Как я справляюсь, когда всё сходится в одной точке…

Здравствуйте, мои дорогие! ✨

Очень скучаю по диалогу с вами. 💗

Так сложилось, что для меня сейчас совсем непростой период в жизни, словно все сошлось в одной точке, вылезают проблемы о которых даже не могла предположить. ⚡️

⚡️Ощущение, что вошла в жизненную
фазу, где одни испытания. Конечно, испытания всегда присутствовали в моей жизни, но чтобы так и все сразу наваливалось как за последние несколько недель - я не припомню.

🔵Бытовые проблемы, когда после
ремонта требуется ремонт из-за ошибок мастеров, то по инженерии, то по электрике;
🔵сдача экзаменационных работ;
🔵рабочие проекты в командах; 🔵индивидуальная работа;
🔵учеба;
🔵написание магистерской диссертации;
🔵семья;
🔵здоровье, которое стало требовать внимания именно сейчас….
🔵а еще желательно
что-то приготовить, прибрать, не сорваться на близких и уделить им время.

Я уже не говорю, про то, сколько ежедневно пропускаю информации через себя и плюс драгоценный сон. 🔷

🔶Может все бы и ничего, но когда везде жесткие
дедлайны и одна минута, словно расписана на три, то времени катастрофически не хватает. 🕐

🔵 Вы скажете мне - ну ты же психолог!!!

Да, я психолог и это моя профессиональная
идентичность, но я и живой человек, который может чувствовать перепады настроения, усталость и др.🔹

Я думаю, многим из вас знаком
подобный период в жизни, а может вы, как и я, пребываете в нем сейчас.💔

Из-за такой загруженности мне сейчас не удается быть с вами так часто, как хотелось бы. 🕐

Но хочу, чтобы вы
знали: каждый из вас очень ценен для меня. ❤️

Мне хочется делиться на своем канале нужной и максимально полезной информацией, чтобы вы могли себя узнавать ближе и применять именно
работающие практики.🤓

О том, что мне помогает справляться в таких обстоятельствах расскажу в следующем посте… 💡

Как я справляюсь сейчас? ❤️

🔷Work-life balance в действии.

В такие моменты я вспоминаю, как я с клиентами исследую важность баланса между работой и личной жизнью. 🔷

Это то, что помогает двигаться вперед, даже когда кажется, что нет сил.🟡

На что обратить внимание:

🤓 Приоритеты и планирование

Я составляю список задач и выделяю самое важное.
Не всё нужно делать сразу. Иногда достаточно
сделать один шаг, чтобы почувствовать, что движение есть.

Еще в такие моменты я напоминаю себе, зачем я всё это делаю: мои ценности - это то, что наполняет мои действия
смыслом, цели - это маяки, которые ведут меня вперед, даже когда я устаю.

Они не дают мне потеряться в хаосе дел и
дедлайнов, а вместо этого мотивируют двигаться дальше, шаг за шагом, к тому, что действительно важно для меня.

🕐2. Микропаузы

Даже в самые загруженные дни я нахожу 5-10 минут, чтобы просто подышать, выпить чашку чая или посмотреть в окно.

Это помогает «перезагрузиться» и
вернуться к делам с новыми силами.


💙 3. Поддержка близких

Я стараюсь не забывать о том, что рядом есть люди, которые готовы
помочь. ❤️

Иногда достаточно просто поговорить с родными, другом или попросить о небольшой помощи по дому или что для них посильно.


🌸4. Забота о себе

Даже в самые напряженные дни я нахожу время для себя: это может быть короткая прогулка, пусть за хлебом и в даже этот
момент я созерцаю, что меня окружает, рассматриваю природу, например;

момент тишины наедине с собой в молитве - это помогает мне оставаться в контакте с
собой и своими эмоциями. ❤️


✨5. Принятие своих ограничений

Я напоминаю себе, что я не робот. 🌸

Бывают дни, когда я не успеваю сделать
всё, что запланировала.
И это нормально. Главное — не ругать себя, а просто двигаться дальше.

