MentalAdvisor
155 subscribers
538 photos
146 videos
109 links
Ольга Попова - консультант по семейным отношениям.

Вместе со мной:
- найдете причины тревожности;
- поймёте откуда раздражение;
- наладите отношения в семье;
- научитесь самоподдержке.

Начать заботиться о себе: t.me/o_mentaladvisor

max-0fu2
Download Telegram
Здравствуйте, мои дорогие! Всех поздравляю с наступившим праздником - Крещением Господним! 🕊️

Вчера в утренней спешке, желая порадовать вас милой картинкой и тёплыми пожеланиями, я совершила забавный ляп. Многие из вас вчера видели мой пост с милой собачкой, и некоторые (особо внимательные 😉) наверняка заметили, что что-то в ней было не совсем «обычно».

Да, у этой прекрасной собачки было целых шесть лап вместо четырех. И знаете, это было неспроста, т.к. послужило поводом для глубокого размышления.

Кто-то из вас заметил и с улыбкой написал мне в личные сообщения; кто-то, возможно, не придал значения или не увидел; а кто-то, быть может, подумал: «Ой, а психолог-то ошибся или как так можно быть такой невнимательной в публичном пространстве».


⏩️Я специально не стала исправлять картинку, потому что она стала прекрасным поводом поговорить о неидеальности и о том, как мы переживаем её на публике.

🙃Что же рождается внутри нас, когда мы оказываемся «неидеальными» на публике: в соцсетях, на работе, в разговоре? Чаще всего - стыд и страх.

Страх, что нас осудят, посчитают непрофессионалами, неловкими, «недостаточно хорошими». Стыд за свою оплошность, за то, что «недоглядели».🫥

💥Так что же с этим делать?

📌1. Признать свою человечность. Мы не бездушные идеальные машины. Мы живые, и ошибки, оговорки, ляпы - это не признак неполноценности, а часть человеческого опыта. Неидеальность - это нормально, это естественно. Это показывает, что мы действовали, творили, пытались. Позволяя себе быть неидеальным (ой) - это не слабость, а огромная сила.

Именно через уязвимость мы строим настоящие, глубокие связи с другими людьми, которые видят в нас живых, настоящих людей, а не маски.

📌2. Отделить факт от оценки. Факт: «На картинке 6 лап». Оценка: «Я невнимательная и все теперь будут смеяться надо мной». Важно заметить эту оценку и спросить себя: «А так ли это катастрофично на самом деле?»

📌3. Использовать юмор и принятие. На ошибку можно отреагировать с улыбкой. Это разряжает обстановку и внутри, и снаружи. «Да, вот такая я сегодня шестилапая🐾🐾🐾😁». Это все опыт и путь к мудрости.

📌4. Сфокусироваться на намерении. Моим намерением было подарить вам радость и тепло, а не создать безупречное изображение. И это куда важнее чем безупречность.

📌5. Быть к себе добрее. Мы часто прощаем неидеальность другим, но становимся строгими судьями для себя. Позвольте себе право на небольшую «лишнюю лапку». Например, вы можете вместо внутренней критики, спросить себя: Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?

📌6. Помните о человечности. Все мы ошибаемся, все мы имеем свои странности и недостатки. Это то, что делает нас живыми, уникальными и прекрасными.

📁Мне ценно создавать вокруг себя и в публичном пространстве, в том числе, не идеальную картинку (для меня синоним чего-то неживого и давящего), а атмосферу принятия, человечности и безопасности, где возможен любой опыт.💕

💫Ведь наша ценность не зависит от безупречности. Она в искренности и способности любить, несмотря ни на что. ❤️


Пусть этот день будет наполнен принятием и добротой к себе и окружающим!

🌸А как вы переживаете свои и чужие «неидеальности»? Делитесь, если комфортно.

⬇️Давайте поддерживать в себе и вокруг право быть живыми. 💖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥6🙏5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Незакрытые «вкладки» в голове. 🔻

Здравствуйте, мои дорогие!

Ну признайтесь, бывало же такое, когда бесконечно прокручиваете в голове какой-то эпизод, который, казалось бы, давно должен был отпустить. 💕

Вот тот давний спор, где вы так и не сказали всё, что хотели, и чувство недосказанности до сих пор фонит
или же принятое когда-то решение, в котором вы спустя годы продолжаете сомневаться, перебирая в уме «а что, если...»

〰️А может, расставание, которое вроде бы случилось, но мысленно вы всё ещё продолжаете те самые диалоги, не находя себе покоя.


