👩‍💻Увидела видео и решила поделиться - большой пост про апатию писала здесь 🗂, а про осеннюю хандру здесь. 🍂

🐦🍁🫐🌿🫐🌼

❤Небольшая игра, зажмите экран видео и сделай скриншот. 📱

Делитесь в комментариях, какая мотивация вам попалась? ⤵️

Здравствуйте, мои дорогие!🤍

Продолжаем разговор о РПП.🤩

🤩Предлагаю послушать тем, кому тема РПП (Расстройство пищевого поведения) интересна, кто лучше хочет понять природу этих расстройств или просто расширить свой кругозор в области психического здоровья.

00:43 - нервная анорексия
02:40 - нервная булимия
05:49 - переедание (гиперфагия)
08:34 - к каким специалистам обращаться

🤩Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос @o_mentaladvisor

✍Поделитесь в комментариях: Была ли полезна прослушанная информация? Узнали что-то нового? Как вам такой формат?

(Текст был составлен с опорой на идею клинического подхода одного из ведущих мировых гештальт-терапевтов - М. Лобб и использованы ее цитаты)

Не советую. Не оцениваю. А что же я делаю?

Здравствуйте, мои дорогие! 👋

Признаюсь, мне всегда непросто писать о себе. Во мне до сих пор порой говорит воспитание ребёнка начала 80-х, когда быть на виду, рассказывать о себе, считалось не совсем правильным. Именно это осознавание помогло мне понять, как важен искренний контакт.

Моя профессия сейчас - про встречу и диалог, а значит и про смелость быть увиденной. Я отношусь с большой благодарностью к своему прошлому и превращаю свои прошлые ограничения в точки опоры для лучшего понимания вас (своих клиентов). ❤

И чтобы вам было комфортнее и спокойнее ко мне приходить, важно знать, кто вас ждёт по ту сторону экрана или в кабинете.🤩

Если коротко - во мне сочетаются мягкость и стержень.🔏

Я не из тех терапевтов, кто будет давить, провоцировать или насильно тащить вас через сопротивление. Метод в котором я работаю, реляционный гештальт-подход, это про бережность и увидеть внутреннюю красоту каждого. Это про контакт в терапии «мы», а не «я» наедине со своей проблемой. ✍

Я не выступаю бездушным зеркалом или просто сторонним наблюдателем.
Я - живая, та которая с искренним интересом и уважением готова быть с вами в ваших переживаниях.🤍

Сам гештальт-подход - это терапия отношений.

Поэтому ко мне приходят клиенты, которые хотят увидеть ясность своей картины мира и восстановить связь контакта в любых отношениях, будь то это:

🤩Отношения с собой (когда внутри
трудный диалог: принятие своих чувств, телесности, желаний и ограничений)

🤩Отношения с другими (близость и дистанция, умение слышать и быть услышанным, выстраивать границы, любить и разрешать конфликты)

🤩Отношения с миром (как я в нем себя чувствую: в безопасности или в постоянной тревоге.
Это враждебная среда или пространство для возможностей)

🤩Отношения с прошлым (незавершенные ситуации (гештальты), обиды на родителей и других близких людей; стыдящие послания, убеждения).

🤍Мои главные ценности в терапии:

🤩Подлинность. Я буду с вами настоящей и честной. Никаких масок «всезнающего эксперта». Мы партнеры, неважно у кого и что за плечами и какой текущий статус.

🤩Бережность. Я иду в вашем темпе. Прикасаюсь только к тем темам, к которым вы готовы.

🤩КонфиденциальностьЧто происходит на сессии - остаётся между нами. Это ваше безопасное пространство.

🤩Сотворчество. Мы исследуем вашу жизнь вместе. Я вас сопровождаю, поддерживаю и соразделяю ваши страдания.

Я из тех психологов, кто не бросает клиентов после сессии. Вы всегда мне можете написать смс, чтобы получить поддержку или задать насущный вопрос.

