Приветствую! На связи Ольга Письменская. Выше Оксана Дубровская начала рассказывать об MBT и об эффективной ментализации. Но что, если ментализация нарушена? Какие сложности возникают тогда? Давайте разберемся:

🔹 Плохое понимание своих эмоций — человек ощущает тревогу, злость или грусть, но не понимает, почему.
🔹 Крайние интерпретации — если кто-то не ответил на сообщение, это воспринимается как игнорирование или враждебность, а не простая занятость.
🔹 Конфликты в отношениях — сложно увидеть ситуацию с точки зрения другого, что приводит к недопониманию.
🔹 Импульсивность — сильные эмоции или резкие поступки без осознания причин.
🔹 Уверенность в мотивах других — человек считает, что точно знает, что движет окружающими, даже без оснований.
🔹 Черно-белое мышление — отсутствие нюансов, деление всего на "правильное" и "неправильное".
🔹 Слабая эмпатия — неспособность понять чужие чувства и эмоции.
🔹 Игнорирование взаимного влияния — человек не учитывает, как его поведение отражается на других и наоборот.
🔹 Поверхностные выводы — ошибочные, упрощенные или чрезмерно детализированные интерпретации поведения других.
🔹 Безразличие к внутреннему миру — внимание сосредоточено только на внешних событиях, без попыток осознать скрытые мотивы.
🔹 Пустая или шаблонная речь — много слов, но мало смысла, частое использование клише.

Хорошая новость в том, что ментализацию можно развивать! Сложности с ментализацией бывают у всех, но работа в группе и в индивидуальном формате психотерапии помогают лучше понимать себя и окружающих.

А вы замечали в себе или других сложности с ментализацией? Делитесь в комментариях! 💬👇

#ментализация #осознанность #mbt #MBT #психолог #прл #рпп #депрессия #тревога #психотерапия #нрл #эмоции #арл #ирл #зависимости

🔗 Привязанность и ментализация: как связаны?
Привет! На связи Мария Берестнева. Привязанность — это фундамент наших отношений. Она формируется с детства и влияет на то, насколько мы чувствуем себя в безопасности рядом с другими. Если родители были чуткими и предсказуемыми, мы учились доверять миру. Если же поддержка была нестабильной, отношения во взрослом возрасте могут вызывать тревогу или отстранённость.

Помимо этого, привязанность тесно связана с ментализацией — нашей способностью осознавать свои мысли, эмоции и понимать, что у других людей тоже есть внутренний мир. Когда значимые взрослые помогали нам распознавать чувства («Ты расстроился, потому что потерял любимую игрушку?», «Тебе страшно, потому что мы зашли в незнакомое место?»), наш мозг учился лучше обрабатывать эмоции и замечать их у других.

🔍 Если же в детстве нас игнорировали, критиковали, требовали «не плакать», стыдили за проявление эмоций - ментализация могла развиваться с трудностями.
Во взрослом возрасте это может проявляться через:
🔹 сложность в понимании своих эмоций,
🔹 импульсивность,
🔹 склонность приписывать другим людям негативные намерения,
🔹 игнорирование чужих переживаний.

Но есть хорошая новость: ментализацию можно развивавать на протяжении всей жизни! Чем больше мы учимся осознавать свои эмоции, называть их и замечать состояния других людей в процессе терапии, а затем и в обычной жизни, тем легче нам строить теплые, надежные отношения.

А как у вас с этим? Легко ли вы понимаете свои чувства? Как вам даётся чтение эмоций других? 💬✨

Питер Фонаги (Peter Fonagy) и Энтони Бейтман (Anthony Bateman) — британские исследователи и психотерапевты, которые внесли огромный вклад в понимание психики и развитие современной терапии.

🔹 Питер Фонаги – профессор клинической психологии, один из ведущих специалистов в области привязанности и развития личности. Он изучал, как детские отношения с родителями, которые формируют способность понимать свои и чужие мысли и эмоции.

