Сегодняшнее задание - про смех и радость. 🌟

🌟Давайте сделаем маленькое исследование:

🌟Сколько раз за день вы искренне улыбаетесь?

🌟Ловите ли моменты тихой радости внутри?

🌟Помните, что смех - это первое и самое приятное оружие против стресса.

🌟Ведь не зря говорят, что дети смеются до 400 раз в день, а мы, взрослые, лишь около 15.

🌟Берегите себя и свою радость.

С заботой о вас, Попова Ольга.

Это важно понять 🙏 вы не одни 🧤

Пишите: @o_mentaladvisor

Здравствуйте, мои дорогие!🌟

Праздничные дни и мой мини-отпуск подошли к концу.

🌟 В эти каникулы я сознательно поставила себе важную цель - полноценно отдохнуть.

Я почти не касалась гаджетов, не вела активность в канале, проверяла почту только в определённые часы и даже отказалась от профессионального чтения. Да-да, от психологии тоже можно устать!

Переключилась на легкий «детектив-путешествие». 🌟

Раньше я частенько вплетала работу в отпускные дни. Для клиентов это, конечно, удобно, но для психолога, которому нужны силы и ресурс, не самый полезный формат. В этот раз я отвечала только на самые срочные сообщения, а в остальном - осознанно полностью отключилась от спешки и дедлайнов планирования. 🌟

Я наслаждалась отдыхом, своим собственным темпом, заботой о себе и семье.🌟

А ещё Новый год подарил в мою семью удивительный и очень ласковый подарок - маленький пушистый «комочек» счастья. 🌟

Такого невероятно любвеобильного щенка я ещё не встречала! 🌟Он сразу покорил мое сердце, а также стал любимчиком для членов семьи.

Это тёплый, добрый и любознательный малыш, который не кусается, не лает понапрасну и готов зализывать каждого члена семьи.

Очень трогательно наблюдать, как с ним формируется глубокая, тёплая связь.❤️

Каникулы были наполнены разными радостями: фильмами, поездками в города (Углич и Дмитров), встречами с гостями, посещением храмов, общением с природой и, конечно, заботой о щенке. 💕

Я наконец-то гуляла столько, сколько хотелось, а не короткими перебежками, как в рабочем ритме большого города.

В Углич, очень хочу вернуться летом, вот уже и пошло планирование на будущее✉️.

Теперь я плавно возвращаюсь к рабочему графику и открываю возможность для записи на консультации.

Буду рада встрече с теми, кому нужна поддержка.💫

🕯А как прошли ваши праздничные дни?

✨Делитесь, мне всегда интересно что происходит с каждым из вас.

Знакомо чувство, когда внутри хаос? 💔

Мысли носятся, тревога нарастает, а список проблем кажется бесконечным. Вы пытаетесь всё решить «по полочкам», но только глубже погружаетесь в смятение. 🌪️

📌Необходимо остановиться.

Когда всё «накипело», начинать лучше НЕ с решения проблем, а сначала остановиться, осмотреться и понять, что стоит за этим хаосом.

➡️Почему важно остановиться. В состоянии тревоги, гнева или паники наш мозг (точнее, его «эмоциональная» часть - миндалевидное тело) берет верх над «логической»- префронтальной корой). Это как чинить «сложный механизм» трясущимися руками. Сначала нужно эти руки успокоить.

15 минут, чтобы вернуть себе почву под ногами:

📌1. Выгрузка.
Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что крутится в голове: от «ссора с начальником» до «кончилось молоко». Без цензуры, без оценок «важно/неважно». Просто дайте этому материализоваться. Это не список дел, это ваше внутреннее содержание «здесь и сейчас». В момент «выгрузки» вы создаете дистанцию между собой и хаосом.

📌2. Сдвиг фокуса: с «что делать» на «что со мной».
Не начинайте решать пункты из списка. Вместо этого спросите себя: «Что я сейчас чувствую в теле? Где живет эта тревога/злость/бессилие? Какое оно (сжатое, горячее, колющее)?»
Дайте этому ощущению место, просто понаблюдайте за ним 2-3 минуты, как за облаком на небе. Обращайте внимание на дыхание, заметьте себя, это - регуляция. Вы возвращаетесь в контакт с собой, а не с проблемой.

