Не позволяйте ему взять верх над вами🦋

Синдром самозванца: бороться или принять? Можно почитать здесь 🌹

С любовью, ваша Ольга Попова ❤️

Когда внутренний монолог громче жизни 🎧

Здравствуйте, мои дорогие! 💐

Сегодня поговорю с вами о том, что знакомо, наверное, каждому - о чувстве, когда внутри настойчивый и громкий монолог заглушает все вокруг. Заглушает реальную жизнь, реальные чувства, реальные желания и потребности.

🐕Вот, вы сидите, вроде бы, на встрече с друзьями, а в голове: «Ну, надо же было так сказать?! Вот же я глупо выгляжу. А надо было сделать так…» или пытаетесь насладиться вкусным ужином, а внутри: «Это не полезно. Надо было выбрать/приготовить другое блюдо. Теперь я переем и потом будет плохо».

Примерно вот так, день за днем, можно проживать не столько внешнюю жизнь, сколько внутреннюю с бесконечным «если бы».

В такие моменты начинает тратиться много энергии на этот внутренний монолог и не замечаются реальные действия вокруг и истинное проживание моментов.

🥐Недавно заметила в себе подобное. Я сидела в уютном кафе, за окном милая улочка, зимнее солнце играло бликами на столе, а я абсолютно этого не замечала.

Место было прекрасным, но внутри меня кипела своя, отдельная жизнь. Мысленно я прокручивала разговор с подругой, у которой произошли не самые приятные изменения в жизни. Я искренне переживаю за нее. ❤️

А также, в голове крутилось планирование бесконечных дел на неделю вперед и чтобы ничего не упустить. 📖

В этот момент я механически пила кофе, и он был абсолютно безвкусным. ☕️

🐟Я смотрела в окно, но не видела за ним ничего. Я была полностью поглощена собственным монологом, а все остальное уходило в фон. Мой контакт с внешним миром был разорван.

В подобные моменты я существую на автопилоте, где главными становятся навязчивые мысли, тревоги или старые сценарии.📖

Когда наш внутренний мир становится громче внешнего, то мы можем пропускать жизнь, как я пропускала вкус кофе, тепло солнца на коже, возможность просто посидеть в тишине и отдохнуть. 📖

Я выпала из потока настоящего, потому что мое внимание захватили недосказанность подруге и список дел на будущее.

В подобные моменты важно заметить это и вернуться в обстановку «здесь и сейчас», почувствовать себя.

🧴Потому что только в точке «здесь и сейчас» возможны настоящие чувства, решения и контакт с миром, с собой.

Тогда жизнь перестает быть фоном, а становится наполненной, объемной, осязаемой.🌺

📖Поделитесь, если созвучно. Ловили ли вы себя на том, что внутренний монолог заглушает всё вокруг?

С теплом и поддержкой, Ольга Попова. @o_mentaladvisor

Радость от успехов клиентов - она особенная! Это чувство не передать 🔹

С заботой о вас, Ольга Попова. @o_mentaladvisor

❤️Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня 14 февраля и отмечается «День влюбленных».

Хотела поделиться, что я вкладываю в это понятие 🥰

Для меня любовь - это не статичное понятие, которое можно определить какими-то рамками определения. 💫

Это про то как быть в подлинном контакте с собой и с другим, про то как «замечать» другого. 🌼

❤️Любовь может иметь разные грани выражения, большой спектр чувств - это что-то одновременно простое и сложное, но главное, что это про «быть рядом» безопасно. ❤️

💕Еще любовь - это про свободу, при которой выбираешь быть рядом.

Желаю всем от всего сердца любить и быть любимыми.💝

💖А что для вас любовь? Или проявление любви?

Доброе утро, мои дорогие! С началом новой недели🤍

Пусть все дела выполняются с легкостью, приносят удовольствие и обязательно завершаются отличным результатом! 📖

Предлагаю немного поиграть в честь начала Масленицы 🥞Узнаем какой вы блинчик сегодня?

