توقعاتی که از ديگران داريد،

ميله هايی هستند که با آن،

قفس خودتان را می سازید…

«همه ی احساسات ارزشمندند»؛ البته اگه اون رو باور داری!
.
ما باید بدونیم که هیچ هیجانی در وجود ما هیجان اذیت کننده نیست که بخوایم از شرش راحت بشیم یا اینکه نادیده اش بگیریم🙅🏻‍♀️
.
همه ی هیجانات در کنار هم جنبه ای اساسی از انسان بودن ما هستن💚
.
هیجانات هرکدوم سیگنال هایی هستن که ارزش گوش دادن دارن
.،
ترس به ما میگه: در معرض خطر هستیم.
غم به ما میگه: چیز مهمی از دست رفته
خشم بهمون میگه: که دیگران از حد و مرزهای ما عبور کردن
و خوشی حاکی از اونه که: هدف مطلوبی کسب شده.
.
خشم، غم، شادی و.. هیچ کدوم برتر از دیگری نیستن، این رو باید بدونیم، همین :)
.
🔻چقدر به پیام احساساتت گوش میدی؟

#افسردگی❗❗

سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به افسردگی است.

وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.

لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.

روی موضوعاتی که تحت کنترل تو هستند تمرکز کن🌱
.
ما روی حرف دیگران و قضاوت‌هاشون کنترلی نداریم⚠️
.
هر انسان مسئول افکار، احساسات و رفتارهای خودش هست
.
بیا روی قسمت‌هایی از زندگیمون که تحت تصمیمات ما هست تمرکز کنیم و تلاش کنیم🌱

________

🍃🍃🍃🍃🍃

⚛️⚛️ افکار منفی و اضطراب ها
مانند پرندگانی هستند
که بالای سرت پرواز می کنند.
نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری
اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت
و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی

____

🔶🔶 انواع بیماری های اضطرابی

اضطراب در بعضی شرایط و مواقع امری طبیعی است اما اگر به صورت احساس فراگیری از نگرانی یا وحشت درآید بیماری تلقی می گردد که انواع آن عبارت است از:

🔸اختلال هول (پانیک ):

دوره ای از ترس یا ناراحتی شدید است که ابتدا و انتهای آن مشخص میباشد که اغلب با بازار هراسی همراه می باشد که علائم آن به صورت تپش قلب، تعریق، لرزش، احساس خفگی، درد سینه، تهوع، سرگیجه، ترس از دیوانه شدن ویا مردن، مورمور شدن، سرما لرزه و... می باشد.

🔸هراس های بیمارگونی (فوبیا):

فرد، ترس مداوم و شدید از موقعیتهای معین یا اشیاء خاص و یا مکانهای خاص دارد و انواع مختلفی مانند هراس اختصاصی، جمعیت هراسی، بازار هراسی و… دارد.

🔸اختلال وسواسی – اجباری:

وسواس عبارت است از : فکر، احساس، اندیشه یا حسی عود کننده و مزاحم و اجبار نیز فکر یا رفتاری آگاهانه، معیارمند و عود کننده است مانند: شمارش، وارسی، اجتناب، شستشو و… که این افکار وسواسی باعث اضطراب و رفتارهای اجباری باعث کاهش اضطراب می شود.

🔸اختلال فشار روانی پس از آسیب (PTSD):

مجموعه ای از علائم که پس از مواجهه (دیدن یا شنیدن ) با یک عامل فشار آسیب زای بی نهایت شدید برای فرد بوجود می آید که فرد به صورت ترس و درماندگی به این تجربه پاسخ می دهد و واقعه را دائماً در ذهن خود مجسم می کند و در عین حال می خواهد از یادآوری آن اجتناب کند.

🔸اختلال اضطرابی فراگیر:

اضطراب و نگرانی مفرط در اکثر اوقات روز درباره چندین واقعه یا فعالیت، طی یک دوره حداقل شش ماهه تعریف می شود.

دروغ‌هایی که اضطراب میخواد باور کنی❗️

●تو نمی‌تونی به هیچکس اعتماد کنی؛ چون بقیه بهت صدمه میزنن.
● وضعیت ناامید کننده ست و هیچ وقت بهتر نمیشه.
●اضطرابت تقصیر خودته و اونقدری قوی نیستی که بهش غلبه کنی.
●اضطرابت یک ضعفه و بخاطر این ضعف شکست میخوری.
●توی اضطرابت گیر کردی و راه فراری براش نیست.
●تو قدرت درمان اضطرابت رو نداری.

