Ребятаааа, я в восторге от этой рабочей недели🤩
Устала, конечно, знатно, но столько потрясающего опыта получила, что просто не могу не рассказать!

Запара по диагностике в больнице закончилась, я вновь активно включилась в тренинговую работу, начала обкатывать тренинг саморегуляции и созданные к нему рабочие листы. Программу этих групповых занятий я писала сама, с опорой на гору книг, потому что тот материал, что у меня был изначально, на практике шёл кривовато и обрывочно. А теперь я прям довольна. Мы многое обсуждаем, ищем варианты, устраиваем дискуссии, в результате которых обнаруживаем ответы на интересующие вопросы. В общем, познаём себя в мире и мир в себе.

Ещё с заведующим дневного стационара начали совместный тренинг принятия и ответственности для пациентов с преобладанием изменений волевой и мыслительной сфер. Мы давно его планировали, наконец-то набрали группу и вчера уже провели первое занятие. Из необычного для меня - ведение тренинга в паре. Обычно я предоставлена сама себе и уже как-то привыкла быть на этой волне самостоятельности, а тут прочувствовала всю прелесть разделения ответственности☺️ и пациентам больше внимания получилось уделять, и даже на маркерной доске картиночки порисовала в качестве визуального сопровождения. Ребята были заинтересованы (в их состоянии это вообще история нечастая), а тут даже обсуждение удалось. Подобные моменты вдохновляют и рождают в голове ворох идей (не знаю даже, где брать время для их реализации).

И в частной практике работа кипит. Активно получаю обратную связь от тех, кто со мной уже какое-то время. Каждый отзыв для меня просто в самое сердечко. Особенно, когда клиенты начинают разговаривать тем языком, на котором мы говорим на сессиях. Обожаю!🥰

В общем, это я всё к чему? Мысль, которая красной нитью идёт на протяжении последнего времени вот какая:

Эмоции и чувства не возникают ниоткуда. Они - это реакция на что-то, происходящее во внешнем или внутреннем мире. И, чтобы в нашей реальности появилось место для удовольствия, важно выделить время для действий, способных его вызвать. Не нужно ждать появления желания что-то делать. Можно совершить несколько шажочков (пусть даже очень маленьких), прислушаться к себе, и заметить, как внутри разгорается самое настоящее удовлетворение.

После отпуска мне было очень тяжело раскачаться. Внутренний катастрофизатор был убеждён, что я выгорела, скатилась в депрессию и вообще надо уходить в айти😁💻 но на самом деле я просто оставила слишком мало места для того, что мне действительно нравится в больнице. И когда это место получилось восстановить, оказалось, что запал у меня ещё ого-го какой! Так что работаем, друзья✊

А какие действия доставляют удовольствие вам?

#минутка_психотерапии

Утро понедельника начинается не с кофе, а с осознанности❗️
Давно я не выкладывала практики, а, между тем, запрос на них есть, так что исправляюсь и делюсь той, которую делали с пациентами на прошлой неделе.

Техника "Наблюдение за разумом" позволяет нам взглянуть на наши мысли несколько со стороны, не цепляясь за них, не пытаясь на них повлиять или им поверить.
Этот навык полезен в ситуациях, когда идеи, возникающие у нас в голове, останавливают нас от шагов в направлении чего-то важного.

-Ты не сможешь
- У тебя не получится
- Всё бессмысленно

Это не истина. Это просто мысли. Просто прохожие в белой комнате...

