❤️ Даже если сейчас трудно, вопреки всему находите поводы для радости и поднятия настроения! 🔐

Это может быть глава жизнеутверждающей книги, интервью известной личности, фильм, молитва, прогулка, спорт, приготовление пирога вместе с детьми, настольные игры с близкими и тп. 🌸

Желаю хорошего, спокойного доброго и мирного воскресного дня ❤️

Что такое тревога?🔷


Здравствуйте, мои дорогие!❤️

Поскольку я придерживаюсь методагештальт-подхода, то и на тревогу предлагаю вам посмотреть через эту призму.🔷

🌀Тревога - это сигнал о том, что в нашей
жизни есть что-то незавершенное, что-то, что требует нашего внимания.

Это ситуация, которая осталась без разрешения и продолжает влиять на нас «здесь и
сейчас».

Тревога часто проявляется, когда мы теряем контакт с настоящим моментом и наше восприятие затуманивается мыслями о
будущем.

Это словно разрыв между «здесь и сейчас» и «потом». 🔷

🔵 Чаще всего тревога тесно связана со страхом.

«Тревога- это конфликт, который усиливается когда мы пойманы между нашим интересом к чему-либо и нашим страхом по отношению к этому»
И.Д.Булюбаш

Когда мы тревожимся, то телесно это сопровождается:

🔶ощущением сжатия груди;
🔶дыхание становится поверхностнымили даже приостанавливается и возникает потребность в большем количестве
воздуха.

❗️Поэтому очень важно замечать свое дыхание!!!

Например, нас ждёт публичное выступление. Мы начинаем тревожиться, что оно пройдет плохо, что высказанное не будет принято и услышано или что окажется
неинтересным. ⚡️

Мы можем тревожиться, что нас осудят за что-то. Например, за внешний вид, манеру.

Мы тревожимся за то чего еще нет.

Бывает такое, что мы хотим сделать первый шаг к чему-то, но не делаем, потому, что начинаем
испытывать тревогу.

⚡️Например: тревога перед походом в спортзал («Все увидят, что я не умею делать правильно
упражнения!») или начало проекта («У меня не получится!») или разговор о чувствах («Он меня отвергнет»). 🔶

Осознанность не убирает тревогу полностью, но снижает ее
власть, позволяя сделать первый шаг, помогает разорвать цикл «а что, если…» и действовать, несмотря на дискомфорт.💡

⬇️Осознанное присутствие:

🌸 Спросите себя:

🔵«Что происходит со мной
прямо сейчас?»,

🔵«Что я сейчас чувствую?»

🌸 Осознайте, что именно вызывает тревогу.

🔵Заметьте физические ощущения

(учащенное
сердцебиение, напряжение в плечах и др.),
🔵обратите внимание на то как вы дышите.🔵

🔵Обратитесь к себе можно мысленно, можно
вслух:
«Я замечаю свою тревогу, и это нормально. Я могу с ней справиться».

🔵Вернитесь в «здесь и сейчас» - тревога часто живет в будущем, а реальность всегда в настоящем.👌

⚡️Если вы сейчас чувствуете тревогу, 🔷оставляю для вас отличную дыхательную практику, 🔷которую вы можете использовать прямо здесь и сейчас ❤️

Кто больше подвержен тревоге: мужчины или женщины?⚡️

Согласно научным исследованиям Университета
Кембриджа, женщины примерно в два раза чаще испытывают тревогу по сравнению с мужчинами.

Данные исследования показали, что женщины и молодые люди до 35 лет наиболее
подвержены тревожным расстройствам из-за высокого темпа современной жизни и чрезмерного использования социальных сетей, которое может усугублять тревожные состояния.⚡️

❓Хотите узнать свою тревожность, тогда предлагаю
вам для прохождения тест «Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)»
для самооценки уровня тревожности

https://psytests.org/anxiety/stai.html?ysclid=m8otzusjsz855245557

Чего боится тревога? ❗️

Тревога питается неопределенностью, хаосом и чувством потери контроля.

Ее главные страхи:

🤓Планирование - когда мы начинаем планировать, тревога теряетсвою силу, потому что она питается неопределенностью или когда у вас есть четкий план, тревоге не за что зацепиться.

🤓Подготовленность – если вы продумали варианты действий, тревога теряет силу.

🤓Конкретика – размытые «а вдруг?» пугают, а ясные шаги успокаивают.

