MentalAdvisor
155 subscribers
540 photos
146 videos
111 links
Ольга Попова - консультант по семейным отношениям.

Вместе со мной:
- найдете причины тревожности;
- поймёте откуда раздражение;
- наладите отношения в семье;
- научитесь самоподдержке.

Начать заботиться о себе: t.me/o_mentaladvisor

max-0fu2
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проверьте свое отношение к целям и задачам…

Иногда встречаю, как люди ставят сами себе завышенные требования и очень от этого страдают 😔
7😁63👍1🙏1
Здравствуйте, дорогие подписчики!

Сегодня я решила поговорить с Вами про реляционность в бизнесе.

Что же это за качество, и как оно влияет на нас в рабочем пространстве?

Сегодняшний бизнес все больше ориентируется на качество отношений, а не только на технические навыки и достижения.

Реляционность - способность выстраивать и поддерживать эффективные и гармоничные отношения, благодаря распознаванию невербальной коммуникации и умению соответствующе откликаться, становится важнейшим качеством для успеха не только отдельных сотрудников, но и организации в целом.

У каждого из нас есть свой опыт работы по найму в разных организациях, где важным аспектом выступают отношения в рабочем пространстве. Я вспоминаю себя, как важно было чувствовать себя хорошо на рабочем месте, когда присутствие ясности в отношениях с руководителем и коллегами вдохновляли и настраивали на рабочий процесс. Когда хотелось приходить на работу, где потребности удовлетворялись, а ожидания вписывались в корпоративную культуру организации. И был опыт, когда уже поездка на работу сопровождалась тревогой и стрессом, где руководитель не хотел поддерживать, рассматривал сотрудников преимущественно через призму их функций без учета личностных качеств, допущенная ошибка = «расстрел», а система внутри организации выжимала все соки.

Реляционность — это не просто «умение общаться». Это про глубокую способность чувствовать другого человека, понимать его потребности, находить точки соприкосновения и умение выстраивать долгосрочные отношения.
Данный подход помогает осознать, что происходит не только в человеческих отношениях, но и в бизнес-процессах, как выстраиваются и поддерживаются качественные связи.

Реляционность, как интегративное качество, позволяет людям работать вместе, создавая синергию, т.к. успех любого дела зависит не только от личной эффективности, но и от того, насколько хорошо каждый из нас умеет взаимодействовать с коллегами, клиентами, партнерами и даже конкурентами.

Например, когда руководители уделяют внимание реляционным аспектам коммуникации (открытый диалог, эмпатия, доверие, подлинность, поддержка и др.), сотрудники чувствуют себя более вовлеченными и мотивированными, появляется чувство принадлежности к команде, искренний интерес к задачам. Сотрудники делятся своими идеями, не опасаясь критики; не боятся признавать ошибки; появляется сплоченность между подразделениями, отделами; разрешаются конфликты с фокусом на общих целях.

Представьте, что Вы - руководитель отдела и в Вашей команде возник конфликт между двумя сотрудниками. Если Вы владеете качеством реляционности, Вы не просто «разрулите ситуацию», а попробуете понять, что стоит за конфликтом: какие потребности не удовлетворены, какие эмоции скрыты. Возможно, один сотрудник чувствует себя недооцененным, а другой — перегруженным, и тогда Ваша задача, как руководителя, найти баланс и восстановить доверие.

Как развивать реляционность?
Учитесь слушать не только слова, но и замечать эмоции, которые стоят за ними. Задавайте уточняющие вопросы и показывайте, что вы действительно включены в диалог.
Попробуйте поставить себя на место другого человека в (спорной) ситуации. Что он чувствует? Что для него важно?
Будьте честны в своих намерениях. Каждый человек чувствует, когда с ними взаимодействуют искренне, а когда - ради выгоды.
Учитесь не только давать, но и принимать обратную связь. Это помогает лучше понимать, как Ваши действия влияют на других.
Реляционность тесно связана с эмоциональным и телесным интеллектом. Работайте над осознанием своих эмоций и их проявлением.

Реляционность — это не просто «мягкий навык», это мощный инструмент, который помогает создавать устойчивые, гармоничные и продуктивные отношения в бизнесе. Развивая это качество, Вы не только улучшаете свои профессиональные результаты, но и создаете вокруг себя пространство, где людям хочется работать, сотрудничать и расти вместе с вами.

Поделитесь в комментариях - а в Вашем рабочем пространстве присутствует реляционность?

Ольга Попова

#бизнес #психология #реляционность
1👍6🔥32
Как я справляюсь, когда всё сходится в одной точке…

Здравствуйте, мои дорогие!

