⬅️У меня нет времени на себя➡️

Здравствуйте, мои дорогие!

На самом деле тема очень глубинная, давайте частично прикоснемся к ней вместе. ✨

В последнее время обратила внимание, что в работе с клиентами часто поднимаются темы о дозволении чего-то для себя или о запретах себе, о том что как-будто нельзя выделить время для себя в дне.

⚡️Или утверждение - зачем чего-то начинать делать для себя , если не смогу найти времени для этого в дальнейшем? - это часто касается тем спорта, питания, саморазвития.

Возможно, вы уже стали чувствовать, как дни сливаются в один бесконечный список дел, где «вы» – это последняя строчка, которую вечно отодвигаете - пора остановиться и оглядеться, что происходит вокруг вас, почему так складывается?

Каким вкладом в такой образ жизни являетесь вы? 🔍

В сутках 24 часа: из них 8 - на сон, 8 - на работу, а остальные 8 - на дорогу, дом, семью, друзей, быт, тревоги и др. При этом у нас много ролей: мы – мамы, папы, жены, мужья, работники, друзья, дочери и др.

Мы – прекрасные мастера многозадачности, жонглирующие десятками задач одновременно.

Но где в этом расписании место именно для вас?

Не для вас - сотрудника, вас-родителя или вас-супергероя, а для вас-просто-человека.

Где в этом вихре забот собственное «я»?

То «я», которое не остается лишь функцией, а про цельную личность, которая гармонично регулирует свой день. ❤️

✖️Чаще всего такого места нет. Мы откладываем время доя себя «на потом», а потом можем столкнуться с выгоранием, апатией, раздражением или срывом.
Потому что истинные потребности остаются постоянно неудовлетворенными.

📌Делитесь в комментариях, у кого есть такое?↩️

P.S. Продолжение следует

Продолжение…

«Но как иначе?» - у меня же дети, работа, дом, куча дел и обязанностей, и все приоритетные – слышу я.

И это самое распространенное «но», которое становится нашим внутренним запретом.❗️

⬇️Давайте посмотрим, какие «запреты» и внутренние преграды встают на пути:

🧡1. «Сначала долг, потом я»

Внутренний критик шепчет: «Как ты можешь читать книгу, когда посуда не вымыта? или знакомая всем фраза «Отдохнёшь на пенсии».

За таким подходом может скрываться «сверхответственность» или страх быть «плохим(ой)».

Мы растрачиваем себя на потребности других, игнорируя свои желания, порой даже давим на себя.

🧡2. «Это бесполезно».
Обесценивание: «Ну, 15 минут погулять или спорта, что это изменит?».

Так психика защищается от разочарования, если не получится достичь идеального результата, мы отступаем и закрываемся от ассимиляции нового опыта.

🧡3. «Страх встретиться с собой».

А что, если в тишине я услышу свою усталость, злость, пустоту? Лучше бежать в делах, чем встретиться с этими чувствами. Это избегание контакта с настоящим - бегство в прошлое (анализ ошибок) или будущее (тревожное планирование).

🧡4. «Невозможность остановиться». Мы живём в ритме «сделать- достичь- получить одобрение».

Остановиться - значит выпасть из этого потока, а ведь нельзя и внутри скорее всего «всплывет установка».

🚩Попробуйте сместить фокус с «я должна/ должен» на «я хочу» и прислушаться к себе.

✨Начните замечать, что именно вас наполняет. Это может быть чтение, творчество, прогулка, разговор с подругой, просто тишина. Позвольте себе «захотеть» это.

Подойдите к этому вопросу как к исследованию: «А что будет, если я сегодня выйду на 15 минут прогуляться одна/ один? или «сделаю зарядку», «схожу в кофейню одна» или любое ваше желание…

📎Ваше право на время для себя - не привилегия, а необходимость, как дыхание, чтобы чувствовать себя гармонично.

❤️Вы заслуживаете заботы о себе прямо сейчас, просто потому, что вы есть!

❗️Если сложно принять свои желания, понять вообще чего хочется - первые шаги можно сделать вместе, пишите: @o_mentaladvisor

💖 23 года вместе.

