БЫЛО: Не можешь сосредоточиться на задаче
СТАЛО: Биноуральные ритмы 40 Гц в наушниках → мгновенная концентрация

Завтра старт "Неделя биохакинга", стоимость от 1 тр, для записи пиши @yar1helper в лс сейчас

БЫЛО: Первые седые волосы в 35
СТАЛО: Фолиевая кислота + медь → естественный цвет сохраняется дольше

Завтра старт "Неделя биохакинга", для записи пиши @yar1helper в лс сейчас

Было: Постоянная тяга к сладкому и фастфуду.
Стало:Контроль над аппетитом — тело само просит полезную еду.

Здоровый жкт 7.0 - 4 сентября старт, стань здоровее

КАК РАСПОЗНАТЬ СТАРЕНИЕ?

Одна из первых книг про продление жизни была опубликована в Венеции Луиджи Корнаро еще 500 лет назад, и самое интересное что автор соблюдая свои же рекомендации приблизился вплотную к отметке 100 лет. Кстати, одна их его рекомендаций:

«Тот, кто хочет есть много, должен есть мало, потому что, питаясь умеренно, он проживёт дольше и сможет есть больше».

За последнее время произошло много открытий в отношении старения, и взгляды обогатились, благодаря Мечникову мы узнали что такое фагоцитоз и появилось название направления - геронтология, Осборн провел полноценные исследования по ограничению пищи на жизни крым, благодаря изотопному мечению молекул мы узнали что организм постоянно обновляется, появилась свободнорадикальная теория, и конечно мы узнали молекулярную структуру ДНК, и исследовали структуру лизосом критических важных органелл для аутофагии

и это все было больше чем за полвека до текущего дня, в последнии же 50 лет мы
открыли регуляторы клеточного цикла, и узнали механизмы защиты хромосом и теломер, научились перепрограммировать зрелые клетки в плюрипотентные, открыли механизм восстановления поврежденной днк, и наконец открыли аутофагию и нашли корреляцию между молекулярными механизмами и циркадными ритмами

Пришло время подвести наши знания о старении в понятную для самосовершенствования форму

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ

1. Геномная нестабильнасть
Внешние физические, химические и биологические факторы постоянно нарушают целостность и стабильность ДНК, а внутренние угрозы, в том числе ошибки репликации ДНК, спонтанные гидролитические реакции и образование активных форм кислорода, в конечном счёте приводят к накоплению генетических повреждений на протяжении всей жизни.

2. Сокращение теломер
Теломеры особенно подвержены возрастным изменениям. Укорочение теломер наблюдается при нормальном старении как у людей, так и у мышей. Теломеры связаны мультибелковым комплексом под названием шелтерин, который препятствует доступу белков, восстанавливающих ДНК, к теломерам. Без него теломеры восстанавливались бы как разрывы ДНК, что приводило бы к слиянию хромосом. Повреждения ДНК в теломерах происходят с поразительной постоянностью и очень эффективно вызывают старение.

3. Эпигенетические изменения
Многие эпигенетические изменения затрагивают все клетки и ткани на протяжении всей жизни и вызваны питанием, химическими веществами, лекарствами, солнечным светом, жарой/холодом, физическими нагрузками и т. д. Эпигенетические изменения включают в себя изменения в паттернах метилирования ДНК, посттрансляционную модификацию гистонов и ремоделирование хроматина. Члены семейства сиртуинов (НАД-зависимые протеиндеацетилазы и АДФ-рибозилтрансферазы) активно изучаются как потенциальные факторы замедления старения. У людей как минимум три представителя семейства сиртуинов (SIRT1, SIRT3 и SIRT6) способствуют здоровому старению.

4. Нарушение протеостаза
Протеостаз включает в себя механизмы стабилизации правильно свернутых белков (особенно белков семейства теплового шока) и механизмы деградации белков с помощью протеасом и лизосом. Многочисленные исследования показали, что старение изменяет протеостаз, что приводит к хронической экспрессии развернутых, неправильно свернутых и агрегированных белков. Это способствует развитию некоторых возрастных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Здоровый ЖКТ 7.0 программа которая состоит из доказанных инструментов для борьбы со старением.
Ставь 🔥 если тема интересна. Дальше рассмотрим еще 7-9 признаков старения.

Было: Вздутие после еды, тяжесть, дискомфорт.
Стало: Лёгкость, плоский живот и энергия вместо сонливости.

Здоровый жкт 7.0 - 4 сентября старт, стань здоровее

Было: Постоянная усталость после еды, зависимость от кофе.
Стало: Ровная энергия весь день без скачков сахара.