📌3. Когда эмоциональный фон станет чуть тише, посмотрите на свой список свежим взглядом.
Вы можете обнаружить, что: некоторые пункты - это страхи («а вдруг...»), а не реальные задачи.
реальные задачи уже не будут казаться монстром. появилась энергия выбрать один, маленький и при этом конкретный шаг.

➡️Наша задача в такие моменты завершить «незавершенные гештальты» (те самые навязчивые мысли) не действием, а осознаванием и принятием того, что есть. Сначала принять свой внутренний хаос и дать ему быть и тогда решение родится из контакта с реальной потребностью, а не из паники.

💙А какой ваш способ вернуть себе опору, когда хаос внутри? Делитесь в комментариях.⬇️

Здравствуйте, мои дорогие!💝

🔥Провела сегодня первую игру на тему «Самоопределение» онлайн в мини-группе.

Участницы собрались ещё в декабре, но провести саму игру решили в январе.⭐

🌪️Игра авторская, чтобы её проводить, нужно обязательно иметь психологическое образование и пройти сертификацию у авторов.‼️

🔖Очень интересные выпадали мак-карты, цитаты. Поднимались очень глубокие темы!💥

🌟До этого я проводила такие игры только в офлайн-формате, но сегодня опыт показал, что и онлайн-формат тоже отлично подходит!

💙Я теперь буду с радостью проводить такие игры на разные тематики.

Буду рада видеть каждого! Ждите анонсов новых игр! ❤️

Начинаем Новый год с приятного розыгрыша ✨

Синтез души и тела - один из основых принципов Сенсетики.

Мы убеждены: заботиться о себе нужно, уделяя внимание не только внешнему виду, но и внутреннему состоянию, поэтому «Психология» стала одним из направлений работы в нашем пространстве 🤍

Начать Новый год мы хотим с подарков для вас: разыграть сессию с гештальт-психологом Ольгой и массаж лица от косметолога Марины 🎁

Как принять участие?
◾️Быть подписанными на телеграм-канал Сенсетики и личный канал Ольги
◾️В комментариях под этим постом написать о своем любимом ритуале заботы о себе
◾️Нажать на кнопку «Принять участие» 👇

Результаты опубликуем уже через неделю, 23.01 💾
Обязательно поделитесь конкурсом с теми, кому пожелали бы выиграть ❤️

С заботой,
@sensetika

🌪️В душе буря, а психолог только через неделю. Что делать?

Здравствуйте, мои дорогие!
Хороших вам выходных - пусть они будут по возможности лёгкими и светлыми.✨

Знакомо это состояние, когда внутри поднимается ураган из злости, тревоги, тоски, обиды или раздражения.

Чувства переполняют, кажется, что вот-вот накроют с головой, а следующая сессия с психологом - только через неделю.

Что делать в такие моменты?

Самое простое и привычное - включиться в автоматические механизмы:
выплеснуть эмоции токсично или, наоборот, заглушить их, перетерпеть, «дожить».

Но есть другой путь - не гасить бурю любой ценой, а научиться быть в ней с собой безопасно.

Самопомощь «здесь и сейчас»

Первое, что важно сделать, - не пытаться немедленно что-то исправить.
Не избавляться срочно от «нежелательных» эмоций и не выплёскивать их.

Попробуйте просто побыть с тем, что есть, и выдержать это состояние.

Честно назовите свои чувства:
«Меня всё бесит…»
«Мне неприятно…»
«Меня тошнит от…»
«Я злюсь на…»

✔️Когда мы начинаем осознавать и называть своё состояние, внутреннее напряжение уже заметно снижается.

⏩️По возможности смените локацию, побудьте в тишине.
Переведите внимание в тело.

Эмоции и тело

Эмоции - это энергия, и у неё всегда есть телесное воплощение. Спросите себя:

⏩️Где в теле я это чувствую?
(сжатый живот, ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в коленях)
⏩️На что это похоже?
(горячий шар, ледяная глыба, острые иголки)
⏩️Какого это цвета или формы?