Это и есть те самые незавершённые гештальты - незакрытые циклы опыта.

💫Знаете, наша психика - удивительная штука. Она стремится к завершенности, к логичному финалу.

🌪️Когда что-то остаётся «недоделанным», «недопрожитым», «недосказанным»,
то она начинает тратить на это колоссальное количество энергии. 〰️

Это как будто внутри вас живет такой настойчивый «фонарик»🟡, который всё время светит на эту незавершенность, не давая покоя.

Вы можете даже не осознавать, что именно отнимает у вас силы, радость, ресурс, не даёт двигаться вперёд, наслаждаться настоящим, чувствовать себя целостным.

Для этого и нужны психотерапевты, а лучше гештальт терапевты☺️😇.

Ведь, их задача - не стереть прошлое (это невозможно, да и не нужно), а помочь вам исследовать ситуацию, осознать свой процесс и найти уникальный способ дать незавершенному циклу завершиться внутри себя.

Для этого не обязательно возвращаться к человеку из прошлого и пытаться что-то «доделать» в реальности.

Часто в терапии достаточно создать безопасное пространство, где вы сможете:

⭐️Выразить всё невысказанное: слова, эмоции, которые гложат внутри.
⭐️Признать свои чувства: дать им место и время, позволить им быть, какими бы они ни казались.
⭐️Прожить то, что было «заморожено»: горе, злость, обиду, боль и др.

💫И когда, наконец, вы пройдете путь вместе психотерапевтом, то почувствуете лёгкость, ту самую, долгожданную точку, которая позволит вам закрыть незавершенную ситуацию и двигаться дальше, при этом сохранив энергию для новой, живой и насыщенной жизни.

📁Поделитесь в комментариях, если готовы открыть эту тему. Какая ситуация до сих пор отзывается лёгким эхом, будто просит какого-то последнего слова, жеста, вздоха?

Порой, простое осознание - уже первый шаг к завершению.


С заботой о вашем внутреннем спокойствии, Ольга Попова

🤩
Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос @o_mentaladvisor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня хочу поделиться стихотворением 🌟

В ящиках шкафа томятся футболки,
Нежность и солнечный свет.
Эта зима задержалась надолго,
Может, на тысячу лет.

Время застыло в ладонях жемчужных,
В складках морозных гардин,
Если январской печалью простужен,
Вспомни, что ты не один.

Есть ещё город в проёме оконном,
Вечер и скрытая суть.
Ты удивишься, как станет спокойно,
Если на небо взглянуть.

Кажется, кто-то с высокой веранды
Шепчет: «Привет, человек!»,
Ангел-хранитель включает Вивальди,
И начинается снег.

Алеся Синеглазая
Из книги «Нежность»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥7🙏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Главное не забывать об осознанных практиках 🩷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8😁7🔥4🥰3🙏1
Forwarded from СЕНСЕТИКА
Время подвести результаты розыгрыша 🕰️

Победителями стали:

@kamillochka_111 (сеанс массаж лица (30 мин))
@KarinaaaaTR (сессия с психологом)

В ближайшее время мы свяжемся с вами 🤍

Поздравляем тех, кому улыбнулась фортуна в этот раз и благодарим всех за участие!

Оставайтесь с нами — мы планируем много интересного для вас ⭐️

С заботой,
@sensetika
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥5🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приготовила для вас добрые послания❤️

Можно делать скрин или нажать паузу🐻

Делитесь в комментариях, что вам попалось 🤎

Желаю хороших выходных, мои дорогие 🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥4🙏2
Кино в выходные 🍿

Здравствуйте, мои дорогие! 💕

У многих из вас выходной и можно запланировать время для просмотра чего-то новенького. ❤️

🔻Я вчера посмотрела фильм «Вечность» и хотела бы его рекомендовать к просмотру. Он легкий, интересный, поднимающий глубокие вопросы темы выбора.

Сюжет этого фильма - идеальная метафора наших внутренних конфликтов, связанных с прошлым и настоящим, идеализацией и реальностью.

Представьте себе, что ваша жизнь подошла к концу, и вот вы стоите на пороге Вечности. И вам дается неделя, чтобы решить, с кем из двух самых важных людей вашей жизни вы проведете эту самую Вечность. Именно с такой дилеммой столкнулась героиня фильма «Вечность», Джоан, Дэвида Фрейма.