Попробуйте и расскажите, получилось ли у вас понаблюдать за мыслительным процессом со стороны, и какие образы подкидывал вам ваш мозг в ходе этой практики🫰

#осознанность

Мы рождаемся, не зная об этом мире ровным счётом ничего, и каждый последующий день пытаемся так или иначе заполнить пробелы. В этом нам помогают наши родители, близкие и не очень родственники, друзья, учителя, одноклассники... В общем-то, всё наше окружение. Ну и мы сами наблюдаем, предполагаем, выносим суждения. И карта открывается. Но не всегда она может адекватно отражать действительность, поэтому некоторые места на ней предстают искажёнными☺️
И если немного покопать, то там можно обнаружить... УБЕЖДЕНИЯ😱
Бу! Испугались? Не бойтесь, они не так страшны, просто назойливо отвлекают ваше внимание от чего-то более важного. Реальной жизни, например. Подсовывают вместо неё свою превратную картинку и сидят довольные, а вам с этим как-то жить. И вот чтобы жизнь была чуточку проще и понятнее мы, психологи, помогаем заметить такие места на ваших картах. Пошкрябаем их немного, и вот там уже не высоченный забор с колючей проволокой и надписью "посторонним вход воспрещён", а цветущая изгородь, ожидающая гостей.
Не вылизанный участок, где шагу лишнего не ступить, а красивый сад дома, в котором бурлит жизнь.
Главное, найти, где пошкрябать😄

Сегодня предлагаю вам список популярных ограничивающих убеждений. Отмечайте на нём те, что свойственны вам, и делитесь результатом в комментариях. А если ваших убеждений на картинке нет, но вы уже с ними познакомились, расскажите, как они выглядят🤝

#минутка_психотерапии

В Калининграде уже вовсю чувствуется осень🍃
Вчера лил дождь, а к вечеру я почувствовала растекающуюся по телу и душе тоску, несмотря на то, что день провела с друзьями. В общем, слилась с осенним настроением. И, чувствуется, мне, что не только у меня такое состояние может случиться. Поэтому сегодня решила поразмышлять над наполнением поведенческой аптечки от осенней хандры🤌

Итак, действия, которые помогут превратить осень в чудесную пору.

Да будет свет!💡
День становится короче, тучи крадут солнечные лучи, поэтому создаём свет так, как умеет человек. Гирлянды, светильники, свечи - и дома, и на работе добавляют радости. Мы вот с докторами повесили огонёчки в ординаторской и ходим, улыбаемся.

Холода не помеха для прогулок🚶‍♂️
Одеваться по погоде, чтобы не дрожать от порывов ветра, и надевать резиновые сапоги во имя сухих ног - это не вредность родителей, а уютная реальность. Тем более тёплая одежда тоже может быть красивой! А яркие шапки с помпонами вообще придуманы, чтобы создавать хорошее настроение. Так что утепляемся и дышим воздухом.

А что по ощущениям в теле?🧘
Завернуться в плед и лежать гусеничкой на кровати - наше всё, но... Хотя бы 15 минут простых, приятных и, самое главное, посильных физических упражнений спасают от осенней хандры ничуть не хуже. Попробуйте и заметите, как тело оживает.

Осознанное чаепитие☕️
Осень - самое время для чайных экспериментов. Малина с мятой? Апельсин с корицей? Яблоко и мёд? Или что-то более экзотичнее? Всё, что пожелаете, может попасть в заварочный чайник. А дальше пьём, наслаждаемся и замечаем, как на это реагируют вкусовые сосочки.

Ароматерапия🤩
Как часто вы намеренно используете своё обоняние? Вот прям берёте и идёте нюхать приятности! Окружить себя ароматами, которые доставляют удовольствие - ещё один шаг на пути к приятной осени. Свежая выпечка, кофе, корица, вкуснопахнущие гели для душа и всевозможные аромасвечи - то, что можно найти дома. А есть ведь ещё запах соснового леса, сырой земли, моря и даже извёстки - для их поиска придётся подвигаться☺️

Создаём свою эстетику 🚩
Кто сказал, что украшать дом нужно только к новогодним праздникам? Смена времён года - достаточный повод, чтобы обуютить жилище. Гирлянды из листьев, тыквы в качестве декора, картины - не только детям нужно делать что-то своими руками. Взрослым это порой необходимо даже больше.