Сегодня хочется говорить не о психологии, а о любви. Но, как известно, одно без другого бывает редко 😉

❤️Сегодня для меня особенная дата – 23 года совместной жизни и это не про идеальную сказку без сучка и задоринки, а про реальную, живую, зрелую историю.

🟣Это про то, как два отдельных «Я» учатся танцевать свой общий танец. Где-то в такт, а где-то и наступая друг другу на ноги и снова находя ритм.

🟣Это про тысячи разговоров, как глубоких, так и совсем обыденных.

🟣Это про умение прощать, видеть не ошибки, а уроки, продолжая идти рука об руку.

🟣Это про разделенную радость от маленьких побед и взаимную поддержку в моменты, когда кажется, что силы на исходе.

🟣Это про создание семьи, как создание общего мира, где каждый может быть собой, зная, что его поймут и примут.

🟣Это про то как пройти через кризисы и не разбежаться, а выйти из них с новым уровнем близости и понимания.

🟣Это не про отсутствие конфликтов, а умение их проходить, сохраняя уважение и любовь.

❤️Кто живет с партнером не первый год, отлично понимает, что семья - это труд и большая награда одновременно.

✔️Именно с годами приходит мудрое понимание про истинную близость с партнером.

📌Хочу напомнить, что отношения в паре – это живой организм. Забота, внимание, умение слушать и слышать, готовность к диалогу – это те важные акценты, которые помогают любви цвести и крепнуть.

А как вы отмечаете важные даты в ваших отношениях?

Поделитесь пожалуйста в комментариях👇

У меня на повестке дня театр Комедии 😀

🪴Карта - заботы на эту неделю.

Здравствуйте, мои дорогие!

📎Первый день недели - отличный момент, чтобы не "бросаться в бой", а прислушаться к себе и понять, что необходимо для гармоничного состояния на ближайшие дни.

❓Посмотрите на карту, прислушайтесь к себе и ответьте на вопросы:

✅Какой мне хотелось бы видеть эту неделю?

✅О чем эта карта на моем жизненном пути?

✅Где моя точка опоры на эту неделю?

✅Чему мне стоит научиться, глядя на карту?

Желаю вам увлекательной недели, наполненной смыслами и добрыми открытиями.

📕Делитесь ассоциациями в комментариях!👇

Колода МАК - ABSTTRACTUS FAIRY TALE

Путь к этому ощущению не всегда легкий, но преодолимый 🙏

А как же быть с энергией? Что нужно сделать, чтобы была энергия? А как сделать чтобы она не утекала?

Давайте обсудим в комментариях👇

«Путь к этому ощущению не всегда легкий, но преодолимый»

Думаю, многим из нас знакомо состояние:

➡️ Проснулся и уже устал

➡️ Сделал пару дел и будто разрядилась внутренняя батарейка в ноль

➡️ Либо, ощущение фоновой усталости, хотя особо ничего не делали

Часто мы ищем причину в недосыпе и витаминах, но причина может быть в том, насколько полно мы проживаем свою жизнь, удовлетворяя свои истинные потребности.

🔘 Куда утекает энергия?

Когда такое происходит, то стоит обратить внимание на «прерывание контакта» с собой и миром. Это наши внутренние «дыры» через которые уходят силы:

❗️ 1. Внутренний конфликт.
Вы ведёте внутреннюю войну («надо» против «хочу»). Пока части вас спорят - вы не действуете и не отдыхаете. Силы уходят на конфликт.

❗️ 2. В вас живут «незавершённые гештальты»: невысказанные обиды, нерешённые задачи, которые фоном «поедают» ресурс.

❗️ 3. Ретрофлексия (сдерживание себя). Вы подавляете одни эмоции (злость, грусть) к кому-то и выражаете другие, например улыбаетесь, или вовсе, не позволяете себе выражать эмоции, а сжимаете кулаки. Энергия, предназначенная для действия вовне направляется внутрь себя. Тело тратит колоссальные силы, чтобы сдерживать эту волну.
Что делать? Как вернуть энергию?
Задача – не «взять себя в руки», а вернуть себе честность.

📕 Осознайте, что истощает, а что наполняет вас. Куда именно уходит энергия сейчас? Что я чувствую в этот момент усталости?

