Вот примерно так и происходит восстановление ментализации.

С эмпатической валидацией и поддержкой на каждом этапе😁

Всем пятницы!🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

#mbt #ментализация #отношения #прл #эмоции #психолог #юмор

Знаем,что среди подписчиков есть коллеги - ура! С Днём Психолога!

Пусть наша способность к ментализации — эта тонкая нить между сознаниями — помогает вам и вашим близким, вам и вашим клиентам чувствовать себя по-настоящему понятыми и принятыми. А ваша работа пусть будет источником внутренней силы и для вас самих!

#деньпсихолога #психолог #психология #ментализация #mbt

МВТ, как в прочем и другие виды психотерапии, имеет свои психотерапевтические техники💥💥💥.

Сегодня хочу познакомить вас с интересной техникой «Эмоциональный термометр»🌡. Этот инструмент помогает лучше понять, описать и оценить интенсивность наших текущих эмоций и чувств, как бы" измерить" нашу внутреннюю "температуру".

В течение дня ☀наша эмоциональная температура колеблется естественным образом. Оптимальный диапазон, когда мы находимся в" теплом" состоянии, позволяет нам спокойно размышлять о себе, о других и о мире. Именно
в «теплом» эмоциональном состоянии, мы способны к ментализации, способны быть в контакте с собой и с другими.

Однако, мы не всегда пребываем в подобном состоянии, и можем быть "слишком холодными" или "слишком горячими", и важно понимать, что за этим стоит.

Причины "неправильной" температуры:
"Слишком холодно"❄: Мы отвлечены, устали или просто не в состоянии уделить достаточно внимания себе или другому. Это может означать, что мы "выключены" и не можем ясно понять собственные чувства или чувства другого человека.

"Слишком горячо"🌞: Недавняя ссора, стрессовая ситуация на работе или другое сильное эмоциональное потрясение могут привести к тому, что мы будем слишком расстроены или возбуждены, чтобы адекватно мыслить и размышлять.

"Слишком высокая" или "слишком низкая" температура – это не лучшее время для принятия решений или попыток повлиять на ситуацию. В такие моменты нам трудно понять свои чувства, и мы можем сказать или сделать что-то, что усугубит проблему во взаимодействии. Регулярная "проверка" с помощью эмоционального термометра помогает нам определить подходящее время для разговора или ответа партнеру, или собеседнику.

Если вы чувствуете, что ваша температура" слишком высокая" или "слишком холодная", сделайте паузу, «замедлитесь»🧘. Сделайте "шаг назад", пока не сможете лучше управлять своими эмоциями, а затем вернитесь к разговору или ситуации.

Научившись управлять эмоциональным возбуждением и достигать "теплого" диапазона, мы значительно повысим свои шансы понять мысли и чувства как партнера, так и свои собственные.

Вы можете использовать эту метафору и для своего близкого, партнера, коллеги. Оцените, не находится ли он в состоянии "слишком горячо" или "слишком холодно", что может препятствовать конструктивному общению.
Предложите ему самому использовать "эмоциональный термометр", чтобы лучше понимать, когда лучше обсудить что-то, а когда стоит подождать.

С любовью к МВТ❤️, Оксана.

Друзья, мы собрали на канале первую сотню подписчиков! 🥳

Это не просто цифра. Для нас это знак, что мы двигаемся в правильном направлении!

Отдельный респект тем,кто был с самого начала! Ваша поддержка очень важна. Двигаемся дальше! 💪

#ментализация #mbt #подписчики #развтитиеканала

Друзья,делимся с вами фрагментом из доклада о рефлексивном родительстве основанном на ментализации.

В подкасте "Как обнять кактус" наша коллега Мария Берестнева рассказывает об особенностях мозга подростков.

Послушайте,это интересно и полезно,особенно,если Вы - родитель!

Продолжение следует...

#ментализация #mbt #эмпатия #рефлексия #развитие #родительство #подросток #семья #мозг #кризис #стресс

MBT-I завершён! Итоги и впечатления.