Кулинарный рай😁
По-моему, сейчас идеальное время для пробы новых или повторения любимых рецептов (при условии, что готовка доставляет вам удовольствие). Столько всего можно приготовить из сезонных продуктов! Тыквенные и яблочные пироги, печенья, грибной супчик, бесконечные вариации блюд из кабачков, глинтвейн и закатки, в конце концов.

Этот список можно продолжать бесконечно (чем я и предлагаю вам заняться в комментариях:))), но самая главная мысль вот какая.

Не ждите, пока окружающая среда наполнит вашу жизнь приятными эмоциями. Наполняйтесь сами. А мир подтянется❤️

#минутка_заботы

Когда я была совсем маленькой, наш дом всегда был наполнен музыкой🙄

🎶Помню, как папа играл на фортепиано "В траве сидел кузнечик", я пыталась петь, попадая в ритм и ноты. А потом обязательно просила сыграть "ту весёлую мелодию" (это сейчас я знаю, что это "The entertainer", Скотта Джоплина, а тогда меня и без этого знания понимали).

🎶Ещё есть яркое воспоминание о том, как я иду по двору, вокруг много-много опилок (не знаю, откуда) и на магнитофоне играет Susanna Адриано Челентано.

🎶Помню, что мама всегда готовила свою вкусную еду под радио Ретро. А я сидела с ней на кухне, болтала ногами, слушала и разглядывала отражение часов в зеркале. И безумно мне нравилась песня Юрия Антонова "На улице Каштановой", потому что он там пел про улицу Вишнёвую, а именно на ней мы и жили.

🎶Ещё я была уверена, что песню "Видение" , Максима Леонидова, исполняет мой папа. И очень чётко представляла, как он идёт по улице в своей модной кепочке и оглядывается, чтобы посмотреть не оглянулась ли она (наверное, в данном случае, я, потому что в моём воспоминании об этой фантазии он смотрит именно на меня).

🎶Помню, как маме нравилась "Беловежская пуща" Песняров, она обязательно делала её погромче и подпевала. Но мне это не нравилось, потому что песня грустная.

🎶А ещё помню, что однажды мы с сестрой под всё то же радио Ретро облокотили раскладушку на диван, сделали тем самым из неё горку и катались. Раскладушка, правда, порвалась под нашим натиском, но было весело.

В общем детство звенело и пело, а потом...

Потом родители развелись и всё стихло. Точнее, ещё до развода музыка сменилась на крики и слёзы, а потом папа ушёл, осталась тишина и мы в ней.

Ну как тишина... Я включала и радио Ретро, и Челентано, и даже пущу эту Беловежскую, включала громко, так, что было слышно соседям. Но дома всё равно было звеняще тихо.

Но это не грустный пост, нет.

🎶Со временем всё вновь смогло наполниться музыкой. Чем-то бунтарским, ранне-подростковым, вызывающим. А ещё хихикающим, когда мы с сестрой дурачились и пели перед зеркалом. В общем, моим.

🎶Я ставила танцы ко дням рождениям, готовила целые выступления, втягивала в это сестру и соседскую девочку. Дом должен был петь. И он пел.

Менялись годы, города, дома и квартиры. Но неизменным оставалось одно - звучание стен. Несмотря на всё прожитое, это до сих пор является для меня главным индикатором счастья. И сейчас уже взрослая я, возраста своей мамы в период радио Ретро, готовлю ужин на нашу с мужем маленькую семью, обязательно включая музыку.

И я это всё к чему? Не просто вам про детство своё рассказать. Это к теме про опору.

В какой-то момент по миллиону разных причин музыку для вас никто не включит (или уже не включил?). Но это не значит, что время песен прошло. Это значит, что теперь настал час учиться звучать самим. И вы зазвучите, правда! Только дайте себе время🥰


А вот тут собрала некоторые из перечисленных в посте песен. Для более полного погружения, так сказать😁

https://music.yandex.ru/users/ri.fili/playlists/1007?utm_medium=copy_link&ref_id=0fa2eb3c-c105-4de3-a002-dca6af7b1aeb

#минутка_психотерапии
#обо_мне

"Мне просто очень лень"

Если бы мне давали рубль каждый раз, когда я слышу эту фразу в своей практике, миллионером я бы, конечно, не стала, но пару-тройку тысяч на бензин накопить бы смогла.

