Многозадачность разрывает на части... а сны пытаются собрать? ❤️

Я думаю, многие из вас меня поддержат, что многозадачность стала нашей «нормой», но какой ценой? ❓

Сейчас у меня период бешенного ритма, когда пытаюсь балансировать между задачами, информацией, обязательствами и ответственностью. ✨

В течение дня я переключаюсь между электронными устройствами, звонками и сообщениями, встречами, при этом не забрасывая бытовые вопросы.

День пролетает незаметно.
А вот ночью, когда мир вокруг затихает, на сцену выходят сны. 💬

🧩И знаете что?

Они часто становятся зеркалом моей дневной гонки и я часто просыпаюсь не отдохнувшей.

Например, на днях мне приснился сон, где я находилась в просторном зале, наполненном светом и передо мной находился огромный пульт управления с множеством кнопок и рычагов, каждый из которых отвечал за определённую задачу.

Я была обеспокоена, растеряна и напугана при виде этого устройства, не знала куда нажимать. Ниоткуда появилась размытая фигура человека, которая начала голосом подсказывать, как и когда нажимать на нужные кнопки.

Я так и не вспомнила какую задачу во сне мне нужно было решить, но ощущения подсказывали что это было что-то важное…

Сновидения — это тайная сторона нашего сознания, где творчество и фантазия не знают границ, где мы можем свободно перемещаться между реальными и вымышленными мирами, исследовать свои глубочайшие страхи и желания. 🚀

Когда я перегружаю свой мозг многозадачностью, я лишаю его возможности эффективно перерабатывать информацию и эмоции в течение дня. 🪄

Тогда сны, могут быть своеобразной попыткой мозга "разобрать завалы", упорядочить хаос, и даже сигнализировать о необходимости замедлиться и пересмотреть свой образ жизни. 💡

❓ А как у вас обстоят дела со сновидениями в период многозадачности?

(делитесь в комментариях)

Сон как зеркало психики 🩵

Сны часто являются отражением наших внутренних конфликтов и эмоций. Они могут предупреждать нас о проблемах, которые мы еще не осознали в реальной жизни.

Интерпретация снов — это путь к самопознанию, который помогает пролить свет на скрытые страхи и желания.

🌕 А знаете ли вы, что изучение сновидений с научной точки зрения началось лишь в XX в.?

«В 1900 г. вышло в свет первое издание книги З. Фрейда «Толкования сновидений», где он изложил целостную научную теорию возникновения сновидений. З. Фрейд утверждал, что при должном внимании, в каждом сновидении можно обнаружить удовлетворение, отыгрывание вытесненного, подавленного желания, но не в буквальной форме, а в метафорической». 🦋

✨Если вы часто видите тревожные или стрессовые сны, это может быть сигналом о том, что вам нужно больше внимания к своему эмоциональному состоянию.

🌺Попробуйте практики релаксации перед сном, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна: комплексы упражнений перед сном, осознанное дыхание, спокойные прогулки, прочтение хорошей книги, время на "цифровой детокс" - отключайтесь от гаджетов за час-два до сна.

💓Многие известные художники, писатели и музыканты черпали/черпают вдохновение из своих снов.

Сновидения могут быть источником уникальных идей и творческих образов, которые сложно придумать в состоянии бодрствования. ✨

Если вы ищете вдохновение, попробуйте работать с образами из своих снов. Нарисуйте их, напишите о них или используйте в качестве основы для нового проекта. 💙

🤍Поделитесь в комментариях, какого характера сны вас чаще всего посещают? Как вы готовитесь ко сну?

Завершение незавершённых ситуаций ⭐️

❤️ В практической психологии много направлений и методов работы со снами.

❤️Поскольку я влюблена в направление гештальт-подход, то хочу поделиться видением этого подхода в работе со сновидениями.

🔥 Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз, считал, что сновидения — это проявление незавершенных ситуаций, которые вы не смогли разрешить в своей повседневной жизни. По его мнению, сновидение рассматривается не как символическое сообщение, которое нужно расшифровать, а как живой процесс, где каждый элемент сна (персонажи, места, действия, предметы), все расщепленные кусочки, воспринимаются как часть целого - это все Вы!

