В начале сентября мы рассказывали об остеопорозе, а сейчас самое время поговорить о том, как эту хворь можно профилактировать и своевременно подлечить.

Скромно напомним, что проблема остеопороза — очень распространенная и в то же время недооцененная.

Суровая статистика гласит: по данным за 2019 год, в России среди людей старше 50 лет остеопороз был выявлен у 34% женщин и 27% мужчин, а частота остеопении (снижения минеральной плотности костной ткани) составила 43% и 44% соответственно. Порядка 40 млн человек в России подвержены риску перелома в течение жизни, и, по прогнозам, к 2050 году их число увеличится до 50 млн. А это 25% населения нашей необъятной, на минуточку.

Среди людей старше 50 лет каждую минуту происходит 7 переломов позвонков, и каждые 5 минут — перелом шейки бедра. 

Страшно? Очень страшно! Но хорошие новости тоже есть: остеопороз можно профилактировать. И заниматься этим нужно начинать с детства. Да-да, ты все правильно понял — инвестировать в здоровье своих костей пора было еще вчера.

И у нас есть два пути:
• Максимизировать пиковую костную массу = «достаточно накопить»
• Минимизировать потери = «сделать все возможное, чтобы раньше времени свой запас прочности не растерять»

И в том, и в другом случае залог успеха кроется в:
• Здоровом, разнообразном и сбалансированном питании
• Регулярной физической нагрузке
• Отказе от курения

«Как скучно!»,— скажете вы.
«А давайте немного подушним и в карточках разберем рекомендации поподробнее!» — ответим мы.

Ссылки на полезные обучающие материалы:
• Калькулятор кальция 
• Олдскульная лечебная гимнастика для профилактики остеопороза 

И бонус для тех, кто любит проходить тестики: переходи по этой ссылке, чтобы определить свой риск развития остеопороза и бабуле о нем расскажи. 

P.S: в правом верхнем углу есть окошечко, где можно выбрать язык. Поэтому если ты до сих пор не выучил инглиш или стремаешься нажать кнопку «постраничный перевод», можешь смело проходить тест на русском!