«Лето — это маленькая жизнь»☀️🕶️⛱️

Сегодня наступило лето.
Летом нам иногда бывает так странно.

Меняется расписание.
Меняются люди вокруг.
Кто-то уезжает.
Кто-то приезжает.
Кто-то становится ближе.
Кто-то исчезает из поля зрения.

Давайте, попробуем посмотреть на лето с интересом и незнанием?
Ведь лето — это не только про отпуск.

Это может быть время изменения привычных связей.

Ребёнок остаётся без школы.
Студент едет домой.
Коллеги уходят в отпуск.
Терапевт меняет график работы.
Друзья разъезжаются по разным городам.

А наша психика очень любит предсказуемость.

Поэтому иногда летом мы можем чувствовать не только радость, но и тревогу, грусть, раздражение или даже одиночество. И это не означает, что с нами что-то не так.

Возможно, наша система привязанности заметила, что вокруг что-то стало немного другим.

Попробуем с любопытством исследовать:

Что изменилось вокруг меня?

Кого сейчас стало меньше?

По кому я скучаю?

Чего мне не хватает?

Что помогает мне сохранять связь — с другими и с собой?

Может быть, именно поэтому лето кажется отдельной маленькой жизнью. Каждый год оно ненадолго меняет карту наших отношений. И мы можем обнаружить что-то, что никак бы не заметили на бегу рабочих будней. 🍀

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#ментализация #MBT #психотерапия
#лето

🌼 День защиты детей: о самом хрупком и важном

Сегодня праздник, который напоминает нам, взрослым, простую истину: детство — это не подготовка к жизни, а сама жизнь. И от нас зависит, каким эхом она отзовётся в будущем.

Вспоминаются три глубокие мысли, которые хочется перечитывать снова и снова.

🕊️ «Дети похожи на мокрый цемент. Все, что на него попадает, оставляет свой отпечаток».
— Хаим Гинотт, детский психолог
Каждое наше слово, взгляд и поступок формируют личность маленького человека. Будем аккуратны и бережны: негатив застывает так же быстро, как и любовь.

🕊️ «Ребенок начинает говорить еще задолго до того, как произнесет первое слово».
— Освальд Шпенглер, философ
И речь здесь вовсе не о лингвистике. Дети говорят с нами языком жестов, настроения, капризов, молчания, рисунков и объятий. Важно не просто слушать, а слышать этот бессловесный диалог.

🕊️ «Ребенок может научить взрослого трем вещам: радоваться без всякой причины, всегда находить себе занятие и настаивать на своем».
— Пауло Коэльо
Пожалуй, это главный урок, который мы забыли за ворохом «серьёзных» дел. Стоит сегодня взглянуть на мир широко открытыми глазами — глазами ребёнка. Искренне удивиться мыльному пузырю, прыгнуть через лужу и настоять на лишней главе сказки перед сном.

С праздником, дорогие дети и те, кто сумел сберечь ребёнка внутри себя!

#ментализация #mbt
#ДеньЗащитыДетей
#1Июня #ДетиЦветыЖизни #ПсихологияДетства #МудрыеЦитаты #ОсознанноеРодительство

Дорогие друзья, коллеги, всем привет👋

Раннее мы сообщали✏️, что с января 2026 года у нас регулярно функционирует групповая терапия МВТ (МВТ-G).

Сейчас у нас появилась возможность 🔥 пригласить ещё 1–2 участников, проходящих индивидуальную терапию по методу МВТ.

Если вы чувствуете, что готовы к групповому формату МВТ— будем рады🥰 видеть вас среди участников.

Подробности здесь: https://prl-info.ru/mbt-g

В групповой терапии порой мы используем юмор😂 как способ увидеть ситуацию, себя и других людей с другой перспективы и с неожиданной стороны.

Умение видеть и замечать смешное, забавное, а иногда и нелепое способствуют восстановлению ментализации, снимает напряжение, делает процесс живее и помогает разрядить обстановку.

Приглашаем вас посмотреть видеофрагмент🎞, в котором с юмором показано, как может проходить групповая терапия.

Желаем вам хорошей ментализации, осознанности и легкости на неделе🍀!

🧠 Терапия MBT глазами пациента: что на самом деле помогает?

