⬅️Как пережить экзамены без стресса?

Здравствуйте, мои дорогие!❤️

Хочу многих из вас поддержать, особенно родителей подростков, которым в скором времени предстоит сдача экзаменов
(ОГЭ, ЕГЭ или закрытие сессии). 💾

⚡️Опираясь на свой жизненный и профессиональный опыт, могу сказать, что родители особенно сильно переживают в этот период –
появляется много напряжения в семейной коммуникации, тревоги, возникают ссоры…

Родители словно сами вместе с ребенком проходят испытания на прочность. 🔄

И это абсолютно понятно. Экзамены – не просто проверка знаний, это еще и проверка
выдержки всей семьи, когда сил и терпения требуется немало. ❤️

Хочется поддержать и не навредить, дать ребенку уверенность, но при этом мысли о результатах захватывают дух.✉️

Знайте, вы не одни в этих
переживаниях.

Ваше волнение – это признак вашей любви, ответственности и желания помочь. ❤️

Совместно переживая этот
этап жизни с ребенком, вы становитесь ближе друг к другу и учитесь главным жизненным урокам – поддержке, пониманию, доверию.❤️

❤️Если вы чувствуете, что в этот период вам нужна помощь и поддержка - пишите @o_mentaladvisor

P.S. В следующем посте поговорим о
способах снижения стресса перед экзаменом….

🔍Способы снижения стресса перед экзаменом.

На улице весна, природа оживает,наступает время новых начинаний и изменений. 🌸

✨В это время, как никогда, необходимо
оставаться спокойным, особенно если ваш ребенок готовится к важным экзаменам.

📍Нередко именно волнение и тревожность родителей передаются ребенку, усложняя ему
задачу.

📍Мы с вами живем в мире, где без экзаменов не обойтись и это данность.

Но мы взрослые можем снизить напряжение в семье, чтобы помочь своему ребенку
преодолеть непростой период в более спокойном состоянии и с поддержкой. ❤️

✔️Как же это сделать?

🌿1. Обсуждайте со своим ребенком его переживания, чувства в этот непростой период.

🌿2. Подумайте,
что каждый член семьи может сделать, чтобы в семье царила спокойная и дружеская атмосфера.

🌿3. Помогайте
ребенку переключаться от тревожных мыслей: вместе проводите время за каким-то другим делом, не относящимся к учебе (сопроводить на прогулке; съездить на рыбалку, в другой город…)
или помогите найти ему свое занятие по душе, которое поможет отвлечься: чтение,спорт, искусство и др. Не переживайте, знания ваш ребенок не растеряет, т.к. это невозможно,
ведь учителя в школе и репетиторы постоянно напоминают об этом. ⚡️

А вот баланс между учебой и отдыхом очень важен для поддержания эмоционального и физического
здоровья ребенка.✨

🌿4. Если вы обращаете внимание, что ребенок не стрессоустойчив и может запаниковать, но
при этом у него развитый интеллект и есть мотивация, то понизить тревожность помогут практики, которые вы можете делать вместе с ним:

🌿дыхательные техники: «Глубокое дыхание» - лечь/сесть,положить руку на живот, медленно вдыхать через нос, чтобы живот приподнимался,
медленно выдыхать через рот\нос, чтобы живот опускался. Повторять примерно 5 -10 минут.

🌿«Дыхание по квадрату» - вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета,
выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторять несколько циклов.

«Дыхание 4-7-8» - вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный
выдох через рот на 8 счетов. Повторить 4-8 раз.

🌿заземление: цель этой техники – вернуть внимание
в настоящий момент, повысить чувство контроля над ситуацией и связаться с реальностью.

📌Ощущение тела: сядьте поудобнее или встаньте.

↩️Почувствуйте опору под стопами (не скрещивайте ноги), жёсткость сиденья, прижмите спину к спинке стула или если стоите, то обопритесь на стену, руки положите на
бедра, заметьте свое дыхание, сделайте выдох на 4 счета, а потов вдох на 4 счета. Подышите в таком ритме 5-10 мин.

✈️Практика с предметами: возьмите в руки объект/игрушку
с ярко выраженной фактурой (например, камешек, игрушка-антистресс, кубик льда и др.) и полностью сосредоточьтесь на его ощущении, весе, температуре.

🌿Метод «5-4-3-2-1» /техника пяти чувств
Оглянитесь вокруг и вслух или мысленно назовите:
- 5
предметов, которые вы можете видеть,
- 4 звука,которые вы слышите,
- 3
предмета, которых можете коснуться,
- 2 запаха,которые можете почувствовать,
- 1 вкус,
который ощущаете.

💬Эта техника переключает фокус со внутренних тревожных переживаний на окружающую среду.