Просто наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их изменить.
Когда мы даём им внимание и пространство, их интенсивность постепенно снижается.

Диалог с эмоцией

Представьте, что чувство - это отдельная часть вас, которая сейчас вышла на первый план.
Разрешите ей говорить.

Возьмите лист бумаги и пишите от её имени, например:

📌 «Я, твоя Злость, хочу тебе сказать, что…»
📌«Я, твоя Тревога, боюсь, что…»

Не редактируйте и не оценивайте.
Дайте словам течь свободно - это помогает завершить внутреннее «недоговорённое».

Поддержка для себя

Спросите себя:
«Что могло бы поддержать меня в этом переживании?»

Это может быть:

Действие: крикнуть в подушку, порвать бумагу, потанцевать под громкую музыку.
Забота: укутаться в плед, выпить тёплый чай, принять душ.
Выражение: нарисовать эмоцию, слепить её из пластилина.

Важно выбирать действия, которые помогают принять эмоцию, а не подавить её.

‼️Важно помнить

Самопрактики - не замена терапии, а скорая психологическая помощь, чтобы прожить сложный период до встречи с терапевтом.

На сессии будет особенно ценно обсудить:
• как именно вы проживали эту бурю;
• что пробовали делать и что действительно помогло;
• какое послание несла эта эмоция.

Если же буря слишком сильна и появляются мысли о причинении вреда себе или другим - не оставайтесь с этим в одиночку.
Обращайтесь за экстренной помощью: в телефон доверия или напрямую к своему психотерапевту со словами SOS.
Со своими клиентами я практикую такую форму поддержки, когда в начале сообщения они ставят либо восклицательный знак или SOS, тогда я при первой возможности выхожу с ними на связь.

‼️Вы не одни в своих переживаниях.
Эмоции - это сигнал, а не приговор.
Дайте им немного места и внимания, и они сами покажут вам путь к затишью.

📎Записаться на консультацию можно: @o_mentaladvisor

⭐Одна из самых известных цитат Омара Хайяма о жизни гласит:

«Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало, / Два важных правила запомни для начала: / Ты лучше голодай, чем что попало есть, / И лучше будь один, чем вместе с кем попало»

Мы выбираем каждый день как его проведем ✨

Здравствуйте, мои дорогие! Всех поздравляю с наступившим праздником - Крещением Господним! 🕊️

Вчера в утренней спешке, желая порадовать вас милой картинкой и тёплыми пожеланиями, я совершила забавный ляп. Многие из вас вчера видели мой пост с милой собачкой, и некоторые (особо внимательные 😉) наверняка заметили, что что-то в ней было не совсем «обычно».

Да, у этой прекрасной собачки было целых шесть лап вместо четырех. И знаете, это было неспроста, т.к. послужило поводом для глубокого размышления.

Кто-то из вас заметил и с улыбкой написал мне в личные сообщения; кто-то, возможно, не придал значения или не увидел; а кто-то, быть может, подумал: «Ой, а психолог-то ошибся или как так можно быть такой невнимательной в публичном пространстве».

⏩️Я специально не стала исправлять картинку, потому что она стала прекрасным поводом поговорить о неидеальности и о том, как мы переживаем её на публике.

🙃Что же рождается внутри нас, когда мы оказываемся «неидеальными» на публике: в соцсетях, на работе, в разговоре? Чаще всего - стыд и страх.

Страх, что нас осудят, посчитают непрофессионалами, неловкими, «недостаточно хорошими». Стыд за свою оплошность, за то, что «недоглядели».🫥

💥Так что же с этим делать?

📌1. Признать свою человечность. Мы не бездушные идеальные машины. Мы живые, и ошибки, оговорки, ляпы - это не признак неполноценности, а часть человеческого опыта. Неидеальность - это нормально, это естественно. Это показывает, что мы действовали, творили, пытались. Позволяя себе быть неидеальным (ой) - это не слабость, а огромная сила.

Именно через уязвимость мы строим настоящие, глубокие связи с другими людьми, которые видят в нас живых, настоящих людей, а не маски.

