Не позволяйте ему взять верх над вами🦋

Синдром самозванца: бороться или принять? Можно почитать здесь 🌹

С любовью, ваша Ольга Попова ❤️

Когда внутренний монолог громче жизни 🎧

Здравствуйте, мои дорогие! 💐

Сегодня поговорю с вами о том, что знакомо, наверное, каждому - о чувстве, когда внутри настойчивый и громкий монолог заглушает все вокруг. Заглушает реальную жизнь, реальные чувства, реальные желания и потребности.

🐕Вот, вы сидите, вроде бы, на встрече с друзьями, а в голове: «Ну, надо же было так сказать?! Вот же я глупо выгляжу. А надо было сделать так…» или пытаетесь насладиться вкусным ужином, а внутри: «Это не полезно. Надо было выбрать/приготовить другое блюдо. Теперь я переем и потом будет плохо».

Примерно вот так, день за днем, можно проживать не столько внешнюю жизнь, сколько внутреннюю с бесконечным «если бы».

В такие моменты начинает тратиться много энергии на этот внутренний монолог и не замечаются реальные действия вокруг и истинное проживание моментов.

🥐Недавно заметила в себе подобное. Я сидела в уютном кафе, за окном милая улочка, зимнее солнце играло бликами на столе, а я абсолютно этого не замечала.

Место было прекрасным, но внутри меня кипела своя, отдельная жизнь. Мысленно я прокручивала разговор с подругой, у которой произошли не самые приятные изменения в жизни. Я искренне переживаю за нее. ❤️

А также, в голове крутилось планирование бесконечных дел на неделю вперед и чтобы ничего не упустить. 📖

В этот момент я механически пила кофе, и он был абсолютно безвкусным. ☕️

🐟Я смотрела в окно, но не видела за ним ничего. Я была полностью поглощена собственным монологом, а все остальное уходило в фон. Мой контакт с внешним миром был разорван.

В подобные моменты я существую на автопилоте, где главными становятся навязчивые мысли, тревоги или старые сценарии.📖

Когда наш внутренний мир становится громче внешнего, то мы можем пропускать жизнь, как я пропускала вкус кофе, тепло солнца на коже, возможность просто посидеть в тишине и отдохнуть. 📖

Я выпала из потока настоящего, потому что мое внимание захватили недосказанность подруге и список дел на будущее.

В подобные моменты важно заметить это и вернуться в обстановку «здесь и сейчас», почувствовать себя.

🧴Потому что только в точке «здесь и сейчас» возможны настоящие чувства, решения и контакт с миром, с собой.

Тогда жизнь перестает быть фоном, а становится наполненной, объемной, осязаемой.🌺

📖Поделитесь, если созвучно. Ловили ли вы себя на том, что внутренний монолог заглушает всё вокруг?

С теплом и поддержкой, Ольга Попова. @o_mentaladvisor

Радость от успехов клиентов - она особенная! Это чувство не передать 🔹

С заботой о вас, Ольга Попова. @o_mentaladvisor

❤️Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня 14 февраля и отмечается «День влюбленных».

Хотела поделиться, что я вкладываю в это понятие 🥰

Для меня любовь - это не статичное понятие, которое можно определить какими-то рамками определения. 💫

Это про то как быть в подлинном контакте с собой и с другим, про то как «замечать» другого. 🌼

❤️Любовь может иметь разные грани выражения, большой спектр чувств - это что-то одновременно простое и сложное, но главное, что это про «быть рядом» безопасно. ❤️

💕Еще любовь - это про свободу, при которой выбираешь быть рядом.

Желаю всем от всего сердца любить и быть любимыми.💝

💖А что для вас любовь? Или проявление любви?

Доброе утро, мои дорогие! С началом новой недели🤍

Пусть все дела выполняются с легкостью, приносят удовольствие и обязательно завершаются отличным результатом! 📖

Предлагаю немного поиграть в честь начала Масленицы 🥞Узнаем какой вы блинчик сегодня?

Делайте скриншот из видео и отправляйте в комментарии ⤵️

Здравствуйте, мои дорогие! 👋

🌺В последнее время в мою жизнь входит столько всего разного и важного, что я не всегда успеваю вовремя освещать здесь темы, которые хотелось бы обсудить. Но это не значит, что я исчезла!