تعریف کلی #پنیک :
زمانی که مغزو دیگراعضای بدن همخونی و هماهنگی خود را ازدست میدهند مغز دچارچالش جدیدی میشود که درست مثل سابق نمیتواند پیام رسانی رانیز انجام بدهدو به اشتباه یه سری سیگنال به روی اعضای بدن میفرستد ک جسم واکنش منفی از خودنشان داده وفرد را درزندگی عادی دچار مشکل میکند

یه فردی که دچار پنیک هست امکان دارد در حالتهای مختلف حمله راتجربه کند.چه باترس چه بدون ترس.یاحتی گاهی درخواب.!
اماشایعترین آن زمانی اتفاق میفتد که فرد بنا به دلایلی دچارترس و درنتیجه وحشت میشود.
بعنوان مثال؛شخص در حین مسافرت ودرمسیر جاده همین که هرآنچه ازمنطقه مسکونی و همچنین امکان پزشکی دورمیشود.ناخوداگاه وبتدریج امواج منفی در وی رخنه میکند.در اکثرا افراد بدین گونه هست که ابتدا بدن منقبض منبسط میشود،بعد بسرعت دستهای دچارگز گز میشوند.دراین مرحله فرد دچارترس شدیدی میشود.و درادامه تپش وضربان قلب بالامیرود و گلو دچار خشکی میشودو کل بدن دچارتنش وگرگرفتگی میشودوکاملا شخص دچاروحشت زدگی میشود.در30درصد افرادهنگام حمله تاری دید ونبود تعادل هم دیده میشود


@media_aram

علایم #پنیک:
1.تپش قلب
2.تنگی نفس
3.خشک شدن دهان طوری که فردنمیتواند آب دهانش راقورت بدهد
4.مورمور شدن دس(حالت تعریق)
5.بی حس شدن قسمت چپ بدن بخصوص دست چپ
6.کیپ شدن گوش
7.سنگینی سر
8خارش چشم
9.تاری دید
10.گرفتگی تاج سر
11.حس وحالت صدای تق تق داخل مغز
12.تهوع.وسرگیجه
13.ریفلکس معده
14.استرس
15.اضطراب
16.بی قراری
17.حالت یاس وناامیدی
18.وحشت زدگی
19.وسواس فکری
20.داغی صورت وکف پا
21.ضعف
22.دردقفسه سینه(که اکثرا با قلب درداشتباه میگیرن)
23.گرگرفتن

تذکر: لازم به ذکر است ازوارد بالا لااقل باید4تاآیتم درفرد دیده شود که فرد را یک شخص دچارپنیک بنامیم

@media_aram

درهنگام حمله پنیک چکاری بایدانجام دهیم:
بهترین راهکارزمان حمله اتک این است ک خیلی ارام یه جای خنک انتخاب کنید ودرآنجابشکل خوابیده قرارگرفته.توصیه میشود که یک بالش نسبتابلند زیر سرقرارداده و حدالامکان قفسه سینه ثابت باشد.درابتدا بهتراز نفس عمیق کشیده نشود.
سپس تکنیک تنفس انجام پذیرد بهترین ابزار دراین بخش یه پاکت کاغذی ودرنبودآن یه نایلون کوچک بطوری که درحال درازکشیده جلوی بینی ودهان قرارداده وخیلی ارام داخل پاکت دم وبازدم تنفس کنید.حدود7.8دقیقه این کارراتکرارکنید.
بعدازحرکت تنفس چشمهارابسته و باکف دست دوطرف سررا (گیجگاهی)ب ارامی ماساژ دهید و شروع کنید ب شمارش اعداد.منتهانه بشکل رند،مثلا4تا4تا..یا6تا6تا..مثال:1.4.8.12.16...تاالی300.و وقتی به عدد300رسیدید شمارش را بصورت معکوس انجام دهید تا ب عدد1برسد.
باکف پا پنجه بزنید.وگاهی نفس را در شکم خودحبس کنید.
وقتی ک این تکنیک تموم شد.بلندشده وچندتانفس نسبتاعمیق کشیده و ترجیحامحل راترک کنید..!!!


@media_aram

چگونه پنیک راتشخیش دهیم:
وقتی فرد برای اولین باردچارحمله پنیک میشود..
درابتدابهتراست یک چکاب کامل ازبدن انجام داده که چگونگی وضیت جسمی تحت بررسی قرار گیرد ک اگراحیانا فرد دچار مشکل جسمی بود با پنیک اشتباه گرفته نشده تامسیرسلامتی کندیانابهنجارنشود.سپس وقتی از سلامت جسمی مطمئن گردید بهتراست به دکترروانپزشک یاگرایشهای مربوطه مراجعه کند
بیماریهای جسمی که علایم آنها شبیه پنیک میباشد.تیرویید بخصوص پرکار.وهمچنین کم خونی شدیدمیباشد.
*درکمخونی یافقرشدیدآهن.تپش شدید،تنگی نفس،خستگی وبیحالی بیش ازحد،لاغری بیشتر به چشم میخورد
*تیروییدپرکار:اضطراب و تپش بالاوهمچنین لاغری بیش از حد

