Здравствуйте, мои дорогие! 🫶

«Человек перестает мыслить, когда перестает читать»
(Французский философ Дени Дидро (1713-1784))

На днях, ко мне в руки попала книжечка Дорис Бретт «Жила была девочка, похожая на тебя…»❤️

Меня она тут же увлекла, т.к. написана простым языком, легко читается. ❤️

Данная книжечка будет полезна заботливым родителям, которые хотят говорить с детьми на «сложные» темы или ищут нестандартные пути поддержки детей. ❤️

Но думаю, что взрослым для себя ее тоже стоит прочесть💟

А вы читали эту книжку? Если «да», понравилась ли она вам?

❤️Поделитесь, что сейчас читаете?❤️

Рубрика вопрос - ответ с психологом ❤️

Здравствуйте, мои дорогие ❤️

Пишите ваши вопросы в комментариях к этому посту, а я буду отвечать❤️

🐻«Жизнь на черновик?»

Давайте честно признаемся себе, что не раз откладывали свои мечты на потом: вот когда похудею; заработаю; перееду; выплачу ипотеку - тогда и начну жить по-настоящему!

🔯Такие мысли - тревожный звоночек, сигнализирующий о том, что вы, возможно, живёте в режиме «отложенной жизни».

Интересен тот факт, что вы стараетесь не думать о том , что «потом», может и вовсе не наступить.

🔍Может быть, вам знакомо состояние, что вы проживаете не свою жизнь, а только подготавливаетесь к ней?

👉Признаки, что вы живете «на потом»:
📍Постоянное ожидание «подходящего момента»: вы отказываете себе в радостях сейчас, мотивируя это будущими, идеальными обстоятельствами. (например: выплачу ипотеку, закрою кредиты, похудею, получу 4 диплома и др.)

📍Зацикленность на будущем и игнорирование настоящего: ваши мысли постоянно заняты планами на будущее, в ущерб наслаждению моментом «здесь и сейчас», но при этом вы не понимаете как достичь этого будущего.

📍Сравнение себя с «идеальной» версией себя: вы стремитесь к недостижимому идеалу, из-за чего обесцениваете собственные достижения и текущие возможности.

📍Сомневаетесь в себе и находите кучу оправданий, чтобы бездействовать.

📍Страх перед неудачами и ошибками: боязнь «испортить» будущее заставляет вас избегать рисков и возможностей, которые могли бы обогатить вашу жизнь сегодня.

📍Привычный паттерн для вас терпеть. Вы думаете, что однажды проснетесь, а жизнь станет «нормальной» без вашего вклада.

📍Чувство неудовлетворенности, несмотря на потенциал: вы чувствуете, что способны на большее, но не предпринимаете шагов для реализации этого потенциала, постоянно откладывая «на потом».

🔀🩴Завтра разберём почему так происходит и что делать.

🔻Почему же мы можем откладывать жизнь «на потом»?

✔️Перфекционизм: стремление к идеалу парализует действие.

✔️Низкая самооценка: неуверенность в себе заставляет сомневаться в своей способности достичь желаемого.

✔️Страх перед неизвестностью: комфорт в зоне привычного перевешивает желание перемен.

✔️Установки, привитые обществом или семьей: например, убеждение, что «сначала нужно заработать, а потом уже жить для себя».

✔️Травматичный опыт: прошлые неудачи могут сформировать страх перед повторением боли.

👉Что делать?

🔜Осознание проблемы - уже первый шаг к ее решению. Помните, идеального момента не существует!

🔜Начните с малого:
Признайте проблему.
Позвольте себе маленькие радости уже сегодня.

🔜Сосредоточьтесь на благодарности за то, что у вас есть.

🔜Пересмотрите свои мечты с т.з. конкретных целей, создайте план и сделайте хотя бы один маленький шаг по направлению к ней.

🔜Примите, что ошибки - это часть пути.

🔜Посмотрите на свои страхи, а точно ли они реалистичные?

🔜Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

🖊Жизнь - это не черновик, который можно переписать.

Это чистовик, который пишется каждый день.

📍Начните жить прямо сейчас!

Как понять, что вы живете на чистовик?

Здравствуйте, мои дорогие 💬

(Картиночка к посту для повышения настроения)😃

Думаю, многие из вас слышали фразу «жизнь - не черновик, переписать нельзя». Но как понять, когда вы, наконец, перестаете писать в тетради для тренировок и начинаете выводить буквы на самом важном документе под названием жизнь?