Очень скучаю по диалогу с вами. 💗

Так сложилось, что для меня сейчас совсем непростой период в жизни, словно все сошлось в одной точке, вылезают проблемы о которых даже не могла предположить. ⚡️

⚡️Ощущение, что вошла в жизненную
фазу, где одни испытания. Конечно, испытания всегда присутствовали в моей жизни, но чтобы так и все сразу наваливалось как за последние несколько недель - я не припомню.

🔵Бытовые проблемы, когда после
ремонта требуется ремонт из-за ошибок мастеров, то по инженерии, то по электрике;
🔵сдача экзаменационных работ;
🔵рабочие проекты в командах; 🔵индивидуальная работа;
🔵учеба;
🔵написание магистерской диссертации;
🔵семья;
🔵здоровье, которое стало требовать внимания именно сейчас….
🔵а еще желательно
что-то приготовить, прибрать, не сорваться на близких и уделить им время.

Я уже не говорю, про то, сколько ежедневно пропускаю информации через себя и плюс драгоценный сон. 🔷

🔶Может все бы и ничего, но когда везде жесткие
дедлайны и одна минута, словно расписана на три, то времени катастрофически не хватает. 🕐

🔵 Вы скажете мне - ну ты же психолог!!!

Да, я психолог и это моя профессиональная
идентичность, но я и живой человек, который может чувствовать перепады настроения, усталость и др.🔹

Я думаю, многим из вас знаком
подобный период в жизни, а может вы, как и я, пребываете в нем сейчас.💔

Из-за такой загруженности мне сейчас не удается быть с вами так часто, как хотелось бы. 🕐

Но хочу, чтобы вы
знали: каждый из вас очень ценен для меня. ❤️

Мне хочется делиться на своем канале нужной и максимально полезной информацией, чтобы вы могли себя узнавать ближе и применять именно
работающие практики.🤓

О том, что мне помогает справляться в таких обстоятельствах расскажу в следующем посте… 💡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12🔥6🙏6
Как я справляюсь сейчас? ❤️

🔷Work-life balance в действии.

В такие моменты я вспоминаю, как я с клиентами исследую важность баланса между работой и личной жизнью. 🔷

Это то, что помогает двигаться вперед, даже когда кажется, что нет сил.🟡

На что обратить внимание:

🤓 Приоритеты и планирование

Я составляю список задач и выделяю самое важное.
Не всё нужно делать сразу. Иногда достаточно
сделать один шаг, чтобы почувствовать, что движение есть.

Еще в такие моменты я напоминаю себе, зачем я всё это делаю: мои ценности - это то, что наполняет мои действия
смыслом, цели - это маяки, которые ведут меня вперед, даже когда я устаю.

Они не дают мне потеряться в хаосе дел и
дедлайнов, а вместо этого мотивируют двигаться дальше, шаг за шагом, к тому, что действительно важно для меня.

🕐2. Микропаузы

Даже в самые загруженные дни я нахожу 5-10 минут, чтобы просто подышать, выпить чашку чая или посмотреть в окно.

Это помогает «перезагрузиться» и
вернуться к делам с новыми силами.


💙 3. Поддержка близких

Я стараюсь не забывать о том, что рядом есть люди, которые готовы
помочь. ❤️

Иногда достаточно просто поговорить с родными, другом или попросить о небольшой помощи по дому или что для них посильно.


🌸4. Забота о себе

Даже в самые напряженные дни я нахожу время для себя: это может быть короткая прогулка, пусть за хлебом и в даже этот
момент я созерцаю, что меня окружает, рассматриваю природу, например;

момент тишины наедине с собой в молитве - это помогает мне оставаться в контакте с
собой и своими эмоциями. ❤️


5. Принятие своих ограничений

Я напоминаю себе, что я не робот. 🌸

Бывают дни, когда я не успеваю сделать
всё, что запланировала.
И это нормально. Главное — не ругать себя, а просто двигаться дальше.

Что я хочу сказать вам: если вы сейчас тоже чувствуете, что всё
навалилось разом, помните - это временно. 🔶

Вы справитесь! И я справлюсь! 🌸

Все дается по силам!

Мы все проходим через такие периоды, и это часть жизни. ☀️

Спасибо за вашу поддержку, что остаетесь со мной, пишите комментарии. ❤️

С нетерпением жду времени, когда
смогу записывать кружочки, видео разборы и больше проводить время с вами.❤️

А пока
для меня посильно написание постов❤️

Если вам сейчас тоже тяжело, напишите в комментариях, как вы справляетесь с нагрузкой. Давайте поддерживать
друг друга!⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥4🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
12🔥2🙏2
Здравствуйте, мои дорогие! 💐

Раз уж так сложилось, что на этой неделе я начала делиться тем, как на меня все навалилось одновременно, и что помогает мне справляться с этим, давайте поговорим в целом о многозадачности.📕

🔺Для меня многозадачность - это способность выполнять несколько задач одновременно или быстро переключаться между ними без отдыха.