@media_aram

فکرای واهی درپنیک:
درطول اختلال درپنیک فرد دچار یک سری نوسانات منفی ذهنی میشودکه بارزترین آن عبارتنداز:
1.انواع بیماریهای سخت وبنظرلاعلاج ازقبیل حس مرگ،سکته،انواع سرطان،ام اس،وهمچنین ترس ازدیوانه شدن...
که هیچکدام هیچگاه صورت نگرفته وتنهاحس آن است که بسته به روحیه شخص وی را آذار میدهد
2.تردید درمورد خوب شدن
3.این علایم فقط مخصوص خود اومیباشد و کمترکسی بنظرخودش این مشخصه ها رادارامیباشد
4.غبطه خوردن به شادی قبل ازپنیکش.وهمچنین شادبودن دیگران


@media_aram

قدرت کلمه وعبارات منفی درپنیک:
بعدازپذیرش این اختلال و فرار ومبارزه نکردن که موجب کاهش انرژی شمامیشود،؛ عبارات تاکیدی منفی نقش بسزائی در همان ابتدا وانتهادارد.
تکرار جملات منفی که درطول شبانه روز درذهن شما وبخصوص زبان شماجاری میشود،بی شک حرکت روند بهبودی شماراکاهش میدهد.؛وبه همان نسبت تاکیدی مثبت تاثیرفوق العاده و به مسیردرمان شماکمک شایانی میکند.
-پس بهتراست همیشه حتی در بدترین شرایط ذهنی باخودبگویید من خوبم،این ی حسی هس ک دیر یازود ازبین میرود؛بهتراست کارای روزمره وهمیشگیم راانجام بدهم...

*نکته:عبارات منفی بخصوص زمان حمله نه تنها دردی ازشما دوا نمیکند بلکه مانند بنزینی میماند ک ب روی شعله آتش بریزد و بیشتر ب حس بدشمادامن زده وتایم آن را بیشترمیکند


@media_aram

🤷‍♀️چطوری نگرانیمونو کنترل کنیم؟

💜آروم نفس بکش
💜برای زندگیت برنامه ریزی کن تا بدون بی نظمی کار کنی
💜 یه دفتر مخصوص برای نوشتن نگرانی هات داشته باش
💜برو بیرون قدم بزن
💜به زمان حال توجه کن به گذشته و آینده اصلا فکر نکن
💜بایکی درباره نگرانیت حرف بزن

@media_aram

به تاریکی عادت نکن ..
لیاقت تو بیشتر از این‌هاست ..🦋

آ

⭕️7 جمله ی حق که اگه درکشون کنی بازی زندگی رو بردی :

1- تا یه لباس رنگی نپوشی نمیفهمی مشکی زیادم بهت نمیاد!
2- تا اون یه نفرو فراموش نکنی متوجه نمیشی که آدمای خوب زیادی چشمشون به توئه.
3- تا کارما و نتیجه اشتباهاتت و نبینی بیدار نمیشی و باز هم به مسیر اشتباهت ادامه میدی!
4- تا قلبت نشکنه به خودت نمیای چون لازمه رسیدن به خودشناسی
تجربه و عبور از رنجه!
5- تا عاشق شکلات نباشی نمیفهمی رژیم سخته!
6- تا تجربه نکنی و درسات و نگیری نمیتونی خودتو از سیکل معیوب
خارج کنی.
7- ما آدمای دیر رسیدن یا هیچوقت نرسیدن و نفهمیدن و درک نکردن نیستیم‌‌‌‌، فقط یوقتایی دیر به خودمون میایم.

+مهم نیست چندسالته،
اگه این هفت تا رو درک کردی بدون بازی زندگی و بردی.


@media_aram

🤷‍♀️مشکلات ناشی از افکار منفی:

💜این موضوع می‌تونه مشکلات زیادی  برای فرد بوجود بیاره و زمینه بروز مشکلات   روانی  مثل استرس، اضطراب، وسواس، افسردگی و ده‌ها مورد دیگه بشه.

عمده مشکلات ناشی از افکار منفی 👇

  💜عدم وجود آرامش در زندگی؛
  💜گرایش فرد به انزوا و در نتیجه افسردگی؛
  💜بوجود آمدن حس ترس و نگرانی مزمن؛
  💜عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی؛
  💜کاهش اعتماد به نفس و افزایش احتمال شکست؛
  💜و ده‌ها مورد دیگه

@media_aram

*
روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید:

*پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.

*چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

*کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.

*یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

*اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.

*مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.

*مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

*به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید

*با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن‌ها دریافت کنید.

*ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

*زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
@media_aram

۶ علامتی که میتواند نشان‌دهنده اضطراب باشد🍃

@media_aram