Давайте знакомиться? ❤️

Меня зовут, Ольга Попова,  я практикующий психолог-консультант,  гештальт-терапевт, бизнес-психолог.✅

❤️Мой блог - это пространство, где вы сможете найти именно свои ответы на волнующие вас вопросы, потому что не существует универсальных рецептов. Здесь я  делюсь знаниями и полезными практиками/ техниками для личностного роста, семейного взаимодействия и для эффективной работы в команде, с опорой на науку.

Мой путь в образовании:

🖇 Магистр психологии «НИУ ВШЭ» (г. Москва), по направлению «Психология в бизнесе».

🖇Гештальт-терапевт  «Институт Практической Психологии Личность в Бизнесе» (г. Москва), по  направлению "Реляционный гештальт-подход в психологическом консультировании"

🖇Психолог-консультант, переквалификация в «МГУ им. М.В. Ломоносова» (г. Москва) направление «Практическая психология личности в сфере межличностного общения и бизнеса»
и др. дополнительные программы повышения квалификации

🖇По первому образованию я экономист, закончила «Академию бюджета и казначейства Министерства финансов РФ» г. Москва

За плечами более 20 лет трудового стажа в финансовых организациях и производственных компаниях, как в роли специалиста, так и руководителя.✨

💌Связаться, задать вопросы: @o_mentaladvisor

Запросы по которым я работаю❤️

🫶 Личностные

📌Помогаю разобраться со своими эмоциями (тревога, страх, вина, обида, стыд) и тяжелым эмоциональным состоянием (одиночество, эмоциональное выгорание, подавленность, депрессия);

📌Работа с проблемами в отношениях с собой (найти себя, принять себя) и окружающими;

📌Работа с зависимыми и созависимыми отношениями;

📌Работа со сложными жизненными ситуациями (травма, утрата);

📌Работа с паническими атаками;

📌Работа с неудовлетворенностью в сексуальной жизни;

🖇Для бизнеса

🖇Помогаю руководителям и сотрудникам раскрыть свой потенциал, строить эффективные коммуникации и создавать здоровую среду;

🖇Работа  с командообразованием;

🖇Работа с внутренним ресурсом (противодействие выгоранию);

🖇Работа над самопрезентацией;

🖇Практика работы с обратной связью (умение давать и получать обратную связь);

🖇Баланс между работой и личной жизнью очень важная составляющая в современных реалиях.

Подписывайтесь на канал, и вместе мы создадим пространство для роста и вдохновения!⭐️

 💌Связаться, задать вопросы: @o_mentaladvisor

❤️Приглашаю Вас на бесплатную  20 минутную онлайн сессию/ встречу- знакомство. На которой мы вместе проясним ваш запрос, а также  возможные варианты сотрудничества.

➡️Запросы с которыми я работаю можно посмотреть тут⬅️
 
✅Мой формат работы:
- онлайн (Skype, Telegram, Zoom, WhatsApp, Яндекс Телемост) 
- офлайн ( локация оговаривается)

➡️Стоимость моих консультаций можно посмотреть тут⬅️

💫Каждая консультация со мной – это мини тренинг с творческим подходом, сформированный специально для вас.

☀️Моя цель в работе с каждым клиентом - помочь вам «здесь и сейчас» и направить вас в будущее с ощущением поддержки и набором  стратегических навыков преодоления трудностей, не ставя в зависимость от терапии.

💎Консультирую лично и в группе.

📌Частная практика психологического консультирования с 2022 г.

➡️ Мой путь в образовании можно посмотреть тут ⬅️

💎Проекты в компаниях- S7, CosmoBeauty, крупная инвестиционная компания, IT департамент в финансовой организации, Газпромнефть, Государственный биологический музей К.А. Тимирязева.

🙏Ценности на которые я опираюсь в работе: конфиденциальность, бережность, подлинность.
 
💌Записаться можно:

🖇тел. +7 (936) 306 88 08

🖇Telegram: @o_mentaladvisor

🖇WhatsApp: https://wa.me/79363068808

🖇Мой сайт: https://mentaladvisor.ru/

❤️Недавно я получила приглашение и приняла участие в фотосъемке для одного из журналов. 🫶

❤️Само предложение было для меня волнительным и радостным, т.к ранее я такого опыта не имела.

💌Сейчас время ожидания утверждение обложки и размышления  о том, что значит для меня этот опыт, что значит стать частью этой увлекательной сферы. Я понимаю, что этот путь открывает новую дверь за которой неожиданные ощущения. 

