«Должен» vs «Хочу» 🔝

«Когда вы ловите себя на мысли "Я ДОЛЖЕН(А) это сделать", остановитесь и спросите:

🔝Кто это сказал?

🔝Что будет, если я этого НЕ сделаю?

🔝Чего я ХОЧУ на самом деле?

С детского возраста каждого из нас научают родители/ значимые люди, опираясь на свои установки, видения, правила, каким должен быть механизм взаимодействия с окружающим миром и мы преданно начинаем нести это через всю свою жизнь.

За каждым «должен» часто стоит преданность своим значимым людям, те установки которое мы «проглотили» без осознавания ранее.

Попробуйте сегодня заменить хотя бы один «должен» на «выбираю».

🔝Вопрос для рефлексии: Какое «должен» вы чаще всего говорите себе?


🔝Предлагаю вам упражнение "Диалог частей"

Представьте, что внутри вас есть две части:

0️⃣Та, что хочет меняться (например, начать спортивные тренировки).

0️⃣Та, что сопротивляется ("Мне лень, я устал (а)").

🔝Мысленно усадите их на два стула.

🔝Пусть каждая выскажется.

🔝Запишите их аргументы.

🧠Спросите: «Что мешает сопротивляющейся части, чтобы согласиться?»

🔝Часто сопротивление - это страх или неуверенность.

Именно диалог помогает найти компромисс.

🔝Посмотрите внимательно на записанные агрументы ваших "частей"

🔝Напишите в комментариях, почему, как вы думаете, так происходит?

От суеверий к осознанности ✨

Развенчивая мифы вы обретаете внутреннюю силу. 📎

Как часто в жизни мы слышали или даже сами произносили: «Меня, наверное, сглазили»?

Особенно когда череда негативных событий накрывает с головой и кажется, что ничего не помогает.

Вера в магическое влияние чьего-то «дурного глаза» или «темного глаза» глубоко укоренилась в нашем сознании и, признаюсь, порой сама, имея за плечами знания, веру, опыт, обладая критическим мышлением отмечаю, как эта идея способна захватить ум. 🔝

Предлагаю подойти к этому явлению не с позиции суеверий, а с точки зрения нашего внутреннего устройства.🔝

🔝Наш мозг - самый мощный «архитектор» реальности.

Именно он, с его невероятным потенциалом, способен «сконструировать» для нас целый мир, где присутствует тот самый «сглаз».

Суть проблемы кроется не в гипотетической способности другого человека «навести порчу, негатив», а в нашем собственном восприятии и внутреннем состоянии.

Наши мысли, сфокусированные на предполагаемом негативе, обладают огромной силой формировать личную реальность. 🔝

Люди, способные вызывать в нас такое чувство, действительно существуют, но лишь нам решать, какое влияние мы им позволим иметь.🔝

🔝Если опираться на духовную часть в православии, то в ней подчеркивается, что истинная «беда» человека проистекает не от внешних проклятий, а от его собственных грехов и удаления от Бога. Таким образом, духовная мудрость призывает к «внутренней работе» над собой, укреплению веры и доверию к миру, а не к поиску магических оберегов от предполагаемых угроз.

🔝Практические шаги к внутренней устойчивости (независимо от мировоззрения):

Если вы всё же чувствуете, что некая личность источает негатив, влияющий на вас, то можно защитить своё ментальное и эмоциональное пространство:
🔝Энергетический щит. Как только мы начинаем бурно реагировать на чужой негатив - будь то зависть, критика или злоба, то мы уже отдаем часть своей энергии. Улыбнитесь (можно про себя) и уверенно двигайтесь дальше, не позволяя чужим вибрациям нарушить ваш покой.

Если потребность в помощи сильная - важно обратиться к специалисту и вернуть себе состояние «Я (с Богом) управляю своей реальностью, и никакая внешняя энергия неспособна меня сломить».

Прервите цикл негативных мыслей.

Чем дольше мы мысленно возвращаемся к ситуации или человеку, который, по нашему мнению, «сглазил», тем сильнее укрепляете эту негативную связь.

Проблема не в «глазливом» человеке, а в вашем фокусе внимания!

Осознанно переключайте мысли, не позволяйте им накручивать вас и создавать порочный круг страха.

🔝Выстраивайте границы.

🔝Если человек вызывает стойкое ощущение дискомфорта, то найдите слова для вежливого и твердого отказа от общения.

🔝Постарайтесь физически избегать подобного контакта, чтобы внутренне не разрушаться, попадая под влияние или терпя такого человека рядом.