Простое наблюдение без оценки – уже первый шаг к экономии сил.

❤️ Разрешите себе хотеть. Энергия возникает там, где есть желание. Например, позвольте себе захотеть 5 минут тишины или возможность никуда не торопиться.

❤️ Завершайте незавершенное. Скажите то, что не сказали (хотя бы на бумаге). Примите решения в завершении небольших дел (напр.: оплатить счета, договориться о встречах, написать статью, дочитать книгу, проверить/почистить почту и др.) тех, что вам по силам сейчас. Это даст ресурс для большего.

❤️ Учитесь направлять энергию вовне, а не против себя - через движение, творчество, бумагу, приемлемую форму в диалоге.

❤️ Ищите опору в «здесь и сейчас». Тревога о будущем и вина за прошлое – блокируют энергию.

Вернитесь в настоящее: почувствуйте стопами пол, прислушайтесь к звукам вокруг, наблюдайте за своим дыханием.

▶️ Наша энергия начинает течь, когда мы убираем наши внутренние преграды.

✔️ Прямо сейчас спросите себя: Где в моем теле живет усталость? На что она похожа? И что она от меня хочет?

*️⃣ Не оценивайте свои ответы, доверьтесь вашим спонтанным мыслям.

Здравствуйте мои дорогие! ❤️

Вчера на канале был день наполнен «светлой тишиной» в честь праздника Успения Пресвятой Богородицы, а сегодня я, Попова Ольга, снова с вами! 🌟

Для меня важно, чтобы мой канал был тихой гаванью качественного контента для каждого из вас. 📱

✏️Хочу напомнить о чем канал. Он о трёх измерениях из которых складывается гармоничная жизнь:

▶️Отношения с миром
▶️Отношения в семье
▶️Отношения с собой
темы которые часто переплетаются в жизни.

В преддверии 1 сентября 🎒 хочется затронуть тему: Как стать для ребенка «цифровым гидом», а не надзирателем?

Это тот самый случай, где встречаются безопасность в мире технологий, гармония в семье и личное благополучие каждого её члена.💜

Школа, а это значит, для многих родителей встанет остро вопрос: что делать с гаджетами?

❌ Запрещать и отбирать - путь к конфликтам и к жизни в цифровом «зазеркалье».

✅ Другая стратегия - научить ребенка осознанно и безопасно пользоваться технологиями.

Почему это важно? Для современных детей онлайн-среда - не дополнение, а полноценная часть жизни: общение, учеба, игры, самовыражение.

Наша задача - не оградить их от этого мира (это невозможно), а помочь им ориентироваться в нем, как мы учим их переходить дорогу.

5 шагов, чтобы стать «цифровым гидом»:

1. Смените фокус с «Сколько?» на «Что? и «Зачем?» 🕵️‍♂️ Вместо вопроса «Сколько ты сидишь в телефоне?» спросите: «Во что ты сегодня играл? Что интересного увидел? С кем пообщался?».
Такой подход и искренний интерес, а не контроль, помогут понять мотивы ребенка и довериться вам. Возможно, он сбегает от скуки, ищет общения или узнает что-то новое.

2. Заключите «Семейный цифровой договор» 📝 Не жесткие правила, а договоренность, которую вы ВМЕСТЕ разрабатываете.

Обсудите и пропишите:
*️⃣Время без гаджетов (совместные ужины, час перед сном).
*️⃣Места без гаджетов (например, кровать -только для сна).
*️⃣Важные правила безопасности (какие данные нельзя никому передавать, что делать при странных сообщениях).

Ребенок, который участвовал в создании правил, гораздо охотнее их соблюдает.

3. Научите критическому мышлению - «цифровой гигиене» 🧠 Объясните, что не вся информация в сети правдива. Учите задавать вопросы: «Кто написал? Зачем? Что он хочет?». Вместе проверяйте спорные новости. Это фундамент цифровой грамотности и безопасности.

4. Покажите пример своей цифровой осознанности 👩‍💻

❗️Нельзя требовать от ребенка не сидеть в телефоне за обедом, если вы сами в это время листаете ленту.