✨Каждый день я учусь чему-то новому. Я знакомлюсь с собой с разных сторон и осознаю, насколько важно быть открытой к переменам и уметь творчески приспосабливаться к любым событиям, которые преподносит судьба.

🦋В глубине души я понимаю, что независимо от результата, этот опыт стал для меня бесценным.
Впереди много интересного, и я с нетерпением жду какие сюрпризы принесет мне этот захватывающий мир.

❤️А Вы бы согласились участвовать в съемках для журнала?

Страх перед свадьбой:

Но что делать, если эти чувства страха и тревоги становятся настолько сильными, что начинают мешать вам жить, строить планы и радоваться?

Как понять, что скрывается за этими страхами, и как справиться с ними? Откуда берутся страхи перед замужеством?

Страх перед свадьбой- это не признак слабости или неготовности к серьезным отношениям. Напротив, это говорит о том, что вы осознаете всю ответственность и серьезность этого шага.

🖇Самые распространенные причины страха:

➡️Женщины, особенно в современном мире, боятся, что замужество ограничит их свободу. Они ассоциируют брак с ограничениями, обязательствами, отказом от личных целей и стремлений. Страх потерять свою независимость, возможность самостоятельно принимать решения и строить свою жизнь.

➡️Неопределенность будущего: жизнь, как известно, штука непредсказуемая. И мысли о том, как будет выглядеть ваша жизнь в браке, как будут развиваться ваши отношения, насколько они будут крепкими, долговечными и счастливыми, могут вызвать тревогу и порождать страхи, ведь вы хотите быть уверенными в своем выборе.

➡️Многие люди, особенно те, кто сталкивался с неудачами в прошлом, боятся повторения негативного опыта. Страх развода, несчастливого брака, возможности потерять любовь, которая была так важна, может вызывать сомнения в правильности выбора партнера.

➡️Социальное давление: влияние семьи и друзей, их ожидания и стереотипы, связанные с замужеством, могут также усиливать внутренние тревоги. Часто мы ощущаем на себе давление общества, которое диктует нам, когда и как нужно создавать семью.

Как разобраться в своих чувствах? - Понять свои страхи - это первый шаг к их преодолению.

Для этого вам нужно:

🖇определить источник страха - задайте себе вопрос: "Что именно меня пугает в мысли о замужестве?". Постарайтесь проанализировать свои чувства, выявить конкретные причины беспокойства. Например, страх потери свободы может быть связан с конкретными ограничениями, которые вы себе представляете или связан с прошлым опытом.

🖇проанализировать свои желания и потребности: важно честно ответить себе на вопрос: "Какие мои истинные желания и потребности в отношениях? Что для меня действительно важно в браке, чего я ожидаю от семейной жизни?»

Вдохновляйтесь историями успешных семей, посмотрите, как они преодолевают трудности, какие ценности делают их отношения крепкими и счастливыми. Найдите примеры, которые вдохновят вас и покажут, что брак может быть не только ответственным, но и радостным, исполненным любви и гармонии.

🖇Записывайте свои мысли: заведите личный дневник, где вы сможете записывать все свои переживания, сомнения и размышления.
Запись ваших мыслей поможет прояснить эмоциональное состояние и выявить коренные проблемы.

Открытое общение с партнером – это один из самых важных инструментов, который поможет вам преодолеть страхи.

🖇Делитесь своими переживаниями: расскажите своему избраннику о своих чувствах и не бойтесь показаться слабой или неуверенной. Поверьте, его поддержка и понимание будут незаменимы.

🖇Обсуждайте с партнером ваши надежды и мечты, о том, каким вы видите свой брак, как вы представляете свою семейную жизнь.

🖇Будьте честны друг с другом: создайте атмосферу доверия и открытости, где вы можете говорить о всех ваших страхах, сомнениях и несогласиях.

🖇Не бойтесь обратиться за помощью. Иногда преодолеть страх в одиночку очень сложно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к  психологу, семейному консультанту. Он поможет  разобраться в своих чувствах, определить причины страхов и разработать стратегию их преодоления.

Замужество - это не ограничение, а преобразование вашей свободы. Вы не теряете свою индивидуальность, свои цели и мечты. Напротив, брак может стать толчком к новому этапу вашей жизни, к саморазвитию и достижению новых вершин.