🎉 Это был первый этап — психообразовательная группа для взрослых.

Несмотря на образовательный формат, группа стала пространством для реальных изменений. Участники отмечают:
✨Возросла способность размышлять о состоянии другого человека;
✨Проснулись любопытство и интерес к внутреннему миру — своему и окружающих.
✨Стало яснее взаимодействовать со своими эмоциями;
✨Появился навык «замедляться» на пике эмоций;

Красота MBT в том, что подход создаёт пространство для очень разных людей разного возраста. И в этом пространстве рождается взаимопонимание.

Теперь выпускники готовы к следующему шагу — долгосрочной MBT-G, где будет возможность глубже работать с процессами ментализации в групповом взаимодействии.

Внимание, старт новой группы MBT-I планируется в январе! 🗓
Идёт набор.Первый шаг — собеседование.

Отправляйте заявки в личные сообщения:
@dubrovskaya_oxana
@MarBer_psy
@helga_pismenska

#MBT #ментализация #групповая_терапия #психообразование #тревога #эмоции

Базовые потребности = фундамент для ментализации

Когда не закрыты базовые потребности — ментализация летит первой, потому что мозг включает режим выживания.

Для способности ментализировать человеку нужен минимальный набор:
🧩физическая безопасность
🧩еда,сон,тепло
🧩человеческий контакт
🧩некоторая предсказуемость

Если чего-то из этого хронически не хватает, мозг попадает в режим: «Опасность → срочно действовать → не до размышлений».

Голодный, замёрзший, уставший, напуганный мозг не в состоянии ментализировать в режиме выживания, и человеку приходится:
📍упрощать, обобщать
📍торопится, «резать углы»
📍думать «по-черно-белому»
📍искать врагов
📍избегать угроз

Связь ментализации и базовых потребностей важно осознавать про себя и других👨‍👩‍👦‍👦.

Продолжение…

Ментализация появляется и укрепляется в безопасности.

Если прямо сейчас у человека:
▫️серьёзная нестабильность
▫️жёсткая финансовая угроза
▫️проблемы с жильём
▫️хронический стресс
…то терапия будет выстраиваться поэтапно.

Сначала — фундамент.
👉 Работа идёт не с рефлексией и осмыслением, а с совладанием и устойчивостью.
👉 Задача — создать островки безопасности: еда, сон, тепло, предсказуемость.
Сначала – поддержка, опора и структура.

Потом — развитие.

И только когда появится внутренняя опора, можно бережно двигаться к пониманию себя и других.
Ментализация как способность осмыслять свои и чужие чувства естественно прорастает, когда есть безопасная почва.

Сначала безопасность. Далее – осмысление. Именно в таком порядке.

Бережно к себе.

Дорогие друзья, здравствуйте!

Немного юмора в эту "маленькую пятницу".

Согласны с фразой?

Рады вашим реакциям и комментариям.

#минутка юмора

Друзья, всем привет!

В МВТ у нас есть понятие - режим автоматической ментализации.

Он проявляется, когда мы взаимодействуем с другими людьми спонтанно и естественно. Нам не нужно напрягаться и мы даже не замечаем, что ментализируем (то есть интерпретируем намерения и чувства других людей).
Мы просто отвечаем людям взаимностью, делая разумные предположения об их мотивах.

Делимся с вами шуточным примером автоматической ментализации:)

#mbt #мбт #терапиясопоройнаментализацию #терапияоснованнаянаментализации #групповая_терапия #психообразование #тревога #эмоции
#ментализация

В предпраздничной суете наше умение понимать свои и чужие чувства и мысли часто дает сбой.

Почему это происходит и как с этим быть?

⏰ Суета стимулирует нас больше находится на автоматическом полюсе ментализации, для этого есть причины:

· Эмоциональная перегрузка: тревога, желание успеть всё и страх не оправдать ожидания истощают психические ресурсы. Для контролируемой ментализации просто не остается сил и времени.

