✨ Grupo Práticas do ccMind
Com Prof. Áthila Campos, PhD

Olá,

Vamos praticar daqui a pouco?

📆 Quinta-feira, 02/10
⏱️ 11h-11h30
📍 Google meet

➡️1o momento : Respiração de três passos compassiva   (10 min)

➡️ 2o. Momento: Leitura de texto:  (20 min)
*Como comer Sem atenção plena?*

➡️ 3o. Momento: Perguntas e respostas via comentários no chat via Google meet / sugestão de temas  e leituras

✅Para participar do Grupo de Práticas, clique neste link:

https://meet.google.com/mwi-mnfn-yxr

Ou abra o Google Meet e digite este código: mwi-mnfn-yxr

🧘 Pratique a meditação 3x na semana.

🎧 Ouça o texto e deixe seus comentários e dúvidas

Boa prática 🙂

Já comeu sem atenção plena?🤔🧐

✨ Dica de filme🎥

Que tal você dar uma olhada no filme " Dias Perfeitos"?

O protagonista ensina como viver uma vida simples com Atenção Plena

Com a prática intencional de ver o novo e o belo nas coisas simples, ele nos incentiva a encontrar contentamento e propósito na rotina, mesmo sendo monótona e dura

Está na Netflix 😉
https://www.netflix.com/br/title/81716892?s=a&trkid=13747225&trg=cp&vlang=pt

✨ Grupo Práticas do ccMind
Com Prof. Áthila Campos, PhD

Olá,

Vamos praticar daqui a pouco?

📆 Quinta-feira, 09/10
⏱️ 11h-11h30
📍 Google meet

➡️1o momento :Prática da Conexão   (10 min)

➡️ 2o. Momento: Leitura de texto:  (20 min)
Como lidar com a procrastinação ?

➡️ 3o. Momento: Perguntas e respostas via comentários no chat via Google meet / sugestão de temas  e leituras

✅Para participar do Grupo de Práticas, clique neste link:

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Ou abra o Google Meet e digite este código: mwi-mnfn-yxr

🧘 Pratique a meditação 3x na semana.

🎧 Ouça o texto e deixe seus comentários e dúvidas

Boa prática 🙂

✨ Como lidar com a procrastinação ?

Adiar, enrolar, deixar para depois.

💭Isso é procrastinar uma tarefa, uma conversa, uma decisão, um hábito …

🎯A autora Jan Bays Chozen sugere dois passos que evitam a procrastinação :

✅ Conscientize-se da procrastinação, o ato de adiar algo que precisa ser feito: Preste atenção no desejo de procrastinar e como você faz isso - ou seja, qual é o seu método de atraso?

✅ Crie estratégias: Observe mais claramente o que leva você a deixar as coisas para depois e veja quais as estratégias para mudar ou superar isso.

➡️Fonte: Bays Chozen, Jan - Como domar um elefante - 53 maneiras de acalmar a mente e aproveitar a vida. Alaúde Editorial, 2011.

✨ Grupo Práticas do ccMind
Com Prof. Áthila Campos, PhD

Olá,

Vamos praticar daqui a pouco?

📆 Quinta-feira, 16/10
⏱️ 11h-11h30
📍 Google meet

➡️1o momento :Prática da Respiração Consciente com bondade amorosa (10 min)

➡️ 2o. Momento: Leitura de texto:  (20 min)
Como praticar a escuta ativa no trabalho?

➡️ 3o. Momento: Perguntas e respostas via comentários no chat via Google meet / sugestão de temas  e leituras

✅Para participar do Grupo de Práticas, clique neste link:

https://meet.google.com/mwi-mnfn-yxr

Ou abra o Google Meet e digite este código: mwi-mnfn-yxr

🧘 Pratique a meditação 3x na semana.

🎧 Ouça o texto e deixe seus comentários e dúvidas

Boa prática 🙂

✨ O segredo da prática sem sofrimento

O mais importante é entender: não existe meditação perfeita .