🔝Наша реальность - это зеркало наших убеждений и нашего внутреннего состояния. Мы сами творим свою жизнь, обладая всеми инструментами для защиты и созидания.

🔝А как вы относитесь к данной теме? Пугает или настораживает она вас?

🤖❤Цифровая душа или живое сердце?

В наше время, когда нейросети поддерживают беседы, а чат-боты дают советы, то может ли ИИ
(искусственный интеллект) заменить психотерапевта?

❔Вопрос возник неслучайно, т.к. все больше из окружения стала слышать:

«Зачем идти на сессию к психологу, тратить время, средства, когда можно задать вопрос ИИ и он даст грамотный совет, придумает программу и я буду себя по ней «прорабатывать».

Тогда я поинтересовалась, а какую волнующую тему можно доверить для терапевтической сессии ИИ: как поступить в сложной ситуации, какой выбор сделать, как проработать внутреннего ребенка, техники для улучшения отношений, снятия тревоги.

Это часть тем которыми со мной поделились, а так их великое множество.

Я не отрицаю, что ИИ может многое!

❔Но действительно ли он может заменить встречу к психотерапевтом?

✨Плюсы цифрового помощника:

1️⃣Доступность 24/7 - ИИ всегда онлайн, готов отвечать независимо от времени суток и вашего местоположения.

2️⃣Быстрое получение информации. Он может предоставить вам доступ к огромным объемам информации по практической психологии разных направлений, предложит шаблоны для анализа чувств или принятия решений.

3️⃣ ИИ может быть первым шагом к самопознанию для тех, кто еще не готов к работе со специалистом в живую.

4️⃣Может помочь сформулировать запросы и понять, в каком направлении двигаться дальше.

5️⃣ ИИ не перебивает

6️⃣ИИ не осуждает

7️⃣Можно говорить/писать о том в чем стыдно признаться человеку.


Где же возможности ограничены? Почему «человеку нужен человек».

💙Отсутствие эмпатии и человеческого контакта.

💙ИИ не испытывает эмоции, не чувствует тепла человеческого присутствия.

📍Психотерапия - это, прежде всего, «отношения». Это уникальный опыт глубокого, принимающего контакта, который невозможно сымитировать алгоритмами.

Именно в этом контакте происходит исцеление.

💙Невербальные сигналы. ИИ не видит вашу мимику, жесты, позу, не слышит интонации голоса. Большая часть человеческого общения происходит невербально. Ведь мы «встречаемся телами».

💙Психотерапевт умеет «читать» эти сигналы, которые порой могут сказать больше, чем слова.

💙Глубинная работа с бессознательным.

ИИ не сможет безопасно и бережно «проникнуть» в глубинные слои бессознательного, которые часто являются источником проблем и травм.

Это требует интуиции, личного опыта и понимания человеческой психики.

💙 Ответственность и этика. ИИ не несет этической ответственности за ваши решения или за последствия «терапии». У психотерапевтов есть кодексы этики, личная и групповая супервизии.

💙Психотерапевты обучены работе в кризисных ситуациях.

💙 Уникальность человеческого опыта. Жизнь сложнее алгоритмов и шаблонов. Ведь у каждого из нас уникальный контекст жизни, нюансы культуры, личный опыт, который может понять только живой человек.

Мартин Бубер, философ, считал, что идентичность человека формируется во взаимодействии с другими, а потребность в близости, поддержке, понимании и любви - естественная часть человеческой природы. Именно в живом диалоге человек обретает своё подлинное «Я».

ИИ - это инструмент, но не замена человеческому теплу.

💙Только в контакте с психотерапевтом вы получите не просто информацию, а отношения -безопасное пространство, где вы будете увидены, услышаны и приняты во всей своей сложности ситуации.

💗Психотерапевт не только проживёт с вами боль, но и разделит радость, посмотрит в глаза.

🚩На мой взгляд, ИИ может быть мостом к помощи, но не её конечной точкой.

💙А что вы думаете про данную тему? Стали бы обращаться к ИИ за терапевтической помощью?

Поделитесь пожалуйста своим мнением в комментариях.⬇️

❤️Здравствуйте, мои дорогие подписчики!

Новая неделя как чистый лист. Но прежде чем спешить заполнять ее делами, позвольте себе остановиться и довериться миру.

1️⃣Подумайте о ситуации, где вам нужна ясность или подсказка.
2️⃣Выберите цифру от 1 до 6. (Можете закрыть глаза и позволить своим пальцам потянуться к карте.)
3️⃣Напишите цифру в комментариях.