Делайте скриншот из видео и отправляйте в комментарии ⤵️

Здравствуйте, мои дорогие! 👋

🌺В последнее время в мою жизнь входит столько всего разного и важного, что я не всегда успеваю вовремя освещать здесь темы, которые хотелось бы обсудить. Но это не значит, что я исчезла!

Я по-прежнему здесь, я рядом с вами и очень ценю наше общение. ❤️

И именно поэтому у меня к вам есть искреннее предложение. ⬇️

На своем канале я часто затрагиваю глубокие, непростые темы, делюсь размышлениями и профессиональным взглядом. ✉️

⭐️Но мне безумно интересно: А какие темы сейчас волнуют вас?
О чем вы думаете ночами?
Что вызывает тревогу, вопросы или, наоборот, живое любопытство?

⏩️Если у вас есть конкретный запрос или ситуация, в которой хотелось бы разобраться, или просто тема, о которой было бы интересно почитать с точки зрения психологии, пишите мне в личные сообщения t.me/o_mentaladvisor или в комментариях к этому посту!📩

Каждый из вас будет услышан!

В ближайшее время я разберу темы в своих постах в формате «вопрос-ответ».

Будем исследовать себя в разных темах вместе!🥰

Рада быть полезной для вас, Ольга Попова! 💫

Желаю всем ресурсных, спокойных и восстанавливающих выходных! 🙌

Дорогие мужчины, с 23 Февраля! ⭐️

Желаю вам крепких нервов и мягких приземлений.

Ведь, мужчина - это не тот, кто не плачет, а тот, кто умеет признавать свои чувства и при этом идти дальше.

Желаю вам внутренней опоры, которая не смотря ни на что, не треснет даже когда весь мир штормит.

Пусть рядом будут такие близкие рядом, с которыми не нужно соответствовать, а можно просто быть собой.💙

💫Легкости вам на душе и ясности в мыслях!

Будьте здоровы не только телом, но и душой! 💥

С праздником!💝

Здравствуйте, мои дорогие! 🌺

С началом новой недели и пусть она пройдет спокойно, в благостных мыслях!🌺

Не знаю как у вас, а я начала чувствовать нехватку ресурса из-за постоянного серого неба и неустойчивой погоды.

Очень уже хочется тепла и солнца. ☀️

🌿🌿Начала продумывать весенние посадки в саду и запасаться семенами, зазывая, таким образом, весну.🌱

❤️Я хочу поблагодарить тех кто нашел возможность озвучить волнующие вопросы.
Как и обещала, буду раскрывать их по порядку.
Итак первый вопрос звучал следующим образом:

«Передается ли по наследству депрессия? Или другие тревожные расстройства?»

Сразу хочется отметить, что именно психопаталогией в части расстройств занимается только психиатр или врач-психотерапевт, который выставляет точный диагноз и назначает медикаментозную терапию.

Темы депрессивного расстройства, тревожного расстройства вызывают много откликов у людей.

Эти проблемы охватывают сотни миллионов людей на планете.

В психиатрии депрессию описывают как состояние сниженного настроения.
Это когда человек встречается с препятствием непреодолимой силы, находится в тупике, у него нет энергии, потеряны смыслы, пессимистическая оценка себя в окружающем мире.

🟢Вообще расстройства обусловлены сочетанием факторов: биологическими и психологическими, т.е. взаимодействие наследственности и внешних факторов.

🟢Биологический фактор - связан с биологической предрасположенностью, когда есть органические причины, как-то по-своему работают нейромедиаторы, гормональные нарушения, эндокринные патологии и др.

🟢Психологический - то, как человек воспринимает окружающую действительность, например, как человек проживает травматические события, конфликты, стрессы и др.
Еще хочу отметить, метод гештальт-подход основывается на - поле «организм/среда» и часто, когда есть родственники с каким-либо клиническим расстройством и здоровый человек находится постоянно рядом, то у него могут отмечаться проявления данного заболевания.