Что я хочу сказать вам: если вы сейчас тоже чувствуете, что всё
навалилось разом, помните - это временно. 🔶

Вы справитесь! И я справлюсь! 🌸

Все дается по силам!

Мы все проходим через такие периоды, и это часть жизни. ☀️

Спасибо за вашу поддержку, что остаетесь со мной, пишите комментарии. ❤️

С нетерпением жду времени, когда
смогу записывать кружочки, видео разборы и больше проводить время с вами.❤️

А пока
для меня посильно написание постов❤️

✨Если вам сейчас тоже тяжело, напишите в комментариях, как вы справляетесь с нагрузкой. Давайте поддерживать
друг друга!⬇️

Здравствуйте, мои дорогие! 💐

Раз уж так сложилось, что на этой неделе я начала делиться тем, как на меня все навалилось одновременно, и что помогает мне справляться с этим, давайте поговорим в целом о многозадачности.📕

🔺Для меня многозадачность - это способность выполнять несколько задач одновременно или быстро переключаться между ними без отдыха.

🍃Многие из вас меня поймут!

Например:

🥢Готовлю ужин, одновременно отвечаю на рабочие письма по телефону;

🌈 Убираю квартиру, параллельно разговариваю с ребенком или обсуждаю планы на выходные с супругом;

🚕 Веду машину, слушаю аудиокнигу и при этом отвечаю на вопросы ребенка, если он в машине;

💟 Общаясь по телефону с подругой, одновременно проверяю почту или делаю макияж;

🐻 Смотрю обучающий вебинар и занимаюсь растяжкой на коврике;

📅 Участвую в онлайн-курсе, одновременно делаю заметки и отвечаю на вопросы в чате;

📷 Готовлю презентацию, одновременно отвечая на сообщения клиентов в мессенджерах и др.

⭐Был даже период, когда я читала до 4–5 книг одновременно - несколько страниц из одной, несколько из другой. Но потом в голове начиналась сплошная путаница, и дочитывать каждую из них до конца было тяжело.

Это выглядело сплошными урывками в делах, но при этом мне казалось, что я такая продуктивная — просто офигеть! 🐨

🔀🩴Каково же было мое удивление, когда я осознала, что при всем этом я совсем не продуктивная, как мне казалось, что у меня нет никаких суперспособностей, а я нахожусь в ловушке, которая крадет мою энергию и время.

✨Продолжение следует…

🍃 Почему же мы думаем, что успеваем всё, но на самом деле теряем время?

Ученые озадачились вопросом многозадачности и провели психологические исследования:
🍃исследование Университета Юты,
🍃 исследование Microsoft,
🍃исследование Калифорнийского университета.

Вот что они выяснили: 🍃

🍃 Многозадачность снижает продуктивность на 40%, и это связано с тем, что мозг тратит время и энергию на переключение между задачами.

Каждое переключение между задачами занимает в среднем 15 минут, чтобы вернуться к исходной задаче и сосредоточиться.

🍃 Частые переключения между задачами приводят к увеличению количества ошибок и снижению качества работы.

🍃 Люди, которые часто занимаются многозадачностью, хуже справляются с фильтрацией ненужной информации. Это снижает их способность концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения.

Многозадачность — это не всегда зло, но важно понимать, когда она полезна, а когда только вредит.

🍃Как быть эффективнее?

🍃1. Фокусируйтесь на одной задаче: используйте технику «Pomodoro» (25 минут работы + 5 минут отдыха), чтобы сосредоточиться на одной задаче.

🍃2. Минимизируйте прерывания: отключите уведомления, закройте лишние вкладки и создайте условия, в которых вас не будут отвлекать.

🍃3. Планируйте задачи: разделяйте задачи на приоритетные и менее важные. Выполняйте их по очереди, а не одновременно.

🍃4. Дайте мозгу отдых: после интенсивной работы сделайте перерыв. Время перерыва у каждого индивидуальное, но важно, чтобы вы восстановили концентрацию и почувствовали силы для следующей задачи.

