Поцелуйная диета – худеем?

День Святого Валентина отмечают не так обширно, как новый год, но задуманный романтический «легкий» ужин частенько переходит в «ооой, зачем столько суши надо было заказывать?».

Ученые нашли отличный способ «отработать» калории.

Поцелуи. 💋

И легкие. И страстные. И в одежде. И без. 💃🏻

🍏Легкие поцелуи способны затратить 2-3 калории. Справедливости ради стоит сказать, что сидение на диване тоже тратит 1-2 калории. Чтобы тратить чуть больше – целуйтесь стоя.
🍑Страстные поцелуи «выигрывают» в похудательном конкурсе. В минуту тратится 26 калорий. Продержитесь 10 минут и можно не ходить на беговую дорожку.
Увеличить расход помогут интенсивное эмоциональное переживание, количество задействованных мышц и прочих факторов.

А как же продолжение? Тут можно и вовсе потратить все, что было наедено посильным трудом. Женщина во время секса в среднем тратит 65 калорий, а мужчина 101. Правда, цифры указаны за весь 25-минутный секс. 🤷🏼‍♂️

И, конечно же, с Днем Святого Валентина. Целуйтесь несмотря на калории)

#лайфхаквторникаМС #секс #поцелуи

7 приемов, как улучшить ментальное здоровье за 2 дня

Знакомо чувство, когда ничего не болит, но полной опустошенности съедает? Причина такого состояния может быть в пошатнувшемся ментальном здоровье.
Только сейчас тема ментального здоровья становится понятной и громкой, поэтому не все знаю способы экстренной самопомощи.

Итак, 7 способов, которые помогут восстановить пошатнувшееся ментальное здоровье

⭐️Отстаньте от работы. Разграничьте рабочее и свободное время. Даже если вы ответственный сотрудник и незаменимый человек – оставьте привычку проверять почту и отвечать на сообщения вне рабочего времени.

⭐️Оставьте телефон на зарядке в другой комнате. Тут могут возникнуть сложности у телефонозависимых. Постоянная тревога и желание взять гаджет в руки сигнализируют о необходимости пересмотреть свое отношение к смартфонам. Найдите интересную книгу и старайтесь отвлечься.

⭐️Отведите точное время для новостей. Конечно, в наше время новостей столько, что хочется быть в них постоянно: следить что происходит, смотреть что изменилось, кто и какие гипотезы выдвигает. Психологи кричат о необходимости ограничения времени на новостной контент. Эмоциональная лабильность сильно выбивает из колеи и подрывает эмоциональное здоровье.

⭐️Постройте график сна. Да, и тут без этого не обошлось. Писать долго не будем: ложитесь в одно и тоже время, спите по 8 часов.

⭐️Гуляйте или займитесь спортом. Смена деятельности благоприятно влияет на ментальное здоровье. Разговоры о том, что нет времени на спортзал, не принимаются. Подойдут домашние упражнения, приседания на кухне и подкачивание пресса с ногами под батареей.

🐶Заведите собаку. Совет не универсальный – подойдет точно не всем. Но если нужна мотивация для выхода из дома, то лучшего способа не найти. Сюда подтянем и новые знакомства: собачники легко сходятся, находят общий язык и организовывают совместные прогулки.

⭐️Займитесь медитацией. Не обязательно соблюдать запрещеннограммную картинку, где все светло, на фоне горы, в чашке ромашковый чай. Медитировать можно и в старой хрущевке с бабушкиными обоями. Закрыл глаза – в голове луга Альпийские. Но форточку лучше открыть для выветривания нафталина.

Эти способы помогут при пошатнувшемся ментальном здоровье. При серьезных проблемах, все-таки, лучше обратиться к специалисту.

#ТОПпятницыМС #психология #ментальноездоровье

Интересный факт: Практика показывает, что подкачать пресс до видимого результата можно всего за 8 недель. Правда, нужно иметь хорошие входные данные и телефон квалифицированного тренера.

#картинкапонедельникаМС #спорт #пресс

Масленица – «убийца» диеты. Как снизить калорийность блинного праздника?

Масленица – это вкусные и жирные блины, которые приводят в ужас тех, кто следит за своим питанием или сидит на диете. Можно ли есть блины и не поправляться? Об этом рассказала специалист по гигиене питания к.м.н. Людмила Коровка.

Тесто – зло?😳

Первое, что приходит в голову – заменить муку. Однако, специалист уверена, что мука грубого помола не влияет на калорийность, хоть и предпочтительна с точки зрения витаминного состава.