👍Позже открою оборот карт.

Эта колода появилась у меня недавно, благодаря моей дорогой подруге.💖

Очень красивые, современные и ресурсные изображения. ✏️

Колода МАК - ABSTRACTUS, “FAIRY TALE”.

⬅️У меня нет времени на себя➡️

Здравствуйте, мои дорогие!

На самом деле тема очень глубинная, давайте частично прикоснемся к ней вместе. ✨

В последнее время обратила внимание, что в работе с клиентами часто поднимаются темы о дозволении чего-то для себя или о запретах себе, о том что как-будто нельзя выделить время для себя в дне.

⚡️Или утверждение - зачем чего-то начинать делать для себя , если не смогу найти времени для этого в дальнейшем? - это часто касается тем спорта, питания, саморазвития.

Возможно, вы уже стали чувствовать, как дни сливаются в один бесконечный список дел, где «вы» – это последняя строчка, которую вечно отодвигаете - пора остановиться и оглядеться, что происходит вокруг вас, почему так складывается?

Каким вкладом в такой образ жизни являетесь вы? 🔍

В сутках 24 часа: из них 8 - на сон, 8 - на работу, а остальные 8 - на дорогу, дом, семью, друзей, быт, тревоги и др. При этом у нас много ролей: мы – мамы, папы, жены, мужья, работники, друзья, дочери и др.

Мы – прекрасные мастера многозадачности, жонглирующие десятками задач одновременно.

Но где в этом расписании место именно для вас?

Не для вас - сотрудника, вас-родителя или вас-супергероя, а для вас-просто-человека.

Где в этом вихре забот собственное «я»?

То «я», которое не остается лишь функцией, а про цельную личность, которая гармонично регулирует свой день. ❤️

✖️Чаще всего такого места нет. Мы откладываем время доя себя «на потом», а потом можем столкнуться с выгоранием, апатией, раздражением или срывом.
Потому что истинные потребности остаются постоянно неудовлетворенными.

📌Делитесь в комментариях, у кого есть такое?↩️

P.S. Продолжение следует

Продолжение…

«Но как иначе?» - у меня же дети, работа, дом, куча дел и обязанностей, и все приоритетные – слышу я.

И это самое распространенное «но», которое становится нашим внутренним запретом.❗️

⬇️Давайте посмотрим, какие «запреты» и внутренние преграды встают на пути:

🧡1. «Сначала долг, потом я»

Внутренний критик шепчет: «Как ты можешь читать книгу, когда посуда не вымыта? или знакомая всем фраза «Отдохнёшь на пенсии».

За таким подходом может скрываться «сверхответственность» или страх быть «плохим(ой)».

Мы растрачиваем себя на потребности других, игнорируя свои желания, порой даже давим на себя.

🧡2. «Это бесполезно».
Обесценивание: «Ну, 15 минут погулять или спорта, что это изменит?».

Так психика защищается от разочарования, если не получится достичь идеального результата, мы отступаем и закрываемся от ассимиляции нового опыта.

🧡3. «Страх встретиться с собой».

А что, если в тишине я услышу свою усталость, злость, пустоту? Лучше бежать в делах, чем встретиться с этими чувствами. Это избегание контакта с настоящим - бегство в прошлое (анализ ошибок) или будущее (тревожное планирование).

🧡4. «Невозможность остановиться». Мы живём в ритме «сделать- достичь- получить одобрение».

Остановиться - значит выпасть из этого потока, а ведь нельзя и внутри скорее всего «всплывет установка».

🚩Попробуйте сместить фокус с «я должна/ должен» на «я хочу» и прислушаться к себе.

✨Начните замечать, что именно вас наполняет. Это может быть чтение, творчество, прогулка, разговор с подругой, просто тишина. Позвольте себе «захотеть» это.

Подойдите к этому вопросу как к исследованию: «А что будет, если я сегодня выйду на 15 минут прогуляться одна/ один? или «сделаю зарядку», «схожу в кофейню одна» или любое ваше желание…

📎Ваше право на время для себя - не привилегия, а необходимость, как дыхание, чтобы чувствовать себя гармонично.

❤️Вы заслуживаете заботы о себе прямо сейчас, просто потому, что вы есть!

❗️Если сложно принять свои желания, понять вообще чего хочется - первые шаги можно сделать вместе, пишите: @o_mentaladvisor

💖 23 года вместе.

Сегодня хочется говорить не о психологии, а о любви. Но, как известно, одно без другого бывает редко 😉

❤️Сегодня для меня особенная дата – 23 года совместной жизни и это не про идеальную сказку без сучка и задоринки, а про реальную, живую, зрелую историю.