🌪️С одной стороны, её первый возлюбленный, который погиб рано на войне. С ним связаны чистота, страсть, невинность первых чувств. Это та любовь, что осталась «законсервированной», «замороженной» во времени, не успевшая пройти через быт, испытания, разочарования. Она вечно молода, вечно прекрасна, застывшая в сиянии «несбывшегося».

С другой – её второй муж, отец её детей, человек, с которым она разделила всю свою жизнь. Это глубокая, зрелая любовь, выстроенная в повседневности, закаленная радостями и горестями, потерями и приобретениями. Это история роста, совместного пути, привязанности.

💫И мне, как психологу, было очень интересно наблюдать, как этот выбор раскрывался.

Этот выбор Джоан не просто между двумя мужчинами, это выбор между:

❤️1. Идеализацией и реальностью.
❤️2. Юношеской страстью и зрелой привязанностью.
❤️3. Неоконченной симфонией и целой прожитой жизнью.

💫По сути, это выбор между романтическим фантомом, не обремененным ответственностью и сложностями, и глубокой, но порой неидеальной реальностью, которая и есть настоящая жизнь.

📎Этот фильм заставляет задуматься:

⏩️Насколько сильно нас держит в плену тоска по тому, что «могло бы быть»?
⏩️Ценим ли мы по-настоящему ту любовь, что проверена временем, или вечно гонимся за призраком (юношеской) страсти?
⏩️Что для нас на самом деле означает «вечность» и «завершение» в отношениях?

📌Мне интересно, какие чувства и размышления вызовет у вас эта история. Если будет желание и возможность , делитесь в комментариях.

🫐С теплотой и вниманием к внутреннему миру, Ольга Попова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12🔥6🙏4👍1
Карта-подсказка «Мир внутри» ❤️

Здравствуйте, мои дорогие! 🎀

🎊С началом новой недели, пусть она сложится наилучшим образом🩷

🎉🎉Предлагаю вам практику с одной картой.

«Мир внутри - это особое состояние, наполненное энергией жизни, это пространство твоего сердца, ларец тех даров, которыми ты наделена и можешь поделиться»


🌿1 . Посмотрите на карту, прислушайтесь к своим ощущениям, ассоциациям.

🌿2. Что за чувства рождаются внутри, глядя на эту карту?
Какой отклик она вызывает?

🌿3. О чем данная карта в вашей жизни?

🌿4. Что наполняет ваш внутренний мир?

🌿 5. Что вам хочется сделать, когда вы смотрите на эту карту?


Колода МАК « Чувствуй…»/ худ. Е. Фаткуллина- Шелкович, автор А. Ильина, психолог О. Хитрова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥5🙏2
Сегодня хочу поговорить об отношениях, о тех самых, которые порой напоминают «занудную поездку в поезде»🚂

Ко мне,довольно, часто приходят с одним запросом: «Почему у меня опять одно и то же?», «Почему все тот же сценарий в отношениях?»

Одинаковые ссоры, одинаковые претензии, одинаковое чувство тупика, просто с разными людьми.

💖Любовь, которая начиналась как нечто новое и захватывающее, постепенно скатывается в до боли знакомые, запрограммированные конфликты.

Те же самые недовольства, те же тупиковые ситуации, те же обиды.

Один клиент описал подобное свое состояние, как «занудную поездку в одном и том же поезде».

🌪️Вы уже знаете наизусть, как начинаются и набирают обороты в конфликтах: «Мне мало внимания», «Ты меня не слышишь» и потом «Обида на три дня».

В такой момент очень легко подумать: «дело в этом человеке! Он не та половинка, не мой, не подходящий». И тогда выход кажется очевидным - выйти из этих отношений, сесть на другой поезд, поехать в другом направлении.

📎И, правда, это самое простое и логичное желание - сойти, пересесть. В такие моменты, кажется, что выход из отношений и есть решение.

Но здесь вас ожидает неприятный сюрприз, потому что с ужасом понимаете, что выбрали другого человека, а маршрут тот же, станции те же, ваше внутреннее состояние тоже.


⏩️Выйти из отношений - это не всегда значит выйти из своего сценария.

Представьте, что вы – это некий уникальный «трафарет», через который видите мир и строите отношения. И этот трафарет вы всегда носите с собой. Вы можете сменить город, работу, партнера, но неосознанно выбираете знакомые роли, провоцируете знакомые реакции, чтобы подтвердить свою старую, часто болезненную «карту мира».💥

Ваша привычная способность быть в отношениях - ваш «способ контактировать», в котором есть свой «фокус» и , возможно, негибкость.

