Друзья, мой последний пост к большому удивлению вызвал активное обсуждение в комментариях и я решила немного раскрыть тему выбора, желания и долга, чтобы объяснить свою позицию по этому вопросу.

Что ведёт нас по жизни? Чувство долга или возможность выбора? И можно ли вообще эти понятия друг другу противопоставлять?

Если обратиться к толковому словарю русского языка, то выбор означает "предпочтение кого-чего-либо из ряда имеющихся или возможных вариантов в результате их сравнения и оценки".
Получается, это процесс, который позволяет нам склониться к какому-то действию, а долг, желание, потребность - это в общем-то грузики, которые мы раскладываем на весы, чтобы понять что и куда перевешивает.

В предложенном выше упражнении формулировка "я выбираю" была использована для того, чтобы напомнить своему мозгу, что у нас всегда есть возможность выбора. Иногда этот выбор очевиден, иногда не очень, но он есть. И сделать мы его можем, руководствуясь как привычками или непониманием альтернатив, так и желанием удовлетворения своих потребностей, или опираясь на понимание своих целей, чувство долга, какие-то убеждения. Причин, почему мы выбрали то или иное решение, может быть великое множество и для ситуаций различного масштаба они, конечно же, будут разными.

Вообще, в терапии принятия и ответственности (АСТ) тема выбора одна из основных для развития психологической гибкости. Авторы подхода утверждают, что вся на наша жизнь состоит из постоянного предпочтения одного другому. И часть наших выборов "приближает" нас к важному, т.е. к образу себя как человека, которым хочется быть. А часть, собственно, "удаляет" от этого образа.

Непосредственно момент принятия решения о том, в каком направлении мы хотим двигаться, называется "точкой выбора". Способность замечать её и отдавать предпочтение тому, что соответствует нашим ценностям - важный навык, на развитие которого делается большой упор в АСТ.

А для того, чтобы уметь направлять свою жизнь к важному несмотря на бушующие вокруг и внутри нас шторма, авторы подхода предлагают формировать и оттачивать мастерство в шести процессах:

1. Осознанность
Умение находиться в текущем моменте, не уплывая в переживания о прошлом и будущем. Потому что размышления о том, что было или что будет, происходят только в нашей голове, в то время как реальная жизнь творится вокруг прямо сейчас.

Посты с упражнениями для развития этого навыка можно найти на моём канале по хэштегу #осознанность

2. Принятие
Готовность к встрече с трудными эмоциями и мыслями без попыток избежать их и в целом оказать на них какое-либо влияние.

Подробнее о нём рассказала в этом посте

3. Разделение
Понимание, что любые наши мысли, чувства, эмоции и в целом переживания являются лишь частью нас, продуктом нашего мозга. И далеко не всегда они отражают объективную реальность.

4. Позиция наблюдателя.
Способность с любопытством и без оценок исследовать свой внутренний мир, замечая всё, что создаёт наш мозг, но оставаясь на расстоянии от этого.

5. Ценности.
Понимание, каким человеком мы хотим быть и что для нас важно в жизни.

О ценностях подробно здесь

6. Проактивность.
Способность совершать сознательные шаги в направлении того, что действительно важно (т.е. ценностей). Такой путь может сопровождаться неприятными переживаниями, но мы продолжаем идти, потому что наши действия соответствуют глубинным ориентирам, а дискомфорт, на самом деле, не настолько невыносим, как может показаться.

Все шесть процессов взаимосвязаны, поддерживают друг друга и помогают нам гибко варьировать между возникающими трудностями.

Потому что неприятности, как ни крути, случаются, и нам важно уметь не просто всюду стелить себе соломку и избегать любого негативного опыта, а уметь ещё и ловить штормовую волну, чтобы быстрее добраться до цели.

И вот здесь, как раз, есть место для выбора. А между чем и чем выбирать каждый решает для себя сам.

Вот так через объяснение точки выбора я-таки подошла к посту о подходе, в котором работаю. Двух зайцев, так сказать:)))

А в какой точке выбора сейчас находитесь вы?

#подходы_АСТ

Эмоции или чувства? Короткая шпаргалка для тех, кто хочет знать, чем они отличаются.

Эмоции - автоматические, интенсивные, кратковременные переживания, которые имеют яркие физиологические проявления и, по сути, являются индикаторами изменений в окружающей среде для лучшей адаптации к ней.
Это универсальные механизмы нашего организма, одинаково проявляющиеся в различных культурах вне зависимости от социального контекста.

Подробнее об эмоциях и их функциях можно прочитать здесь.

Чувства - более сложные и продолжительные переживания. Здесь к физиологической базе добавляется ещё и процесс непосредственного осмысления, связанный с личностными особенностями чувствующего человека, его убеждениями, ценностями, опытом.

Исходя из этого определения мы понимаем, что чувства не только и не столько биологический сколько уже социальный конструкт.

Приведу пример:

Когда мы переходим дорогу по пешеходному переходу и слышим визг тормозов, наш мозг автоматически выдаёт реакцию "опасность", в кровь выбрасывается определённое количество гормонов стресса, наш организм мобилизируется и мы испытываем страх.

Это первая, быстрая, автоматическая реакция, которая достаточно легко затухнет, если больше ничего не произойдёт и машина просто остановится.

А вот дальше мозг начинает анализировать случившееся и развитие событий может быть разным.

Если мы начинаем прокручивать ситуацию в голове, представлять, что машина могла не остановиться и мы бы попали под колёса, страх трансформируется в чувство тревоги.

Если мы осмысляем и понимаем, что только что избежали аварии, появляется чувство облегчения.

А если мы оборачиваемся и видим, что водитель затормозившей машины пялится в телефон, может возникнуть чувство негодования.

Таким образом, если максимально упростить, то получается, что эмоции - это инстинктивная реакция нашего тела на события окружающей действительности, а чувства - обрамлённый смыслами результат их мыслительной обработки.

А теперь вопрос знатокам. Как вы думаете, можем ли мы усилием воли контролировать возникновение эмоций и чувств?