🟣Это про то, как два отдельных «Я» учатся танцевать свой общий танец. Где-то в такт, а где-то и наступая друг другу на ноги и снова находя ритм.

🟣Это про тысячи разговоров, как глубоких, так и совсем обыденных.

🟣Это про умение прощать, видеть не ошибки, а уроки, продолжая идти рука об руку.

🟣Это про разделенную радость от маленьких побед и взаимную поддержку в моменты, когда кажется, что силы на исходе.

🟣Это про создание семьи, как создание общего мира, где каждый может быть собой, зная, что его поймут и примут.

🟣Это про то как пройти через кризисы и не разбежаться, а выйти из них с новым уровнем близости и понимания.

🟣Это не про отсутствие конфликтов, а умение их проходить, сохраняя уважение и любовь.

❤️Кто живет с партнером не первый год, отлично понимает, что семья - это труд и большая награда одновременно.

✔️Именно с годами приходит мудрое понимание про истинную близость с партнером.

📌Хочу напомнить, что отношения в паре – это живой организм. Забота, внимание, умение слушать и слышать, готовность к диалогу – это те важные акценты, которые помогают любви цвести и крепнуть.

А как вы отмечаете важные даты в ваших отношениях?

Поделитесь пожалуйста в комментариях👇

У меня на повестке дня театр Комедии 😀

🪴Карта - заботы на эту неделю.

Здравствуйте, мои дорогие!

📎Первый день недели - отличный момент, чтобы не "бросаться в бой", а прислушаться к себе и понять, что необходимо для гармоничного состояния на ближайшие дни.

❓Посмотрите на карту, прислушайтесь к себе и ответьте на вопросы:

✅Какой мне хотелось бы видеть эту неделю?

✅О чем эта карта на моем жизненном пути?

✅Где моя точка опоры на эту неделю?

✅Чему мне стоит научиться, глядя на карту?

Желаю вам увлекательной недели, наполненной смыслами и добрыми открытиями.

📕Делитесь ассоциациями в комментариях!👇

Колода МАК - ABSTTRACTUS FAIRY TALE

Путь к этому ощущению не всегда легкий, но преодолимый 🙏

А как же быть с энергией? Что нужно сделать, чтобы была энергия? А как сделать чтобы она не утекала?

Давайте обсудим в комментариях👇

«Путь к этому ощущению не всегда легкий, но преодолимый»

Думаю, многим из нас знакомо состояние:

➡️ Проснулся и уже устал

➡️ Сделал пару дел и будто разрядилась внутренняя батарейка в ноль

➡️ Либо, ощущение фоновой усталости, хотя особо ничего не делали

Часто мы ищем причину в недосыпе и витаминах, но причина может быть в том, насколько полно мы проживаем свою жизнь, удовлетворяя свои истинные потребности.

🔘 Куда утекает энергия?

Когда такое происходит, то стоит обратить внимание на «прерывание контакта» с собой и миром. Это наши внутренние «дыры» через которые уходят силы:

❗️ 1. Внутренний конфликт.
Вы ведёте внутреннюю войну («надо» против «хочу»). Пока части вас спорят - вы не действуете и не отдыхаете. Силы уходят на конфликт.

❗️ 2. В вас живут «незавершённые гештальты»: невысказанные обиды, нерешённые задачи, которые фоном «поедают» ресурс.

❗️ 3. Ретрофлексия (сдерживание себя). Вы подавляете одни эмоции (злость, грусть) к кому-то и выражаете другие, например улыбаетесь, или вовсе, не позволяете себе выражать эмоции, а сжимаете кулаки. Энергия, предназначенная для действия вовне направляется внутрь себя. Тело тратит колоссальные силы, чтобы сдерживать эту волну.
Что делать? Как вернуть энергию?
Задача – не «взять себя в руки», а вернуть себе честность.

📕 Осознайте, что истощает, а что наполняет вас. Куда именно уходит энергия сейчас? Что я чувствую в этот момент усталости?

Простое наблюдение без оценки – уже первый шаг к экономии сил.

❤️ Разрешите себе хотеть. Энергия возникает там, где есть желание. Например, позвольте себе захотеть 5 минут тишины или возможность никуда не торопиться.

❤️ Завершайте незавершенное. Скажите то, что не сказали (хотя бы на бумаге). Примите решения в завершении небольших дел (напр.: оплатить счета, договориться о встречах, написать статью, дочитать книгу, проверить/почистить почту и др.) тех, что вам по силам сейчас. Это даст ресурс для большего.

