Всем доброго субботнего утра, мои дорогие ☕️

Предлагаю подборку полезных и интересных материалов моего канала, которые вы могли пропустить.

1) Техника самопомощи «Шаги к осознанности»

2) Техника «Письмо самопринятия»

3) Границы «Забота о своих потребностях»

4) Ресурсные активности

5) Ритуалы для повышения ресурса и работоспособности

Какую технику хотите попробовать сегодня? ☕️

Многозадачность разрывает на части... а сны пытаются собрать? ❤️

Я думаю, многие из вас меня поддержат, что многозадачность стала нашей «нормой», но какой ценой? ❓

Сейчас у меня период бешенного ритма, когда пытаюсь балансировать между задачами, информацией, обязательствами и ответственностью. ✨

В течение дня я переключаюсь между электронными устройствами, звонками и сообщениями, встречами, при этом не забрасывая бытовые вопросы.

День пролетает незаметно.
А вот ночью, когда мир вокруг затихает, на сцену выходят сны. 💬

🧩И знаете что?

Они часто становятся зеркалом моей дневной гонки и я часто просыпаюсь не отдохнувшей.

Например, на днях мне приснился сон, где я находилась в просторном зале, наполненном светом и передо мной находился огромный пульт управления с множеством кнопок и рычагов, каждый из которых отвечал за определённую задачу.

Я была обеспокоена, растеряна и напугана при виде этого устройства, не знала куда нажимать. Ниоткуда появилась размытая фигура человека, которая начала голосом подсказывать, как и когда нажимать на нужные кнопки.

Я так и не вспомнила какую задачу во сне мне нужно было решить, но ощущения подсказывали что это было что-то важное…

Сновидения — это тайная сторона нашего сознания, где творчество и фантазия не знают границ, где мы можем свободно перемещаться между реальными и вымышленными мирами, исследовать свои глубочайшие страхи и желания. 🚀

Когда я перегружаю свой мозг многозадачностью, я лишаю его возможности эффективно перерабатывать информацию и эмоции в течение дня. 🪄

Тогда сны, могут быть своеобразной попыткой мозга "разобрать завалы", упорядочить хаос, и даже сигнализировать о необходимости замедлиться и пересмотреть свой образ жизни. 💡

❓ А как у вас обстоят дела со сновидениями в период многозадачности?

(делитесь в комментариях)

Сон как зеркало психики 🩵

Сны часто являются отражением наших внутренних конфликтов и эмоций. Они могут предупреждать нас о проблемах, которые мы еще не осознали в реальной жизни.

Интерпретация снов — это путь к самопознанию, который помогает пролить свет на скрытые страхи и желания.

🌕 А знаете ли вы, что изучение сновидений с научной точки зрения началось лишь в XX в.?

«В 1900 г. вышло в свет первое издание книги З. Фрейда «Толкования сновидений», где он изложил целостную научную теорию возникновения сновидений. З. Фрейд утверждал, что при должном внимании, в каждом сновидении можно обнаружить удовлетворение, отыгрывание вытесненного, подавленного желания, но не в буквальной форме, а в метафорической». 🦋

✨Если вы часто видите тревожные или стрессовые сны, это может быть сигналом о том, что вам нужно больше внимания к своему эмоциональному состоянию.

🌺Попробуйте практики релаксации перед сном, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна: комплексы упражнений перед сном, осознанное дыхание, спокойные прогулки, прочтение хорошей книги, время на "цифровой детокс" - отключайтесь от гаджетов за час-два до сна.

💓Многие известные художники, писатели и музыканты черпали/черпают вдохновение из своих снов.

Сновидения могут быть источником уникальных идей и творческих образов, которые сложно придумать в состоянии бодрствования. ✨

Если вы ищете вдохновение, попробуйте работать с образами из своих снов. Нарисуйте их, напишите о них или используйте в качестве основы для нового проекта. 💙

🤍Поделитесь в комментариях, какого характера сны вас чаще всего посещают? Как вы готовитесь ко сну?

Завершение незавершённых ситуаций ⭐️

❤️ В практической психологии много направлений и методов работы со снами.

❤️Поскольку я влюблена в направление гештальт-подход, то хочу поделиться видением этого подхода в работе со сновидениями.

🔥 Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз, считал, что сновидения — это проявление незавершенных ситуаций, которые вы не смогли разрешить в своей повседневной жизни. По его мнению, сновидение рассматривается не как символическое сообщение, которое нужно расшифровать, а как живой процесс, где каждый элемент сна (персонажи, места, действия, предметы), все расщепленные кусочки, воспринимаются как часть целого - это все Вы!

❣️ В гештальт-подходе осознание происходит «здесь и сейчас», т.е. вы фокусируетесь на определенных элементах сна, исследуя их в настоящем моменте.