🔹 Энтони Бейтман – психиатр и психотерапевт, специализируется на лечении расстройств личности.

Их идеи стали особенно важны в работе с пограничным расстройством личности, сложностями в отношениях и эмоциональной нестабильностью. Совместно они разработали терапию, основанную на ментализации (MBT) – метод, помогающий людям лучше осознавать свои внутренние процессы и справляться с эмоциональными трудностями.

Суть их подхода – развивать осознанность в отношении собственных мыслей и чувств, чтобы улучшить саморегуляцию и качество жизни.
Прилагаем видео "Что такое ментализация?" от одного из основателей подхода – Питера Фонаги.

https://www.youtube.com/watch?v=MJ1Y9zw-n7U

#ментализация #осознанность #mbt #MBT #психолог #прл #рпп #депрессия #тревога #психотерапия #нрл #эмоции #арл #ирл #зависимости

Приветствую! На связи - Ольга Письменская. Поделюсь с Вами мыслями,что принесло mbt и понятие ментализации лично для меня.

Хотелось бы сказать, что ментализация — это суперспособность, которую я вдруг в себе открыла, и теперь могу заявить: «Приходите, научу вас!» Но нет, это вовсе не эксклюзивный дар, а способность, доступная каждому человеку. Она формируется в самом раннем детстве благодаря близкому контакту и отношениям с окружающими.

Познакомившись с этим подходом, я в первую очередь нащупала свою ментализацию — способность осознавать и понимать внутренние состояния, которые стоят за моим поведением. Это знакомство дало мне больше концентрации, добавило осознанности и в несколько раз усилило сострадание к себе. Прекратила ли я проваливаться в эмоциональные ловушки? Конечно, нет. Я не супергерой, и моя психика — живой, динамичный процесс, как и у всех. Но теперь мне стало легче управлять коммуникацией и лучше понимать себя и других, особенно детей.

MBT — это очень открытый подход. Ты словно приоткрываешь завесу над своей непрозрачной головой, а собеседник, например, клиент, пробует описать тебе свою внутреннюю реальность. Это бывает непросто: может появиться стыд, неожиданное осознание или отклик на выражение твоего лица. Иногда именно в такие моменты происходит важное понимание себя и другого.

Что для меня ментализация?
Для меня это ключ к осознанию себя и своих реакций, инструмент, который помогает мне лучше слышать, видеть и понимать не только себя, но и других. Это не просто техника — это способ быть в мире внимательнее и глубже.

Ментализация учит меня выдерживать неопределенность, интересоваться чужими переживаниями, не спешить с выводами и признавать, что любой взгляд — лишь одна из возможных перспектив. Это не суперсила, но это точно то, что делает жизнь осмысленнее.

И да, приходите научим и вас)

#ментализация #осознанность #родительство #подросток #mbt #ментализация

Всем привет!
На связи Дубровская Оксана и сегодня хочу поделиться с вами кусочком выступления с конференции "Психотерапия и вызовы новой реальности".

В нем подробно рассказываю о ментализации, ее пересечениях с другими понятиями, что такое оси ментализации, чем отличается эффективная ментализация от неэффективной и зачем нам в целом нужна ментализация.

Всех приветствую, на связи Мария Берестнева. Хочу рассказать о роли привязанности в MBT. Или простыми словами: зачем тебе и терапевту видеть, как ты смотришь на мир?

Привязанность — это не просто про то, насколько ты был близок с родителями в детстве. Это про то, как твой мозг научился понимать себя и других. Именно через привязанность формируется способность ментализировать — способность видеть себя со стороны и понимать, что у других людей тоже есть мысли, чувства и намерения.
В MBT привязанность — центральная тема. Если привязанность была безопасной, эта способность у нас работает естественно.

Ментализация— это не просто «разговор по душам» с осознанием каждым участником своих чувств в процессе. Это способность удерживать в уме одновременно две точки зрения: свою и другого человека. В терапии MBT внимание терапевта направлено не только на то, что и как говорит клиент, но и на то, как он думает и воспринимает других.