❣️ В гештальт-подходе осознание происходит «здесь и сейчас», т.е. вы фокусируетесь на определенных элементах сна, исследуя их в настоящем моменте.

❣️ Вы можете "стать" каждым из этих элементов, выразить его голосом, через чувства и мысли.

Как вы можете
самостоятельно работать со сновидениями:

⭐️ Обратите внимание цветной или ч/б сон.
Вспоминается ли что-то особенное, что связано для вас с тем или иным цветом?

⭐️Нарисуйте свой сон или детально опишите его, записав на бумаге.

⭐️ Вспоминая свое сновидение, запишите все ассоциации, которые появятся в связи с каждым его образом и что они делали.
Не ищите смыслов!

❣️ В сновидении каждый образ важен: предметы, ситуации, цвета, звуки или речь, запахи, ощущения.

❗️Каждый отдельный образ требует самостоятельного анализа.

Ваши ассоциации – это любое слово, мысль, представление, чувство или воспоминание, которое приходит в голову на конкретный образ сновидения.

❣️С каждым образом, как правило, связано несколько ассоциаций. Возвращайтесь к образу снова и снова, пока не запишите все свои ассоциации и лишь после этого переходите к следующему образу.

Бывает, что ассоциации вырываются из бессознательного уже в виде готовых эмоционально окрашенных образов, например: «тоска зеленая», «полеты во сне», «пускать пыль в глаза»…

❣️Опорные вопросы для образов из сна:

⚪️ Что ты делаешь в этом сне?
⚪️ Что чувствуешь?
⚪️Каковы твои взаимоотношения с другими персонажами сна или с другими предметами?
⚪️Что ты хочешь?
⚪️Зафиксируйте для себя ответ на вопрос :«Что нового я узнала/л из сна?»


⭐️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, как вам видение Ф.Перлза, что все элементы сна -это все Вы?

❤️Приглашаю на консультацию, где в безопасном пространстве я помогу вам прояснить ваш сон.

Карта дня - Ваша история⭐️

Здравствуйте, мои дорогие! ❤️

Внимательно посмотрите пожалуйста на опубликованную карту из колоды «Письма Себе» (автор: Круглова Ольга), рассмотрите детали.

С какой историей или событием из вашей жизни связана эта карта?

Прислушайтесь к себе:

⭐️ О чем говорит вам образ на карте?

⭐️ Какие чувства «рождаются», глядя на эту карту?

⭐️ Как вы сюда попали?

⭐️Что вам важно понять?

⭐️Что в ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию?

❣️ Делитесь в комментариях вашими историями, мыслями связанными с картой.

Обязательно обсужу с вами, если что-то волнующее поднимется.

А еще, поделюсь интерпретацией карты от автора 🙌

«Двойственность стыда: желание выделиться и потребность спрятаться» 🪞

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! 🩵

Хочу поговорить с вами на тему стыда, т.к. эта тема часто поднимается в моей практике.

Стыд – это не просто неприятное чувство, а нарушение границы между "Я" и "Окружающим миром". Это, как будто, замираешь, когда чувствуешь себя "неправильным" и теряешь связь с собой и окружающими.

Представьте себе, что вы рассказываете о своей мечте на каком-то мероприятии во всеуслышание и вдруг в ответ слышите обесценивающую реплику. ❤️

Но, вместо того, чтобы отстоять себя и свои чувства (например, «Мне важно это, и это моя мечта!» ), вы сжимаетесь, чувствуете неловкость и желание исчезнуть.

Ваша личностная граница нарушена, ваши желания "не приняты" извне, и вы теряете контакт с собой.

⏺️Вы словно делаете шаг назад, вместо того чтобы двигаться вперёд к своей цели.
⏺️Вам трудно встретиться взглядом с другими людьми, вы чувствуете себя не на своем месте.
⏺️Вам кажется, что все видят ваши недостатки, ошибки и никто не готов протянуть руку помощи.

▶️Стыд как призрак, который тихо появляется внутри нас и порой парализует наше настоящее.

Часто корни стыда лежат в ожидании мнения от общества или в воспоминании о прошлом опыте, когда критиковали за наше истинное "Я".

Важно заметить свой стыд, т.к. это шаг к освобождению от него.