💭Cada vez que você se perde em pensamentos e retorna à respiração, já está treinando.
Esse é o verdadeiro progresso, a verdadeira prática.

🕒Com o tempo, você vai perceber que consegue manter a calma em situações que antes geravam ansiedade.

É como deixar de ser sedentário: no começo parece estranho, mas logo se torna natural fazer longas caminhadas ou correr 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️

Praticando no trânsito🚦

O trânsito é um ótimo espelho da mente.

Pressa, distração, impaciência...
tudo aparece ali, no meio do caminho.

E o mindfulness nos ensina a dirigir por dentro —
com mais calma, clareza e gentileza.

🌿 Experimente hoje:
• 3 respirações no semáforo
• Soltar os ombros
• Olhar com presença para o entorno

Pequenas pausas que transformam o trajeto.

🧘♀️ Quer praticar mais?
Participe do nosso Grupo de Práticas – toda quinta, às 11h, via google meet.

✨ Grupo Práticas do ccMind
Com Prof. Áthila Campos, PhD

Olá,

Vamos praticar?

📆 Quinta-feira, 13/11/2025

Conteúdo Programático:

➡️1o momento : Sons e pensamentos (10 min)

➡️ 2o. Momento: Leitura de texto: (20 min)
Como observar a mente desatenta no momento presente?

➡️ 3o. Momento: Tire suas dúvidas e dê feedback nos comentários. Faça sugestão de temas e leituras para os outros encontros

✅Para participar do Grupo de Práticas de hoje, clique neste link:
https://youtu.be/IqFTqK0Mt1c

➡️Vá para o que lhe interessa (minutagem):

Princípios que norteiam a prática: 00:00
Prática dos Sons e Pensamentos: 5:00
Texto "Observar a mente desatenta": 15:04

🧘 Pratique a meditação 3x na semana.

🎧 Ouça o texto e deixe seus comentários e dúvidas

Boa prática 🙂

🖤 Black Friday da Presença

Em vez de pressa, um convite à pausa.

Nesta semana, você pode começar sua jornada de mindfulness com leveza e consciência.

🌿 Por R$ 37, você recebe acesso por 1 ano a:

• O curso Meditação para Iniciantes
• O curso Mindfulness e Pensamentos Ansiosos

Duas jornadas complementares para aprender a meditar e lidar melhor com a mente, no ritmo da vida real.

🕓 Acesso disponivel imediato.
📅 Campanha válida até 5 de dezembro de 2025

🌱 Mais presença. Menos pressa.

👉 Entre no link👇
https://p.eduzz.com/2910311

Acalme a mente em 4 passos simples ao falar em público ✨

Sente ansiedade antes de conversar com alguém, entrar em um grupo ou falar em público?

Aqui vai um protocolo simples de 4 etapas para acalmar a mente e o corpo nesses momentos.🧘🧘

*Primeiro* , reconheça o que está acontecendo.
Diga pra si mesmo:
‘Isso é ansiedade.’
Nomear o que você sente já começa a reduzir a intensidade.

*Segundo* , respire com consciência.Inspire contando até 4… Segure o ar por 4…
E solte devagar.” (pausa curta para acompanhar 1 ciclo de respiração)

*Terceiro* , perceba se a sua mandíbula está tensa.

Solte… relaxe o maxilar.
Isso envia um sinal direto de calma para o cérebro. Repita mentalmente:‘Eu posso estar aqui, mesmo com o que sinto.’
Essa frase ajuda a mente a parar de lutar contra a ansiedade e voltar para o agora.

*Quarto*, faça algo pequeno:
dê um passo, sorria, ou diga uma palavra. A ação gentil fecha o ciclo e te devolve ao presente.

Se quiser praticar comigo,
participe do *Grupo de Práticas,* toda quinta, às 11h.
30 minutos para respirar, sentir e voltar pra si.

🎄 A vida passa muito rápido.

E quase sempre a gente só percebe isso
quando algo nos faz parar.

Um Natal.
Uma lembrança antiga.
Uma ausência à mesa.