5. Репетиция
самого экзамена: все те же строгие правила, что и вне дома – телефоном пользоваться нельзя, гелевые ручки, бланки, выходить
можно только в туалет.

➡️ Проигрывайте ситуацию столько раз пока градус страха непонизится и не сменится спокойствием.

📍Напомните ребенку,
что экзамен – это не приговор и у него всегда есть возможность попробовать снова. Постарайтесь переключать фокус конечного результата на сам процесс обучения.✉️

❤️Помните, если необходима помощь - я рядом @o_mentaladvisor

Мои дорогие, здравствуйте!🌸

Ранее я у вас спрашивала: по каким темам посты вы бы хотели видеть в ближайшее время на
канале и больше всего набрала голосов тема - «Вопросы связанные с самореализацией/ карьерой».

Тема «Самореализации и карьерного развития» очень обширная это и:

💡поиск своего призвания;

💡профессиональный рост;

💡баланс между работой и личной жизнью;

💡адаптацию к переменам;

💡 внутреннюю мотивацию и др.

В этом многообразии вопросов каждый
может найти что-то важное именно для себя. 🌷

Давайте вместе исследовать эту объемную тему, чтобы лучше понять свои желания, ценности и возможности, а главное — открыть новые пути к личному
развитию и удовлетворению от своей деятельности.🕊️

Итак…

Давайте для начала посмотрим отсутствует ли у вас профессиональное выгорание.🍽️

🪧Что такое выгорание и почему это не просто усталость?

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и
умственного истощения, вызванное длительным стрессом.

Это не просто усталость,а ощущение опустошённости, когда даже любимое дело не радует.

Как отличить усталость от выгорания?

🛋️Усталость - проходит после отдыха.

🔥Выгорание - не исчезает даже в отпуске.

Профессиональное выгорание — это не лень, а эмоциональное
истощение связанное с рабочей деятельностью.

«Я больше не могу» - фраза, которую хотя бы раз говорил себекаждый, кто столкнулся с выгоранием.

🪔Предлагаю вам тест для определения профессионального
выгорания: https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Поделитесь в комментариях:

📜Вы замечали когда-нибудь, что
даже после отдыха нет сил?

С Воскресным Днём, мои дорогие ❤️

Сегодня картинка дня поднятия настроения 😄

А у вас есть домашние питомцы?

Поделитесь фото в комментариях 🐈

🔝В пятницу у нас прошел эфир с автором канала «Мир женщины» клуб общения - Светланой Мартыновой. Разбирали сказку Ш.Перро "Золушка или хрустальная туфелька". 🔝

Если у вас появятся вопросы, комментарии и отзывы, вы их можете написать под этим постом.

Буду рада обратной связи 🧡

🔝🔝

🔝5 скрытых причин почему мы выгораем:

Мы часто думаем, что выгорание — от «много работы», но корни
гораздо глубже:

🔝1 Перфекционизм - «Я
должен делать идеально» - вечный стресс.

🔝2 Игнорированиесвоих границ – «Надо помочь, даже если нет сил».

🔝3 Обесценивание отдыха – «Лень — это плохо».

🔝4 Несоответствие ценностям - Работа, которая не резонирует с душой, высасывает энергию.

🔝5 Хронический стресс без восстановления – это словно, как телефон, который заряжают на
10%.

🧡Поделитесь в комментариях : Какая из этих причин резонирует с вашим опытом?

🔝А пока попробуйте сегодня выделить 15 минут тишины для себя.

🧠Узнали себя в части пунктов? Держите лайк - вы не одиноки.🔝


🔥Триггеры профессионального выгорания:

🔝Хронический стресс (дедлайны, перегрузки, токсичная атмосфера).

🔝Отсутствие смысла («Зачем я это делаю?»).

🔝Дисбаланс «вклад-отдача» (Вы отдаёте больше, чем получаете).

Если вы ощущаете, что вам нужна помощь, приходите ко мне: t.me/o_mentaladvisor первая консультация бесплатно 🔝

Вчера в сторис подняла тему сепарации 📱

➡️ Как раз на эту тему у меня есть две статьи, которые я писала ранее.

Подростковая сепарация часть 1

Подростковая сепарация часть 2

Хочу поделиться с Вами, может кому-то это актуально прямо сейчас ❤️

— чем бы вы занялись прямо сейчас, если бы у вас было бы больше свободного времени? 🧐

Даже котику нужны личные границы 😁

Пост-напоминание о важности границ! Если их не устанавливать-можно потерять себя.

❤️Я писала об этом статью, и поделила её на два поста:

❤️ Часть 1 и ❤️ Часть 2

В заботах о близких, не забывайте о заботе о себе ❤️

❤️Если чувствуете, что вам нужна поддержка, хотите поговорить и обсудить сложившуюся ситуацию - пишите: @o_mentaladvisor