Поэтому, когда вы снова оказываетесь в похожих конфликтах, снова чувствуете себя не понятым(ой), не ценным(ой), или же постоянно разочаровываетесь.

Вы действуете по привычной схеме, даже не замечая этого. Вы делаете «один и тот же выбор» только с разными людьми.📌

Пока вы не осознаете этот сценарий, не «перепроживёте» и не завершите старые ситуации, вы будете брать в новые отношения чемодан со старыми вашими проявлениями.

Что делать?

🔖1. Осознать в какой момент вы всегда чувствуете боль/злость/отдаление?

🔖2. Изучить, какие у вас глубинные убеждения? («Меня нельзя любить», «Доверять опасно», «Я должен(а) всё контролировать» и др. ).

🔖3. В текущих отношениях попробуйте действовать творчески, например, сделайте намеренно что-то иначе, где обычно включаете автопилот. Не молчите, когда обычно молчите. Попросите прямо, когда обычно манипулируете. Когда заводитесь с полоборота и кричите, не кричать, а сохранять спокойствие.

✔️Работа с психологом - это как раз про то, чтобы вместе рассмотреть ваш «трафарет», найти новые пути проявления себя в отношениях.🫐

С заботой о вас, Ольга Попова.

@o_mentaladvisor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👍5🔥3🙏2
Маленький хвостик 🐾

💙Моя история откликнется в сердце того, кто хоть раз впускал в свою жизнь маленькое пушистое чудо.

Никогда не думала, что два с половиной часа ожидания могут быть такими волнительными. На днях мы с супругом отвезли нашего Барри, маленького урагана, к грумеру в салон.

Дальше тянуть уже было нельзя, песик сильно оброс.

🥺Барри покорно отправился с грумером в отдельную комнату, хотя для него это было первое знакомство и первый опыт.

Несмотря на свой размер, он какой-то бесстрашный, не боится ни других людей, ни собак, независимо от их размера. Мы тем временем пошли с супругом рядом в кафе скоротать время. ☕️

Оказалось это непростой задачей, то и дело в разговоре между другими темами всплывали вопросы: «Как думаешь, как он там? Не испугался ли? Ему не сделают там больно? Не стукнут? Не обидят? Он же маленький и сказать не сможет…»

Откуда только рождалось это в наших головах, а вместе с этими вопросами, рассуждениями волнение и тревога.

Казалось бы, обычный комплексный груминг, а внутри целая буря. И в этой буре я вдруг ясно поняла: всё, мы привязались окончательно и бесповоротно. Это уже не просто «питомец», а член семьи, за которого болит сердце.🔹

👀Когда время вышло и зашли за Барри, то не узнали! Из лохматого, взъерошенного медвежонка он превратился в такого стильного ухоженного красавчика. 🐕

Чистый, ухоженный, а как же вкусно звучал его аромат! 👃

💜Да и вообще запах щеночка особенный. Я только узнала, что оказывается для собачек есть специальные духи👀.

Барри был счастлив нас увидеть, энергично себя вел, вилял хвостиком, был ласковым - это значит обязательно все должны быть «зализаны» от большой любви.

Я была счастлива и успокоилась окончательно, что мы снова вместе.

На самом деле, я столько ужасов начиталась в интернете. Как во время груминга отрезают хвостики, ранят ушки, гениталии и многое другое.

Я к тому, что моя тревога была не беспочвенной, ведь я не знала до конца мастерства грумера и мне было сложно полностью довериться сразу, не знала как будет себя вести наш щенок.

А на сайте все красиво написано. На самом деле, мне потребовалось время, чтобы заметить свои эмоции, понять взаимосвязи и взять себя в руки еще в кафе.

А «вместе» для Барри теперь самое главное слово.

Ведь, наш маленький хвостик, никак не хочет оставаться один.

Разлука с любым членом семьи дается ему очень тяжело.

Он скучает, он жалобно скулит, ему важно, чтобы кто-то из близких был рядом. И, честно говоря, это чувство взаимно.

💫Недавно мне нужно было поехать в разные части города по делам и я была последней, кто оставляет его дома. Пока ждала лифт, я слушала этот жалобный, надрывный «плач».

Мое сердце просто разрывалось на тысячу кусочков, но «дела тоже делать нужно» - уверенно и твердо звучал внутренний голос !