De repente, entendemos que o tempo não está correndo lá fora —
ele está passando dentro da gente.

A mente costuma viver no depois:
no que ainda falta fazer,
no que precisa melhorar,
no próximo plano, na próxima meta.

E enquanto isso, a vida acontece nos intervalos.
No cheiro da comida.
No riso espontâneo.
No abraço que dura um pouco mais.

Mindfulness é, antes de tudo, aprender a estar aqui enquanto a vida passa.
Não para segurar o tempo — isso não é possível —
mas para sentir o que já está acontecendo.

Porque, no fim, ninguém se lembra do quanto você produziu,
do presente mais caro
ou de tudo que deu certo no ano.

As pessoas se lembram de como se sentiram perto de você.
Da sua presença.
Do seu olhar atento.
Do espaço que você criou para que elas fossem quem são.

Talvez o convite deste Natal não seja fazer mais,
mas sentir mais o que já existe.

Sentar à mesa sem pressa.
Escutar sem preparar respostas.
Abraçar sabendo que aquele momento não volta.

🌿 Que você possa atravessar esse fim de ciclo com presença.
Que consiga honrar a fase que vive agora —
com suas alegrias, limites e aprendizados.

Porque viver com consciência
é transformar momentos simples
em lembranças que permanecem.

Com presença e gentileza,
Athila Campos

✨ *Dia 30 – Compromisso com a prática*

1️⃣ *O Problema*
Criar uma rotina de meditação exige compromisso — e isso nem sempre é fácil.

Durante a prática, podem surgir dúvidas, inquietação, distrações do ambiente e a famosa “mente de macaco”, sempre em busca de algo mais estimulante.

Muitas vezes queremos resolver rapidamente os problemas do dia para encontrar paz, mas essa perspectiva afasta você da meditação tanto formal quanto informal.

No início, essa agitação é natural, mas, com o tempo e a repetição, a mente aprende a se acalmar.

2️⃣ *A Reflexão*
Sempre que perceber a mente se afastando, lembre-se do motivo pelo qual você escolheu meditar: cultivar bem-estar, clareza e ter novos _insights_ na resolução de conflitos e problemas

Meditar é como uma musculação para o cérebro — os benefícios não aparecem da noite para o dia, mas surgem com a prática frequente e consistente.

Por isso, defina intenções realistas, como reduzir o estresse, acalmar a mente ou tomar decisões com mais serenidade.

Quando há propósito e regularidade, você se engaja na prática e o alívio emocional se torna um resultado natural.

3️⃣ *A Prática*
Antes de cada meditação, reafirme mentalmente sua intenção: “Estou praticando para cuidar da minha mente e viver com mais bem-estar.” Reserve alguns minutos do dia e use lembretes simples — um alarme, um post-it ou deixar sua almofada visível — para não esquecer de praticar.

Mais importante do que a duração é a constância: cada vez que você se senta para praticar ou olha ao redor com a mente consciente, fortalece o compromisso com o seu bem-estar.

Até o próximo desafio 🤗

 
Bom dia, comunidade 🌿
 
Começamos a semana com uma pergunta simples:
 
Onde está sua mente agora?
 
No que já aconteceu?
No que ainda vai acontecer?
Ou neste momento?
 
Mindfulness é o treino de voltar para o agora.
 
Se puder, pare por alguns segundos e observe uma respiração completa.
 
Depois conte aqui no grupo:
Você conseguiu fazer essa pequena pausa hoje?
 
Vídeo para prática:
https://youtu.be/5B5rgAQ3qjY?si=Wg7B6Mz5cGUIvucf

🌿 Observação do dia

Hoje experimente perceber um momento em que você esteja no piloto automático.

Talvez:

• lavando as mãos
• caminhando
• olhando o celular
• tomando café

Provavelmente, você esteja pensando em algo diferente da atividade que esteja fazendo.

Quando perceber, apenas diga mentalmente:

“Estou aqui.”

É uma forma de sair do modo automático. Esse pequeno gesto já é mindfulness.