Здоровый жкт 7.0 - 4 сентября старт, выбери свое здоровье

Было: Перепады настроения, тревожность, депрессивные эпизоды.
Стало: Устойчивая психика — 90% серотонина производится в кишечнике!

Здоровый жкт 7.0 запись через @yar1helper, прими участие сейчас

КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА? ч1

Система пищеварительной системы человека - это сложная сеть, которая имеет решающее значение для общего здоровья. Улучшая функцию кишечника, мы можем улучшить пищеварение и поглощение питательных веществ, что приведет к повышению общего благополучия. Этот пост не только обеспечивает глубокое погружение в различные части пищеварительной системы и роль блуждающего нерва, но и предлагает практические стратегии для оптимизации работы желудка и кишечника.

Физиология желудочно-кишечного тракта
Тракт желудочно -кишечного тракта (GI) является сложной и динамической системой, необходимой для пищеварения, поглощения питательных веществ и устранения отходов. Он включает в себя значительные органы, такие как желудок, тонкий кишечник и большой кишечник, каждый из которых играет определенную роль в разрушении пищи, поглощении питательных веществ и удалении отходов. Функция желудочно -кишечного тракта регулируется комбинацией нейронных, гормональных и микробных факторов, обеспечивая скоординированную активность на протяжении всего процесса пищеварения.

Понимание физиологии желудочно-кишечного тракта включает ферментативное пищеварение, перистальтику и взаимодействие между кишечной микробиотой и здоровьем хозяина. Это подчеркивает важность поддержания целостности кишки для общего здоровья.

Части пищеварительной системы
Пищеварительная система включает в себя несколько ключевых компонентов:
Желудок: Отвечает за переваривание пищи с использованием желудочных кислот и ферментов.
Тонкая кишка: Где происходит наибольшее поглощение питательных веществ.
Большой кишечник: Поглощает воду и образует отходы.
Поджелудочная железа: Производит ферменты и инсулин.
Печень: Обрабатывает питательные вещества и детоксифицирует кровь.
Желчный пузырь: накапливает и концентрируются желчь для эмульгации жира.

Поглощение питательных веществ из пищеварительной системы
Эффективность пищеварительной системы в поглощении питательных веществ имеет решающее значение для поддержания здоровья. Правильная функция каждой части гарантирует, что организм получает необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для различных физиологических процессов.

Блуждающий нерв
Блуждающий нерв имеет ключевое значение для пищеварительного здоровья, влияя на:
Производство соляной кислоты (HCL): Необходимо для разрушения пищи в животе.
Перистальтические движения: Облегчает движение пищи через кишечник.
Внутреннее производство фактора: Необходимо для поглощения витамина B12.
Еда: Регулирует различные аспекты пищеварительного процесса.

Последствия дисфункции
Дисфункция блуждающего нерва может привести к нескольким вопросам, включая:
Диспепсия
Рефлюкс
Колит
Нарушение гликемического контроля
Проблемы экскреции мочи
Нарушения иммунной функции 

Микробная экосистема
Поддержание разнообразия микробной экосистемы кишечника имеет важное значение для оптимального большой кишечная функция. Разнообразный микробиом способствует эффективному разрушению и поглощению питательных веществ регулирует иммунную систему и производит короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые поддерживают целостность облицовки кишечника. Он также защищает от патогенных бактерий посредством конкурентного исключения и выработки антимикробного соединения, подчеркивая ее критическую роль в метаболическом здоровье и иммунной защите. 

Включение пробиотиков и пребиотиков в рацион имеет решающее значение для поддержки сбалансированной микробной экосистемы. Кроме того, избегание ненужных антибиотиков, управление стрессом, увлажнение и сохранение разнообразной диеты с множеством фитонутриентов и фитохимических веществ (особенно полифенолов) может способствовать здоровой микробиоте кишечника.

В следующем посте подробности как работать с жкт.
_______
Здоровый жкт 7.0 запись через @yar1helper, прими участие сейчас
Пост полезный, ставь 🔥

КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА? ч2

первая часть https://t.me/men_biohacker/913

Как улучшить функцию желудка:
Начните с анализа общего белка в организме и копрограммы
Или участия в программе здоровый жкт 7.0

Добавки:
Цинко-карнозин: Поддерживает теменные клетки и продукцию HCL
Betaine-Hcl + Pepsin: Полезно для людей с низким производством HCL
L-глютамин: Помогает поддерживать целостность облицовки желудка

Кремниевый и силиконовый кислотолозный гель: Защищает подкладку клеток желудка
Яблочный уксус: Может помочь сбалансировать кислотность желудка - есть противопоказания
Завести привычку: Избегайте питья во время еды, тщательно жевать и медленно есть