Продолжаем рассказывать "из чего сделана" терапия MBT, чем и как она может помогать клиентам.

Сегодня краткий обзор статьи опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году.
Статья представляет собой качественное, прозрачное и методологически выверенное исследование. Она вносит важный вклад в понимание механизмов изменений в терапии MBT с позиции самого пациента.

Если вы когда-нибудь интересовались психологией, то наверняка слышали о терапии, основанной на ментализации (MBT). Но как это выглядит не из учебника, а из кресла клиента? Ученые опросили 13 женщин, проходивших MBT по поводу пограничного расстройства и зависимостей, чтобы узнать, какие «ингредиенты» лечения они считают самыми важными

Исследование показывает 5 главных открытий о том, что происходит внутри процесса:

1️⃣ «Я не одна» 🤝 Многим было важно увидеть, что другие люди в группе переживают ту же боль и те же «страшные» мысли. Это помогает перестать чувствовать себя «ненормальным» и начать относиться к себе с большим принятием
.
2️⃣ «Снять шоры» 👁 Пациенты описывали это как внезапное осознание: «У одной ситуации может быть много смыслов!». Когда понимаешь, что другой человек мог поступить так не со зла, а по своим причинам, это помогает успокоиться и не впадать в ярость
.
3️⃣ «Просто скажи об этом» 🐘 В терапии часто бывают моменты «слона в комнате» — когда все чувствуют напряжение или конфликт, но молчат. Пациенты подчеркнули: им критически важно, чтобы терапевт замечал такие моменты и помогал их проговаривать сразу, «здесь и сейчас»
.
4️⃣ Парадокс доверия 🔐 Обсуждать свои отношения с терапевтом («Доверяю ли я вам?», «Злюсь ли на вас?») часто бывает неловко и неприятно. Но участники признались: именно такие честные разговоры в итоге создают ощущение настоящей безопасности
.
5️⃣ «Будь со мной рядом» ❤️ Идеальный терапевт, по мнению пациентов, — это тот, кто может выдержать их сильные эмоции (крик, слезы), не пугаясь и не отстраняясь. Важно чувствовать, что тебя понимают и принимают, даже когда ты в полном раздрае.
.
Итог: MBT — это не просто разговоры. Это процесс, где через группу и контакт с терапевтом человек учится заново понимать себя и других, выходить из «туннельного зрения» и строить более здоровые отношения.

Источник: Исследование «Mentalization-Based Treatment From the Patients' Perspective», 2019

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01327/full

Важные кнопки управления собой: что нажать, когда внутри шторм.

Когда эмоции зашкаливают, кажется, что управление потеряно. Хочется закричать, убежать, замереть, сделать хоть что-то, чтобы это прекратилось.
В терапии, основанной на ментализации (MBT), мы говорим: управление собой — это не про контроль чувств. Это про умение их замечать и оставаться при этом в контакте с реальностью и другими людьми.

Вот несколько «кнопок», которые всегда с тобой.
Пауза
Когда эмоция захватывает, самое трудное — остановиться. Сделай 3 медленных вдоха. Просто заметь: «Я сейчас в панике. Это не катастрофа. Это мой мозг пытается меня защитить».
Назвать
Вместо «всё плохо» → «я боюсь». Вместо «я не вывожу» → «я устал». Чувство, у которого есть имя, перестаёт быть безликим ужасом.
Отделить чувство от факта
«Я чувствую, что меня отвергают» ≠ «меня отвергают». Чувство — это про меня. Факт — про реальность. Они часто не совпадают.
Тело
Когда сложно понять, что внутри — начни с тела. Где это чувство? В груди? В горле? Что оно делает? Сжимает? Жжёт? Тянет вниз?
Сострадание
Спроси себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Теперь скажи это себе. Ты заслуживаешь того же тепла.
Проверка
«Он специально меня игнорирует» → «Что я знаю точно? Что додумал?» Не читай чужие мысли. Они часто не про тебя.

Важно: это не про «взять себя в руки». Это про «заметить, что со мной».
Управление собой начинается с внимания и присутствия.

Если сегодня не получилось — завтра можно попробовать снова.