Молоко – еще один важный ингредиент. Лайфхак по уменьшению жирности – разбавьте молоко 2,5% водой ровно на половину. Калорийность действительно снизится, а на вкусе не отразится.

На этом секреты не заканчиваются. Сэкономить калории помогут не цельные яйца, а только белки. Добавление масла в тесто снизит его количество в готовом продукте. Жарить такие блинчики удобно на сухой сковороде.

Начинки

Существует два способа приготовления блинов – с добавлением ингредиентов в тесто или отдельные начинки. В первом случае можно добавить в тесто натертые яблоки, тыкву или кабачки. Однако, второй способ более распространенный.

Варианты начинок с низкой калорийностью:
🍚 творог с низким процентом жирности и рубленной свежей зеленью;
🐟 тунец с огурцами и зеленью;
🍅 рагу из помидоров, перца и горошка;
🐓 отварная куриная грудка с овощами;
🍏 припущенные яблоки с изюмом.

И, все-таки, старайтесь не злоупотреблять выпечкой – на вызывает тяжесть в желудке и влияет на пищеварение.

#лайфхаквторникаМС #пп #масленица

Ау, мозг! Как научить его концентрироваться?🧠

Тренировка концентрации – не миф. С помощью нехитрых упражнений можно научиться отстраненном контролировать момент без эмоциональной реакции.

Итак, три упражнения, которые помогут развить способность мозга концентрироваться на задаче.

Дыхание 🧎🏻‍♂️
Для тренировки осознанного дыхания необходимо занять удобную позу с прямой спиной. Только так можно ощутить, как воздух полностью наполняет грудь и живот. В случае, если отвлеклись – снова возвращайтесь к контролю дыхания.

Ходьба🚶🏼
Полное проникновение в собственные ощущения также позволяют улучшить концентрацию. Разуйтесь и снимите носки. Пройдитесь по квартире и ощутите все текстуры, изменения ткани, температуры пола в разных углах.

Сканирование тела💆🏻
Большинство не обращает внимание на собственное тело, пока что-нибудь не заболит. На самом деле, ощущение тела – это благодарность каждой клеточке. Попробуйте просканировать свое тело шаг за шагом.

Ежедневная практика научит мозг дольше концентрироваться на конкретной задаче.

#упражнениясредыМС #мозг #концентрация

10 завтраков из разных стран мира

Что же приготовить!? Длинные выходные точно исчерпали все идеи.

На помощь придут… путеводители. Да, как бы это странно ни звучало.

🌴Турецкий завтрак. Отличительная черта такого завтрака – многообразие закусок. Тут вам и оливки, и помидоры, и яйца, и мед. Для аутентичности советуем насыпать соленого печенья и нарезать чесночной колбасы. Последнюю, пожалуй, перед совещанием и ответственным мероприятием лучше не резать.

☘️Израильский завтрак. Шакшука! Яичница с овощами – быстро, вкусно, питательно и полезно. Добавить к шикарному завтраку можно оливки, сыр и йогурт.

🍙Японский завтрак. Пожалуй, самый сложный для повторения на собственной кухне. Тут придется специально покупать ингредиенты: тофу, маринованные овощи, ферментированные бобы, рыбу и водоросли. Зато, завтрак основательный и питательный.

🍜Вьетнамский завтрак. Вьетнам точно выделился в нашем рейтинге. Дело в том, что типичный завтрак вьетнамца - это суп – лапша фо на костном бульоне. Помимо мяса и лапши туда добавляют ростки фасоли, жареный арахис, зеленый лук и другую зелень. Отметим, что съедать можно только половину бульона, иначе можно переборщить (или перефошить?) с количеством натрия.

🫕Египетский завтрак. Фул медамес – говорит о чем-нибудь? Это классическое блюдо, пришедшее с времен фараонов. Бобы тушат всю ночь, а потом добавляют чеснок, тмин, лук, чили, лимонные сок. Рубленные яйца тоже можно добавить в состав – так сытнее.

🥭Завтрак из Коста-Рики. Тут тоже бобы, но с рисом, тмином, чесноком и перцем. В качестве десерта – тропические фрукты.

🥛Исландский завтрак. Расслабляемся и не завидуем исландцам. Они на завтрак предпочитают овсяную кашу на молоке. Разнообразие вносят изюм, сахар, семена дыни.

🍚Малазийский завтрак. Рисовая каша на молоке с анчоусами. Почему бы и нет? Правда, если желудок не привык к экспериментам, то тестировать малазийскую кухню лучше всего в выходной.

🥜Индийский завтрак. Местные рецепты – это библия вегетарианства. Классика индийского завтрака – густой отвар из обжаренной манной крупы с зеленью. Не знаем как на вкус, но ученые обещают отличный противовоспалительный эффект.

