Две грани осеннего сезона.

Здравствуйте, мои дорогие!💜

Сентябрь в этом году выдался очень теплым в Москве и совсем не ассоциировался с осенью.

🍁Сейчас осень уже явно стала проявлять себя, и не только природа начала претерпевать изменения, но и мы сами.

🍁Осень — это сезон, который может вызывать у вас различные реакции, связанные с рядом психологических и биологических факторов, а также личностных особенностей.

🍁Мы все уникальны и восприятие осени у всех протекает по-разному:

🍂для одних это время меланхолии, когда охватывают грустные мысли, тоска, хандра и др.

🍂для других - это время перемен и повод для новых начинаний, когда можно подвести итоги и оценить свои достижения.

❗️Подумайте, а что из перечисленного выше вам близко?

В своем окружении, я стала слышать разговоры связанные с сезонным изменением: «одолевает тревожность, хотя все нормально»; «излишнее беспочвенное беспокойство»; «начинаю хандрить»; « больше стала тревожиться по ночам»; «не высыпаюсь» и др.

Я, признаться честно, сама не очень люблю сезонные изменения, особенно переход осени в зиму, когда приходится с утра просыпаться в темноте, а вечером возвращаться в темноте. Я, даже, начинаю чувствовать себя менее счастливой. 😔

🍁Давайте рассмотрим некоторые причины, почему одни видят в осени лишь серые будни, а другие — возможность пересмотреть свои приоритеты и двигаться вперед.

🍂Сезонное аффективное расстройство (САР)
Оно связано с недостатком солнечного света и может приводить к ухудшению настроения, упадку сил, излишней тревоге, депрессии.
🍂Изменение биоритмов
Сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы организма, что может вызывать усталость и вялость.
🍂Ностальгия и ассоциации
Для некоторых осень связана с началом учебного года и завершением теплых летних дней, что может вызывать чувство утраты. Такие ассоциации могут влиять на восприятие сезона, как чего-то негативного.
🍂Личностные особенности Пессимистичное мировоззрение, это может быть связано с общем стилем мышления и склонностью фокусироваться на негативе.
🍂Эстетическое восприятие Люди, которые получают удовольствие от изменений в природе. Такое восприятие может приносить радость и вдохновение, побуждая к новым начинаниям.
🍂Легкая адаптация к изменениям
Люди, которые легко адаптируются к смене сезонов, могут воспринимать осень как время для отдыха и размышлений, и использовать его для планирования и подготовки к будущим достижениям.

❗️Завтра поподробней вам расскажу откуда берется хандра.
❗️Пока прошу вас в комментариях
поставить "+", если вас одолевает осенняя хандра и "-", если ничего такого осенью вы не испытываете.

Здравствуйте, мои дорогие!❤️

🥀 Знакомо о ли вам состояние, когда, мир кажется серым, а мотивация куда-то испарилась?
🥀Когда делаете все «как надо», а радости нет только пустота?
🥀Когда вы вынуждаете (заставляете) себя выходить на улицу и постоянно хочется спать?

Это она - осенняя хандра.

😔 Она характеризуется снижением настроения и потерей интереса к привычным делам.

Вроде бы ничего не болит, но хочется спрятаться под одеялом и отложить все дела на потом. Это может выглядеть как лень, но на самом деле, за хандрой стоит усталость не только физическая, но и эмоциональная.

Думаю, что такое состояние которое знакомо многим из вас.

Что на самом деле скрывается за этим словом?

Научно - это состояние можно связать с сезонным аффективным расстройством ( САР), которое представляет собой симптомы похожие на депрессивное расстройство, возникающие в определенные времена года (чаще всего осенью и зимой), снижающие качество жизни и мешающие самореализации.

Чувство одиночества, негативные мысли, стрессовые ситуации, низкая самооценка, установки, нереализованные мечты, генетическая склонность к перепадам настроения - все это может поспособствовать появлению хандры.

😔 Хандра- это временное состояние и естественная реакция организма на изменение окружающей среды, которое нужно пережить. Конечно, желательно помогать своему организму.

Справиться с хандрой поможет:
🍂Больше света - старайтесь больше времени проводить на улице в светлое время суток/ используйте дома лампы с ярким белым светом

🍂Важно наладить режим сна, питание, регулярно заниматься спортом и получать достаточное количество витаминов.

🍂Доказано, что вода успокаивает и помогает расслаблению мышц, поэтому полезно посещать бассейн, либо принимайте расслабляющую ванну.

🍂не замыкайтесь, общайтесь с друзьями и близкими

❗️Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно.

Апатия - что это за состояние?

Здравствуйте, мои дорогие!💜

Возможно, кто-то из вас уже сталкивался с апатией и знает, что это такое не понаслышке.

🍁Апатия- это состояние эмоционального безразличия и отсутствия интереса к жизни, словно «на автопилоте».

Сейчас мы живем в таком времени, когда стресс уже чуть ли не норма и апатия становится все более распространенной проблемой. 😞

❗️Важно понимать, что это состояние, требующее внимания и осознания.

Часто апатия связана:
🍁 с физической или эмоциональной усталостью

Например, когда вы долгое время работаете без отпуска и при этом испытываете эмоциональные перегрузки.

🍁с недостатком сна или плохим его качеством
🍁 с изоляцией, одиночеством и отсутствием поддержки со стороны близких

🍁Симптомы апатии:
•чувство усталости и отсутствие энергии

Вы, своего рода, превращаетесь в «великого Нехочуху».