Ты не один/одна

#ментализация #MBT #эмоции #осознанность #психотерапия #прл

После фильма Кристофера Нолана об Одиссее многие снова спорят о Гомере, героях и мифах. 
В то время, как многие обсуждают новый фильм про Одиссею, мы возвращаемся из отпусков и хочется поговорить с вами про эту историю в оптике МБТ терапевта)
Одиссей часто воспринимается как герой, который победил циклопа, пережил сирен и вернулся домой.
Но если посмотреть на него глазами MBT, мы можем заметить, что на протяжении всего пути Одиссей постоянно теряет способность понимать себя и других — и снова её восстанавливает. Теряет и восстанавливает ментализацию, сказали бы мы на языке МБТ  
Когда он ослепляет Полифема, не выдерживает и выкрикивает своё настоящее имя. В момент торжества он перестает видеть последствия собственных чувств. Это очень знакомый многим момент: сильная эмоция сужает способность думать.
Сирены предлагают не удовольствие, а иллюзию абсолютного знания. Они обещают ответы на все вопросы. Это часто соблазн, знакомый терапевту: отказаться от любопытства ради уверенности.
Женихи Пенелопы уверены, что знают всё наперед. Телемах постепенно учится выдерживать неопределенность. Пенелопа не спешит с выводами и проверяет Одиссея пытаясь понять, кто перед ней на самом деле.
В MBT мы не стремимся стать непогрешимыми. Мы учимся возвращаться к любопытству каждый раз, когда эмоции убеждают нас, что «всё и так очевидно».
Возможно, именно поэтому Одиссея — не история о герое без слабостей.
Это история о человеке, который снова и снова теряет способность ментализировать… и снова ищет дорогу домой 
А какие ваши впечатления о фильме? 

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#ментализация #MBT #психотерапия
#лето

Всем привет, друзья!
Сегодня статья от Дубровской Оксаны "Быть или не быть переносу в МВТ (терапия, основанная на ментализации)?"

МВТ (терапия, основанная на ментализации) родом из психоаналитического сада, но является тем яблоком, которое далеко укатилось.

Основной терапевтической оптикой в МВТ является ментализация.

Ментализация –это по сути смыслопорождение с фокусом на ментальные состояния у себя и у других людей (эмоции, мысли, намерения, желания, побуждения и т.д), которые предвосхищают поведение в аспекте активации привязанности.

И поскольку терапевтический процесс в МВТ является частью эмоционального процесса ментализации, возникает желание разобраться – как работать с переносом в данном подходе.

Обратимся к отцам-основателям МВТ - Э. Бейтман и П. Фонаги, которые в книге «Терапия пограничного расстройства личности с опорой на ментализацию» пишут:
«Нас часто спрашивают наши коллеги, психоаналитики и не психоаналитики, рекомендуется ли при МВТ “использовать перенос”.
Наш стандартный ответ: «Все зависит от того, что вы подразумеваете под этой фразой. Если вы имеете в виду, уделяем ли мы особое внимание отношениям между терапевтом и пациентом в надежде, что обсуждение этих отношений будет способствовать благополучию пациента, то ответ будет однозначным "да". Если под “использованием переноса” вы подразумеваете установление связи между текущей моделью поведения в ходе терапии с моделями взаимоотношений в детстве и нынешних отношений за пределами терапии, то ответом будет почти столь же категорическое "нет"».

Перенос в МВТ – это про стимуляцию клиента задуматься о взаимоотношениях с терапевтом, с которым он находится в контакте «здесь и сейчас», а не про исследование и изучение связи текущего опыта с прошлым или инсайтами клиента.

Работу с переносом в МВТ называют ментализацией переноса в контексте терапевтических отношений или ментализацией отношений, чтобы отличить от интерпретации переноса в психоанализе.

Целью работы с ментализацией отношений (переносом) - создать альтернативную перспективу и взгляды на происходящее при взаимодействии клиента и терапевта, сосредоточив внимание клиента на сознании терапевта.

Данный фокус помогает клиентам развить способность к саморегуляции своих эмоций и самооценки в контексте взаимоотношений с МВТ-терапевтом.

Предлагаю рассмотреть шесть шагов работы с ментализацией отношений в МВТ на следующем примере.

Представим, что идет терапевтический сеанс и МВТ-терапевту поступает виброзвонок на телефон. Терапевт кидает взгляд на него и отключает звонок.