Для меня терапия - это не 50 минут раз в неделю, это пространство доверия, которое мы с вами создаём на продолжительное время (у каждого клиента оно свое).🤩

🤩Своей задачей вижу - помочь вам встретиться с собой настоящим(ей), чтобы вы услышали свои истинные потребности, желания и уже опираясь на ясность в терапии делали свой собственный осознанный выбор в жизни. 🤩

📎Если вам отзывается такой формат - бережный и уважительный, буду рада познакомиться на консультации и поддержать вас на вашем пути. Я всегда открыта для вопросов и размышлений.

🤩Не забывайте, вы всегда можете мне написать и задать свой интересующий вопрос @o_mentaladvisor

С заботой о вас, Попова Ольга. 🤍

А что для вас самое важное в работе психолога? Доверие? Опыт? Чувство безопасности? Буду рада узнать ваше мнение в комментариях! ✨

Часто бывает так, что уже с начала недели мы находимся в ожидании долгожданных выходных и строим планы. И вот они, родненькие, наступают, а расслабиться и получить от них удовольствие не выходит. Вместо покоя внутри звучит фоновый шум тревоги, список «надо», чувство вины за безделье.☹️

В результате воскресным вечером мы чувствуем себя такими же уставшими, как и в пятницу, просто по-другому. Стресс недели не уходит, он лишь меняет свою форму — форму тревожного бездействия или суетливой продуктивности.😕

🪴Спокойствие — это состояние, при котором нам удается выстроить качественный контакт. По щелчку «взять и расслабиться» будет сложно, а вот переключить фокус внимания с тревожных мыслей на телесные и чувственные ощущения возможно.

🔵Предлагаю не бороться со стрессом, а мягко и заботливо заместить его ощущением спокойствия через простые практики.

▶️1. Творчество

Взрослое «надо» убивает спонтанность. Творчество — это выражение нашей самости. Что делать: не ставить цель «нарисовать картину». А просто достать краски, глину, пластилин, карандаши (что есть) и позволить руке двигаться так, как хочется. Рисовать абстракции, мять пластилин, склеивать случайный коллаж. В этот момент вы выходите из диалога с тревожными мыслями и вступаете в диалог с материалами, цветом, формой.

▶️2. Массаж

Стресс — это напряжение, застывшее в мышцах. Спокойствие — это ощущение безопасности и опоры в теле. Что делать: не обязательно идти к профессионалу (хотя это прекрасно). Можно сделать самомассаж кистей рук, стоп, шеи. Использовать масло с приятным запахом. Можно попросить кого-то из близких помассировать плечи. В этот момент вы переносите фокус с «что у меня в голове» на «что я чувствую своей кожей, в мышцах». Вы ощущаете границы своего тела. Это чувство «Я здесь есть» — основа для покоя.

▶️3. Вода

Вода — мощнейший проводник в «здесь и сейчас». Она возвращает чувственное переживание, в контакт с ощущениями. Она символически смывает прошлое и освежает настоящее, позволяя начать с нового листа. Что делать: принять не быстрый дождь, а ванну с солью, осознанно чувствуя температуру воды и ее касание; или можно постоять под душем подольше. Помыть посуду, сконцентрировавшись на ощущении теплой воды на руках. Медленно выпить стакан воды и ощутить ее вкус.

▶️4. Дневник

Тревога на выходных часто — это рой мыслей о несделанном, недосказанном, нерешенном, и это всё забирает энергию. Что делать: выписать всё, что крутится в голове, без цензуры и структуры. Не красиво, а честно.

Задать себе вопросы: Что конкретно меня беспокоит? Чего я сейчас хочу? Что я могу сделать с этим в понедельник, а что могу отпустить прямо сейчас?

Когда вы выносите хаос из головы на бумагу, это позволяет увидеть проблемы (фигуры) четче, отделить свои истинные потребности от навязанных и, что важно, завершить процесс хотя бы на бумаге, давая психике сигнал: «Я это увидел(а), я могу это регулировать».