🧈Российский завтрак. Хорошо, посмотрели на других – а сами то что? У нас классикой считается каша из гречки, овса и проса. С маслом, вареньем, медом и, да и всем, что в холодильнике найдется. Такой завтрак полезен и не уступает по составу забугорным деликатесам.

#рейтингпятницыМС #путешествия #питание

Интересный факт: Мировой рекорд в прыжках в длину среди женщин принадлежит Галине Чистяковой. Легендарный прыжок в 7,52 метра удался жительнице Ленинграда 11 июня 1988 года.

#картинкапонедельникаМС #спорт #прыжки

«Купи лимон!» - 10 полезностей цитруса🍋

Лимон – кисло и желто. А еще – полезно. Сегодня расскажем, 12 способов укрепить здоровье с помощью этого фрукта.

1. Лимон – концентрат электролитов (магния, калия, натрия и кальция). Добавляем в воду, размешиваем с ложкой меда и четвертью столовой ложки соли. На выходе – шикарный витаминный напиток за копейки. 🍋

2. Лимон – поддержка иммунитета. В одном лимоне половина дневной нормы витамина С. Пьем, едим, не болеем, радуемся.🍋

3. Лимон – эффективное средство от укачивания и тошноты. Иногда одного запаха хватает, чтобы убедить приступ тошноты уйти.🍋

4. Лимон – лучшее средство от похмелья. Однако, если добавлять фрукт в алкогольный коктейль, то чуда не произойдет. Антидот не сработает. Лучше запастись лимончиком на утро.🍹

5. Лимон – средство от вздутия. Приготовьте вкусный освежающий напиток из 4-5 долек огурца, половинки лимона, четвертинки апельсина и нескольких листочков мяты. Залейте холодной водой и пейте неспеша. 🍋

6. Лимон – способ помочь печени. Токсины в печени еще никого не красили: они влияют на внешний вид и самочувствие. Цитрус вместе с кожей богат D-лемоненом, который и выводит шлаки и токсины. 🍋

7. Лимон – профилактика раковых опухолей. Причиной онкологии нередко называют свободные радикалы. Витамин С, который содержится в лимоне, является природным антиоксидантом. 🍋

8. Лимон – средство для похудения. Ускорить обмен веществ помогает «коктейль» из небольшого количества красного перца с лимонным соком, добавленным в холодную воду. 🍋

9. Лимон – помощник в снижении холестерина в крови. Тут стоит вспомнить еще и про яблоко, которое обладает аналогичным эффектом. 🍋

10. Лимон – борец со стрессом и бессонницей. Ароматерапия имеет доказанный эффект. Аромат цитруса снижает уровень тревоги, стресса. Для этого смешайте сок лимона с водой и оставьте рядом с кроватью на ночь. 🍋

Напомним, что лимон – это цитрус с повышенной кислотностью, поэтому с осторожностью употреблять его в пищу следует пациентам с болезнями ЖКТ.

#лайфхаквторникаМС #фрукты #польза

Рецептурный препарат по вызову

Центральной новостью здравоохранения стала возможность покупать рецептурные препараты в онлайн-формате. Пока проект носит звание «пилота», но не исключено, что его введут во все регионы.

В пилотной программе дистанционной продажи рецептурных препаратов в онлайн участвуют Москва, Московская и Белгородская области. Жители этих регионов уже с 1 марта могут заказать рецептурные препараты домой. Конечно же, речь идет только о тех пациентах, которые имеют действующий рецепт.

К тому же, не все рецептурные препараты можно купить онлайн. Полный перечень сформирован в приказе N36н от 01.02.2023. Здесь не найти препараты, принимаемые только под контролем врача, наркотические, психотропные и сильнодействующие препараты, а еще изготовленные на основе этилового спирта. В списке оказались 904 наименования препаратов разных терапевтических групп.

#новостичетвергаМС #медицина #аптеки

Интересный факт: Стретчинг не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение. После растяжки вы будете чувствовать подъем энергии еще пару часов. Стретчинг показан при депрессивных расстройствах.

#картинкапонедельникаМС #стрейчинг #растяжка

«Как уже утро!?»: Как быстро реанимироваться, если проспал?

Судорожно вспоминая, что нужно сделать – мы все впадаем в панику. В итоге, от пустой беготни по комнатам нет никакого толка. Итак, гайд для тех, кто проспал.