Клиент вслух резко высказывается: «Что происходит?», а далее замолкает, хотя до звонка активно рассказывал терапевту о своей ситуации и был вовлечен в процесс.

1 шаг – признать и валидировать чувства переноса клиента и его точки зрения на возникшую ситуацию. Это важно сделать, чтобы вернуть клиента в ментализирующее пространство.
МВТ-терапевт обращает внимание клиента: «Я заметил, что вы резко оборвали свой рассказ и замолчали после того, как зазвонил мой телефон. Вероятно, с вами в этот момент что-то происходило. Если вы почувствовали себя неважным или отвергнутым – это абсолютно нормально. Я признаю, что мой поступок мог вас ранить. Мне жаль».

2 шаг — это исследование отношений. На этом этапе важно понять и проговорить, какие именно события, поведение или слова МВТ-терапевта привели к аффекту клиента.
Терапевт: «Позвольте узнать, что могло повлиять на наше взаимодействие. Складывается впечатление, что мое поведение или слова привели вас к изменению вашего состояния».
Клиент: Вы улыбнулись. Как будто кто-то там важнее меня.
Терапевт: Для вас моя улыбка означала, что я предпочёл другого человека. Я правильно понял?

3 шаг — это принятие ответственности со стороны МВТ-терапевта за то, что произошло с клиентом, даже за частичное непроизвольное проявление переноса клиента.
Терапевт: Я беру ответственность за то, что нарушил наш контакт. Мне следовало спросить, готовы ли вы к паузе. Это была моя ошибка.

4 шаг — это совместное исследование в достижении интерпретации. На этом этапе терапевт виртуально представляет себя сидящим рядом с клиентом, а не напротив него. Как будто они сидят рядом, наблюдая за мыслями и чувствами клиента, по возможности занимая пытливую позицию.
Терапевт: Давайте представим, что мы сидим рядом и смотрим на это. Ваш разум прочитал: «Я не важен». Это чувство знакомо вам из прошлого – когда вас игнорировали?
Клиент: Мама так делала. Отмахивалась, когда я приходил с дневником.
Терапевт: Значит, мой звонок попал в ту старую боль.

5 шаг — представление МВТ-терапевтом альтернативной точки зрения.
Терапевт: Как вы полагаете, было ли объяснение «что я пренебрегаю нашими с вами отношениями» - единственно вероятным? Что вы думаете по этому поводу?
А что, если я улыбнулся, потому что узнал коллегу, но сразу сбросил звонок – потому что выбрал вас? Мой поступок означал, что не «вы надоели», а «я хочу быть именно с вами».
6 шаг — это внимательное наблюдение за реакцией клиента, а также за собственной.
Терапевт: Я вижу, что ваши плечи расслабились, но в глазах грусть. Что вы чувствуете сейчас?
Клиент: Страх. Что если я поверю, а вы снова так сделаете?
Терапевт: Спасибо за честность. Я замечаю в себе желание сразу вас переубедить, но замедляюсь и останавливаюсь. Давайте просто примем этот страх. Я постараюсь впредь класть телефон беззвучно и не отвлекаться. Вы готовы продолжить?
Клиент: Да.

Более подробно о шести шагах работы с ментализацией отношений можно почитать в следующих источниках:
Шарп К., Бевингтон Д. «Ментализация в психотерапии. Практическое руководство»; Пер. с англ.; Под ред. Д.В. Ковпака, 2025. – 224 c.
Anthony Bateman, Peter Fonagy, Chloe Campbell,Patrick Luyten, Martin Debbané «Cambridge Guide to Mentalization-Based Treatment (MBT)», 2024

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#ментализация #MBT #психотерапия
#лето

Переключение с режима «делать» на режим «быть» — основа перезагрузки. Выход из потока задач и стороннее наблюдение за реакциями сохраняют эмоциональную устойчивость. Для ментализации это важно: без ресурса невозможно адекватно считывать потребности и сигналы окружающих. Возвращение ясности происходит через осознанную паузу и у каждого свой способ.

#MBT #ментализация #эмоции #развитие #выходные #отдых

Наслаждаетесь финальными деньками жаркого сезона или 😢...

#лето #летомаленькаяжизнь

Уже видели стоги сена на полях? Это лето сворачивают.