Многозадачность — это не суперспособность, а иллюзия продуктивности. Вместо того чтобы пытаться успеть всё, лучше сосредоточиться на одном деле и делать его качественно. Так вы сэкономите время, силы и нервы.

🍃А вы часто ловите себя на многозадачности?

Делитесь в комментариях!🍃

❤️ Даже если сейчас трудно, вопреки всему находите поводы для радости и поднятия настроения! 🔐

Это может быть глава жизнеутверждающей книги, интервью известной личности, фильм, молитва, прогулка, спорт, приготовление пирога вместе с детьми, настольные игры с близкими и тп. 🌸

Желаю хорошего, спокойного доброго и мирного воскресного дня ❤️

Что такое тревога?🔷


Здравствуйте, мои дорогие!❤️

Поскольку я придерживаюсь методагештальт-подхода, то и на тревогу предлагаю вам посмотреть через эту призму.🔷

🌀Тревога - это сигнал о том, что в нашей
жизни есть что-то незавершенное, что-то, что требует нашего внимания.

Это ситуация, которая осталась без разрешения и продолжает влиять на нас «здесь и
сейчас».

Тревога часто проявляется, когда мы теряем контакт с настоящим моментом и наше восприятие затуманивается мыслями о
будущем.

Это словно разрыв между «здесь и сейчас» и «потом». 🔷

🔵 Чаще всего тревога тесно связана со страхом.

«Тревога- это конфликт, который усиливается когда мы пойманы между нашим интересом к чему-либо и нашим страхом по отношению к этому»
И.Д.Булюбаш

Когда мы тревожимся, то телесно это сопровождается:

🔶ощущением сжатия груди;
🔶дыхание становится поверхностнымили даже приостанавливается и возникает потребность в большем количестве
воздуха.

❗️Поэтому очень важно замечать свое дыхание!!!

Например, нас ждёт публичное выступление. Мы начинаем тревожиться, что оно пройдет плохо, что высказанное не будет принято и услышано или что окажется
неинтересным. ⚡️

Мы можем тревожиться, что нас осудят за что-то. Например, за внешний вид, манеру.

Мы тревожимся за то чего еще нет.

Бывает такое, что мы хотим сделать первый шаг к чему-то, но не делаем, потому, что начинаем
испытывать тревогу.

⚡️Например: тревога перед походом в спортзал («Все увидят, что я не умею делать правильно
упражнения!») или начало проекта («У меня не получится!») или разговор о чувствах («Он меня отвергнет»). 🔶

Осознанность не убирает тревогу полностью, но снижает ее
власть, позволяя сделать первый шаг, помогает разорвать цикл «а что, если…» и действовать, несмотря на дискомфорт.💡

⬇️Осознанное присутствие:

🌸 Спросите себя:

🔵«Что происходит со мной
прямо сейчас?»,

🔵«Что я сейчас чувствую?»

🌸 Осознайте, что именно вызывает тревогу.

🔵Заметьте физические ощущения

(учащенное
сердцебиение, напряжение в плечах и др.),
🔵обратите внимание на то как вы дышите.🔵

🔵Обратитесь к себе можно мысленно, можно
вслух:
«Я замечаю свою тревогу, и это нормально. Я могу с ней справиться».

🔵Вернитесь в «здесь и сейчас» - тревога часто живет в будущем, а реальность всегда в настоящем.👌

⚡️Если вы сейчас чувствуете тревогу, 🔷оставляю для вас отличную дыхательную практику, 🔷которую вы можете использовать прямо здесь и сейчас ❤️

Кто больше подвержен тревоге: мужчины или женщины?⚡️

Согласно научным исследованиям Университета
Кембриджа, женщины примерно в два раза чаще испытывают тревогу по сравнению с мужчинами.