➡️Ваши действия - главный ориентир для ребенка. Говорите вслух о своих решениях, например: «Я ставлю таймер на 20 минут в соцсетях, чтобы потом заняться своими делами».

Пусть ребенок слышит это, даже фоном, это научит его тоже ориентироваться во времени.

5. Будьте безопасной гаванью 🏠 Самое важное правило: «Если тебя что-то напугало или смутило в сети - сразу приходи ко мне. Я не буду ругать и отбирать телефон. Мы разберемся вместе». Это создает доверие и реальную безопасность, а не иллюзию контроля. ✨

🔜Наш главный посыл взрослых - не тотальный запрет, а развитие у ребенка внутреннего регулятора, умения самому управлять технологиями, а не быть их заложником.

📌Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие правила «цифровой гигиены» работают в вашей семье?

📌 P.S. Аудио вариант поста ниже, кому удобнее слушать 👂

💜Пост для родителей.

Комната подростка: крепость хаоса или территория становления? 🚪🧸

Дорогие родители, поднимите руку, если фраза «уберись в своей комнате!» стала постоянно повторяющейся в вашем доме.

Вы не одиноки! Вид одежды и кружек на полу, фантики под кроватью, горы тетрадей, книг, каких-то нарезанных бумажек на столе, а детальки конструктора «LEGO» и многое другое 😬

Такой детский «порядок» может вывести из себя самого спокойного взрослого. ☹️

Я прошла через это сама. Мои нервы не раз сдавали испытание на прочность при виде комнаты моего уже повзрослевшего сына. Ощущение, что меня не слышат было болезненным. ❤️‍🩹

Но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что за тем хаосом скрывалось нечто более важное.

🌟Сейчас я хочу поддержать вас.

Сделайте паузу и спросите себя: что на самом деле стоит за этим «творческим беспорядком»?❓

➡️Это не лень убраться и не попытка насолить вам. Чаще всего - это важный и естественный этап сепарации (отделения). Комната для подростка - это его личная территория, единственное пространство в мире, которое он может контролировать. И хаос - часто лишь внешнее проявление того, что творится у него внутри: бурлящие эмоции, поиск себя, сложности социальной жизни, давление учебного заведения и др.

*️⃣Почему так происходит?

🔘1. Контроль. В мире, где за подростка все решают (что есть, когда делать уроки, куда идти), беспорядок - это область, где он сам себе хозяин, т.е. именно он решает, где лежат его вещи.

🔘2. Перегрузка. Мозг подростка обрабатывает колоссальный объем информации. Порядок в комнате часто просто не входит в топ его приоритетов.

🔘3. Протест. Так может проявляться сопротивление родительскому давлению и отстаивание своих границ.

🔘4. Творчество. Для многих творческих натур хаос - это комфортная среда, где идеи и вещи находятся в свободном движении.

❤️Как на это влиять, сохраняя нервы и отношения?

▶️1. Задумайтесь, вы боретесь за чистоту или за отношения? Да, гигиена важна (грязная посуда, огрызки - это табу). Но можно закрыть глаза на разбросанную одежду или стопки книг. Сфокусируйтесь на самом главном - на вашей связи.

▶️2. Уважайте границы. Стучитесь, прежде чем войти. Это простой жест, который транслирует: «Я вижу тебя как личность и уважаю твое пространство». Это фундамент доверия.

▶️3. Предлагайте помощь, а не ультиматумы. Вместо «Немедленно уберись!» попробуйте: «Я вижу, тебе сложно разобрать шкаф. Давай в субботу сделаем это вместе?». Иногда подростку просто нужен старт и поддержка.

▶️4. Обсуждайте «почему». Объясните, почему чистота - это не ваша прихоть, а вопрос гигиены и комфорта (приятно же находиться в чистом пространстве, а пыль может вызывать аллергию). Говорите о последствиях, а не читайте мораль.

▶️5. Договаривайтесь о зонах. Ваше правило: «Общие пространства (кухня, гостиная) должны содержаться в чистоте. В своей комнате ты имеешь право на свой порядок, но мы договариваемся о еженедельной уборке пылесосом/протирании пыли».

▶️6. Подавайте пример. Сложно требовать порядка, если в вашей собственной комнате или на рабочем столе царит хаос. Показывайте, как вы организуете свое пространство, чтобы вам было комфортно.