❣️ Вы можете "стать" каждым из этих элементов, выразить его голосом, через чувства и мысли.

Как вы можете
самостоятельно работать со сновидениями:

⭐️ Обратите внимание цветной или ч/б сон.
Вспоминается ли что-то особенное, что связано для вас с тем или иным цветом?

⭐️Нарисуйте свой сон или детально опишите его, записав на бумаге.

⭐️ Вспоминая свое сновидение, запишите все ассоциации, которые появятся в связи с каждым его образом и что они делали.
Не ищите смыслов!

❣️ В сновидении каждый образ важен: предметы, ситуации, цвета, звуки или речь, запахи, ощущения.

❗️Каждый отдельный образ требует самостоятельного анализа.

Ваши ассоциации – это любое слово, мысль, представление, чувство или воспоминание, которое приходит в голову на конкретный образ сновидения.

❣️С каждым образом, как правило, связано несколько ассоциаций. Возвращайтесь к образу снова и снова, пока не запишите все свои ассоциации и лишь после этого переходите к следующему образу.

Бывает, что ассоциации вырываются из бессознательного уже в виде готовых эмоционально окрашенных образов, например: «тоска зеленая», «полеты во сне», «пускать пыль в глаза»…

❣️Опорные вопросы для образов из сна:

⚪️ Что ты делаешь в этом сне?
⚪️ Что чувствуешь?
⚪️Каковы твои взаимоотношения с другими персонажами сна или с другими предметами?
⚪️Что ты хочешь?
⚪️Зафиксируйте для себя ответ на вопрос :«Что нового я узнала/л из сна?»


⭐️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, как вам видение Ф.Перлза, что все элементы сна -это все Вы?

❤️Приглашаю на консультацию, где в безопасном пространстве я помогу вам прояснить ваш сон.

Карта дня - Ваша история⭐️

Здравствуйте, мои дорогие! ❤️

Внимательно посмотрите пожалуйста на опубликованную карту из колоды «Письма Себе» (автор: Круглова Ольга), рассмотрите детали.

С какой историей или событием из вашей жизни связана эта карта?

Прислушайтесь к себе:

⭐️ О чем говорит вам образ на карте?

⭐️ Какие чувства «рождаются», глядя на эту карту?

⭐️ Как вы сюда попали?

⭐️Что вам важно понять?

⭐️Что в ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию?

❣️ Делитесь в комментариях вашими историями, мыслями связанными с картой.

Обязательно обсужу с вами, если что-то волнующее поднимется.

А еще, поделюсь интерпретацией карты от автора 🙌

«Двойственность стыда: желание выделиться и потребность спрятаться» 🪞

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! 🩵

Хочу поговорить с вами на тему стыда, т.к. эта тема часто поднимается в моей практике.

Стыд – это не просто неприятное чувство, а нарушение границы между "Я" и "Окружающим миром". Это, как будто, замираешь, когда чувствуешь себя "неправильным" и теряешь связь с собой и окружающими.

Представьте себе, что вы рассказываете о своей мечте на каком-то мероприятии во всеуслышание и вдруг в ответ слышите обесценивающую реплику. ❤️

Но, вместо того, чтобы отстоять себя и свои чувства (например, «Мне важно это, и это моя мечта!» ), вы сжимаетесь, чувствуете неловкость и желание исчезнуть.

Ваша личностная граница нарушена, ваши желания "не приняты" извне, и вы теряете контакт с собой.

⏺️Вы словно делаете шаг назад, вместо того чтобы двигаться вперёд к своей цели.
⏺️Вам трудно встретиться взглядом с другими людьми, вы чувствуете себя не на своем месте.
⏺️Вам кажется, что все видят ваши недостатки, ошибки и никто не готов протянуть руку помощи.

▶️Стыд как призрак, который тихо появляется внутри нас и порой парализует наше настоящее.

Часто корни стыда лежат в ожидании мнения от общества или в воспоминании о прошлом опыте, когда критиковали за наше истинное "Я".

Важно заметить свой стыд, т.к. это шаг к освобождению от него.

Чтобы это сделать, задайте себе вопросы:

➡️Что именно вы чувствуете в теле (скованность, жар в теле, желание спрятаться и др.)?

➡️Какие мысли проносятся в голове («Я недостаточно хорош (а)», «Моя мечта глупая» и др.)?

Когда вы распознаете свой стыд, то это поможет вернуть себе контроль над ситуацией и восстановить границу, достойно ответить оппоненту.

➖Помните, стыд – это сигнал. Он показывает, где ваша граница уязвима, и что требует вашего внимания.

💖 Что вы думаете об этом? Делитесь пожалуйста в комментариях!⤵️