Я по-прежнему здесь, я рядом с вами и очень ценю наше общение. ❤️

И именно поэтому у меня к вам есть искреннее предложение. ⬇️

На своем канале я часто затрагиваю глубокие, непростые темы, делюсь размышлениями и профессиональным взглядом. ✉️

⭐️Но мне безумно интересно: А какие темы сейчас волнуют вас?
О чем вы думаете ночами?
Что вызывает тревогу, вопросы или, наоборот, живое любопытство?

⏩️Если у вас есть конкретный запрос или ситуация, в которой хотелось бы разобраться, или просто тема, о которой было бы интересно почитать с точки зрения психологии, пишите мне в личные сообщения t.me/o_mentaladvisor или в комментариях к этому посту!📩

Каждый из вас будет услышан!

В ближайшее время я разберу темы в своих постах в формате «вопрос-ответ».

Будем исследовать себя в разных темах вместе!🥰

Рада быть полезной для вас, Ольга Попова! 💫

Желаю всем ресурсных, спокойных и восстанавливающих выходных! 🙌

Дорогие мужчины, с 23 Февраля! ⭐️

Желаю вам крепких нервов и мягких приземлений.

Ведь, мужчина - это не тот, кто не плачет, а тот, кто умеет признавать свои чувства и при этом идти дальше.

Желаю вам внутренней опоры, которая не смотря ни на что, не треснет даже когда весь мир штормит.

Пусть рядом будут такие близкие рядом, с которыми не нужно соответствовать, а можно просто быть собой.💙

💫Легкости вам на душе и ясности в мыслях!

Будьте здоровы не только телом, но и душой! 💥

С праздником!💝

Здравствуйте, мои дорогие! 🌺

С началом новой недели и пусть она пройдет спокойно, в благостных мыслях!🌺

Не знаю как у вас, а я начала чувствовать нехватку ресурса из-за постоянного серого неба и неустойчивой погоды.

Очень уже хочется тепла и солнца. ☀️

🌿🌿Начала продумывать весенние посадки в саду и запасаться семенами, зазывая, таким образом, весну.🌱

❤️Я хочу поблагодарить тех кто нашел возможность озвучить волнующие вопросы.
Как и обещала, буду раскрывать их по порядку.
Итак первый вопрос звучал следующим образом:

«Передается ли по наследству депрессия? Или другие тревожные расстройства?»

Сразу хочется отметить, что именно психопаталогией в части расстройств занимается только психиатр или врач-психотерапевт, который выставляет точный диагноз и назначает медикаментозную терапию.

Темы депрессивного расстройства, тревожного расстройства вызывают много откликов у людей.

Эти проблемы охватывают сотни миллионов людей на планете.

В психиатрии депрессию описывают как состояние сниженного настроения.
Это когда человек встречается с препятствием непреодолимой силы, находится в тупике, у него нет энергии, потеряны смыслы, пессимистическая оценка себя в окружающем мире.

🟢Вообще расстройства обусловлены сочетанием факторов: биологическими и психологическими, т.е. взаимодействие наследственности и внешних факторов.

🟢Биологический фактор - связан с биологической предрасположенностью, когда есть органические причины, как-то по-своему работают нейромедиаторы, гормональные нарушения, эндокринные патологии и др.

🟢Психологический - то, как человек воспринимает окружающую действительность, например, как человек проживает травматические события, конфликты, стрессы и др.
Еще хочу отметить, метод гештальт-подход основывается на - поле «организм/среда» и часто, когда есть родственники с каким-либо клиническим расстройством и здоровый человек находится постоянно рядом, то у него могут отмечаться проявления данного заболевания.

Депрессивное и тревожное расстройства могут передаваться по наследству, но это не значит что они проявятся именно в клиническом расстройстве.

Важно следить за эмоциональным состоянием и вовремя обращаться за помощью.‼️

🌱🌱Я рядом: @o_mentaladvisor

Как научиться обращаться за помощью? И не считать это своим поражением, слабостью, и никчемностью…

Продолжаю отвечать на ваши вопросы…

На первый взгляд вопрос кажется простым для понимания, но на самом он очень глубокий.

Если бы Клиент пришел ко мне в терапию, то я бы проясняла его феноменологию, что для него значит «поражение», «слабость», «никчемность» и какие чувства стоят за данными словами.

Почему сложился именно этот жизненный опыт?

🌿Что мешает сейчас изменить данный паттерн?