Как оптимизировать функцию большой кишки
Активация блуждающего нерва: Участвовать в активности, которые стимулируют блуждающий нерв(движение, закаливание, пение)
Пробиотики и ферментированные продукты: Постоянно иметь в рационе для здорового кишечного микробиома
Пребиотики/волокно и устойчивый крахмал: Поддерживать рост полезных бактерий
Избегайте ненужных антибиотиков: Предотвращение нарушений кишечной микробиоты
Разум и эмоциональный баланс: Управление стрессом имеет решающее значение для здоровья кишечника тк жкт реагирует на любые проявления стресса
Увлажнение: Обеспечить адекватное потребление жидкости для поддержки пищеварительных процессов, не менее 30 мл на 1 кг веса тела

Воспалители кишечника и их влияние
Проламины - найдены в пшенице, ячменя и других зернах.
Может повредить кишечную оболочку и способствовать таким состояниям, как целиакия, чувствительность к глютену и непереносимость глютена.
Лектины - присутствует в зернах и бобовых.
Может вызвать повреждение кишечника и устойчивость к лептину.
Гликоалкалоиды - найден в пасленовых, таких как картофель, помидоры и баклажаны.
По большей части уничтожаеися при приготовлении, но при свежем употреблении может быть крайне вреден.

Содержание проламина в различных зернах
Понимание содержания проламина в разных зернах имеет решающее значение для лечения целиакии и чувствительности к глютену. Проламины представляют собой группу белков, обнаруженных в зернах, таких как пшеница, ячмень и ржи, и они могут вызвать побочные реакции у людей с этими условиями.

Например, известно, что глиадин в пшенице, ордеине в ячмене и секалине в ржи повреждают кишечную слизистую оболочку людей с целиакией, что приводит к воспалению и снижению усвоения питательных веществ. Можно смягчить симптомы и предотвратить длительные осложнения, связанные с расстройствами употребления глютена, путем выявления и избегания зерен с высоким содержанием проламина. Следовательно, знание содержания проламина имеет важное значение для диетического планирования и управления этими проблемами со здоровьем.

Протекающий кишечник - слабый мозг?
Концепция «протекающей кишки», способствующая «протекающему мозгу», подчеркивает важность поддержания целостности кишки для поддержки психического здоровья. Утечка кишечника, характеризующаяся повышенной проницаемостью кишечника, позволяет вредным веществам войти в кровоток, что может вызвать системное воспаление и потенциально влиять на гематоэнцефалический барьер. Это может привести к нейровоспалению, которое связано с различными нейропсихиатрическими расстройствами. Следовательно, стратегии для сохранения кишечной барьерной функции необходимы для защиты здоровья мозга и предотвращения связанных с ними проблем с психическим здоровьем.

Следующий пост детально про ось кишечник мозг.

Здоровый жкт 7.0 запись через @yar1helper, старт 4 августа, прими участие сейчас
Пост полезный, ставь 🔥

КАК РАСПОЗНАТЬ СТАРЕНИЕ? ч2

Тут первая часть https://t.me/men_biohacker/908

5. Нерегулируемое восприятие питательных веществ
Передача сигналов IGF-1 и инсулина, известная как IIS-путь, является наиболее консервативным путем контроля старения в эволюции. В дополнение к пути IIS, который участвует в определении уровня глюкозы, существуют три дополнительные связанные и взаимосвязанные системы определения питательных веществ: mTOR (определяет высокие концентрации аминокислот), AMPK (определяет низкоэнергетические состояния путем определения высоких уровней AMP) и сиртуины (определяет низкоэнергетические состояния путем определения высокого уровня NAD+ уровни). Фактически, анаболическая передача сигналов (mTOR, высокий уровень инсулина) ускоряет старение, в то время как снижение передачи сигналов питательных веществ (AMPK, низкий уровень инсулина) увеличивает продолжительность жизни.

6. Митохондриальная дисфункция
Установлено, что митохондриальная дисфункция усиливается в процессе старения. Когда организм стареет, эффективность клеточной дыхательной цепи снижается, что приводит к утечке электронов и снижению выработки АТФ. Снижение эффективности митохондриальной биоэнергетики с возрастом может быть результатом множества взаимосвязанных механизмов, включая снижение биогенеза митохондрий, накопление мутаций в мтДНК, окислительный стресс митохондриальных белков, дестабилизацию дыхательной цепи, изменения в липидном составе митохондриальных мембран и изменения в динамике митохондрий.