🔜Предлагаю 5 примеров:

🔜Вы перестали откладывать «главное» на потом

🔯Было: «Сначала карьера, ипотека, похудение - потом дети, путешествия, счастье»
✔️Стало: «сначала жизнь»
✔️Записались на танцы, хотя еще не идеальная фигура

✔️Не накопив на 5 звездочный отель, поехали на машине на отдых, например, в Астрахань жить в палатке или отправились в поход с рюкзаком.

✔️Пригласили гостей в съёмную квартиру, не дожидаясь ремонта в своей новой квартире

✔️Вы разрешили себе ошибаться публично
🔯Было: «Не буду выкладывать видео, писать пост, петь на публике, пока не стану профи»
✔️Стало: вы поняли, что совершенство - не предварительное условие, а результат действий
✔️Запустили блог с телефонными съёмками
✔️Выступили на конференции без «идеального» опыта
✔️Начали продавать handmade, хотя первые работы кажутся «недостаточно хорошими»

🔜Вы тратите ресурсы на «сегодня», а не на гипотетическое «завтра»
🔯Было: «Куплю классную сумку, когда добьюсь успеха»; «Надену это платье, когда похудею» и т.п.
✔️Стало: вы носите свою лучшую одежду сегодня, пьете дорогой чай по утрам, а не «для гостей», покупаете удобный стул сейчас, а не когда «заработаете больше».

🔜Вы перестали называть свою жизнь «временной»
🔯Было: «Это просто съёмная квартира» (поэтому живёте с голыми стенами)
«Это просто временная работа» (поэтому даже рабочее место не обустраиваете, избегаете контакта с коллегами )
✔️Стало: даже если обстоятельства неидеальны - вы вкладываетесь в текущий момент
Вешаете картины, занавески в арендованной квартире
✔️Знакомитесь с коллегами на «временной» работе
✔️Покупаете хорошие продукты, а не «что подешевле, пока не разбогатею»

🔜Вы больше не ждёте «особого состояния» для счастья

🔯Было: «вот закончу проект - тогда выдохну» или «встречу любовь - тогда начну радоваться»
✔️Стало: вы начали пить кофе с удовольствием, а не на бегу), договариваетесь о встрече с друзьями сразу, а не откладываете встречи до непонятных «выходных», балуете себя просто так, а не «за достижения».

🔍Как переключиться?
Попробуйте сегодня:
Сделать что-то «неидеальное» (спеть, если не умеете, опубликовать пост с ошибками)
Потратить на себя то, что «берегли» (надеть «праздничную» рубашку в обычный день)
Назвать свою жизнь настоящей - даже если она пока не такая, как в мечтах

Чистовик - это не будущее, а осознание, что черновик и есть ваша жизнь.

А вы замечали, в каких сферах всё ещё живёте «в черновике»?

Попалось стихотворение, которым не могла не поделиться с вами 💌

Просто жить в своём ритме, в уютной вселенной,
Постараться сберечь всё, что важно и ценно,

Обозначить штрихами, где море и суша,
Не впускать злость и зависть в уставшую душу, 

Находить в темном небе родные светила,
Слушать танго, паэлью готовить на кухне,
Начинать повесть заново, если всё рухнет.

После бурь и невзгод становиться сильнее,
Петь о самом родном, как никто не умеет,
Чтобы свет и любовь были в каждом куплете,
Просто жить на своей сокровенной планете.

Алеся Синеглазая

Если клиент принимает антидепрессанты. Работаю ли я с такими?📍

🚩В своей практике я регулярно встречаюсь с уникальными историями в жизни людей.

Порой, клиенту со стольким уже пришлось соприкоснуться или он сталкивается в моменте, что без психотерапии, как поддержки и ясности в жизни, а также дополнительных медикаментов тяжело обходиться. ✨

📎Когда ко мне в терапию попадают клиенты с проявлением психопатологии, то терапия уже разворачивается в ином ключе.

Такие клиенты нуждаются в комплексной помощи - психиатра и психолога/психотерапевта, поэтому с такими случаями я работаю совместно с психиатром. 👓

Именно психиатр подбирает и выписывает медикаментозное лечение, ставит диагноз, а я использую методы психотерапии для помощи в решении психологических проблем и улучшения эмоционального состояния. 😽

Одним из инструментов в комплексном лечении психических расстройств (депрессии, тревожных расстройств и др.) является прием антидепрессантов.

Антидепрессанты - это не «таблетки счастья», их задача – «вернуть баланс химии мозга», чтобы у вас появились силы дышать, думать, двигаться.

Таблетки снимают остроту на физическом уровне, но не помогут по-новому трансформировать свою жизнь.

Не будем забывать, что у любого препарата есть и побочные эффекты, которые обязательно должны учитываться при оказании помощи клиенту, как психиатром, так и психотерапевтом.