 💌Если сложно самостоятельно разобраться в себе - пишите: @o_mentaladvisor

Как обсуждать трудные и волнующие темы с близкими людьми не разрушая себя?⬇️

⚡️Конфликты в семье — это как гроза в ясный день: неожиданно, шумно и иногда разрушительно.

Научившись справляться с конфликтами, можно превратить бурю в легкий дождик.☁️

Каждый из нас в жизни сталкивался с напряженной атмосферой внутри семьи от недосказанности и недопонимания.

🖇Чаще всего складывается так, что партнеру сложно подобрать правильную форму для того, чтобы быть услышанным и принятым.  Каждый из нас, опираясь на прошлый опыт, начинает себя вести привычным, удобным для него способом.❕

Недосказанность  начинает копиться внутри, поднимать негативные чувства и эмоции, например злость, агрессию, обиду, вину и др. ❌

Негативные эмоции могут раздуться до неконтролируемых размеров и в конце - концов проявляется атака способная глубоко ранить собеседника. 😥

В такие моменты часто случается переход на личности, повышается тон голоса,  сыплются оскорбления и, как следствие, остается нерешенным корневой вопрос, ставший причиной семейного конфликта..⚡️

❤️Изолировать себя от конфликтов невозможно, это как неотъемлемая часть нашей жизни.
Умение  обсуждать конфликты – важный навык, который помогает укреплению отношений и повышению взаимопонимания.❤️

Завтра сделаю пост про стратегии поведения в конфликте 🙏

💘Стратегии, которые помогут  сделать ваши отношения крепче:❤️

1️⃣Признайте существование конфликта

Многие люди предпочитают избегать трудных тем, замалчивать, что лишь усугубляет ситуацию. Осознание того, что вы тоже  уже являетесь частью и сделали свой  вклад в конфликтную ситуацию - уже большой шаг.

Разговор стоит начинать не возвышаясь над собеседником, а именно из партнерской  позиции, не забывая про прошлый опыт каждого, к которому необходимо относиться с уважением.

Когда эмоции зашкаливают, легко сказать что-то лишнее. Научитесь контролировать свои эмоции, прежде чем реагировать.

Для регуляции своего состояния помогает дыхательное упражнение - сделайте глубокий вдох через нос на счет (1-2-3) и выдох через рот на счет (1-2-3-4), повторите так 3 и более раз.

Это поможет вам успокоиться и обдумать свои слова.
Для осознания  своего состояния задайте себе вопросы:
Что я сейчас чувствую?
Чего я сейчас на самом деле хочу?
Какая/какой я в этой ситуации?
Вы когда-нибудь задумывались на тем, что  с кем-то мы ведем себя кротко и позволяем себя атаковать, а кому-то даем сразу отпор?
А бывает и другая ситуация, когда человек находится все время только в позиции атаки, хотя никто не пытается причинить зла. 
Таким образом, если вы проецируете свой прошлый опыт на ситуации в настоящем, то можете оказаться не готовы воспринимать объективно происходящее.

2️⃣Используйте "я-высказывание"

Часто конфликты возникают из-за того, что мы воспринимаем заявление собеседника, как критику и сразу включается оборонительная реакция. Использование "я-высказывания" помогает избежать этого.
Например, вместо того чтобы говорить: "Ты никогда меня не слушаешь", попробуйте сказать: "Я чувствую себя неуслышанным/ой, когда ты прерываешь меня во время разговора".

3️⃣Активное слушание

Активное слушание — это суперсила!
Развитый навык активного слушания  позволяет понять мысли и чувства вашего собеседника. 
В процессе коммуникации переспрашивайте, уточняйте и подтверждайте, правильно ли вы поняли вашего собеседника: "Правильно ли я понимаю, что ты чувствуешь себя расстроенным из-за…?" Это не только помогает прояснить ситуацию, но и показывает  собеседнику, что вы действительно заинтересованы в его мнении, что это ценно для вас.

4️⃣Ищите общий путь

После обсуждения проблемы, в отличие от разрешения конфликтов в бизнес среде, при коммуникации с близкими людьми переходите к  поиску решения, которое устроит обе стороны.  Вместо того чтобы фиксироваться на различиях, сосредоточьтесь на совместных интересах. Подумайте о том, какие компромиссы могут быть приемлемыми для вас обоих и как можно избежать подобной ситуации в будущем.
 
Используйте эти стратегии, чтобы превратить конфликты в возможности разобраться в сути возникающих семейных проблем и укрепления ваших отношений.
 