В гештальт-терапии есть прекрасная идея: мир устроен так, что мы постоянно находимся в контакте с чем-то иным. Мы дышим воздухом, который не мы произвели, едим пищу, которую вырастили другие люди или сама земля, носим одежду, которую кто-то сшил и др.

Сама по себе жизнь - это бесконечный процесс обмена. Обращение за помощью - это еще одна форма такого обмена, это про доверие миру.
Если внутри сидит убеждение «просить помощи = поражение, слабость, никчемность», то давайте посмотрим, откуда могут расти ноги:

🟢1. Возможно, прячется убеждение: «Я должен(на) быть удобным(ой) и самостоятельным(ой)»
Чаще всего такого рода убеждения родом из детства. Также, как фраза «не проси, это же не сложно, сделай сам» или «не будь обузой» звучали слишком часто в доме. Ребенок делает простой вывод: «Мои потребности - это неудобство для других. Если я буду нуждаться в ком-то, меня отвергнут или будут мной тяготиться».

И вот мы вырастаем, но этот внутренний ребенок продолжает бояться. Когда возникает потребность в поддержке, внутри включается старая пластинка: «Отойди, не мешай, справляйся сам, иначе покажешь свою никчемность».

🟢2. Про слабость:
Представьте человека, который заблудился в лесу. Один вариант: он будет ходить кругами, тратить последние силы, злиться на себя, но молчать, потому что «настоящий мужик (или сильная женщина) сам(а) найдет дорогу». Другой вариант: он/она признает, что местность незнакома, и крикнет: «Ау! Есть кто? Мне нужна помощь!».

🎊Кто из них сильнее? Тот, кто застрял в иллюзии своего всемогущества, или тот, кто выбрал жизнь и контакт? Сила - в адекватной оценке реальности. Реальность такова, что все мы в чем-то компетентны, а в чем-то нет, поэтому за помощью обратиться не стыдно!!!

Продолжение следует…

Как научиться обращаться за помощью? И не считать это своим поражением, слабостью, и никчемностью…

Продолжение поста…

🟢3. Как начать просить и не проваливаться в стыд.

Навык просить можно сравнить с мышцей. Если она атрофирована, не надо сразу бежать марафон. Начните с малого.
Разрешите себе хотеть. Прежде чем просить другого, спросите себя: «Чего я сейчас хочу? Мне действительно нужна помощь сейчас или мне нужно внимание? Мне нужен совет или мне страшно ошибиться?». Часто за просьбой стоит не просто «сделай за меня», а потребность в близости, поддержке, разделении ответственности.

Признаться себе в этой потребности - это уже половина дела.

🟢2. Отделите просьбу от оценки. Когда вы хотите попросить и с посылом: «Помоги мне, а то я чувствую себя никчемным», то навешиваете на просьбу лишний тяжелый груз, ярлыки. Правильно подобранная форма имеет большое значение, попробуйте уважительно обратиться к собеседнику, обрисовать ситуацию вкратце и спросить есть ли возможность сейчас вам помочь.

Начните с безопасных людей по вашему мнению. Большинство людей, особенно близких, часто даже рады помочь. Это дает им чувство нужности.
Договоритесь со своим внутренним критиком. Когда в следующий раз поймаете себя на мысли «какой (ая) же я ничтожный(ая), что попросил (а)», скажите этому голосу: «Спасибо, я слышу, что ты боишься. Ты пытаешься меня защитить от возможного отказа или стыда, но сейчас я взрослый(ая) и могу выдержать отказ. Я имею право просить».

❤️Обращаться за помощью - приглашать другого человека стать частью вашей реальности на мгновение. Это та точка, где возможно настоящее человеческое тепло и контакт.

Без нее мы живем в стеклянном пузыре «самодостаточности», где очень одиноко и душно.🟤

💜Попробуйте сегодня сделать одно маленькое действие.

Попросите о чем-то, что действительно облегчит вашу жизнь и просто понаблюдайте за своими чувствами.

Не оценивайте их, просто заметьте: «Ага, вот оно, знакомое чувство стыда - здорово, привет. Я тебя вижу, но я все равно это сделаю».

🌱🌱Подобные установки, с поиском корневых причин, лучше исследовать в совместности с психотерапевтом в безопасном пространстве, это как рекомендация.

💜Я рядом, вы всегда можете мне написать: @o_mentaladvisor

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! 🤍

Очень надеюсь, что у вас прошли замечательные выходные в которые удалось отдохнуть и короткая неделя проходит с легкостью.