📌2. Отделить факт от оценки. Факт: «На картинке 6 лап». Оценка: «Я невнимательная и все теперь будут смеяться надо мной». Важно заметить эту оценку и спросить себя: «А так ли это катастрофично на самом деле?»

📌3. Использовать юмор и принятие. На ошибку можно отреагировать с улыбкой. Это разряжает обстановку и внутри, и снаружи. «Да, вот такая я сегодня шестилапая🐾🐾🐾😁». Это все опыт и путь к мудрости.

📌4. Сфокусироваться на намерении. Моим намерением было подарить вам радость и тепло, а не создать безупречное изображение. И это куда важнее чем безупречность.

📌5. Быть к себе добрее. Мы часто прощаем неидеальность другим, но становимся строгими судьями для себя. Позвольте себе право на небольшую «лишнюю лапку». Например, вы можете вместо внутренней критики, спросить себя: Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?

📌6. Помните о человечности. Все мы ошибаемся, все мы имеем свои странности и недостатки. Это то, что делает нас живыми, уникальными и прекрасными.

📁Мне ценно создавать вокруг себя и в публичном пространстве, в том числе, не идеальную картинку (для меня синоним чего-то неживого и давящего), а атмосферу принятия, человечности и безопасности, где возможен любой опыт.💕

💫Ведь наша ценность не зависит от безупречности. Она в искренности и способности любить, несмотря ни на что. ❤️


✨Пусть этот день будет наполнен принятием и добротой к себе и окружающим!

🌸А как вы переживаете свои и чужие «неидеальности»? Делитесь, если комфортно.

⬇️Давайте поддерживать в себе и вокруг право быть живыми. 💖

Незакрытые «вкладки» в голове. 🔻

Здравствуйте, мои дорогие! ✨

Ну признайтесь, бывало же такое, когда бесконечно прокручиваете в голове какой-то эпизод, который, казалось бы, давно должен был отпустить. 💕

➰Вот тот давний спор, где вы так и не сказали всё, что хотели, и чувство недосказанности до сих пор фонит
или же принятое когда-то решение, в котором вы спустя годы продолжаете сомневаться, перебирая в уме «а что, если...»

〰️А может, расставание, которое вроде бы случилось, но мысленно вы всё ещё продолжаете те самые диалоги, не находя себе покоя.

Это и есть те самые незавершённые гештальты - незакрытые циклы опыта.

💫Знаете, наша психика - удивительная штука. Она стремится к завершенности, к логичному финалу.

🌪️Когда что-то остаётся «недоделанным», «недопрожитым», «недосказанным»,
то она начинает тратить на это колоссальное количество энергии. 〰️

Это как будто внутри вас живет такой настойчивый «фонарик»🟡, который всё время светит на эту незавершенность, не давая покоя. ➰

Вы можете даже не осознавать, что именно отнимает у вас силы, радость, ресурс, не даёт двигаться вперёд, наслаждаться настоящим, чувствовать себя целостным.

Для этого и нужны психотерапевты, а лучше гештальт терапевты☺️😇.

Ведь, их задача - не стереть прошлое (это невозможно, да и не нужно), а помочь вам исследовать ситуацию, осознать свой процесс и найти уникальный способ дать незавершенному циклу завершиться внутри себя.

Для этого не обязательно возвращаться к человеку из прошлого и пытаться что-то «доделать» в реальности.

Часто в терапии достаточно создать безопасное пространство, где вы сможете:

⭐️Выразить всё невысказанное: слова, эмоции, которые гложат внутри.
⭐️Признать свои чувства: дать им место и время, позволить им быть, какими бы они ни казались.
⭐️Прожить то, что было «заморожено»: горе, злость, обиду, боль и др.

💫И когда, наконец, вы пройдете путь вместе психотерапевтом, то почувствуете лёгкость, ту самую, долгожданную точку, которая позволит вам закрыть незавершенную ситуацию и двигаться дальше, при этом сохранив энергию для новой, живой и насыщенной жизни.

📁Поделитесь в комментариях, если готовы открыть эту тему. Какая ситуация до сих пор отзывается лёгким эхом, будто просит какого-то последнего слова, жеста, вздоха?

Порой, простое осознание - уже первый шаг к завершению.