Лень с позиции обывателя является полноценным объяснением отсутствия какого-либо движения, а с точки зрения психолога - это лишь верхушка айсберга с удобным названием.

Сегодня давайте разберёмся, что на самом деле может скрываться под этим вязким словом.

✅ "Вы сошли с маршрута"
Нередко эта госпожа приходит в нашу жизнь, чтобы сообщить, что мы свернули куда-то не туда. Слишком завязли в нелюбимой работе, учимся на том направлении, которое вызывает отвращение, или не замечаем внутреннее напряжение, возникшее из-за разногласий в семье. Всё это сжирает полезную энергию, силы остаются только на выполнение рутинных, необходимых для выживания, действий. А лень тут как тут обвивает шею.
Так что в первую очередь имеет смысл задать себе вопрос: я двигаюсь в направлении желаемой жизни или провожу дни на автопилоте, не понимая, для чего вообще совершаю те или иные действия?

✅ "Я устал, я ухожу"
Под лень может маскироваться банальная усталость. Проверьте себя:
Как вы спали последнюю неделю?
Во сколько ложились и вставали?
Сколько раз за ночь пробуждались?
Насколько полноценно и сбалансировано ваше питание?
Есть ли место для смены видов деятельности в течение дня?
Что насчёт рабочей нагрузки? Не стала ли она больше по каким-то причинам?
И, ключевое, есть ли в вашей жизни место отдыху и чувствуете ли вы после него наполненность силами?

✅ "Много умных слов типа исполнительной дисфункции"
При некоторых психиатрических, неврологических и эндокринологических заболеваниях у нашего мозга могут возникнуть трудности с планированием и началом активных действий. Если вы уже проверили себя по предыдущим пунктам и не обнаружили причину там, возможно, имеет смысл сходить к врачу.
Депрессивные и тревожные состояния, синдром дефицита внимания и гиперактивности, органические поражения центральной нервной системы, гормональные дефициты - всё это за счёт различных механизмов приводит к похожим последствиям. Мы физиологически не можем покорять новые вершины. Но есть хорошая новость: эти состояния корректируются, необходимые навыки осваиваются и жизнь вполне можно наладить. Дело за малым (ну или не совсем малым), найти причину и поработать с ней😯
Если "лень" с вами уже долгое время (от нескольких месяцев до нескольких лет или даже всю жизнь), никакие мотивации не помогают вырваться из её лап, даже самые любимые вами вещи перестали доставлять удовольствие, всё вокруг окрашено в цвета тревоги и раздражения, имеет смысл посетить врачей. Возможно, ваш организм и рад бы со всем этим справиться да просто не имеет сил или навыка. Так что пора ему помочь.

Но самое главное, что стоит усвоить относительно ленной нашей части:

С ней не справиться с помощью осуждения и самоунижения. Ведь, чем больше мы себя за неё ругаем, тем большие территории нашей души она захватывает.

Так что план простой: проверяем своё состояние по трём пунктам, устраняем причину лени (да, не всегда это будет быстро) и живём свою продуктивную жизнь👍

#минутка_психотерапии

Друзья! 😍

Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья и я, как человек, имеющий к этой сфере непосредственное отношение, не могу не высказаться.

Мне очень радостно, что в нашем обществе становится не стыдно говорить о своих ментальных трудностях и обращаться за психологической и психиатрической помощью. Да, зона роста ещё ого-го какая, но наметившаяся тенденция, несомненно, воодушевляет.

Взять хотя бы наш дневной стационар. Количество поступлений растёт, сарафанное радио трубит, люди приходят, получают помощь и отмечают улучшения. Они восстанавливаются на учёбу, выходят на работу, меняют сферу деятельности, вступают в самостоятельную жизнь и даже строят друг с другом отношения. А начало изменений лежит в стенах психиатрической больницы, которые всё ещё выглядят будто из фильма ужасов, но день за днём наполняются жизненной энергией.