Чтобы это сделать, задайте себе вопросы:

➡️Что именно вы чувствуете в теле (скованность, жар в теле, желание спрятаться и др.)?

➡️Какие мысли проносятся в голове («Я недостаточно хорош (а)», «Моя мечта глупая» и др.)?

Когда вы распознаете свой стыд, то это поможет вернуть себе контроль над ситуацией и восстановить границу, достойно ответить оппоненту.

➖Помните, стыд – это сигнал. Он показывает, где ваша граница уязвима, и что требует вашего внимания.

💖 Что вы думаете об этом? Делитесь пожалуйста в комментариях!⤵️

Стыд и невыраженные эмоции. 💜

🤍Например: вы злитесь на своего партнера, но стыдитесь выразить эту злость. Вместо этого вы ее подавляете, улыбаетесь, стараетесь быть "хорошей" женой/мужем. 🌑

🪐 Злость, не нашедшая выхода, может превратиться в пассивную агрессию, обиду, или даже привести к физическим проблемам.

✨Стыд заставляет вас отрицать свои эмоции, что разрушает контакт с собой и окружающими.

Важно позволить себе почувствовать гнев (или любую другую эмоцию), осознать его, и найти здоровый способ его выразить. ✨

Это может быть разговор, спортивная нагрузка, ведение дневника.

Невыраженные эмоции – как закупоренная бутылка с газировкой: рано или поздно она взорвется.

💜Поделитесь пожалуйста в комментариях: Какие эмоции вам сложнее всего выражать?

Котик плохого не посоветует 🐈‍⬛️

Стыд и семейная история. 🤗

В формировании чувства стыда важную роль играет семейная история, т.к. мы часто перенимаем паттерны поведения и убеждения, связанные со стыдом, от наших родителей, близких и значимых взрослых. 🐇

Например: в вашей семье было не принято говорить о сложностях, обсуждать эмоции. Вас могли стыдить за проявление слабости, за неудачу. Во взрослой жизни вы продолжаете испытывать стыд, когда сталкиваетесь с трудностями или делаете ошибки. Этот стыд уходит корнями в семейный опыт, в транслируемые родителями установки.
Или
вы помните, как вас наказали за то, что нарисовали на стене в квартире фломастерами. Этот опыт привел к тому, что вы стали чувствовать стыд за свое творчество.

💐 Попробуйте поразмышлять о своей семье:

💚Как относились к чувствам в вашем детстве?

💚Какие были правила?

💚 Что было "хорошо", а что - "плохо"?

Осознание этого поможет вам отделить свой собственный опыт от навязанных установок. ✉️

☑️Расскажите в комментариях, какие семейные "правила" о стыде вы унаследовали?

🔸Если есть желание обсудить, разобраться - пишите: @o_mentaladvisor

Согласны? ❤️

Приходите на бесплатную консультацию - пообщаемся 💡будет полезно🌸

🌱Пишите, согласием удобное время: @o_mentaladvisor

✨"Как преодолеть необоснованное чувство стыда"

⏺️«Стыд часто порождается жёстким внутренним голосом, который постоянно оценивает и осуждает. Это результат интроецированных («усвоенных») в детстве установок от родителей или значимых взрослых.»

➖Откуда появился этот критический голос внутри?

❤️ Насколько справедливы его оценки?

⏺️Мысленно трансформируйте внутреннего критика в конструктивный диалог.

⏺️Осознанно взгляните на ситуацию.

⏺️Действительно ли вам есть за что стыдиться?

⏺️Вы поступаете как-то социально неодобряемо?

Опишите происходящее и назовите вещи своими именами.

Поддержите себя словами «я поступаю правильно, со мной все ок, я справлюсь»

⏺️Подумайте, прочувствуйте какую истинную потребность вы испытываете и в каком состоянии сейчас находитесь.

⏺️Скажите себе, что вы живой человек и можете испытывать гамму чувству.

⏺️Позвольте себе быть разным.

⏺️Вспомните, найдите, заметьте кто вас пристыдил или делает это в моменте. Если вы осознанно взглянули на ситуацию и стыд не принадлежит вам, то это сейчас не ваши чувства.

⏺️Верните стыд тому кто вам его назначил.