Уберите отпечатки подушки с лица. Именно они выдадут вас, когда будете рассказывать историю про пробки, застрявший лифт, помощь бабушке и пр. Чтобы избавиться от улики сделайте небольшой массаж: похлопывающими и массирующими движениями пробудите кожу. Сразу они не исчезнут, но процесс значительно ускорится.

Разбудите организм. На завтрак, понятное дело, времени нет. В этом случае на помощь придет стакан воды и горсточка орехов. Они богаты фолиевой кислотой и магнием. Лучше всего подойдут арахис или миндаль.

Освежите дыхание. Чистка зубов отберет от вашего утра примерно 4-5 минут, если не считать уроненного в спешке тюбика, паста из которого разлетится во все стороны. Упростить задачу поможет стакан воды, петрушка и жевательная резинка. Последнюю можно закинуть уже по дороге на работу.

Уберите хаос на голове. Решение проблемы зависит от конкретного вида прически. Короткие волосы можно причесать мокрой расческой или надеть головной убор. Длинные – убрать в хвост или заплести косу.

Избавьтесь от мешков под глазами. Чтобы никто не догадался о причине вашего факапа – уберите круги под глазами. Для этого подойдет холодное полотенце и кубики льда. Аккуратно протрите опухшую область. Если и это не помогло, то на помощь придет консилер.

Не забудьте выглянуть на улицу перед тем, как одеться. После – выбирайте одежду, которая не мнется.

#лайфхаквторникаМС #проспал #работа

Гайд о том, как начать готовится к лету

Масленица закончилась, миновало и 8 марта. А значит – весна уже стоит на пороге и ждет, когда ей откроют дверь.

Стоит за дверью и настойчиво выглядывает в замочную скважину, насколько ты похудел и готов к лету.

А чаще всего, ты не готов. 🦧

Если с весной еще можно как-то договориться, сказав, что тоскливым был декабрь, оливьезным январь и блинным февраль, а вот с летом такого себе уже не позволить. Поэтому собираемся с дивана и получаем гайд о том, как начать готовится к лету.

👩🏼‍🔬Медицинский чек-ап. Перед тем как отправиться заряжаться здоровьем и позитивом в спортзал, необходимо пройти чек-ап в медицинском центре. Доктор назначит основные анализы, порекомендует подходящий рацион и подберет допустимую нагрузку. Получить направление в «Центр медицинской профилактики» (ну или что-то подобное в вашем городе точно есть) можно у участкового терапевта. Деньги тратить не придется – хватит на абонемент.
🤸🏻‍♀️Похудение. Если, конечно, требуется. Эффективнее всего тело нагружается аэробными упражнениями. Только, пожалуйста, следите за пульсом пока не стали профи. Для 30-летних приемлемый коридор 115-150 уд/мин, а для 50-летнего – не выше 135 уд/мин.
🚴Приведение себя в форму. Самый эффективный способ быстро привести себя в форму и набрать мышечную массу – это занятие пауэрлифтингом. Во время тренировки не только сгоняется жир, но и сжигается много калорий.
🍏Правильное питание и режим. Обойдемся без лишних слов и нравоучений. Скажем лишь, что найти приложение для составления сбалансированного меню не составит большого труда.

#упражнениясредыМС #спорт #подготовкаклету

Почему тело худеет, а живот растет? Ответ диетолога

Исследования показали, что чаще всего причина появления круглого живота кроется не в отсутствии спорта, а в неправильном рационе. И, что самое интересное, в антирейинге оказались именно те продукты, на которых многие худеют.

Коварство фруктов нельзя недооценивать. Существует ошибочное мнение, что при похудении необходимо ввести в рацион как можно больше фруктов. На самом деле, они вызывают вздутие, что и приводит к появлению круглого живота, несмотря на уменьшение цифры на весах.

Врач-диетолог Лиза Афинская подчеркивает, что организм «не очень хорошо» усваивает фруктозу. Особенно, когда ее количество превышает то, что может усвоить тонкий кишечник.

Знаком «СТОП!» помечены яблоки, манго, груши, дыни, арбузы, виноград, хурма, папайа, гранаты, черешня. Стоит ли отказываться от них совсем? Конечно, нет. Достаточно ограничить их количество. В тоже время, в рацион можно добавить те фрукты, которые организм усваивает беспрепятственно – это бананы, ананасы, мандарины, авокадо, апельсины, киви и чернику.

#новостичетвергаМС #пп #похудение

ТОП-5 деликатесов, родом из России

Гастрономический туризм возможен не только в далеких странах, но и в России. Огромная территория открывает множество невероятных растений и блюд, которые обязательно нужно включить в рейтинг деликатесов, которые удалось попробовать.