🍃Многие из вас меня поймут!

Например:

🥢Готовлю ужин, одновременно отвечаю на рабочие письма по телефону;

🌈 Убираю квартиру, параллельно разговариваю с ребенком или обсуждаю планы на выходные с супругом;

🚕 Веду машину, слушаю аудиокнигу и при этом отвечаю на вопросы ребенка, если он в машине;

💟 Общаясь по телефону с подругой, одновременно проверяю почту или делаю макияж;

🐻 Смотрю обучающий вебинар и занимаюсь растяжкой на коврике;

📅 Участвую в онлайн-курсе, одновременно делаю заметки и отвечаю на вопросы в чате;

📷 Готовлю презентацию, одновременно отвечая на сообщения клиентов в мессенджерах и др.

Был даже период, когда я читала до 4–5 книг одновременно - несколько страниц из одной, несколько из другой. Но потом в голове начиналась сплошная путаница, и дочитывать каждую из них до конца было тяжело.

Это выглядело сплошными урывками в делах, но при этом мне казалось, что я такая продуктивная — просто офигеть! 🐨

🔀🩴Каково же было мое удивление, когда я осознала, что при всем этом я совсем не продуктивная, как мне казалось, что у меня нет никаких суперспособностей, а я нахожусь в ловушке, которая крадет мою энергию и время.

Продолжение следует…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
111🔥11🙏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
210🔥6🙏4
🍃 Почему же мы думаем, что успеваем всё, но на самом деле теряем время?

Ученые озадачились вопросом многозадачности и провели психологические исследования:
🍃исследование Университета Юты,
🍃 исследование Microsoft,
🍃исследование Калифорнийского университета.

Вот что они выяснили: 🍃

🍃 Многозадачность снижает продуктивность на 40%, и это связано с тем, что мозг тратит время и энергию на переключение между задачами.

Каждое переключение между задачами занимает в среднем 15 минут, чтобы вернуться к исходной задаче и сосредоточиться.

🍃 Частые переключения между задачами приводят к увеличению количества ошибок и снижению качества работы.

🍃 Люди, которые часто занимаются многозадачностью, хуже справляются с фильтрацией ненужной информации. Это снижает их способность концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения.

Многозадачность — это не всегда зло, но важно понимать, когда она полезна, а когда только вредит.


🍃Как быть эффективнее?

🍃1. Фокусируйтесь на одной задаче: используйте технику «Pomodoro» (25 минут работы + 5 минут отдыха), чтобы сосредоточиться на одной задаче.

🍃2. Минимизируйте прерывания: отключите уведомления, закройте лишние вкладки и создайте условия, в которых вас не будут отвлекать.

🍃3. Планируйте задачи: разделяйте задачи на приоритетные и менее важные. Выполняйте их по очереди, а не одновременно.

🍃4. Дайте мозгу отдых: после интенсивной работы сделайте перерыв. Время перерыва у каждого индивидуальное, но важно, чтобы вы восстановили концентрацию и почувствовали силы для следующей задачи.

Многозадачность — это не суперспособность, а иллюзия продуктивности. Вместо того чтобы пытаться успеть всё, лучше сосредоточиться на одном деле и делать его качественно. Так вы сэкономите время, силы и нервы.


🍃А вы часто ловите себя на многозадачности?

Делитесь в комментариях!🍃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18🔥3🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
111🙏5🔥4
🌟Вечер, который вдохновляет: «Лебединое озеро» в Большом театре 🌟

Вчерашний вечер стал для меня не просто культурным событием, а настоящим путешествием в мир красоты, эмоций и глубоких переживаний.

Мне нравится искать вдохновение в искусстве, ведь оно, как и человеческая душа, многогранно и бесконечно интересно. «Лебединое озеро» в Большом театре - это именно то, что способно затронуть самые тонкие струны сердца. ❤️

Этот вечер я провела с супругом и близкими друзьями. Мы сидели на балконе рядом с царской ложей.

Отсюда открывался потрясающий панорамный вид на сцену и зал.

Золотые орнаменты, бархатные кресла, мерцающие люстры - всё это создавало атмосферу настоящей сказки и ощущение величия истории, которым пропитан этот театр.

Сам балет «Лебединое озеро» бесподобен. Музыка Чайковского в сочетании с грациозностью исполнения, синхронностью танцоров затягивали и не отпускали. 💙

Балет, как форма невербального общения, передавал эмоции с невероятной глубиной и тонкостью. ❤️

История Зигфрида - это история каждого из нас, кто стоит на распутье и ищет свой путь.