«Этот стыд ко мне не имеет отношения, забери его обратно. Я сам/сама буду решать, как оценивать свои поступки». (у вас может быть своя фраза)

⏺️Не позволяйте стыду затмить ваши радости и достигнутые успехи.

Примите себя таким\такой, какой(ая) вы есть.

⏺️Найдите поддержку.

⏺️Если чувствуете себя плохо, поделитесь своими переживаниями с другими. Подобные действия помогают понять, что стыдятся все, и это часть нормальной жизни.

⏺️Помните, что ошибки – часть жизни, и мы все через них проходим. Важно учиться на них, а не корить себя.

Если захотите поговорить-пишите, я жду вас: @o_mentaladvisor 💭

Подборка постов про стыд ✨

1) Двойственность стыда🔘

2) Стыд и семейная история🔘

3) Стыд и невыраженные эмоции🔘

4) Прерывание контакта с собой🔘

5) Преодоление необоснованного чувства стыда🔘

💕Если что, я всегда рядом, пишите: @o_mentaladvisor

Вера в себя и свое начинание ❤️

Здравствуйте, мои дорогие! ❤️

Сегодня хочу поделиться с вами мыслями о том, как это — одновременно расти в личностном плане и развивать свое дело. ✨

Это невероятное, но очень сложное путешествие.
Вопрос в том, когда следует сдаться, а когда продолжать бороться за свою мечту независимо от сферы деятельности: будь то частная практика психолога, собственный онлайн-курс, ведение блога или любой другой проект.

Грань между настойчивостью и упорством, с одной стороны, и бессмысленным потугами, с другой, невероятно размыта.
Нет универсального ответа, волшебной формулы, которая бы безошибочно указывала на правильный путь.
Каждый случай уникален, и решение зависит от множества переменных: имеющихся ресурсов (финансовых, временных, эмоциональных), контекста ситуации, меняющихся внешних обстоятельств и, конечно же, вашей личной устойчивости к стрессам и неудачам.

Можно биться головой об стену, не замечая открытой рядом двери, потеряв драгоценное время и силы. 😤

Важно уметь вовремя остановиться, проанализировать ситуацию и скорректировать стратегию.

📌С момента, когда я оформила самозанятость и легализовала свою профессиональную деятельность, опираясь на свою квалификацию, подтвержденную дипломами и приняла идентичность психолога, начала открыто говорить об этом, то на пути я столкнулась с невероятным количеством непредвиденных обстоятельств, которые могли сбить меня с намеченного пути.

Поделюсь частью из них:

🖇На начальном этапе я поняла, что мои знания и дипломы, хотя и являются прочной основой, не позволяют остановиться в профессии психолога, т.к. постоянно требуется саморазвитие, усовершенствование, расширения знаний в этой области.

🖇Меня постоянно спрашивали знакомые – «Оля, это твое последнее образование? Ну, сколько можно учиться?! Зачем тебе все это?», словно я обязана получить одну корочку и работать до пенсии в одном направлении или мой возраст уже не позволяет делать подобные шаги, но это все в картине мира тех людей, а не в моей.

🖇Мой самозванец критиковал меня после сессии с клиентом «как я могу общаться с клиентом, когда еще не все прочитала учебники по психологии», я боялась сделать лишний шаг, чтобы не навредить, я сталкивалась со скептицизмом к важности профессии и это только подогревало мое сомнение, что я «на своем месте».

🖇Я не решалась заводить канал в социальных сетях, боялась осуждения и не принятия, мне было страшно. Было страшно показаться такой какая я есть, без прикрас.
Мне казалось, что я ничего не могу предложить миру.

За плечами большая работа над собой, много часов психотерапии, супервизий, чтобы я сейчас оказалась в данной точке с опорой на себя.

🙏 Однако ни страхи, ни сомнения не смогли сломить мое стремление вести людей к пониманию самих себя. Я стала замечать, как шаг за шагом, мои усилия приносят пользу людям, которых я консультирую. ⭐️

Позитивные изменения в их жизни стали для меня лучшей поддержкой, подталкивающей двигаться дальше. ❤️

💌Поделитесь пожалуйста в комментарии, как вам удается развивать свое дело и с какими преградами пришлось столкнуться?