✅Главное сообщение, которое должен получить подросток от вас: «Я люблю тебя и принимаю любого! Ты важен для меня. Я уважаю твои границы и чувства. Я всегда на твоей стороне, даже если нам трудно договориться насчет, например, грязных носков под кроватью».

⚡️Ваши терпение и понимание сегодня - это вклад в доверие и близкие отношения с вашим взрослеющим ребенком завтра. 💫

💙А как у вас обстоят дела с «творческим беспорядком» ребенка? Что помогает вам находить компромисс? 🔜

❤Здравствуйте, мои дорогие!

С 1 сентября! Пусть этот год будет про контакт, а не про контроль 🍂

Поздравляю всех с Днём знаний и тех кто провожает детей на линейку, и тех кто идет на пары или на курсы сами! 🍂

Этот день - точка входа в новый ритм, который затрагивает и детей, и взрослых.

Пусть этот учебный год для каждого из вас станет безопасным полем для экспериментов, любопытства и честного диалога с собой и близкими.📖

💐Учитесь ради интереса к жизни. И помните, что главный ресурс - это вы и ваше бережное отношение к себе.


☕️Я рядом! Ваш психолог - Попова Ольга.

📚Как мягко вернуться в учебный ритм: 5 рекомендаций по адаптации для родителей 🍂

Здравствуйте, мои дорогие! 🫶

Вчера написала подруге, с которой всё никак не увидимся, чтобы узнать, как прошел первый день у её дочки в школе и когда можем запланировать встречу. И в привычном диалоге появилась интересная фраза за которую я ей очень благодарна: «Может на следующей неделе буду готова, сейчас вхожу в режим и мне как-то тяжеловато». Эта фраза стала для меня таким точным отражением сентября! 🤩

Мы так много говорим о детской адаптации, что забываем: родителям тоже нужно время, чтобы перестроиться. 🤩

🤩Наша тревога, усталость и легкая растерянность - это не недостаток, а нормальная реакция на смену жизненного ритма всей семьи. 🤍

И это нормально, что адаптация дается нелегко. На самом деле, все что рождается у нас внутри - тревога, усталость, вымотанность, раздражительность, сопротивление и др. - все это части одного целого: процесс перехода от полной свободы к структуре. 📚Ведь в нашей жизни снова появляется жёсткий график, домашние задания, родительские чаты.

🤍5 рекомендаций, как поддержать себя в этот период:

🖋️1. Осознайте и примите свой стресс. Первым делом - честно признайтесь себе: «Да, мне сейчас тяжело. Я перестраиваюсь».

Не обесценивайте свои чувства фразами «да все через это проходят».

Проговаривание чувств вслух или в уме снижает накал эмоций.📻

🖋️2. Снизьте планку на первые 2-3 недели. Не пытайтесь с первого дня сентября внедрить идеальный режим, правильное питание, все кружки и делать уроки без единой ошибки. Это путь к выгоранию. Выделите главное (например, режим сна) и начните с него. Грязный пол или простая гречка на ужин вместо трёх блюд - это не катастрофа, а ваш сохраненный ресурс и психологическое благополучие.

🖋️3. Восстанавливайте ресурс осознанно. Спросите себя не «Когда же я отдохну?», а «Что мне сейчас может дать ресурс/ наполнить меня?»

Даже 15 минут в день на чашку чая в тишине, короткую прогулку или любимую музыку- это не роскошь, а необходимость.

Вы не можете черпать воду из пустого колодца.

Чтобы давать поддержку ребёнку, она должна быть у вас.

🖋️4. Разделите ответственность с ребёнком. Постоянный контроль истощает. Передавайте ребёнку посильные задачи: собрать портфель с вашей проверкой, подготовить одежду, сделать простые уроки самому. Это не только разгрузит вас, но и поможет ему стать самостоятельнее.

🙌Ваша задача - не делать всё за него, а направлять.

🖋️5. Ограничьте поток тревоги извне. Родительские чаты, советы бабушек, соцсети с идеальными картинками первосентябрьского счастья - всё это может усиливать тревогу и чувство, что вы «не дотягиваете».