Данные исследования показали, что женщины и молодые люди до 35 лет наиболее
подвержены тревожным расстройствам из-за высокого темпа современной жизни и чрезмерного использования социальных сетей, которое может усугублять тревожные состояния.⚡️

❓Хотите узнать свою тревожность, тогда предлагаю
вам для прохождения тест «Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)»
для самооценки уровня тревожности

https://psytests.org/anxiety/stai.html?ysclid=m8otzusjsz855245557

Чего боится тревога? ❗️

Тревога питается неопределенностью, хаосом и чувством потери контроля.

Ее главные страхи:

🤓Планирование - когда мы начинаем планировать, тревога теряетсвою силу, потому что она питается неопределенностью или когда у вас есть четкий план, тревоге не за что зацепиться.

🤓Подготовленность – если вы продумали варианты действий, тревога теряет силу.

🤓Конкретика – размытые «а вдруг?» пугают, а ясные шаги успокаивают.

Практики, которые ослабляют тревогу:

🔵1. «Разделяй и властвуй»

-Проблема: «У меня столько дел, я не справлюсь!»
+

Решение: Разбейте большую задачу на маленькие шаги и выполните первый прямо сейчас или в ближайшее время.

🔵2. «План Б»
-Проблема: «А если все пойдет не так?»
+

Решение: Продумайте запасные варианты.

Например: «Если буду понимать , что опаздываю, то предупрежу сразу, а не буду
затягивать время», «Если не получится с первого раза, попробую по-другому».

🔵3. «Заземление в реальности»
-
Проблема: «Все плохо, будет катастрофа!»
+
Решение: Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас»?


🔵4. «Мини-подготовка»

Тревога боится действий.

Сделайте что-то,что повышает вашу уверенность:

- Соберите сумку или документы заранее.

- Прорепетируйте важный разговор.

- Составьте список ресурсов (к кому можно обратиться за помощью или где посмотреть
информацию…).

Тревога – как темнота: она исчезает, когда включаешь свет.

Планирование и подготовка – это ваш «фонарик».

🔶Выберите пугающую ситуацию и примените к ней хотя бы один из этих методов.

⬇️Поделитесь
потом в комментариях:

Стало ли вам легче?

Когда болезнь приходит нежданно, точно ли это так?🟡

Казалось, обычный день. 🕐

Списки дел, встречи, привычный и знакомый динамичный темп, где-то перетекающий в гонку. Ни тревожных звоночков, ни намека на бунт тела, ничего не предвещало… а потом горячий лоб, тяжелые веки, и вот уже я под одеялом. 🛋️

Вирусы? Безусловно. Но только ли они? -
Это и я, когда махнула рукой на усталость. Когда между «надо» и «еще чуть-чуть» забыла спросить: «А где во всем этом я?»

Даже в редких остановках мысленный мотор не глушила и в паузах продолжала спешить.

🔶Дни болезни даны не просто так.

Для меня это время встретиться с собой, когда я не была внимательна к себе, забыла в какой-то момент про себя, забыла выдохнуть, когда шла на автопилоте.

⚡️Сейчас мое тело сказало «стоп» за меня. Это время для меня не убегать, а признать: «да, сейчас так»

На самом деле тело «шептало» мне неделями, я не прислушивалась, делала вид, что не понимаю. Ведь нужно было пересмотреть свой ритм и встретиться с собой без масок «успешности» и «я справляюсь».

🔶Конечно, лекарства, постель, забота о себе - без этого никуда. Но кроме таблеток есть тихий диалог с собой, который позволяет услышать себя.

🔵Чему сейчас учит меня эта слабость? 🔵Что именно я пропустила в потоке дней?

❤️Может это и есть главный рецепт болезни?

Для меня болезнь, как строгий любящий учитель: «Замедлись, смотри, почувствуй, здесь твои границы. Здесь - твое «хватит»»
Пусть градусник показывает свое, а я та, которая умеет признать и сказать: «Сейчас время просто быть» и благодарю тело за его мудрость - оно знает, когда мне нужна пауза, даже если ум еще кричит: «Я же могу!»

🔶А для вас болезнь - это досадная помеха или что-то еще?

📌Поделитесь в комментариях⬇️