❤️ Учитесь направлять энергию вовне, а не против себя - через движение, творчество, бумагу, приемлемую форму в диалоге.

❤️ Ищите опору в «здесь и сейчас». Тревога о будущем и вина за прошлое – блокируют энергию.

Вернитесь в настоящее: почувствуйте стопами пол, прислушайтесь к звукам вокруг, наблюдайте за своим дыханием.

▶️ Наша энергия начинает течь, когда мы убираем наши внутренние преграды.

✔️ Прямо сейчас спросите себя: Где в моем теле живет усталость? На что она похожа? И что она от меня хочет?

*️⃣ Не оценивайте свои ответы, доверьтесь вашим спонтанным мыслям.

Здравствуйте мои дорогие! ❤️

Вчера на канале был день наполнен «светлой тишиной» в честь праздника Успения Пресвятой Богородицы, а сегодня я, Попова Ольга, снова с вами! 🌟

Для меня важно, чтобы мой канал был тихой гаванью качественного контента для каждого из вас. 📱

✏️Хочу напомнить о чем канал. Он о трёх измерениях из которых складывается гармоничная жизнь:

▶️Отношения с миром
▶️Отношения в семье
▶️Отношения с собой
темы которые часто переплетаются в жизни.

В преддверии 1 сентября 🎒 хочется затронуть тему: Как стать для ребенка «цифровым гидом», а не надзирателем?

Это тот самый случай, где встречаются безопасность в мире технологий, гармония в семье и личное благополучие каждого её члена.💜

Школа, а это значит, для многих родителей встанет остро вопрос: что делать с гаджетами?

❌ Запрещать и отбирать - путь к конфликтам и к жизни в цифровом «зазеркалье».

✅ Другая стратегия - научить ребенка осознанно и безопасно пользоваться технологиями.

Почему это важно? Для современных детей онлайн-среда - не дополнение, а полноценная часть жизни: общение, учеба, игры, самовыражение.

Наша задача - не оградить их от этого мира (это невозможно), а помочь им ориентироваться в нем, как мы учим их переходить дорогу.

5 шагов, чтобы стать «цифровым гидом»:

1. Смените фокус с «Сколько?» на «Что? и «Зачем?» 🕵️‍♂️ Вместо вопроса «Сколько ты сидишь в телефоне?» спросите: «Во что ты сегодня играл? Что интересного увидел? С кем пообщался?».
Такой подход и искренний интерес, а не контроль, помогут понять мотивы ребенка и довериться вам. Возможно, он сбегает от скуки, ищет общения или узнает что-то новое.

2. Заключите «Семейный цифровой договор» 📝 Не жесткие правила, а договоренность, которую вы ВМЕСТЕ разрабатываете.

Обсудите и пропишите:
*️⃣Время без гаджетов (совместные ужины, час перед сном).
*️⃣Места без гаджетов (например, кровать -только для сна).
*️⃣Важные правила безопасности (какие данные нельзя никому передавать, что делать при странных сообщениях).

Ребенок, который участвовал в создании правил, гораздо охотнее их соблюдает.

3. Научите критическому мышлению - «цифровой гигиене» 🧠 Объясните, что не вся информация в сети правдива. Учите задавать вопросы: «Кто написал? Зачем? Что он хочет?». Вместе проверяйте спорные новости. Это фундамент цифровой грамотности и безопасности.

4. Покажите пример своей цифровой осознанности 👩‍💻

❗️Нельзя требовать от ребенка не сидеть в телефоне за обедом, если вы сами в это время листаете ленту.

➡️Ваши действия - главный ориентир для ребенка. Говорите вслух о своих решениях, например: «Я ставлю таймер на 20 минут в соцсетях, чтобы потом заняться своими делами».

Пусть ребенок слышит это, даже фоном, это научит его тоже ориентироваться во времени.

5. Будьте безопасной гаванью 🏠 Самое важное правило: «Если тебя что-то напугало или смутило в сети - сразу приходи ко мне. Я не буду ругать и отбирать телефон. Мы разберемся вместе». Это создает доверие и реальную безопасность, а не иллюзию контроля. ✨

🔜Наш главный посыл взрослых - не тотальный запрет, а развитие у ребенка внутреннего регулятора, умения самому управлять технологиями, а не быть их заложником.

📌Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие правила «цифровой гигиены» работают в вашей семье?

📌 P.S. Аудио вариант поста ниже, кому удобнее слушать 👂