Если характер привязанности был небезопасный, в отношениях с другими всегда есть угроза потери контакта - ментализация даёт сбой. Люди с нарушенной ментализацией часто живут в «эмоциональных туннелях» — они видят мир через призму своих страхов, не проверяя, так ли это на самом деле. MBT учит видеть возможности для выхода из этого туннеля: способность замечать свои мысли, проверять гипотезы и понимать, что у других людей тоже есть своя перспектива.

Итак, привязанность формирует способ мышления. MBT помогает увидеть, где этот способ работает против нас, и учит по-другому относиться к себе и другим. И да, это не быстрый процесс. Но исследовать, как именно ты думаешь, — первый шаг к тому, чтобы увидеть реальность, а не быть заложником своих интерпретаций.

#привязанность #ментализация #mbt

Зачем психологу супервизия?

Легкого дня, пост от меня, Ольги Письменской. Однажды на сессии моя клиентка рассуждала вслух:
— У вас, наверное, тоже есть психолог (вероятно, это она определила по моему виду😜).
А у него — свой психолог.
У вас есть супервизор, и у супервизора — тоже супервизор…
И так до бесконечности?Кто в конце всей этой цепочки?
Бриллиантово-изумрудный психолог, как в сетевом маркетинге? 😄 (*размещено с разрешения клиентки)

Я оценила её шутку — было смешно и точно.
Но всё устроено немного иначе.

В самом конце этой цепочки — кот.
Он просто спит… и лечит всех. 😌🐾

А если серьёзно — кто такой супервизор?

Слово «супервизор» происходит от латинского super — «над» и videre — «видеть».
То есть, "тот, кто смотрит со стороны / сверху".

Это опытный специалист, который:
•  помогает заметить слепые зоны,
•  даёт поддерживающую обратную связь,
•  помогает не потеряться в сложных процессах,
•  и держит терапевта в контакте с этикой и профессиональными границами.

🛠 Почему это важно?
Супервизия — это не потому, что психолог «не справляется».
Это потому что он — человек.
И хороший психолог знает: чтобы быть опорой для другого, мне тоже нужна опора.

Для меня супервизия — это:
•  возможность замедлиться,
•  увидеть шире,
•  сохранить чувствительность и ясность,
•  и быть не просто специалистом, а живым человеком рядом с вами.

Я — MBT-терапевт в процессе сертификации в институте Анны Фрейд.
Это значит, что я работаю с фокусом на ментализацию — способность понимать себя и других.
И каждый случай, с которым я работаю, проходит регулярную супервизию.
Это часть моей профессиональной ответственности и уважения к каждому клиенту — взрослому, подростку, родителю.
Я хочу, чтобы вы чувствовали себя в терапии в безопасности:
рядом с человеком, который не просто слушает,
а осмысляет, сверяется и не остаётся один на один с трудными темами.

#mbt #мбт #ментализация #я #личность #эмоции #родительство

Коллеги, друзья, всем привет👋!
На связи Дубровская Оксана. Сегодня хочу поделиться с вами записью выступления по теме "Терапия с опорой на ментализацию. Что за фрукт?" на конференции "Психотерапия и вызовы новой реальности".

В выступлении расказываю на чем основано МВТ, о показаниях и противопоказаниях данной терапии, ее структуре, формате и фазах, обсуждаем, что такое эффективная ментализация и для чего она нужна, ее пересечения с другими понятиями, оси ментализации и прементализационные режимы.

✏Есть краткая информация о программе МВТ-I. Это психообразовательный блок, который клиент проходит перед началом терапии.

А еще😉... есть упражнение на ментализацию, которое делаю со своими клиентами:).
Предлагаю при просмотре остановить запись на моменте упражнения и поментализировать вместе:).

Напишите в комментариях, как прошло упражнение для вас.