В свою очередь, я по силам и возможности, продолжаю появляться в канале и отвечать на вопросы по волнующим темам.

📎«Может ли психолог помочь при тревожном расстройстве, если уже идет медикаментозная терапия или нужен именно психотерапевт? Просто мне врач-психиатр сказала, что мне нужно дополнить лечение психотерапией».

Благодарю за вопрос! 🌺

Да, психолог может помочь при тревожном расстройстве и, более того, именно он и нужен в тандеме с психиатром.📖

🗒Давайте сразу проясню разницу в терминах и затем объясню, почему врач абсолютно права.

В чем разница (очень коротко):
Психиатр - это врач. Он имеет дело с «биологией»: ставит медицинский диагноз и выписывает медикаменты, которые снимают острые симптомы.
Врач-психотерапевт - специалист с медицинским образованием, который проводит сеансы психотерапии и может назначать лекарства, если необходимо. Для работы ему нужна лицензия.


Психолог (психотерапевт) - специалист с высшим психологическим образованием, который имеет право работать без лицензии и не выписывает лекарства.

Работает с эмоциональными и психологическими проблемами.

⚪️Почему психиатр рекомендовала психотерапию.

Тревожное расстройство - это серьезно и часто оно может служить верхушкой айсберга. Медикаменты убирают эту верхушку (острые приступы страха, физическое напряжение, ком в горле и др), но медикаменты не добираются до корневых причин, не учат регулировать жизнь и по-новому приспосабливаться к ситуациям, распознавать именно свои процессы внутри.
Таблетки снижают общий уровень тревоги, но у мозга уже сформировались нейронные связи (дорожки) тревожного мышления.

Психолог учит не ходить по этим дорожкам, т.к. без терапии, когда таблетки отменят, есть риск снова скатиться в старые паттерны.

Тревога часто связана с мыслями о будущем, с контролем, с критикой, с оценкой и др.

🕊️Психолог помогает найти триггеры (слова, события, людей, которые запускают механизм тревоги) и исследует их, а клиент проживает их в безопасном пространстве с психотерапевтом.

🌊Дыхательные техники, техники заземления, работа с дисфункциональными мыслями - это то, с чем знакомит психолог (психотерапевт) .
И именно у психолога (психотерапевта) на сессии есть возможность обсудить/ выгрузить все, что накопилось, и никто не осудит. 🤍

Ваш врач-психиатр дал идеальную схему лечения «золотого стандарта». 💛

🫂Будьте здоровы физически и ментально!

📖Кстати, никогда не поздно задать мне волнующий вас вопрос: t.me/o_mentaladvisor

Приготовила для вас добрые послания ✍️

Можно делать скрин или нажать паузу📖

Делитесь в комментариях, что вам попалось 📖

Желаю хороших выходных, мои дорогие 🍳

Друзья, здравствуйте!🫂

Случилась небольшая техническая неприятность: видео перестали грузиться, а старые посты и сообщения открываются «криво». Видимо, пришло время осваивать новые просторы.🗒

Честно признаться, я сначала была в растерянности, а потом размышляла, куда двигаться дальше. Ситуация с ТГ внесла сумятицу, и я искала место, где нам будет комфортно. 📎Но, как часто бывает, жизнь просто ставит нас перед фактом, и приходится делать шаг вперед.🎈

💬Я никуда не исчезаю из ТГ и буду здесь, но чтобы наши беседы и размышления не потерялись, я открываю странички в MAX и ВК. 💬💙

Я продублировала в MAX, что было в ТГ, те самые посты, которые, надеюсь, помогали вам лучше слышать себя и оставаться в ресурсе, помогали в определенном периоде жизни держаться на плаву и вели к осознанности. В ВК страничка была создана ранее, но я не сильно уделяла ей внимание, но теперь уже все будет иначе.😁

Буду рада, если присоединитесь ко мне на новых платформах. 💌

✅Ссылки оставлю ниже:

💙 Я в ВКонтакте

💬 Я в Макс

🌞Пусть у вас будет замечательный день и тепло на душе. Весна внутри, вот что главное сейчас. 🌷

Весенняя уборка: снаружи или внутри?✉️

💠💠💠, солнце светит ярче и нас (меня в том числе) неумолимо тянет наводить порядок.

☀️Провести ревизию в шкафах, выкинуть или отдать на переработку то, что отслужило, а что-то пристроить в добрые руки. Все это чтобы впустить в дом больше воздуха и света. Я люблю, когда меня окружает ровно столько вещей, сколько я могу наполнить своей заботой.