И если вдруг вам из-за этого стало грустно, обвинять себя уж точно не стоит. Психика тоже «сворачивается»: печаль по уходящему лету естественна, ведь холод и оцепенение не любит ни одно живое существо (даже пингвины). Не требуйте от себя радости, не выжимайте улыбку, не прессуйте подвигами - просто проживайте так, как получается.

Очень терапевтично - сосредоточиться на выполненном. Вспомните, что вы полностью "закрыли" этим летом: ипотеку, спортивный марафон, токсичные отношения, сложную или длинную книгу... Что угодно, на чем можно поставить жирную "галочку". Это подсветит достижения и уменьшит тревожность из-за "висяков".

Тоскуйте. И делайте это осознанно и не обвиняя себя.
Не заменяйте то, что чувствуете, суррогатом радости. Дайте себе время на печаль. Вы МОЖЕТЕ грустить просто потому, что лето уходит. И неважно, 20 вам лет, 45 или 80. А когда эмоция признана и названа, она перестает быть неправильной и становится просто частью вас, не плохой и не хорошей, но значимой.

И помните - это просто переходный период. Замедлиться, затаиться - не значит лениться, это значит беречь и преумножать ресурс. Зима его однозначно потребует.

А вы уже прожили расставание с летом? Или в процессе? Делитесь в комментариях

🌾Клод Моне "Стога"

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#лето #маквильямс #мбт #mbt #чувства #эмоции

🧠 Ментализация, эмоции и идентичность у подростков: что на самом деле связано?

Подростковый возраст — критический период для развития трёх ключевых навыков:
🔹 ментализации (понимание мыслей и чувств),
🔹 эмоциональной регуляции,
🔹 устойчивой идентичности («кто я?»).
Все они важны для психического здоровья, но как они связаны между собой — знали плохо.

Новое финское исследование (N = 470, сетевой анализ) показало:
🔎 У подростков без психических проблем эти процессы более «разделены» — каждый сам по себе.
⚠️ У подростков с психическими расстройствами — они сильно переплетены. Нарушения в одном тянут за собой другие.

🔥 Самые центральные «мишени» в клинической группе:
Ограниченный доступ к эффективным стратегиям совладания с эмоциями («я не знаю, что сделать, чтобы успокоиться»).
Непоследовательное, неустойчивое ощущение себя («я разный в разных ситуациях, и это пугает»).
Именно эти точки сильнее всего влияют на всю сеть проблем.
Вывод таков:
Ментализация НЕ оказалась «главным» процессом. Связи сложнее, чем думали.
💊 Для практики:
Нельзя дать одну таблетку всем. Нужна индивидуальная работа:
— с одними — учиться регулировать эмоции,
— с другими — укреплять ощущение себя,
— с третьими — развивать рефлексию.
«Лечить» надо не диагноз, а конкретный паттерн связей у конкретного подростка.
📌 Ограничение: клиническая выборка небольшая, нужны повторные исследования.

Источник: Eloranta, S. J., Kangaslampi, S., Lindblom, J., Kaltiala, R., Lindberg, N., & Peltonen, K. (2026). Interplay of mentalization, emotion regulation and identity integration among adolescents. Journal of Experimental Child Psychology, 272, 106613.

🔗 Ссылка на статью: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022096526001657?via%3Dihub

📱 ВКонтакте
📱 MAX


#психология #подростки #ментализация #эмоциональнаярегуляция #идентичность #подростки #психическоездоровье

3го сентября про 1е

Соцсети позавчера были полны школьниками: разных возрастов, с разными эмоциями, разной подготовкой и абсолютно разным желанием идти/не идти в школу.
Но не стоит забывать, что за каждым таким школьником есть как минимум один опекающий взрослый с дергающимся глазом (ну или двумя).

Гиперчувствительные реакции в это время абсолютно нормальны как для детей, так и для взрослых. Происходит переключение с режима “отдых” на режим “полная включенность”. И оно, конечно, сопровождается определенным отторжением - кому же хочется после продолжительного ничегонеделанья включаться в режим “ломовая лошадь”? Резко возрастает количество задач, встреч, важных дел - и ребенок, и родитель проживают это параллельно, но каждый по-своему.