• недостаток интереса к деятельности, которая приносила удовольствие
• отсутствие мотивации к достижению цели
• безразличие к своему будущему и окружающему миру

Симптомы апатии могут быть следствием неврологических расстройств, эндокринных и сердечно-сосудистых нарушений.

Поэтому важно проходить медицинское обследование, чтобы исключать проблемы со здоровьем.

🍁Как справиться с апатией:
•Признание проблемы
•Понять, что вызывает апатию
•Заботиться о физическом здоровье
• Поставьте перед собой небольшие жизненные цели, достижение которых поможет вернуть ощущение контроля и удовлетворение
•Социальная активность

🍁По желанию вы можете пройти тест А.А. Золотаревой «Диагностика апатии» и проверить ваше состояние

https://psytests.org/depr/nsha.html?ysclid=m20q7ka9jk445460679

Написать мне в личные сообщения можно тут @o_mentaladvisor

«Почему я не могу реализовать свой потенциал?»

Здравствуйте, мои дорогие!💕

В своей практике я часто сталкиваюсь с запросом о самореализации 🙏

Многие из нас в глубине души чувствуют, что способны на большее, чем то, что имеют в данный момент и при этом не предпринимают никаких шагов.

Жизнь наполняется дискомфортом, т.к. истинные потребности не удовлетворяются, сопровождается ощущением разочарования и чувством неудовлетворенности. 🙁

❤️ Однако, чтобы реализовать свой потенциал, необходимо преодолеть определенные психологические проблемы.

❤️С уверенностью могу сказать, работая с клиентами за плечами которых разный профессиональный бэкграунд, что личные проблемы часто становятся серьезным препятствием на пути к карьерному росту и самореализации.

❤️Самостоятельно трудно заметить и распознать, а также признать, как внутренние установки и страхи мешают двигаться вперед.


❗️Я предлагаю вам возможность сделать первый шаг к самореализации - приходите на первую бесплатную консультацию.

❤️В дальнейшем мы сможем обсудить более подробно ваши цели, выявить препятствия и в совместном творчестве разработать план действий.

❗️Не позволяйте вашим внутренним страхам управлять вашей жизнью и меняйте вашу жизнь к лучшему!

Пишите и мы выберем время для первой бесплатной консультации @o_mentaladvisor

Предлагаю пройти сегодня небольшой тест про эмоции, а завтра разберем подробнее. 💌⬇️

💫"Эмоциональная заразность"

Каждый день вы испытываете целый спектр различных эмоций, но редко задумываетесь о том, что они могут быть заразными.

Большинству из вас знакома фраза:

"Мне испортили настроение" 😥

Произнося такую фразу вы перекладываете ответственность на другого человека/других людей, потому что эмоции принадлежат только вам. 🙏

Вы не можете заранее выбрать и испытать эмоцию в ответ на какое-то событие. Вам подвластно влиять на собственные действия, которые вы выбираете предпринять, если эмоция выбивает из равновесия. ⚡️

Благодаря зеркальным нейронам головного мозга (клеткам мозга), которые отвечают за подражание и эмпатию, вы улавливаете эмоциональное состояние другого человека, понимаете его намерение и чувствуете его. ❤️

Например, если вы видите, как кто-то улыбается вам, то вероятнее, вы тоже начнете улыбаться или же, когда не видите говорящего, а только слышите тон голоса, как кто-то рассказывает с грустью или радостью, тогда мозг автоматически воспроизводит эти эмоции. ☺️

Учеными в Гарварде было проведено интересное исследование на тему: может ли счастье быть заразительным. Исследование длилось 20 лет, в течение которых они опросили 4700 человек и подтвердили "заразительность". ⭐️

Оказывается, шансы ощутить прилив бодрости повышается на 25%, если ваш позитивный друг живет от вас на расстоянии 1.6 км, а если счастливый друг живет по соседству, то шансы возрастают до 34% 🫶

Возвращаясь домой в плохом настроении, вы упускаете возможность не только членов семьи сделать счастливыми, но и их друзей в том числе.❌

Как вам такой полевой (волновой) эффект? ❤️

С Воскресным Днём, дорогие ❤️

😥«Синдром самозванца»

Здравствуйте, мои дорогие! 💜

Уже много написано про «синдром самозванца», но активно говорить о нем продолжают.

Каждый из вас талантлив, а «синдром самозванца» может сдерживать потенциал, мешать проявлению и движению вперед. 😥

📌«Синдром самозванца» - это психологический феномен, при котором вы не можете себе присвоить успех или достижение. Вы ощущаете, что еще недостаточно компетентны, не соответствуете собственному высокому уровню. ⭐️

Результат успеха вы связываете только со случайным совпадением или везением. ⚡️

➡️Согласно исследованиям, около 70-90% людей хотя бы раз испытывали признаки «синдрома самозванца». ❤️

❤️В свою очередь, я тоже испытала этот синдром, когда только начинала практику психолога.

Мне казалось, что я еще не соответствую стандартам - недостаточно за плечами дипломов, недостаточно прочитала психологических книг, страх не справиться и быть некомпетентным специалистом. Даже после проведенных положительных сессий и полученной положительной обратной связи от клиентов. ❤️

Мне было сложно принять факт, что я на своем месте и справляюсь. 🙏
Поверить в свои силы и утихомирить «самозванца»мне помогла терапия.❤️

Завтра расскажу о 5 типах «самозванцев», которые выделила Валери Янг (эксперт с 50-летним стажем по «синдрому самозванца»)❤️

Интересно? 💕