Смело ставьте на беззвучный режим чаты, которые не несут важной информации, и напоминайте себе: вы знаете и чувствуете потребности своего ребёнка лучше всех.

Адаптация - это процесс, а не точка на карте. Дайте себе и ребёнку время на раскачку. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах близким и делегировать задачи.

✍Делитесь в комментариях:
А как вы переживаете сентябрьскую перестройку?

Что больше всего выматывает?

🤍Поддержка друг друга тоже отличный ресурс!

🫶Подборки полезных постов моего канала 📚

✍ 1. Подборка постов о тревоге

🐰2. Подборка постов про стыд

💔3. Подборка постов про сложности отношений с родственниками

🤍4. Подборка моих постов про ресурс и техники самопомощи

🤍5. Подборка поддерживающих заставок на телефон

Сохраняйте себе и отправляйте тем, кому это может пригодиться 🙏

Осень: время согревать себя изнутри 🍂

Осень вступила в свои права: за окном хмуро, серо, дождливо и прохладно. Такая погода может влиять на наше настроение и энергетический уровень, заставляя чувствовать упадок сил и легкую апатию. 🤩

В такую пору особенно важно сознательно заниматься ресурсными практиками - тем, что не истощают, а наполняют нас изнутри.🤩

Я, например, для себя решила: этой осенью мой якорь - это спорт.

Но не изматывающие тренировки «через не могу», а мягкие и регулярные групповые занятия 3 раза в неделю, после которых чувствуется прилив сил, бодрость и ясность ума. 🤩

Это моя инвестиция не только в здоровье тела, но и в стабильность психики. 🤩

Ведь физическая активность - это один из самых эффективных способов:

📌Справиться с осенней хандрой и повысить уровень эндорфинов.

📌 Снизить тревожность и лучше управлять стрессом.

📌 Улучшить качество сна и общий тонус.

📌 Вернуть чувство контроля и заботы о себе, когда мир вокруг становится холодным.

А еще, исследования под руководством нейробиолога Венди Судзуки показали, что аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед) стимулируют рост новых нейронов в гиппокампе - области мозга, критически важной для памяти и регуляции эмоций.

☔️А как вы ощущаете начало осени? Чувствуете спад энергии или, наоборот, прилив сил для новых дел?

Давайте вместе поддержим друг друга идеями заботы о себе этой осенью! 🤩

Когда забота говорит громче слов 🔝

Я привыкла к динамичному ритму жизни, к постоянному движению, к тому, чтобы быть «на связи» с миром, с людьми, с их запросами.

Предпочитаю комфорт и мой рюкзак верный спутник в моих разъездах. 🔝

Я мама подростка, который, казалось бы, уже полностью поглощен своими подростковыми делами, своим миром, своими друзьями. 🔝

Он видит, как я стараюсь найти баланс между профессиональными вызовами и тем, чтобы быть рядом с ним.🔝

И поэтому, его поддержка и забота проявляются самыми неожиданными и трогательными способами.🔝

Так по пути на встречу, я залезаю в свой рюкзак за очками и неожиданно нахожу сладкий сюрприз от моего сына. 🧡

Мое сердце дрогнуло.

Это не просто конфеты. Это его способ сказать: «Мама, я думаю о тебе. Я забочусь о тебе. Я знаю, что тебе бывает тяжело, и я хочу тебя поддержать, даже когда тебя нет дома».

Это безмолвное напоминание о том, что наша связь – это что-то большее, чем просто общие стены дома. Это тонкие, невидимые нити, которые сплетаются из моментов, из слов, из таких вот маленьких, но таких значимых жестов.🔝


🔝Я счастлива, т.к. мои попытки в воспитании и безусловная любовь не проходят мимо. Они формируют нечто важное в его сердце, и он отвечает мне той же любовью, чистой, тихой и настоящей заботой. 🔝

Такие моменты - лучшее доказательство, что никакая повседневная суета, какой бы важной она ни казалась, меркнет перед подлинной ценностью простого человеческого участия и что искренняя коммуникация рождается в мимолётных, порой, едва уловимых моментах повседневности.🔝

🔝А ваши близкие (дети, партнеры) как вас поддерживают самыми неожиданными способами?