#ментализация #осознанность #mbt #MBT #психолог #прл #рпп #депрессия #тревога #психотерапия #осознанность #эмоции

Коллеги, друзья, всем привет🙌!
На связи Дубровская Оксана и сегодня я хочу познакомить с одной из простых, коротких, но эффективных техник в МВТ - замедление мышления.

Замедление мышления переводит нас от более автоматического процесса к более медленной, более любопытной и открытой позиции к собственному ментальному состоянию или других людей. Помогает регулировать выражения чувств, межличностные отношения и неэффективное поведение.

Вспоминается концепция Д. Канемана в книге "Думай медленно, решай быстро", в которой он описал 2 системы мышления: автоматическая (в МВТ - имплицитно-автоматическая) и сознательная (в МВТ- эксплицитно-управляемая/контролируемая).

В юмористической форме 😉этот процесс можем наблюдать в замечательном мультфильме "Зверополис".

Поделитесь в комментариях - насколько вам легко замедляться или наоборот, вы испытываете сложности с этим процессом.

Порой замечаю, что в терапевтическом процессе перехожу на автоматический режим.

#mbt #мбт #терапиясопоройнаментализацию #терапияоснованнаянаментализации #психотерапия #прл

📚 Когда ментализация уходит на каникулы...

На связи @MarBer_psy  и @helga_pismenska  хотим поговорить сегодня о наболевшем и актуальном для миллионов родителей.
Подготовка к экзаменам, сами экзамены — это не только про оценки, но и про возможную утрату одной из ключевых способностей, которая помогает нам не сойти с ума в общении: ментализации. Это умение видеть себя и других как людей с мыслями, чувствами, намерениями. И вот в стрессовый период она часто просто исчезает — у подростков и у их родителей.

👩🎓 За поведением выпускников в этот период скрываются сильные эмоции и напряжение. Уровень тревоги может зашкаливать настолько, что им становится тяжело распознавать собственные эмоции, не говоря уже о чужих. Резкие ответы, замкнутость, слёзы на ровном месте— часто это не про «характер испортился», а про то, что психика ушла в режим выживания.

👨👩👧👦 Родители в этом состоянии тоже теряют берега. Вместо поддержки — давление, морализаторство, обесценивание:"Ну и что, все через это проходили!". Ирония в том, что они тоже перестают видеть в ребёнке субъекта, переполненного эмоциями и страхами. И реагируют скорее на свою тревогу, чем на потребности подростка, стращая его/ее вакансиями кассиров, заправщиков и грузчиков.

⚠️ Вся система «ребёнок–родитель» временно теряет способность к тонкой настройке. Ментализация отключается, как Wi-Fi в лифте. Но это не навсегда.

💡 Что можно делать:

🔶Стоп и пауза. Прежде чем сказать что-то «на автомате» — выдохнуть и замедлиться. Техника выше в посте @dubrovskaya_oxana
🔶Поддержка вместо контроля. Вместо «ты опять не готовишься» — «Ты выглядишь уставшим. Могу ли я тебе чем-то помочь (кинуть в тебя шоколадкой)?»
🔶Немного юмора, который может вернуть ментализацию, когда всё остальное не помогает. Если вы видите подростка,😜 который третий час сидит перед учебником и смотрит в одну точку — возможно, он медитирует. А возможно, просто завис. В любом случае — не трогайте, система перезагружается😌.
🔶Простая эмпатия. «Похоже, тебе правда тяжело» — магическая фраза, которая работает в любом возрасте.

Экзамены пройдут. А вот то, как вы их вместе прожили — останется надолго. Тренировать метализацию можно и стоит вместе и особенно в стрессовых ситуациях.

#mbt #ментализация #подросток #егэ #огэ #экзамены #поддержка #воспитание #родитель #родительство #эмоции #стресс #тревога

🏗 Стройка, а не катастрофа

Когда подросток кричит, хлопает дверьми, отказывается учиться или изолируется от всех — может казаться, что с ним что-то не так. Что он сломан, разбалован, потерян.