Психотерапия, в свою очередь, помогает клиенту понять себя и свои мысли, изменить свои паттерны мышления и поведения, и научиться эффективно справляться с трудностями, находить новые навыки и стратегии.

Задача психотерапевта - не заменять врача, а дополнять лечение, помогая клиенту понимать свое состояние и находить внутренние ресурсы для выздоровления.

💙Сочетание медикаментозной поддержки и психологической помощи значительно улучшает качество жизни клиента и помогают ему достичь долгосрочного благополучия.

Если вам назначили антидепрессанты - обязательно обращайтесь за психологической помощью, чтобы улучшить свою жизнь! Пишите мне-@o_mentaladvisor
📒Первая консультация бесплатно!

фотография художника-пейзажиста Бенджамина Эверетта ✨

Здравствуйте, мои дорогие! ☀️

Сегодня, в День семьи, любви и верности, хочу поздравить вас с этим теплым и светлым праздником! 💗

Семья — это место, где нас понимают, поддерживают и любят просто за то, что мы есть. ✨

Где каждая мелочь становится важной, а трудности преодолеваются вместе. Где любовь и верность создают прочный фундамент, на котором держится счастье. 💗

Пусть в ваших семьях царят гармония, взаимопонимание и радость. Пусть каждый день наполняется теплыми разговорами, искренними объятиями и моментами, которые хочется бережно хранить в сердце. 💌

Берегите своих близких, говорите им о своих чувствах и помните: даже в самых сложных ситуациях любовь и доверие помогают найти верный путь. 💫

С праздником! Пусть ваш дом будет полон любви и счастья! 💐

С теплом, ваш психолог, Ольга Попова💐

✨«Голос» проявляющийся в образе.

У каждого из нас найдутся фотографии на разных этапах жизни. Они могут быть распечатанными или храниться в папке или в облаке на компьютере.

Недавно, приехав на дачу, мне попался на глаза фотоальбом, конечно же рука потянулась к нему.

Ведь в нем множество разных событий из жизни.

Просматривая фотографии, у меня возникла мысль: Для чего я это делаю? Куда хотела бы вернуться? И вообще - Зачем нам нужно или ненужно вовсе рассматривать фотографии?

На самом деле, фотография – не просто память, а мощный инструмент в психотерапии, который помогает осознать эмоции, проработать травмы и даже улучшить самооценку.💌

Фотография, как инструмент диалога, который активирует глубокие слои психики и вызывает бессознательные реакции.

Если посмотреть на фотографию, то сразу всплывают воспоминания событий того времени, ситуаций, открывается глава нашей истории.

А если посмотреть на фотографии, как на нечто большее, чем просто воспоминания? – то они помогут увидеть отражение своего внутреннего мира. ✨

📸Мозг обрабатывает изображения быстрее, чем слова.

Разглядывая старые фотографии, мы активируем лимбическую систему (зону эмоций), видим себя со стороны, лучше понимаем свою идентичность.

Например, селфи в позитивном ключе даже повышают самооценку.😍

Посмотрите на какие-нибудь свои фотографии и заметьте, как менялся ваш взгляд, осанка и даже фон вокруг вас.

Поделитесь пожалуйста в комментариях своими наблюдениями.⬇️

Узнаем себя в отражении.⛓️‍💥

Вспомните период, когда вам было тяжело. Найдите фотографию того времени. Не спешите!

⛓️‍💥Что вы видите, замечаете в своем взгляде? Страх? Надежду? Усталость? или другое.

⛓️‍💥Какая у вас поза? Закрытая, скованная, или наоборот - расслабленная и открытая.

⛓️‍💥О чем говорит ваша одежда - вы старались спрятаться тогда или, наоборот, выделиться?

⛓Ваш образ - это не просто оболочка. Это голос вашего внутреннего состояния, запечатленный во времени.
Он шепчет о боли, о надежде, рассказывает о вашей силе.

Важно прислушаться к себе!

Продолжение следует…

Тело помнит.

Здравствуйте, мои дорогие, сегодня продолжим обсуждать фотографии 🤳

Часто мы не осознаем, как наше тело реагирует на стресс и переживания. 👩

Но на фотографиях это видно, как на ладони.📕

💅Обратите внимание на жесты на старых фото. Вы сжимаете кулаки? Прячете руки в карманы? Скрещиваете руки?

Эти «мелочи» - ключи к пониманию того, как вы можете, например, справляться с трудностями.

Скрещенные руки могут говорить о защите и закрытости, а расправленные плечи - об уверенности и готовности к действию.

📷Попробуйте проанализировать свои фотографии с этой точки зрения тела.

📌Что вы заметили в своих фотографиях, делитесь в комментариях?