7. Клеточное старение
С возрастом количество стареющих клеток увеличивается, то старение клеток способствует старению организма. Однако старение необходимо для предотвращения распространения и пролиферации поврежденных клеток, вызывая реакцию иммунной системы. Эта клеточная контрольная точка требует эффективной системы замещения клеток, которая включает в себя как удаление стареющих клеток, так и мобилизацию клеток-предшественников для восстановления оптимального количества клеток.

Стареющие клетки демонстрируют существенные изменения в своем секретоме, который особенно богат провоспалительными цитокинами и матриксными металлопротеиназами. Поэтому это называется секреторным фенотипом, связанным со старением (SASP).

8. Истощение стволовых клеток
Взрослые стволовые клетки способны к самообновлению и дифференцировке в ткани во множество типов клеток. Хотя фенотипы и механизмы сильно различаются, с возрастом функция всех популяций стволовых клеток снижается. Истощение стволовых клеток является общим следствием различных повреждений, связанных со старением, и, вероятно, является одной из главных причин клеточного старения.

9. Изменение межклеточной коммуникации
Клеточное старение также происходит на уровне межклеточной коммуникации. Это включает в себя нейрогормональную сигнализацию, усиление воспалительных реакций, иммунный контроль за патогенами и предраковыми клетками, а также изменения во внеклеточной среде.

Старение, вызванное воспалением, называется воспалительным старением. Это может быть вызвано множеством причин, таких как накопление провоспалительных повреждений тканей, неспособность дисфункциональной иммунной системы эффективно уничтожать патогены и дисфункциональные клетки хозяина или недостаточный аутофагический ответ.
Стареющие клетки могут вызывать старение соседних клеток посредством межклеточных контактов, опосредованных щелевыми соединениями, и процессов, связанных с активными формами кислорода. Это явление также называется эффектом стороннего наблюдателя стареющих клеток - о нем еще поговорим детальнее в следующих постах.

Здоровый ЖКТ 7.0 программа которая позитивно влияет на все перечисленные причины старения и фактически является эффективным инструмент для активного долголетия. Прими участие, запись у @yar1helper.
Ставь 🔥 если тема интересна. Дальше рассмотрим еще 3-5 признаков старения.

КАК ПОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ?

Делюсь рабочим протоколом, который мы используем в здоровом жкт, и вы можете его адаптировать под себя если по каким то причинам не получается принять участие в этом потоке. Конкретно этот протокол подходит для темы нашего потока очистка от тяжелых металлов, но логика и последовательность остается единой и для других задач.

Суть в том, что должна быть соблюдена последовательность и если этапы перепутать местами, то теряется весь эффект.
Длительность каждой фазы от 3х до 14 дней.

Фаза 1: Подготовка - основа основ
Цель: Укрепить организм, обеспечить ресурсы для детоксикации, уменьшить воспаление в кишечнике. Без этой фазы детоксикация может навредить.

Добавки выбираете по рекомендациям врачам.
Однако ключевые задачи для добавок, исходя из которых я строю методолгию программы это:
- Восстанавить целостность кишечного барьера ("синдром дырявого кишечника"), чтоб предотвратить реабсорбцию токсинов.
- Питать хорошие бактерии.
- Очищать кишечник, связывать токсины в просвете кишки.

Фаза 2: Связывание и Вывод - активная детоксикация
Цель: Связать тяжелые металлы в просвете кишечника и мягко вывести их, не допуская реабсорбции.

Независимо от того что вы планируете пить, рекомендую начинать с малых дозировок, чтобы не вызывать вздутия и избыточного раздражения.

Мобилизовать металлы из тканей (в т.ч. из нервной системы). Тут важно учитывать что любые природные/синтетические мобилизаторы должны принимать с сорбентами, иначе металлы будут просто перемещаться, но не выводиться и могут создать негативные последствия.

Поддержать конъюгацию в печени (вторую фазу детоксикации), необходимо для образования желчных кислот, с которыми токсины выводятся в кишечник.

Фаза 3: Восстановление разнообразия микробиоты
Цель: Создать среду для роста полезных бактерий и подавить патогены. Это долгосрочная стратегия.

В рационе должны появится пробиотики разных штамов, используйте:
- те которые устойчивы к желудочной кислоте, эффективно вытесняют патогены, производят витамины, восстанавливают целостность кишечника
- многоштаммовые пробиотики.

Обязательно разнообразие растительной пищи: рекомендую минимум 20+ разных растений в неделю (овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, крупы, бобовые). Тк каждое растение питает свою уникальную группу бактерий.

Адаптируйте этот протокол под свои нужды и будьте здоровы. А если нужна готовая эффективная программа и наблюдение, а так же индивидуальный разбор анализов то жду вас на грядущем потоке ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 7.0

Будьте здоровы и живите полной жизнью!