Депрессивное и тревожное расстройства могут передаваться по наследству, но это не значит что они проявятся именно в клиническом расстройстве.

Важно следить за эмоциональным состоянием и вовремя обращаться за помощью.‼️

🌱🌱Я рядом: @o_mentaladvisor

Как научиться обращаться за помощью? И не считать это своим поражением, слабостью, и никчемностью…

Продолжаю отвечать на ваши вопросы…

На первый взгляд вопрос кажется простым для понимания, но на самом он очень глубокий.

Если бы Клиент пришел ко мне в терапию, то я бы проясняла его феноменологию, что для него значит «поражение», «слабость», «никчемность» и какие чувства стоят за данными словами.

Почему сложился именно этот жизненный опыт?

🌿Что мешает сейчас изменить данный паттерн?

В гештальт-терапии есть прекрасная идея: мир устроен так, что мы постоянно находимся в контакте с чем-то иным. Мы дышим воздухом, который не мы произвели, едим пищу, которую вырастили другие люди или сама земля, носим одежду, которую кто-то сшил и др.

Сама по себе жизнь - это бесконечный процесс обмена. Обращение за помощью - это еще одна форма такого обмена, это про доверие миру.
Если внутри сидит убеждение «просить помощи = поражение, слабость, никчемность», то давайте посмотрим, откуда могут расти ноги:

🟢1. Возможно, прячется убеждение: «Я должен(на) быть удобным(ой) и самостоятельным(ой)»
Чаще всего такого рода убеждения родом из детства. Также, как фраза «не проси, это же не сложно, сделай сам» или «не будь обузой» звучали слишком часто в доме. Ребенок делает простой вывод: «Мои потребности - это неудобство для других. Если я буду нуждаться в ком-то, меня отвергнут или будут мной тяготиться».

И вот мы вырастаем, но этот внутренний ребенок продолжает бояться. Когда возникает потребность в поддержке, внутри включается старая пластинка: «Отойди, не мешай, справляйся сам, иначе покажешь свою никчемность».

🟢2. Про слабость:
Представьте человека, который заблудился в лесу. Один вариант: он будет ходить кругами, тратить последние силы, злиться на себя, но молчать, потому что «настоящий мужик (или сильная женщина) сам(а) найдет дорогу». Другой вариант: он/она признает, что местность незнакома, и крикнет: «Ау! Есть кто? Мне нужна помощь!».

🎊Кто из них сильнее? Тот, кто застрял в иллюзии своего всемогущества, или тот, кто выбрал жизнь и контакт? Сила - в адекватной оценке реальности. Реальность такова, что все мы в чем-то компетентны, а в чем-то нет, поэтому за помощью обратиться не стыдно!!!

Продолжение следует…

Как научиться обращаться за помощью? И не считать это своим поражением, слабостью, и никчемностью…

Продолжение поста…

🟢3. Как начать просить и не проваливаться в стыд.

Навык просить можно сравнить с мышцей. Если она атрофирована, не надо сразу бежать марафон. Начните с малого.
Разрешите себе хотеть. Прежде чем просить другого, спросите себя: «Чего я сейчас хочу? Мне действительно нужна помощь сейчас или мне нужно внимание? Мне нужен совет или мне страшно ошибиться?». Часто за просьбой стоит не просто «сделай за меня», а потребность в близости, поддержке, разделении ответственности.

Признаться себе в этой потребности - это уже половина дела.

🟢2. Отделите просьбу от оценки. Когда вы хотите попросить и с посылом: «Помоги мне, а то я чувствую себя никчемным», то навешиваете на просьбу лишний тяжелый груз, ярлыки. Правильно подобранная форма имеет большое значение, попробуйте уважительно обратиться к собеседнику, обрисовать ситуацию вкратце и спросить есть ли возможность сейчас вам помочь.