Ещё отдельное удовольствие мне доставляют слова пациентов о том, что молодые специалисты в нашей сфере - это глоток свежего воздуха. Молодёжь старается, учится, открыто подходит к новому, искренне болеет за каждого нашего пациента. Дневной стационар, кстати, в большинстве своём состоит из ребят до 35 лет, что только добавляет энтузиазма в работе. Безмерно люблю своих коллег, своих единомышленников, с которыми мы делаем колоссальный вклад в психиатрию калининградской области🥰

А ещё я очень люблю всех своих пациентов и клиентов💖 Ребята, вы каждый день совершаете шаги навстречу лучшей жизни. Вы стараетесь, вы пробуете, вы живёте. Вы сталкиваетесь лицом к лицу со всей своей болью, но продолжаете путь. Вы - это сила и вдохновение. И вместе мы справимся.

Я искренне верю, что однажды общество достигнет такого уровня принятия всех наших отличий и трудностей, что обращение к психиатру и психологу станет столь же естественным процессом, как поход к терапевту или стоматологу. И каждый из вас может внести свой вклад в это.

С днём психического здоровья всех! 🦋

Во время подготовки к телесному тренингу на этой неделе нашла классное упражнение для отработки навыка разделения с собственными мыслями. Яркое напоминание нам о том, что мысли и чувства - лишь часть нас и нам не обязательно погружаться в них, как в болото. Можно просто стоять на берегу и смотреть😶‍🌫️

Пациентам в дневном стационаре понравилось:) Теперь вы пробуйте и рассказывайте, получилось ли понаблюдать?

#осознанность

У меня потихоньку растёт количество подписчиков, а ещё я расту как специалист, поэтому пора бы написать пост-знакомство, которого у меня, по-моему, и не было на этом канале.

Зовут меня Маргарита👋
С раннего детства и до самого окончания университета я была просто Ритой и это меня вполне устраивало, но сейчас мне значительно больше нравится использовать полное имя, потому что оно красивое, а ещё придаёт моему внутреннему взрослому силы.

Я клинический психолог, аккредитованный для работы в медицинских учреждениях. Уже больше трёх лет вдохновенно тружусь в психиатрической больнице Калининградской области, а ещё веду частный приём в уютном кабинетике прямо рядом с основным местом работы. Там всегда есть чай, конфетки и место для надежды⭐️

Если бы меня попросили назвать три слова, которые характеризуют меня как специалиста, я бы, наверное, выбрала:

💓 Бережный
💓 Сопереживающий
💓 Душевный

История человека для меня - большая ценность. Как книга, существующая в единственном варианте, хрупкая и требующая особой заботы. И эту заботу я с усердием подбираю к каждому, кто оказывается в числе моих клиентов и пациентов.

В работе со мной люди становятся исследователями своего внутреннего мира и вместе мы познаём разные, но такие важные части себя. Осваиваем навыки, необходимые для наполненной жизни. Учимся относиться к себе с сочувствием и вниманием. Делаем выборы в пользу чего-то по-настоящему важного. Начинаем ценить искусство маленьких шагов и совершаем их увереннее с каждым днём.

Я помогаю справляться с различными ментальными трудностями. Ко мне приходят те, кто уже долго борется с ощущением "я не справляюсь". Кто заблудился в жизненных перипетиях и нуждается в помощи, чтобы выбраться из лабиринта боли. Кто устал и считает, что больше никогда и никуда не пойдёт. Кто оказался в плену тревоги или стыда. Кому нужна уверенность в собственных силах. Кто просто нуждается в поддержке.