С заботой о вашем внутреннем спокойствии, Ольга Попова

🤩

Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос @o_mentaladvisor

Сегодня хочу поделиться стихотворением 🌟

В ящиках шкафа томятся футболки,
Нежность и солнечный свет.
Эта зима задержалась надолго,
Может, на тысячу лет.

Время застыло в ладонях жемчужных,
В складках морозных гардин,
Если январской печалью простужен,
Вспомни, что ты не один.

Есть ещё город в проёме оконном,
Вечер и скрытая суть.
Ты удивишься, как станет спокойно,
Если на небо взглянуть.

Кажется, кто-то с высокой веранды
Шепчет: «Привет, человек!»,
Ангел-хранитель включает Вивальди,
И начинается снег.

Алеся Синеглазая
Из книги «Нежность»

Бережно напоминаю, что уже завтра завершается розыгрыш, кто вдруг хотел бы поучаствовать, но пропустил-самое время это сделать 🌟

Главное не забывать об осознанных практиках 🩷

Время подвести результаты розыгрыша 🕰️ ✨

Победителями стали:

@kamillochka_111 (сеанс массаж лица (30 мин))
@KarinaaaaTR (сессия с психологом)

В ближайшее время мы свяжемся с вами 🤍

Поздравляем тех, кому улыбнулась фортуна в этот раз и благодарим всех за участие!

Оставайтесь с нами — мы планируем много интересного для вас ⭐️

С заботой,
@sensetika

Приготовила для вас добрые послания❤️

Можно делать скрин или нажать паузу🐻

Делитесь в комментариях, что вам попалось 🤎

Желаю хороших выходных, мои дорогие 🌟

Кино в выходные 🍿

Здравствуйте, мои дорогие! 💕

У многих из вас выходной и можно запланировать время для просмотра чего-то новенького. ❤️

🔻Я вчера посмотрела фильм «Вечность» и хотела бы его рекомендовать к просмотру. Он легкий, интересный, поднимающий глубокие вопросы темы выбора.

Сюжет этого фильма - идеальная метафора наших внутренних конфликтов, связанных с прошлым и настоящим, идеализацией и реальностью.

Представьте себе, что ваша жизнь подошла к концу, и вот вы стоите на пороге Вечности. И вам дается неделя, чтобы решить, с кем из двух самых важных людей вашей жизни вы проведете эту самую Вечность. Именно с такой дилеммой столкнулась героиня фильма «Вечность», Джоан, Дэвида Фрейма.

🌪️С одной стороны, её первый возлюбленный, который погиб рано на войне. С ним связаны чистота, страсть, невинность первых чувств. Это та любовь, что осталась «законсервированной», «замороженной» во времени, не успевшая пройти через быт, испытания, разочарования. Она вечно молода, вечно прекрасна, застывшая в сиянии «несбывшегося».

✨С другой – её второй муж, отец её детей, человек, с которым она разделила всю свою жизнь. Это глубокая, зрелая любовь, выстроенная в повседневности, закаленная радостями и горестями, потерями и приобретениями. Это история роста, совместного пути, привязанности.

💫И мне, как психологу, было очень интересно наблюдать, как этот выбор раскрывался.

Этот выбор Джоан не просто между двумя мужчинами, это выбор между:

❤️1. Идеализацией и реальностью.
❤️2. Юношеской страстью и зрелой привязанностью.
❤️3. Неоконченной симфонией и целой прожитой жизнью.

💫По сути, это выбор между романтическим фантомом, не обремененным ответственностью и сложностями, и глубокой, но порой неидеальной реальностью, которая и есть настоящая жизнь.

📎Этот фильм заставляет задуматься:

⏩️Насколько сильно нас держит в плену тоска по тому, что «могло бы быть»?
⏩️Ценим ли мы по-настоящему ту любовь, что проверена временем, или вечно гонимся за призраком (юношеской) страсти?
⏩️Что для нас на самом деле означает «вечность» и «завершение» в отношениях?

📌Мне интересно, какие чувства и размышления вызовет у вас эта история. Если будет желание и возможность , делитесь в комментариях.