Мне нравится оптимизировать пространство, оставляя в нем только важное и нужное.🫥

🌺Я заметила за собой и за клиентами в процессе сессий: как только улучшается психологическое состояние и появляется ресурс, тут же возникают силы и желание привести в порядок пространство вокруг.

🌺Но работает это и в обратную сторону.

📖Если я коплю в себе раздражение, невысказанные обиды, нереализованные желания - этот внутренний хаос ищет выхода. Если нет возможности его прожить, он часто проявляется снаружи.

В кабинете я порой слышу: «У меня такой бардак в квартире, что я не знаю, с чего начать». И мы с клиентом в терапии начинаем прояснять, что же происходит в его жизни, если к бардаку будто невозможно подступиться. 🐕

Часто выясняется, что завалы на столе - это отражение «завалов» в голове: куча незавершенных дел, висящих обязательств, обещаний, данных себе, но не выполненных.📖

Незавершенные ситуации, которые нас не отпускают (гештальты), занимают нашу психическую энергию. Они создают шум в фоне и этот фоновый шум мешает нам организовывать быт, мешает видеть чистое пространство.

Руки просто не доходят, потому что все ресурсы уходят на то, чтобы удерживать свой внутренний хаос под контролем.

Как связаны бардак в голове и бардак в доме?

📖1. Символизм прошлого. Пыль и старые вещи могут символизировать «застывшие» чувства или прошлое, которое мы не готовы отпустить.

🩷2. Крик о помощи. Бессознательно мы можем создавать вокруг себя невыносимый беспорядок, чтобы мир наконец заметил: «Посмотрите, как мне плохо, я не справляюсь».

🌺3. Защита. Удивительно, но бардак может быть и защитой. Если вокруг хаос, можно не приглашать гостей, не сталкиваться с оценкой и не выходить в люди, оставаясь в своем коконе.

📖Продолжение следует…

Завтра расскажу о приемах, которые могут помочь 🙏

〰️〰️〰️〰️

✍️Я продолжаю вести блог здесь и на других площадках. Подписывайтесь там, где вам удобнее:

💙 ВКонтакте

💬 Макс

Давайте оставаться на связи и не терять друг друга ❤️

💌Приемы, которые я практикую сама и рекомендую вам:

Продолжение этого поста…

🌱1. Начните с малого, но с осознанностью.
Не ставьте цель «убрать всю квартиру за день».

Выберите один ящик или одну полку. Если сложно выбросить вещь, спросите себя: «Почему я это храню? Какое чувство или какое «я» прошлое пытаюсь удержать вместе с этой вещью?». Осознание - шаг к освобождению.

🌿 2. Контакт с вещами.
Когда вы перебираете вещи, трогаете их. Они могут вызывать разный спектр чувств (злость, грусть, вину). Важно это заметить. Можно поблагодарить вещь или ситуацию, связанную с ней, и мысленно сказать: «спасибо» и «прощай». Пусть это будет ритуалом завершения.

🧹3. Порядок снаружи как маркер порядка внутри.
Попробуйте эксперимент: выделите 15 минут на наведение порядка на рабочем столе. Разложите все по местам. После этого сядьте и прислушайтесь к телу. Стало ли легче дышать?

Ушло ли напряжение из плеч?

Обычно, когда мы структурируем пространство, структурируются и мысли в голове.💡

🌸4. Не путайте уборку с контролем.
Мы наводим порядок не для того, чтобы стало идеально. Мы наводим порядок для того, чтобы стало дышаться. Если вы моете пол с яростью и злостью на себя или домочадцев - вы не очищаете пространство, а наполняете его негативом.

Постарайтесь браться за любое домашнее дело с заботой.

Представьте, что в этот момент вы заботитесь о себе, создавая чистое пространство для жизни.🪵

✉️Весна - время не только для уборки квартиры, но и для «инвентаризации» чувств.
🫥Приятного вам наведения порядка!

🌷А как у вас? С чего начинается ваша весенняя перезагрузка: с уборки в шкафу или с разбора мыслей в голове? 👇

〰️〰️〰️〰️
✍️Я продолжаю вести блог здесь и на других площадках. Подписывайтесь там, где вам удобнее:

💙 ВКонтакте

💬 Макс

Давайте оставаться на связи и не терять друг друга ❤️