный режим психики — кажется, что разбираетесь в себе, но на самом деле далеко ушли от контакта с собой и другими, потому что страшно или небезопасно столкнуться с тем, что внутри.
MBT помогает научиться различать: где стоит чувствовать, а где достаточно порассуждать о чувствах.
💡MBT-терапевт будет поддталкивать вашу ментализацию к контакту с переживаниями, иногда скрытыми для вас самих — даже если там больно, неясно, уязвимо.
🫂Ментализация — это не теория, это непрерывный процесс и контакт.
#ментализация #психолог #эмоции #прл #терапия
👍2
Этот опыт отношений в MBT-подходе пересматривает и трансформирует прежний дисфункциональный опыт. А также, связанные с ним ожидания, эмоциональные реакции, убеждения и мысленные шаблоны.
#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт
#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт
❤2
Итак, очередь за третьим.Встречайте!
Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.
Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»
В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.
Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам
🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:
1. Вместо слов — действие
-«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.
2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)
3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.
Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.
Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»
В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.
Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам
🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:
1. Вместо слов — действие
-«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.
2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)
3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.
❤2
📍 MBT учит замечать эти автоматические реакции в телеологическом режиме и удерживать переживания в сознании, не превращая их сразу в поступки.
Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.
#mbt #мбт #ментализация
Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.
#mbt #мбт #ментализация
❤4
Разберём ключевые этапы и соответствующие им режимы пре-ментализации.
🔹 6-9 мес: Телеологический режим
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.
🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».
🔹 1.5-4 года: Режим притворства
"Играем, но не верим"
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.
🔹 4-6 лет: Интеграция режимов
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.
Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.
Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.
#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt
🔹 6-9 мес: Телеологический режим
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.
🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».
🔹 1.5-4 года: Режим притворства
"Играем, но не верим"
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.
🔹 4-6 лет: Интеграция режимов
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.
Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.
Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.
#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt
❤3