Не паникуйте. Дайте время и себе, и своему чаду войти в график, вливайтесь в суету постепенно, насколько это возможно. Человек - существо очень адаптивное, но для всего нужно время. Под холодный душ нельзя встать сразу, но, снижая температуру воды постепенно, это сделать очень даже реально.

Продолжение следует...

#психическоездоровье #ментализация #mbt #MBT #подростки #сентябрь #осень #школа

Ещё не поздно календарь перевернуть...

Большинство испытывает те или иные чувства по началу школьной поры ежегодно, начиная с собственного детства, и продолжаем уже со своими детьми. Получается - бывших школьников не бывает.Всем нам нужна организация, ритм и умение распознавать свои эмоции и управлять ими. Именно на это будет направлена работа в группах для подростков и их родителей, которые мы анонсируем уже совсем скоро. Если вы хотите разобраться в собственных эмоциях и помочь это сделать своим детям, наши группы - прекрасное место!

Мы посвятим несколько постов более подробному разбору состояний, которые проживают подростки и родители. И вы поймете, что очень многое - не катастрофа, а этапы, которык требуют более высокой концентрации сил и эмоций.

Поддержка в процессе адаптации ребенка важна и нужна вне зависимости от того, в какой класс тот идет. И взрослым тоже!

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#подростки #ментализация #mbt #отношения #психотерапия

Приветствую, на связи Ольга Письменская. Пересмотрела на выходных «Покорителей волн».

В фильме есть момент: Джей впервые видит Маверикс, знаменитый спот для экстремального серфинга в Калифорнии. Герой просто сидит на доске и смотрит. Волна поднимается, как стена. Она больше всего, что он знал о воде до этого. И он не гребёт. Он наблюдает.

И я задумалась о том, как это похоже на ментализацию аффекта.

Волна — это не океан. Это движение внутри океана. И оно напоминает по своей силе аффект.
Когда накрывает аффект, психика кричит: «Это правда! Всё плохо! Меня ненавидят! Я ничтожен!» И мы верим этому ощущению, оно становится реальностью.

Некоторые люди живут в режиме «подавление/вынужденная разрядка»:
• либо подавляют эмоции — и тогда внутри копится океан, который рано или поздно их накроет;
• либо резко разряжаются — и тогда накрывает всех вокруг.

Но есть третий путь - сделать паузу и ментализировать свою эмоцию как процесс:
«Что сейчас происходит? Что я чувствую? Почему это чувство такое большое? Оно про сейчас или про что-то более раннее?».

Пауза не останавливает волну. Она возвращает тебе доску, контроль. Именно в этой паузе рождается серфер. Волна продолжает расти, но теперь у тебя есть выбор — поймать её, поднырнуть или отгрести. Ментализация - не про контроль над эмоциями. Она про контакт с ними без потери себя.

Эмоция — это не только информация о тебе, но команда к действию или бездействию.
Читай "воду" и лови баланс.
или
Не отрицай её. Не сражайся с ней. Научись её читать и укроти, как серфер.

Про эмоции и их связь с ментализацией мы с коллегой Марией Берестневой говорим на вводном MBT-I. Подробнее о группах в подходе здесь

https://prl-info.ru/mbt

📱 ВКонтакте
📱 MAX

#ментализация #mbt #MBT #психотерапия #психическоездоровье #прл #эмоции

На онлайн-конференции «ПРЛ’26 — Психология без мифов» запланировано более 60 докладов. Психологи и психиатры будут говорить о том, как проявляется ПРЛ, что помогает в терапии и повседневной жизни, и отвечать на вопросы слушателей. Можно выбрать интересующие темы и познакомиться с разными профессиональными взглядами.

Мы с коллегами тоже выступим на конференции уже 7го октября и поделимся своим опытом работы с ПРЛ. Выступим с докладом о рефлексивном родительстве.

Конференция уже началась! Она проходит с 28 сентября по 8 ноября. Прямые эфиры бесплатные.
Лекции и доклады о пограничном расстройстве личности.
Для тех, кто живёт с ПРЛ, поддерживает близкого или работает с этой темой.

Программа и спикеры: https://konfaprl.tilda.ws/
Регистрация: https://t.me/konfaprl_bot

При регистрации нужно указать ФИО, контактный телефон и написать, вы специалист или интересуетесь темой для себя.