· Когнитивная перегрузка
Необходимость планировать, делать покупки, искать "сто пятьсот" подарков, готовить и общаться создает высокую когнитивную нагрузку. Мозг переходит в энергосберегающий режим и использует привычные шаблоны и быстрые, но всегда неточные реакции.

· Фокус на внешнем
Внимание смещается на внешние цели: купить, завершить, успеть, достичь. Это может активировать телеологический режим  пре-ментализации, когда ценность имеют только конкретные действия и видимые результаты, а чувства и намерения отходят на второй план.

· Дефицит времени на рефлексию
В условиях цейтнота нет возможности остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?» или «Почему он так отреагировал?».

❌ К чему это приводит?

· Собственные эмоции кажутся неконтролируемым фоном («я просто взвинчен»), а не сигналами к пониманию.
· Действия близких легче трактовать негативно и поверхностно: «он опоздал, потому что ему не важно».
· Возникают недоразумения и конфликты из-за неверных интерпретаций.
· Появляется чувство опустошения и одиночества даже среди людей, так как пропадает глубина контакта.

Можно обдумать, поразмышлять над своим предпраздничным автоматическим полюсом ментализации ,а завтра мы расскажем, как с этим справляться!✨

#ментализация #mbt #эмоции #прл #пограничное_расстройство_личности #нрл #депрессия #рождество #merrychristmas #праздники #новыйгод

✨ Что делать: как поддержать свою ментализацию в предпраздничной суете?

Осознайте и назовите:
·☃️ Для себя в момент напряжения: «Что со мной происходит? Какая моя главная мысль/чувство сейчас?».
· 🎭С другими в возможном конфликте🧨проявите любопытство: автоматические суждения замените вопросами❓ Вместо «Он меня игнорирует» — «Интересно, почему он сегодня такой отстраненный😐? Может, его что-то беспокоит?».

🕯Создавайте паузы
5-10 минут в день для тишины. Это помогает «перезагрузить» систему.

Способность к ментализации не теряется, она просто временно затрудняется в стрессе и свете.

С наступающим! 🎄Пусть ваша внутренняя гирлянда работает без сбоев!

#mbt #ментализация #терапияоснованнаянаментализации #психотерапия #психолог #саморегуляция #самопомощь #эмоции #прл #тревога #пограничноерасстройстволичности #рождество #новыгод #праздники #семья

«Дедушке Морозу, от человека с неидеальной,но вцелом положительной репутацией.
Список скромный. Активируй,пожалуйста.»

P.S.:Только актуальное, чтобы собственными силами приложить к нему остальное желаемое.

#ментализация #терапияоснованнаянаменталищации #mbt #MBT #праздниккнамприходит #новыйгод #письмодедуМорозу #подарки

Друзья, продолжение доклада о рефлексивном родительстве основанном на ментализации:"Как обнять кактус". Мария Берестнева и Оксана Дубровская рассказывают об особенностях мозга подростков и основах рефлексивного воспитания.
Послушайте,это интересно и полезно,особенно,если Вы - родитель и/или работаете с подростками.

Первая часть доклада.

Базовые упражнения от коллег загрузим в январе.

#ментализация #mbt #эмпатия #рефлексия #развитие #родительство #подросток #семья #мозг #кризис #стресс #новыйгод #семья #праздник

Пусть в Новом Году ваша ментализация💫 будет в балансе на авансцене, а сбои ментализации где-то за сценой или на галерке.
              Оксана Дубровская

Лошадиных сил, чтобы рвать иногда с места в карьер🐎; шелковых грив,чтобы поражать элегантной рысцой, огненных взглядов в галопе. При этом распределять силы и полагаться на интуицию🦥.
              Ольга Письменская

С Новым годом 🎄
Пусть в следующем году
мы чуть чаще останавливаемся,
чуть реже знаем наверняка,
и чуть смелее интересуемся —
собой, другими и тем, что вообще сейчас происходит.