А Одетта напомнила мне о том, как важно оставаться верным себе, даже когда мир вокруг кажется враждебным. 🔶

Большой театр - это место, где встречаются история, искусство и настоящие человеческие эмоции. Очень рекомендую, хотя бы раз, побывать в Большом театре и посмотреть балет «Лебединое озеро».🦢

😄 Поделитесь в комментарии:

Кто уже был на балете «Лебединое озеро»?

Какие у вас рождались впечатления от увиденного?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍118🔥7
❤️ Даже если сейчас трудно, вопреки всему находите поводы для радости и поднятия настроения! 🔐

Это может быть глава жизнеутверждающей книги, интервью известной личности, фильм, молитва, прогулка, спорт, приготовление пирога вместе с детьми, настольные игры с близкими и тп. 🌸


Желаю хорошего, спокойного доброго и мирного воскресного дня ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19🔥3🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нам все по силам, дорогие 🤗
18😁3👍2
Что такое тревога?🔷


Здравствуйте, мои дорогие!❤️

Поскольку я придерживаюсь методагештальт-подхода, то и на тревогу предлагаю вам посмотреть через эту призму.🔷

🌀Тревога - это сигнал о том, что в нашей
жизни есть что-то незавершенное, что-то, что требует нашего внимания.


Это ситуация, которая осталась без разрешения и продолжает влиять на нас «здесь и
сейчас».


Тревога часто проявляется, когда мы теряем контакт с настоящим моментом и наше восприятие затуманивается мыслями о
будущем.

Это словно разрыв между «здесь и сейчас» и «потом». 🔷

🔵 Чаще всего тревога тесно связана со страхом.

«Тревога- это конфликт, который усиливается когда мы пойманы между нашим интересом к чему-либо и нашим страхом по отношению к этому»
И.Д.Булюбаш


Когда мы тревожимся, то телесно это сопровождается:

🔶ощущением сжатия груди;
🔶дыхание становится поверхностнымили даже приостанавливается и возникает потребность в большем количестве
воздуха.

❗️Поэтому очень важно замечать свое дыхание!!!

Например, нас ждёт публичное выступление. Мы начинаем тревожиться, что оно пройдет плохо, что высказанное не будет принято и услышано или что окажется
неинтересным. ⚡️

Мы можем тревожиться, что нас осудят за что-то. Например, за внешний вид, манеру.

Мы тревожимся за то чего еще нет.

Бывает такое, что мы хотим сделать первый шаг к чему-то, но не делаем, потому, что начинаем
испытывать тревогу.

⚡️Например: тревога перед походом в спортзал («Все увидят, что я не умею делать правильно
упражнения!»
) или начало проекта («У меня не получится!») или разговор о чувствах («Он меня отвергнет»). 🔶

Осознанность не убирает тревогу полностью, но снижает ее
власть, позволяя сделать первый шаг, помогает разорвать цикл «а что, если…» и действовать, несмотря на дискомфорт.💡

⬇️Осознанное присутствие:

🌸 Спросите себя:

🔵«Что происходит со мной
прямо сейчас?»,

🔵«Что я сейчас чувствую?»

🌸 Осознайте, что именно вызывает тревогу.

🔵Заметьте физические ощущения

(учащенное
сердцебиение, напряжение в плечах и др.),
🔵обратите внимание на то как вы дышите.🔵

🔵Обратитесь к себе можно мысленно, можно
вслух:
«Я замечаю свою тревогу, и это нормально. Я могу с ней справиться».

🔵Вернитесь в «здесь и сейчас» - тревога часто живет в будущем, а реальность всегда в настоящем.👌

⚡️Если вы сейчас чувствуете тревогу, 🔷оставляю для вас отличную дыхательную практику, 🔷которую вы можете использовать прямо здесь и сейчас ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥109🙏5
Кто больше подвержен тревоге: мужчины или женщины?⚡️

Согласно научным исследованиям Университета
Кембриджа, женщины примерно в два раза чаще испытывают тревогу по сравнению с мужчинами.

Данные исследования показали, что женщины и молодые люди до 35 лет наиболее
подвержены тревожным расстройствам
из-за высокого темпа современной жизни и чрезмерного использования социальных сетей, которое может усугублять тревожные состояния.⚡️

Хотите узнать свою тревожность, тогда предлагаю
вам для прохождения тест «Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)»
для самооценки уровня тревожности

https://psytests.org/anxiety/stai.html?ysclid=m8otzusjsz855245557
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19🔥7👍4