📚 Подборка постов о тревоге

1) Что такое тревога;

2) Кто больше подвержен тревоге? Мужчины или женщины?

3) Чего боится тревога?

4) Факторы влияющие на развитие тревоги

5) Когда пора обращаться к специалисту

📚 Психолог, консультант по семейным отношениям - Ольга Попова

Здравствуйте, мои дорогие ❤️

Если вы строите планы и воплощаете их - это не плохо.

Плохо, когда не хочется строить планов - предлагаю вам прочитать пост про апатию и пройти тест 🙏

Сегодня в Москву вернулась зима. 🥶

Я болею, чувствую необходимость тепла и солнца… 🙏

Но весна придет обязательно 🌷

Берегите себя, мои дорогие ❤️

P.S. Поддерживающая песня для вас. «Диалог у новогодней ёлки» — стихотворение поэта Юрия Левитанского, впервые опубликованное в журнале «Знамя» (1970, № 1). Произведение стало основой для песни, прозвучавшей в фильме Владимира Меньшова «Москва слезам не верит». 🎼

💡Вся наша жизнь – это борьба позитивной жизненной философии с философией кича.

➖Борьба за целостность жизни, за то, чтобы принять в картину мира.
То что вызывает тревогу, вызывает дискомфорт, это неотъемлемая сторона нашей жизни.

🔘Стоит вспомнить формулу Канта: делай, что должно, и будь что будет.

Всегда есть зазор между реальными результатами и нашими целями, но, тем не менее, наша задача – принимать эту непредсказуемость и быть открытым тем возможностям, которые возникают.

Сама по себе экзистенциальная тревога относится к числу условий человеческого существования.

Как уже говорилось, это то, чего не может не быть.

🪄Но динамика ее переживания зависит от отношения к ней.

А как вы относитесь к тревоге? Поделитесь 📝

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Свет всегда прогоняет тьму ❤️

❤️Обнимаю, всегда готова поддержать - Ваша Ольга Попова

❤«Ссора на праздниках: как избежать?»

Ссоры в семейном кругу часто напоминают заевшую пластинку: одни и те же темы, реплики и обвинения.

Как же выйти из автоматизмов: не пытаться защититься или "доказать", что вы правы, а осознавать, что с вами происходит в момент конфликта.

✔Практика:

⚡1. Заметили, что вас "накрывают" знакомые эмоции? Остановитесь, сделайте паузу.

❓2. Позвольте себе "побыть" с эмоцией. Что говорит ваше тело? Где напряжение?

❤3. Вместо взаимных обвинений попробуйте открыто назвать, что вы чувствуете: "Мне обидно, когда ты говоришь так. Я чувствую себя отвергнутым".

Желаю, чтобы все праздники проходили мирно и спокойно ❤

⚡Если вы чувствуете, что вам нужна помощь пишите, я всегда рядом: @o_mentaladvisor

⬅️Как пережить экзамены без стресса?

Здравствуйте, мои дорогие!❤️

Хочу многих из вас поддержать, особенно родителей подростков, которым в скором времени предстоит сдача экзаменов
(ОГЭ, ЕГЭ или закрытие сессии). 💾

⚡️Опираясь на свой жизненный и профессиональный опыт, могу сказать, что родители особенно сильно переживают в этот период –
появляется много напряжения в семейной коммуникации, тревоги, возникают ссоры…

Родители словно сами вместе с ребенком проходят испытания на прочность. 🔄

И это абсолютно понятно. Экзамены – не просто проверка знаний, это еще и проверка
выдержки всей семьи, когда сил и терпения требуется немало. ❤️

Хочется поддержать и не навредить, дать ребенку уверенность, но при этом мысли о результатах захватывают дух.✉️

Знайте, вы не одни в этих
переживаниях.

Ваше волнение – это признак вашей любви, ответственности и желания помочь. ❤️

Совместно переживая этот
этап жизни с ребенком, вы становитесь ближе друг к другу и учитесь главным жизненным урокам – поддержке, пониманию, доверию.❤️

❤️Если вы чувствуете, что в этот период вам нужна помощь и поддержка - пишите @o_mentaladvisor

P.S. В следующем посте поговорим о
способах снижения стресса перед экзаменом….