Хорошего, живого, думающего года ✨
               Мария Берестнева

#новыйгод #рождественскаяистория #рождество #чувства #психотерапия

Иногда в праздники, особенно вдали от дома, мы можем заметить странное
ощущение: праздник вокруг есть,а внутренний отклик: «не мой праздник». Кажется: «вокруг все празднуют, а я этой атмосферы не чувствую».

Попробуем сегодня посмотреть на такую ситуацию с точки зрения MBT.

Ощущение праздника включается автоматически,но для этого нужна история, пусть даже маленькая, но именно хорошая история опыта, связанная с этим с днём.

Праздники — это не календарь с датами и днями недели.Это память наших состояний: как я чувствовал(а) себя тогда, чего ждал(а), был(а) ли в безопасности или нет.

Психика не обязана откликаться сейчас:

🧩если в прошлом этого праздника у меня не было вовсе;
🧩если я жил в другом месте, в моей семье праздники были другие;
🧩если в прошлом день был связан с напряжением, пустотой, необходимостью «правильно радоваться»

Это не проблема характера.
Это активация старого опыта.

MBT-момент здесь такой:мы не заставляем себя чувствовать и не спорим с отсутствием чувств.

Мы интересуемся:

🎲что это за состояние сейчас?
🪝знакомо ли оно мне?
⁉️где в моей жизни я уже так себя чувствовал(а)?

«Не чувствую праздник» —это не ноль. Это информация. Из этого интереса появляется пространство для нового опыта.

Не «я должен(на) радоваться», а я могу осторожно пробовать чувствовать другой праздник. Тихий. Маленький. Свой.

Со временем психика учится. И ощущение праздника начинает возникать, потому что появляется новая история, которую можно запомнить.

#ментализация #mbt #эмоции #чувства #психотерапия #MBT #рождественскаяистория #семья #новыйгод #праздники

🐾Пятничный пост о том, как котики роняют не только чашки 😽 или о том,как умиление влияет на ментализацию.

Ментализация — это когда ты что-то думаешь про мысли и чувства, свои и/чужие. Короче, в голове есть слова: "я думаю,что чувствую" или «он, наверное, решил, что...». Постоянная работа ума, которая помогает нам понимать себя и других.

Ты сидишь, размышляешь, всё идёт по плану. И тут появляется котик.Он ничего не объясняет. Он просто есть. Вот он. И в этот момент ментализация аккуратно улетает ставится на паузу.

Происходит "феномен": мысли и не путаются, и не активируются, просто испаряются💨. Не «я думаю,что чувствую сейчас»,а: «….............» - внутри только «мимими».

Похожее с нами делают и все остальные зверушки. И детки, конечно. Одним словом, всё, что запускает в нас умиление, нежно роняет нашу ментализацию. Как чашку или игрушку 🐾.

Ментализация уходит на перерыв, чтобы ты вернулся из головы в контакт. А потом — можно снова думать.Если котик не против. 🐾

Дорогие друзья, всем привет!

🔥С радостью сообщаем, что 26 января 2026 года стартует групповая терапия МВТ (МВТ-G), которая будет работать ПОСТОЯННО.

Участники набраны 💥 (прошли МВТ-I), но мы готовы принять еще 1-2 человек.

Если вы прошли МВТ- I или в рамках индивидуальной терапии совместно с терапевтом изучили психобразовательный блок по МВТ, то будем рады вас видеть на групповой терапии (МВТ- G).

Если так случилось, что опыта нет в МВТ, но хочется двигаться в этом направлении, то можно пройти МВТ- I с терапевтом или с нашей новой группой МВТ- I (кстати, идёт набор на неё).
И далее позже присоединиться к групповой терапии (МВТ—G), которая будет циркулировать постоянно.

Подробности здесь: https://prl-info.ru/mbt-g

Желаем в Новом Году хорошей ментализации🎉🎊!