Se quiser, compartilhe:
Em que momento do dia você percebeu isso?

Vídeo para prática:
https://youtu.be/5B5rgAQ3qjY?si=Wg7B6Mz5cGUIvucf

🌿 Curso Presencial – Redução do Estresse com Mindfulness
com Prof. Áthila Campos, Ph.D.

Você sente que está sempre no modo automático, sobrecarregado ou sem foco?
Esse curso é pra você que quer aprender a lidar com o estresse e viver com mais calma, clareza e presença.

🧘‍♂️ O que você vai aprender?
* Como lidar com pensamentos preocupantes
* Técnicas para regular emoções difíceis
* Práticas de autocompaixão e atenção plena
* Como aplicar mindfulness no dia a dia

📆 Datas:
Quartas-feiras: 06, 13, 20 e 27 de maio de 2026
🕗 Horário: 20h às 21h15
📍 Local: Espaço Clara Luz – Rua Coronel Linhares, 452 – Meireles (Fortaleza-CE)

👥 Para quem é esse curso?
✔️ Quem busca alívio do estresse e da ansiedade no trabalho, nos estudos ou nas relações
✔️ Quem está em tratamento psicológico e deseja uma prática complementar
✔️ Quem quer aprender habilidades emocionais com base científica

❌ Para quem não é:
* Pessoas em crise aguda de ansiedade ou pânico e sem acompanhamento terapêutico

📚 Conteúdo por aula:
1️⃣ O que é mindfulness?
2️⃣ Como lidar com pensamentos ansiosos
3️⃣ Como se relacionar com emoções difíceis
4️⃣ Mindfulness e compaixão nas relações

💳 Investimento:
✔️ À vista ou agendado em 2x no Pix: R$ 697,00 (5% de desconto)
✔️ Entrada R$ 100 (Pix) + R$ 597 em 2x sem juros no cartão
✔️ Entrada R$ 100 (Pix) + R$ 597 em até 12x com juros no cartão

📲 Para mais informações ou para se inscrever, chama no whatsapp: (85) 98188-1422

*✨O que você faz quando NÃO ESTÁ em mindfulness*

Veja alguns exemplos do que acontece na ausência deste estado mental de
presença nas atividades diárias:
1. Correr para realizar qualquer atividade sem estar atento durante a execução;

2. Engolir a comida rapidamente (geralmente excessiva) enquanto assiste à televisão ou conversa, sem estar atento ao processo de comer;

3. Quebrar ou deixar cair coisas, sofrer acidentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar, por descuido ou por estar pensando em outra coisa;

4. Incapacidade de perceber os sentimentos, a tensão física ou desconfortos sutis experimentados ao final de um dia de trabalho;

5. Se vê continuamente
pensando no passado
ou no futuro, incapaz de desfrutar o momento presente.com a cabeça cheia de preocupações;

6. Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim, agradável ou desagradável) e, secundariamente, manter ou rejeitar a experiência.

Alguma destas situações já aconteceu com você?🧐

*✨Alegria da vida*

O que nos trouxe à prática? Por que começamos? Isso é o que é mais importante.

Alguns vêm para a meditação para entender seu próprio sofrimento. Outros, para entender o sofrimento da sociedade.

Quando a fragrância da meditação está em nós, tudo em nós pode ser ensinamento. Lavar a louça pode ser um momento de despertar ou de ignorância. Depende de nós.

Também há o fedor da meditação, quando ela é feita por obrigação.

O cerne da meditação é voltar ao agora. Neste momento, existe muito mais coisas do que conseguimos perceber. Temos muito pouco contato com a realidade.

Quando meditamos, passamos a olhar um pouco do que existe no momento.

Monge Phap Hai

✨*Reflexão*

A emoção passa. A reação fica.

Nem sempre escolhemos o que sentimos. Mas podemos aprender a escolher como
respondemos.

Aprender a desacelerar cria espaço entre emoção e reação.

Sem o calor das "paixões", nossa fala e ações podem ser mais construtivas.