«Коронка» Дальнего Востока – жареный папоротник🌿
В еду употребляют только молодые побеги папоротника-орляка. Сначала растение вымачивают, а потом варят в подсоленной воде около 10 минут. Однако, не стоит думать, что жители Дальнего Востока ограничиваются только варкой: папоротник жарят вместе с морковью, чесноком и луком, добавляют в фарш. По вкусу он сравним с грибами. Его также можно заготовить впрок – посолить или замариновать.

Гастрономическая любовь Пермского края – каша из пистиков🌱
Пистики – это побеги полевого хвоща, собранные в начале фазы роста. Они обогащены витаминами, чем и «подзаряжаются» северные народы. Из пистиков варят вкусную кашу, которую обязательно предлагают попробовать гостям Пермского края.

Знаменитые штрумбы из Краснодарского края🍴
Штрумбы – это мини-рулетики с мясной начинкой. Их можно сравнить с пельменями, но в упрощенном варианте. Их варят или обжариваются, подают с соусами.

Десерт Волгоградской области – варенье из шелковицы🍃
Сладкие ягоды шелковицы активно произрастают в Волгоградской области. Местные жители научились делать вкуснейшие десерты (варенье, выпечку) и компоты. Попробовать вкусности из шелковицы можно не только в сезон урожая: ее активно заготавливают на зиму.

Калорийная джомба из Республики Калмыкия☕️
Джомба – традиционный калмыцкий чай. В его составе, помимо чайного листа, сливочное масло или бараний жир, масло, перец, лавровый лист и специи. В отличие от большинства регионов, где предпочитают сладкий чай, калмыки отдают предпочтение соленому. Джомба – традиционный напиток кочевников, который заряжал энергией для длительных переходов.

#рейтингпятницыМС #путешествия #деликатесы

Напоминание. Пора записываться на массаж. Курс массажа нужно проходить как минимум один раз в год. Идеально, если курсовые программы выполняются каждые полгода.

#картинкапонедельникаМС #массаж #напоминание

Спокойствие, только спокойствие. Пять способов привести эмоции в порядок

Стрессы буквально на каждом шагу! То из лужи обольют, то автобус проедет мимо, то начальник придет в плохом настроении.

Однако, есть люди, которым все по барабану! Как они это делают? Правильно, используют техники успокоения. Кстати, методы универсальны и помогут побороть чувство усталости и тревоги, мешающие быстро засыпать и качественно высыпаться.

Вот несколько упражнений, которые помогут успокоиться:
👄Дыхательная гимнастика. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постарайтесь медленно и глубоко вдыхать, и выдыхать в течение 5-10 минут. Сосредоточьтесь на своих мыслях и ощущениях, которые появляются в вашем теле, и позвольте им уйти.
💪🏻Прогрессивная мышечная релаксация. Это упражнение включает сжатие и расслабление различных групп мышц в вашем теле, начиная с ног и заканчивая головой. Сосредоточьтесь на ощущениях в каждой группе мышц, и расслабьтесь.
🧠Визуализация. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и уютно. Может быть, это пляж, горы или просто комната, где вы чувствуете себя в безопасности. Представляйте, как вы там находитесь, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
👳🏼‍♀️Йога. Многие йога-позы, такие как "детская поза" или "поза горы", могут помочь успокоить ваше тело и разум.
👨🏻‍🎓Счет в обратном порядке. Это упражнение может помочь отвлечься от стресса и успокоиться. Начните с числа 100 и начните считать в обратном порядке до нуля.

Найдите то, что работает лучше всего для вас, и используйте это упражнение, когда вы чувствуете стресс или тревогу.

#упражнениесредыМС #спокойствие #стресс

Статистика аллергии. Самые распространенные виды

Аналитикам удалось назвать самые распространенные виды аллергии. Результаты опроса были опубликованы RT.

По данным агентства, больше всего людей (около 70%) страдают от пищевой аллергии. 🥜

Второе место заняла реакция на пыльцу -примерно 54% респондентов пожаловались на сезонные аллергии. 🌱

Около половины опрошенных реагируют на плесень и пыль. 🙊

Чуть меньше – около 40% респондентов – не переносят шерсть домашних животных. 🐶

Аллергия на холод вызывает дискомфорт у 36% опрошенных. ❄️

Чаще всего аллергические реакции проявляются в виде зуда и покраснения кожи. Эти симптомы характерны для 74% аллергиков. Насморк и слезотечение испытывают 59 и 51% опрошенных соответственно. От затрудненного дыхания и сухого кашля страдают 22%.

#новостичетвергаМС #аллергия #опрос