🫐С теплотой и вниманием к внутреннему миру, Ольга Попова ✨

Карта-подсказка «Мир внутри» ❤️

Здравствуйте, мои дорогие! 🎀

🎊С началом новой недели, пусть она сложится наилучшим образом🩷

🎉🎉Предлагаю вам практику с одной картой.

«Мир внутри - это особое состояние, наполненное энергией жизни, это пространство твоего сердца, ларец тех даров, которыми ты наделена и можешь поделиться»

🌿1 . Посмотрите на карту, прислушайтесь к своим ощущениям, ассоциациям.

🌿2. Что за чувства рождаются внутри, глядя на эту карту?
Какой отклик она вызывает?

🌿3. О чем данная карта в вашей жизни?

🌿4. Что наполняет ваш внутренний мир?

🌿 5. Что вам хочется сделать, когда вы смотрите на эту карту?

Колода МАК « Чувствуй…»/ худ. Е. Фаткуллина- Шелкович, автор А. Ильина, психолог О. Хитрова

Сегодня хочу поговорить об отношениях, о тех самых, которые порой напоминают «занудную поездку в поезде»🚂

Ко мне,довольно, часто приходят с одним запросом: «Почему у меня опять одно и то же?», «Почему все тот же сценарий в отношениях?»

Одинаковые ссоры, одинаковые претензии, одинаковое чувство тупика, просто с разными людьми.✨

💖Любовь, которая начиналась как нечто новое и захватывающее, постепенно скатывается в до боли знакомые, запрограммированные конфликты.

Те же самые недовольства, те же тупиковые ситуации, те же обиды. ⭐

Один клиент описал подобное свое состояние, как «занудную поездку в одном и том же поезде».

🌪️Вы уже знаете наизусть, как начинаются и набирают обороты в конфликтах: «Мне мало внимания», «Ты меня не слышишь» и потом «Обида на три дня».

В такой момент очень легко подумать: «дело в этом человеке! Он не та половинка, не мой, не подходящий». И тогда выход кажется очевидным - выйти из этих отношений, сесть на другой поезд, поехать в другом направлении.

📎И, правда, это самое простое и логичное желание - сойти, пересесть. В такие моменты, кажется, что выход из отношений и есть решение.

Но здесь вас ожидает неприятный сюрприз, потому что с ужасом понимаете, что выбрали другого человека, а маршрут тот же, станции те же, ваше внутреннее состояние тоже.

⏩️Выйти из отношений - это не всегда значит выйти из своего сценария.

Представьте, что вы – это некий уникальный «трафарет», через который видите мир и строите отношения. И этот трафарет вы всегда носите с собой. Вы можете сменить город, работу, партнера, но неосознанно выбираете знакомые роли, провоцируете знакомые реакции, чтобы подтвердить свою старую, часто болезненную «карту мира».💥

Ваша привычная способность быть в отношениях - ваш «способ контактировать», в котором есть свой «фокус» и , возможно, негибкость.

Поэтому, когда вы снова оказываетесь в похожих конфликтах, снова чувствуете себя не понятым(ой), не ценным(ой), или же постоянно разочаровываетесь.

Вы действуете по привычной схеме, даже не замечая этого. Вы делаете «один и тот же выбор» только с разными людьми.📌

Пока вы не осознаете этот сценарий, не «перепроживёте» и не завершите старые ситуации, вы будете брать в новые отношения чемодан со старыми вашими проявлениями.➰

Что делать?

🔖1. Осознать в какой момент вы всегда чувствуете боль/злость/отдаление?

🔖2. Изучить, какие у вас глубинные убеждения? («Меня нельзя любить», «Доверять опасно», «Я должен(а) всё контролировать» и др. ).

🔖3. В текущих отношениях попробуйте действовать творчески, например, сделайте намеренно что-то иначе, где обычно включаете автопилот. Не молчите, когда обычно молчите. Попросите прямо, когда обычно манипулируете. Когда заводитесь с полоборота и кричите, не кричать, а сохранять спокойствие.

✔️Работа с психологом - это как раз про то, чтобы вместе рассмотреть ваш «трафарет», найти новые пути проявления себя в отношениях.🫐

С заботой о вас, Ольга Попова.

@o_mentaladvisor