Я работаю в таких подходах:
Терапия принятия и ответственности (АСТ, ТПО)
Диалектико-поведенческая психотерапия (DBT)
Схема-терапия

(Если интересно узнать о них подробнее, напишите и я сделаю серию постов на эту тему)

Имею навык кризисного консультирования. Год работала на круглосуточном телефоне доверия. Опыт колоссальный, конечно, но повторять не хочу.

Этот канал я завела для того, чтобы делиться опытом, а то держать в голове множество мыслей и идей стало в какой-то момент для меня чересчур. Правда, назвать микроблогером меня сложно, потому что регулярность публикаций оставляет желать лучшего, но я стараюсь хотя бы раз в неделю выкладывать что-нибудь полезное и занимательное.

Было бы славно, если бы вы поделились этим каналом со своими знакомыми. Потому что, если уж говорить честно, масштабной целью всех моих историй является желание показать миру, что забота о ментальном здоровье - это не страшно и не стыдно. Это просто ещё одна важная часть нашей жизни, на которую стоит обратить внимание.

*В настоящий момент у меня нет свободных мест для консультаций в частном порядке, но зато есть номера телефонов тех специалистов, которым бы я себя доверила, если бы не этический кодекс:) так что пишите - поделюсь.

А если в комментариях к этому посту расскажете о своём позитивном опыте обращения к психологам в целом и ко мне в частности, цены вам не будет!🥰

#обо_мне

Захвалили вы меня в комментариях к прошлому посту. Весь вечер сидела, читала и улыбалась🤗 Ну и мотивация писать и рассказывать всякое подскочила, конечно, до небес. Ещё раз всем спасибо большое! И...

Внимание, новинка!

Вредные советы

Рубрика, в которой я буду приводить примеры действий, отдаляющих нас от чего-то важного.

Тема сегодняшнего дня:

Что делать, чтобы перестать слышать себя?

✔️ Стараться понравиться/угодить как можно большему количеству людей

✔️ Постоянно слушать музыку/подкасты, смотреть ролики, с кем-то общаться и не оставлять себя в тишине ни на минуту

✔️ Всё всегда делать хорошо, чтобы никто не разочаровался, потому что только вам под силу спасти мир от всеобщего разочарования

✔️ Воспринимать себя лишь через призму суждений окружающих и искать у них одобрения любой своей идеи

✔️ Стараться своим поведением влиять на мысли других людей, потому что о вас должны говорить (и думать) либо хорошо, либо никак

✔️ Ни в коем случае не размышлять о том, что важно именно вам (в идеале слово ценности должно вызывать тошноту и желание закатить глаза до бесконечности)

✔️ Придумать как можно больше правил существования в этом мире и беспрекословно следовать им. Например, вывести закономерность, что люди всегда причиняют только боль и больше никогда ни с кем не сближаться

✔️ Когда вдруг стало грустно, обязательно включить музыку под настроение и рисовать в голове картины тотального краха и неудач

✔️ Никогда не отходить от привычного маршрута, ведь нет ничего страшнее неизвестности

✔️ Гнаться "за успешным успехом", не спрашивая себя, для чего эта погоня нужна

✔️ Помнить, что эмоции делают тебя уязвимым

✔️ Без лишних вопросов и размышлений проживать день за днём на автопилоте

✔️ Анализировать и оценивать на рациональность всё и вся. Если что-то уже сделано, обязательно нужно подвергнуть это двойному анализу.

Конечно, это список можно продолжать и продолжать, но направление моей мысли, думаю, понятно😉

Обратите внимание, скольким из этих вредных советов вы неосознанно (а, может, и вполне сознательно) следуете.

А в комментариях делитесь, что ещё можно добавить в список рекомендаций для убавления громкости настоящего себя🩸

#вредные_советы

Какие мысли вызывает у вас это высказывание? Согласны или нет? Задумывались ли вы об этом? Свойственен ли вам "синдром спасателя"?

Приглашаю к обсуждению в комментариях🌱

А тут моя коллега делится рабочими приколюшками😁
Смотрите, как мы боремся с выгоранием, и подписывайтесь на Анжелику:)
Она классная🥰