✉️С заботой о вас, Попова Ольга

А теперь пауза! 😍смотрим вместе с котиком на осень 🍂

А вы являетесь автором своей жизни? ❤️

Здравствуйте, мои дорогие! 🪴

Сегодня захотелось с вами поговорить на такую тему, как авторство своей жизни. 🌟

🔐Что, если я скажу, что ключ от всех дверей, перед которыми мы стоим, уже лежит у каждого в кармане? Не у кого-то другого, а именно у нас. Звучит как красивая метафора 🍂

А как вам, если имя этому ключу - ответственность?
Я знаю, это слово часто ассоциируется с тяжестью, виной и бременем. «Надо нести ответственность», как-то даже звучит утомительно.
Но я хочу поговорить о другой ответственности. О той, что дарит не груз, а крылья.

Я часто вспоминаю цитату Марка Мэнсона из книги «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо», она для многих становится точкой разворота на 180 градусов:

«Мы лично несем ответственность за всё, что происходит в нашей жизни, каковы бы ни были внешние обстоятельства».

🍂Внешние события - это данность. Потеря работы, ссора с близким, экономический кризис и др., но выбор - обижаться, замереть в роли жертвы или искать новые возможности - это и есть та самая точка, где мы берем в свои руки нашу жизнь. 🤩

Когда мы понимаем, что сама жизнь дана нам не просто по определению, а по праву ей распоряжаться, ставить цели, то какие бы обстоятельства из вне не входили в нашу жизнь, мы сможем вытащить себя « за волосы» из любого болота.🤩

Как понять, кто основной в вашей жизни: вы сами или обстоятельства?

Мы не привыкли задавать себе вопросы. Это нормально. Предлагаю сначала прислушаться к своей речи, к тем фразам, которые вы произносите каждый день.
Например, они могут звучать так:
«Меня не ценят на работе».
«Меня никто не спросил».
«Со мной так поступили».
«Настроение испортили с самого утра».

В этих фразах есть невидимый «кто-то» - большой и сильный, от которого зависит ваше состояние. В психологии это называется «позицией объекта». Я -тот, с кем что-то делают.

А теперь давайте посмотрим на «позицию субъекта», позицию своего «я»:
Вместо «Меня не ценят» - «Что я делаю (или не делаю), чтобы моя ценность была невидима для других?
Вместо «Меня никто не спросил» - «Почему я не заявил о своем мнении? Что помешало мне проявиться в этот момент?»
Вместо «Со мной так поступили» - «Какой мой вклад в то, что эта ситуация стала возможной? Какой выбор я делаю, оставаясь в ней?»

🖇Чувствуете разницу? Исчезает беспомощность и появляется поле для действий.

Если мы хотим жить ту жизнь, о которой мечтаем, без навыка, задавать себе проясняющие вопросы, никак.

✍С чего начать - обсудим завтра!

🤩Продолжение следует…

Продолжение…Начните с малого.

✔️1. Выберите фокус, т.е. возьмите одну, самую актуальную для вас сейчас сферу: отношения с партнером, карьера, здоровье, финансы.

✔️2. Конкретизируйте проблему.
Например, не просто «плохие отношения с мужем», а «мы часто ссоримся из-за бытовых мелочей и отдаляемся друг от друга». Не «не нравится работа», а «я не вижу смысла в своих задачах или боюсь просить о повышении».

✔️3. Задайте себе вопрос и честно ответьте:
Какой мой вклад в то, что я имею этот результат? (Не для того, чтобы себя обвинить, а чтобы увидеть ясность ситуации. Может, вы молчите, когда злитесь, а потом взрываетесь. Может, вы давно не учились ничему новому на работе и хотите расширить свои знания…)

✔️ 4. Какой один, маленький шаг я могу сделать иначе уже сегодня, чтобы получить другой результат? (Не «найти новую работу», а «обновить резюме». Не «перестать ссориться», а «сегодня вечером вместо упрека поделиться о своем чувстве: «Я устал(а) и мне нужна помощь»).
Уже проговорив вслух или заметив, что вас беспокоит, вы делаете большой шаг к возвращению себе права выбирать, чувствовать и действовать. Это шаг о возвращении себе авторства своей единственной и неповторимой жизненной истории.

❤️В какой сфере жизни вы бы хотели почувствовать себя автором прямо сейчас? Поделитесь пожалуйста в комментариях, если готовы.🍃

Делайте скрин и покажите в комментариях 📍