Но в действительности — он не рушится. Он строится.

Подростковый возраст — это не поломка, а перестройка. Внутри идёт мощная, часто болезненная «психическая стройка»: меняется самоощущение, обостряются эмоции, рушатся старые представления о себе и других.

🚧 В это время особенно важно не терять ментализацию — способность размышлять о том, что может чувствовать и переживать ребёнок внутри, даже если внешне он «ведёт себя плохо».

📍 MBT - терапия помогает подростку лучше понимать, что с ним происходит, — и даёт родителям инструменты для того, чтобы оставаться рядом, даже когда это трудно.

Подросток не сломан.
Он в процессе.
И рядом нужны взрослые, которые это видят.

#мвт #ментализация #подросток #родитель #воспитание #кризис #психотерапия #психолог

Приглашаем желающих на программу МВТ- I.

1. Онлайн

2. Программа МВТ- I помогает познакомиться с МВТ, понять подходит ли данное терапевтическое направление, так как терапия структурированная и длительная (18 месяцев), покрутить «велосипед» ментализации, столкнуться с собственными трудностями с любопытством и валидацией, поработать над ними.

Ориентирована на клиентов с ПРЛ, НРЛ, РПП, кПТСР, депрессия, тревожные расстройства и т.д.

Ведущие: МВТ-терапевты Мария Берестнева, Ольга Письменская и Оксана Дубровская

3. 10 встреч. Занятия проходят по понедельникам с 18.00 до 20.00 мск.

Старт - 29 сентября 2025 года

4. Стоимость - 3.000 за одно занятие

Подробности здесь👇
https://prl-info.ru/mbt

#мвт #ментализация #депрессия #прл #нрл #рпп #расстройства #психотерапия #психолог

Как понять, что вы теряете контакт с собой? — мини-практика для жизни

На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska. Попробуем добавить практику сегодня 🚴‍♀️

Иногда мы будто перестаём чувствовать себя. Как будто что-то внутри сломалось — и не поймёшь, где ты, что с тобой, и почему всё так тяжело.

Часто это происходит, когда мы:
• устали до предела,
• перепугались,
• затаили обиду,
• злимся,
• пережили поражение или жёсткую критику.

Или всё сразу.

Это нормально, хоть и неприятно. Такое случается со всеми нами. Важно научиться вовремя замечать, когда нас начинает «утаскивать». А начать можно с простого — научиться останавливать себя и спрашивать, что вообще сейчас происходит.

Вот короткая практика в духе MBT (Терапии с опорой на ментализацию), которая может помочь:

🌀 Стоп. Что происходит?
Просто остановись на пару секунд. Спроси себя:

«Что сейчас происходит во мне?»
Не нужно никаких умных ответов. Просто прислушайся.

👂 Что я чувствую?
Попробуй назвать хоть одно чувство.
Тревога? Раздражение? Пустота?
Если не можешь — это тоже ответ. Иногда честное «я не знаю» — уже начало возвращения к себе.

🧠 О чём я сейчас думаю?
Что я думаю о себе и о других?
Например: «Я не справляюсь», «Все меня достали», «Я никому не нужен».
Если в голове одни угрозы — скорее всего, ты просто защищаешься, а не понимаешь себя. Это сигнал: пора переключиться с «режима тревоги» в «режим осознания».

💬 Могу ли я об этом рассказать?
Кому-то — или хотя бы себе.
Связь с собой начинается с попытки назвать, озвучить, понять, что внутри.
Когда ты можешь сказать: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Мне пусто» — ты уже держишь эту эмоцию.
А «держать» — это не подавлять, а просто замечать и быть с ней и с собой рядом.

Повторяй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что «растворяешься», теряешь себя, пропадаешь.
Это не про контроль, не про «соберись, тряпка».
Это про мягкое, уважительное возвращение к себе.