Практики, которые ослабляют тревогу:

🔵1. «Разделяй и властвуй»

-Проблема: «У меня столько дел, я не справлюсь!»
+

Решение: Разбейте большую задачу на маленькие шаги и выполните первый прямо сейчас или в ближайшее время.

🔵2. «План Б»
-Проблема: «А если все пойдет не так?»
+

Решение: Продумайте запасные варианты.

Например: «Если буду понимать , что опаздываю, то предупрежу сразу, а не буду
затягивать время», «Если не получится с первого раза, попробую по-другому».

🔵3. «Заземление в реальности»
-
Проблема: «Все плохо, будет катастрофа!»
+
Решение: Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас»?


🔵4. «Мини-подготовка»

Тревога боится действий.

Сделайте что-то,что повышает вашу уверенность:

- Соберите сумку или документы заранее.

- Прорепетируйте важный разговор.

- Составьте список ресурсов (к кому можно обратиться за помощью или где посмотреть
информацию…).

Тревога – как темнота: она исчезает, когда включаешь свет.

Планирование и подготовка – это ваш «фонарик».

🔶Выберите пугающую ситуацию и примените к ней хотя бы один из этих методов.

⬇️Поделитесь
потом в комментариях:

Стало ли вам легче?

Когда болезнь приходит нежданно, точно ли это так?🟡

Казалось, обычный день. 🕐

Списки дел, встречи, привычный и знакомый динамичный темп, где-то перетекающий в гонку. Ни тревожных звоночков, ни намека на бунт тела, ничего не предвещало… а потом горячий лоб, тяжелые веки, и вот уже я под одеялом. 🛋️

Вирусы? Безусловно. Но только ли они? -
Это и я, когда махнула рукой на усталость. Когда между «надо» и «еще чуть-чуть» забыла спросить: «А где во всем этом я?»

Даже в редких остановках мысленный мотор не глушила и в паузах продолжала спешить.

🔶Дни болезни даны не просто так.

Для меня это время встретиться с собой, когда я не была внимательна к себе, забыла в какой-то момент про себя, забыла выдохнуть, когда шла на автопилоте.

⚡️Сейчас мое тело сказало «стоп» за меня. Это время для меня не убегать, а признать: «да, сейчас так»

На самом деле тело «шептало» мне неделями, я не прислушивалась, делала вид, что не понимаю. Ведь нужно было пересмотреть свой ритм и встретиться с собой без масок «успешности» и «я справляюсь».

🔶Конечно, лекарства, постель, забота о себе - без этого никуда. Но кроме таблеток есть тихий диалог с собой, который позволяет услышать себя.

🔵Чему сейчас учит меня эта слабость? 🔵Что именно я пропустила в потоке дней?

❤️Может это и есть главный рецепт болезни?

Для меня болезнь, как строгий любящий учитель: «Замедлись, смотри, почувствуй, здесь твои границы. Здесь - твое «хватит»»
Пусть градусник показывает свое, а я та, которая умеет признать и сказать: «Сейчас время просто быть» и благодарю тело за его мудрость - оно знает, когда мне нужна пауза, даже если ум еще кричит: «Я же могу!»

🔶А для вас болезнь - это досадная помеха или что-то еще?

📌Поделитесь в комментариях⬇️

📚 Подборка постов о тревоге

1) Что такое тревога;

2) Кто больше подвержен тревоге? Мужчины или женщины?

3) Чего боится тревога?

4) Факторы влияющие на развитие тревоги

5) Когда пора обращаться к специалисту

📚 Психолог, консультант по семейным отношениям - Ольга Попова

Здравствуйте, мои дорогие ❤️

Если вы строите планы и воплощаете их - это не плохо.

Плохо, когда не хочется строить планов - предлагаю вам прочитать пост про апатию и пройти тест 🙏

Сегодня в Москву вернулась зима. 🥶

Я болею, чувствую необходимость тепла и солнца… 🙏

Но весна придет обязательно 🌷

Берегите себя, мои дорогие ❤️

P.S. Поддерживающая песня для вас. «Диалог у новогодней ёлки» — стихотворение поэта Юрия Левитанского, впервые опубликованное в журнале «Знамя» (1970, № 1). Произведение стало основой для песни, прозвучавшей в фильме Владимира Меньшова «Москва слезам не верит». 🎼