Начните с безопасных людей по вашему мнению. Большинство людей, особенно близких, часто даже рады помочь. Это дает им чувство нужности.
Договоритесь со своим внутренним критиком. Когда в следующий раз поймаете себя на мысли «какой (ая) же я ничтожный(ая), что попросил (а)», скажите этому голосу: «Спасибо, я слышу, что ты боишься. Ты пытаешься меня защитить от возможного отказа или стыда, но сейчас я взрослый(ая) и могу выдержать отказ. Я имею право просить».

❤️Обращаться за помощью - приглашать другого человека стать частью вашей реальности на мгновение. Это та точка, где возможно настоящее человеческое тепло и контакт.

Без нее мы живем в стеклянном пузыре «самодостаточности», где очень одиноко и душно.🟤

💜Попробуйте сегодня сделать одно маленькое действие.

Попросите о чем-то, что действительно облегчит вашу жизнь и просто понаблюдайте за своими чувствами.

Не оценивайте их, просто заметьте: «Ага, вот оно, знакомое чувство стыда - здорово, привет. Я тебя вижу, но я все равно это сделаю».

🌱🌱Подобные установки, с поиском корневых причин, лучше исследовать в совместности с психотерапевтом в безопасном пространстве, это как рекомендация.

💜Я рядом, вы всегда можете мне написать: @o_mentaladvisor

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! 🤍

Очень надеюсь, что у вас прошли замечательные выходные в которые удалось отдохнуть и короткая неделя проходит с легкостью.

В свою очередь, я по силам и возможности, продолжаю появляться в канале и отвечать на вопросы по волнующим темам.

📎«Может ли психолог помочь при тревожном расстройстве, если уже идет медикаментозная терапия или нужен именно психотерапевт? Просто мне врач-психиатр сказала, что мне нужно дополнить лечение психотерапией».

Благодарю за вопрос! 🌺

Да, психолог может помочь при тревожном расстройстве и, более того, именно он и нужен в тандеме с психиатром.📖

🗒Давайте сразу проясню разницу в терминах и затем объясню, почему врач абсолютно права.

В чем разница (очень коротко):
Психиатр - это врач. Он имеет дело с «биологией»: ставит медицинский диагноз и выписывает медикаменты, которые снимают острые симптомы.
Врач-психотерапевт - специалист с медицинским образованием, который проводит сеансы психотерапии и может назначать лекарства, если необходимо. Для работы ему нужна лицензия.


Психолог (психотерапевт) - специалист с высшим психологическим образованием, который имеет право работать без лицензии и не выписывает лекарства.

Работает с эмоциональными и психологическими проблемами.

⚪️Почему психиатр рекомендовала психотерапию.

Тревожное расстройство - это серьезно и часто оно может служить верхушкой айсберга. Медикаменты убирают эту верхушку (острые приступы страха, физическое напряжение, ком в горле и др), но медикаменты не добираются до корневых причин, не учат регулировать жизнь и по-новому приспосабливаться к ситуациям, распознавать именно свои процессы внутри.
Таблетки снижают общий уровень тревоги, но у мозга уже сформировались нейронные связи (дорожки) тревожного мышления.

Психолог учит не ходить по этим дорожкам, т.к. без терапии, когда таблетки отменят, есть риск снова скатиться в старые паттерны.

Тревога часто связана с мыслями о будущем, с контролем, с критикой, с оценкой и др.

🕊️Психолог помогает найти триггеры (слова, события, людей, которые запускают механизм тревоги) и исследует их, а клиент проживает их в безопасном пространстве с психотерапевтом.

🌊Дыхательные техники, техники заземления, работа с дисфункциональными мыслями - это то, с чем знакомит психолог (психотерапевт) .
И именно у психолога (психотерапевта) на сессии есть возможность обсудить/ выгрузить все, что накопилось, и никто не осудит. 🤍

Ваш врач-психиатр дал идеальную схему лечения «золотого стандарта». 💛

🫂Будьте здоровы физически и ментально!

📖Кстати, никогда не поздно задать мне волнующий вас вопрос: t.me/o_mentaladvisor