Помните, конфликт — это не соревнование, где кто-то должен выиграть!
Каждая буря рано или поздно заканчивается, а за ней всегда появляется луч солнца!☀️
 
Если конфликты становятся регулярными и болезненными, не бойтесь обратиться к психологу. Это не признак слабости, а шаг к улучшению отношений. Многие пары проходят терапию, чтобы укрепить свои отношения и научиться лучше понимать друг друга.❤️

А как вы чаще всего  действуете в конфликтных ситуациях?⬇️

🫶 История из практики (имена действующих лиц изменены):

💕Анна и Михаил женаты уже 7 лет. У них двое детей дошкольного возраста.

🖇Михаил работает менеджером в крупной компании и часто задерживается допоздна на работе.

🐝Анна - домохозяйка, занимается детьми и домашними делами.

В последнее время между супругами нарастает напряжение.

Анна чувствует себя одинокой и перегруженной домашними обязанностями. Она обижается, что муж мало времени проводит с семьей.

Михаил же считает, что много работает ради благополучия семьи, и ему нужно время для отдыха, когда он приходит домой.

⚡️Конфликт достигает пика, когда Анна обвиняет Михаила в том, что он не помогает ей с детьми и домом. Михаил в ответ говорит, что она не ценит его усилия по обеспечению семьи. 😥Они часто ссорятся, а потом по несколько дней не разговаривают.

Решение проблемы:⬇️

➡️Открытый диалог:

пара стала выделять время для спокойных разговоров без детей. Каждый говорил о своих чувствах и потребностях, не обвиняя другого.

➡️Активное слушание:

они внимательно выслушивали друг друга, пытаясь понять точку зрения каждого, а не сразу защищаться.

➡️Поиск компромисса:

вместе составили план, распределили обязанности и время так, чтобы учесть потребности каждого.

➡️Планирование семейного времени:

выделили определенные дни/часы для совместного времяпрепровождения всей семьей, а также для отдыха и личных интересов.

➡️Помощь извне:

начали
рассматривать возможность найма помощницы по дому или няни на несколько часов в неделю, чтобы у Анны было время для себя.

➡️Пересмотр приоритетов:

Михаил решает обсудить с работодателем возможность более гибкого графика.

❤️Решили установить традицию регулярных разговоров по состоянию отношений, чтобы предотвращать накопление проблем.

Применяя эту стратегию, Анна и Михаил смогли лучше понять друг друга и найти баланс между работой и семьей, и укрепить свои отношения.☀️

Решение проблемы требует времени, терпения и желания измениться.

Желаю всем гармонии в отношениях!✨

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь психолога - пишите: @o_mentaladvisor

Чек - лист: «Как помочь себе этой осенью?»🍂


✅Достаточно ли я сплю и как мне улучшить качество сна? Могу ли я лечь спать раньше и раньше вставать?

✅Какие продукты стали появляться чаще в летнем рационе (например, алкоголь/сахар, булки), что я хочу сократить или ограничить?

✅Достаточно ли я уделяю времени для физической активности? Нравятся ли мне текущая активность или пора попробовать что-то новое?

✅Как выглядит мое утро, и как я могу сделать больше вещей, которые мне нужны для хорошего самочувствия (ввести новые привычки, завести треккер). Зарядка утром? Отлично!

✅Какие задачи я могу автоматизировать, а какие делегировать, чтобы держать фокус на своем здоровье в загруженный сезон?

✅Как я могу сэкономить время и деньги? От каких расточительных покупок я могу отказаться?
(Например, не покупать десятую банку крема, а добить открытые)

✅Подходит ли мне текущий распорядок дня, как я могу его улучшить? Какой области своей жизни хочу уделять больше времени?

✅Какие крупные цели у меня стоят на осень? Что я хочу сделать, прежде чем приступить к их реализации и приумножить свой успех?

✅Что я могу сделать по-другому, чтобы получить другой результат? Соответствует ли то, что я делаю сейчас, тому, что я хочу, или я могу попробовать что-то еще?

✅Какие действия мне дарят радость? Какие ингредиенты меня подпитывают и хорошо насыщают? Какие привычки ведут меня к цели? В каких аспектах жизни я могу отметить улучшения, достигнутые летом, которые приблизили меня к цели?

❤️Каждый шаг нацелен на заботу о себе и приближении образа жизни своей мечты.✨

🕯Главное идите и все будет❤️

Знакомо? 😀

Совсем недавно я писала пост о стратегиях в конфликте, кто не видел, оставляю ➡️ ссылочку ⬅️