Я продержалась ровно столько, сколько ждала лифт. Затем вернулась домой, надела на Барри комбинезон, и мы поехали вместе. 🥰

Куда можно было - со мной на руках, куда нет - терпеливо ждал в машине, поглядывая в окно.

Это был наш первый совместный «рабочий» день, и я поняла, что по-другому уже никак или пока никак.

Надеюсь, все таки, что он перерастет и начнет поспокойней реагировать на наш уход из дома. 🔸

Сейчас одно из главных переживаний - это его здоровье. Уже который раз ездим к ветеринару-пульмонологу, никак не можем вылечить затяжной бронхит. 😞

С надеждой жду весны, теплого солнышка. Очень верю, что, как и у людей, с приходом тепла и солнца эта «зараза» отступит, и наш хвостик наконец-то вздохнет полной грудью.

Иногда смотрю на него, такого беззащитного и в то же время наполняющего наш дом безумной любовью, счастьем и думаю - он не просто появился именно в нашей семье. В этом маленьком комочке столько доброты, ласки, преданности, что не передать словами. 🥰

Он нас спасает каждый день, по-своему: от черствости, от уныния, учит безоговорочному доверию и тому, что самое важное - всегда быть рядом с теми, кого любишь. Я его зову семейным психологом.🈁

💫А у вас был такой опыт, когда понимали, что все, сердце отдано питомцу навсегда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🔥9🙏7🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С Воскресным днём, мои дорогие

А вы чувствовали такой зов внутри отделиться и пойти своим путем?✉️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13🙏7🔥6
Принять другого можно, начав с себя.⭐️

Бывало у вас такое: смотрите на кого-то и внутри все сжимается от раздражения? «Ну как можно быть таким медлительным/безалаберным/назойливым/холодным? и др.»

Знакомо ли чувство, когда хочется изменить близкого человека под свои ожидания?

Одна из самых глубоких истин, которая открывается в терапии - мы не можем искренне принять другого, пока не принимаем себя.

Наша непереносимость чужих черт, часто всего лишь зеркало. 🔵

В нём отражаются те части нас самих, которые мы когда-то решили запереть на ключ, спрятать в дальнюю часть души и сделать вид, что их не существует.

Принять другого по-настоящему можно, только начав принимать себя.

Весь свой внутренний мир, без цензуры.✔️

🔸А это значит подлинная, смиренная встреча с самим собой. Не «парадный портрет», а живой, настоящий разговор со всеми своими частями.

И поверьте, это важная и счастливая встреча в жизни.

Она может начинаться с боли признания, но продолжится с огромным облегчением и тихой радостью.

Это как вернуться домой и выдохнуть после сложного рабочего дня.

⏩️Предлагаю вопросы к себе для размышления:

Чего я не хочу замечать в себе?

О чём из прошлого мне до сих пор слишком тяжело вспоминать?

Что пытаюсь забыть?

📌Принятие себя - это и есть начало подлинного контакта с миром.

🔖Когда мы перестаём тратить силы на то, чтобы вытеснять и прятать, то эти силы возвращаются к нам. 💙И тогда в другом человеке мы начинаем видеть не объект для переделки, а просто человека со своей историей, опытом и внутренней красотой.💕

✉️Всегда рада встретиться с вами в безопасном пространстве терапии оффлайн в Москве в уютных поверенных коворкингах или онлайн.

С теплом, Ольга Попова.📩

@o_mentaladvisor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🙏7👍3🔥2
Подсказка через шедевры живописи ✉️

Здравствуйте, мои дорогие! 🌿

Сегодня предлагаю день для глубокого, но мягкого погружения в себя с помощью МАК. Но, сегодня нашими картами будут произведения искусства. 🥰

🎗️Почему решила взять именно картины?

🎄На мой взгляд, они хранят в себе эмоции, истории, целые миры, созданные художниками.

Подсознание, встречаясь с таким многогранным искусством, часто даёт удивительно точные и поэтичные ответы на волнующие вопросы.📁

🌪️Предлагаю вам остановиться в жизненном забеге и посмотреть на каком жизненном этапе вы находитесь.

Выберите понравившуюся картину, от которой есть внутренний отклик.

📎Про что она для вас сейчас?

📎Какие эмоции вызывает?

📎Может что-то хочется в ней дорисовать или наоборот убрать?

📎Какие в ней подсказки для вас, например, куда двигаться дальше?

📎В чем ваш ресурс?

🔻Делитесь впечатлениями в комментариях!⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥7👍6