🔍Способы снижения стресса перед экзаменом.

На улице весна, природа оживает,наступает время новых начинаний и изменений. 🌸

✨В это время, как никогда, необходимо
оставаться спокойным, особенно если ваш ребенок готовится к важным экзаменам.

📍Нередко именно волнение и тревожность родителей передаются ребенку, усложняя ему
задачу.

📍Мы с вами живем в мире, где без экзаменов не обойтись и это данность.

Но мы взрослые можем снизить напряжение в семье, чтобы помочь своему ребенку
преодолеть непростой период в более спокойном состоянии и с поддержкой. ❤️

✔️Как же это сделать?

🌿1. Обсуждайте со своим ребенком его переживания, чувства в этот непростой период.

🌿2. Подумайте,
что каждый член семьи может сделать, чтобы в семье царила спокойная и дружеская атмосфера.

🌿3. Помогайте
ребенку переключаться от тревожных мыслей: вместе проводите время за каким-то другим делом, не относящимся к учебе (сопроводить на прогулке; съездить на рыбалку, в другой город…)
или помогите найти ему свое занятие по душе, которое поможет отвлечься: чтение,спорт, искусство и др. Не переживайте, знания ваш ребенок не растеряет, т.к. это невозможно,
ведь учителя в школе и репетиторы постоянно напоминают об этом. ⚡️

А вот баланс между учебой и отдыхом очень важен для поддержания эмоционального и физического
здоровья ребенка.✨

🌿4. Если вы обращаете внимание, что ребенок не стрессоустойчив и может запаниковать, но
при этом у него развитый интеллект и есть мотивация, то понизить тревожность помогут практики, которые вы можете делать вместе с ним:

🌿дыхательные техники: «Глубокое дыхание» - лечь/сесть,положить руку на живот, медленно вдыхать через нос, чтобы живот приподнимался,
медленно выдыхать через рот\нос, чтобы живот опускался. Повторять примерно 5 -10 минут.

🌿«Дыхание по квадрату» - вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета,
выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторять несколько циклов.

«Дыхание 4-7-8» - вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный
выдох через рот на 8 счетов. Повторить 4-8 раз.

🌿заземление: цель этой техники – вернуть внимание
в настоящий момент, повысить чувство контроля над ситуацией и связаться с реальностью.

📌Ощущение тела: сядьте поудобнее или встаньте.

↩️Почувствуйте опору под стопами (не скрещивайте ноги), жёсткость сиденья, прижмите спину к спинке стула или если стоите, то обопритесь на стену, руки положите на
бедра, заметьте свое дыхание, сделайте выдох на 4 счета, а потов вдох на 4 счета. Подышите в таком ритме 5-10 мин.

✈️Практика с предметами: возьмите в руки объект/игрушку
с ярко выраженной фактурой (например, камешек, игрушка-антистресс, кубик льда и др.) и полностью сосредоточьтесь на его ощущении, весе, температуре.

🌿Метод «5-4-3-2-1» /техника пяти чувств
Оглянитесь вокруг и вслух или мысленно назовите:
- 5
предметов, которые вы можете видеть,
- 4 звука,которые вы слышите,
- 3
предмета, которых можете коснуться,
- 2 запаха,которые можете почувствовать,
- 1 вкус,
который ощущаете.

💬Эта техника переключает фокус со внутренних тревожных переживаний на окружающую среду.

5. Репетиция
самого экзамена: все те же строгие правила, что и вне дома – телефоном пользоваться нельзя, гелевые ручки, бланки, выходить
можно только в туалет.

➡️ Проигрывайте ситуацию столько раз пока градус страха непонизится и не сменится спокойствием.

📍Напомните ребенку,
что экзамен – это не приговор и у него всегда есть возможность попробовать снова. Постарайтесь переключать фокус конечного результата на сам процесс обучения.✉️

❤️Помните, если необходима помощь - я рядом @o_mentaladvisor