IJOS: пародонтит может привести к остеопорозу
Некоторые бактерии, считающиеся триггерами гингивита и пародонтита, по-видимому, могут способствовать метаболическим изменениям в кишечнике и, таким образом, вызывать системную потерю костной массы. Это может объяснить повышенный риск остеопороза у людей с пародонтитом.
В недавнем исследовании китайская группа ученых изучила механизмы связи пародонтита с потерей костной массы, которая в конечном итоге может привести к остеопорозу. Результаты исследования были опубликованы в International Journal of Oral Science.
Сотни миллионов людей во всем мире страдают от пародонтита, и это заболевание опорных структур зубов связано с повышенным риском многочисленных других проблем со здоровьем вне полости рта.
Например, исследование 2024 года показало, что пародонтит связан с ревматоидным артритом, а двумя годами ранее исследователи сообщили в журнале JACC: Clinical Electrophysiology, что пародонтит является фактором риска фибрилляции предсердий.
Несколько эпидемиологических исследований также указывают на связь между пародонтитом и остеопорозом, особенно у женщин в постменопаузе, хотя биологические механизмы, связывающие эти заболевания, остаются неясными.
В то же время, как поясняет исследовательская группа, появляется все больше доказательств того, что микробиота полости рта и кишечника играет центральную роль в регуляции метаболизма и иммунных реакций в отдаленных органах.
Поэтому эксперты предположили, что микробы полости рта могут косвенно влиять на здоровье костей. Используя образцы слюны от людей с запущенным пародонтитом и участников с пародонтально здоровыми деснами, исследователи выявили типичные характеристики микробиоты полости рта, связанные с этим заболеванием.
У участников с пародонтитом наблюдалось значительно повышенное разнообразие слюнной микробиоты и увеличение количества патогенных бактерий, поясняют исследователи.
В дальнейших исследованиях на мышах исследователи наблюдали значительное снижение минеральной плотности костей и нарушение внутренней структуры костей у животных, получивших слюнную микробиоту от участников с пародонтитом, по сравнению с контрольными животными.
Как поясняет исследовательская группа, эти изменения скелета сопровождались заметным увеличением числа остеокластов, что указывает на усиление резорбции костной ткани.
Кроме того, стало ясно, что изменения костной ткани опосредуются через кишечник. Хотя сами оральные бактерии не доминируют в кишечной микробиоте, они, по-видимому, изменяют кишечную флору.
Это имело различные последствия и, например, вызывало значительное подавление метаболизма триптофана. Кроме того, микробиота, ассоциированная с периодонтитом, значительно снижала уровень индол-3-молочной кислоты, и в клеточных экспериментах это напрямую ингибировало дифференцировку и активность остеокластов, поясняет команда.
Более того, стало ясно, что изменения костной ткани опосредуются через кишечник. Пероральное введение индол-3-молочной кислоты пораженным мышам привело к восстановлению плотности костной ткани, улучшению трабекулярной структуры и значительному снижению количества остеокластов, эффективно обращая вспять повреждение скелета, пояснили исследователи.
«Наши результаты показывают, что целенаправленное воздействие на метаболизм кишечной микробиоты может открыть новые профилактические и терапевтические возможности в будущем не только для остеопороза, но и для других системных заболеваний, обусловленных хроническим воспалением полости рта», — сказала автор исследования Фанфан Сунь из Нанкинского стоматологического госпиталя.
В целом, исследование подчеркивает важность здоровья полости рта как части управления риском остеопороза, а микробные метаболиты потенциально могут служить ранними биомаркерами или мишенями для вмешательства, заключила исследовательская группа.
Некоторые бактерии, считающиеся триггерами гингивита и пародонтита, по-видимому, могут способствовать метаболическим изменениям в кишечнике и, таким образом, вызывать системную потерю костной массы. Это может объяснить повышенный риск остеопороза у людей с пародонтитом.
В недавнем исследовании китайская группа ученых изучила механизмы связи пародонтита с потерей костной массы, которая в конечном итоге может привести к остеопорозу. Результаты исследования были опубликованы в International Journal of Oral Science.
Сотни миллионов людей во всем мире страдают от пародонтита, и это заболевание опорных структур зубов связано с повышенным риском многочисленных других проблем со здоровьем вне полости рта.
Например, исследование 2024 года показало, что пародонтит связан с ревматоидным артритом, а двумя годами ранее исследователи сообщили в журнале JACC: Clinical Electrophysiology, что пародонтит является фактором риска фибрилляции предсердий.
Несколько эпидемиологических исследований также указывают на связь между пародонтитом и остеопорозом, особенно у женщин в постменопаузе, хотя биологические механизмы, связывающие эти заболевания, остаются неясными.
В то же время, как поясняет исследовательская группа, появляется все больше доказательств того, что микробиота полости рта и кишечника играет центральную роль в регуляции метаболизма и иммунных реакций в отдаленных органах.
Поэтому эксперты предположили, что микробы полости рта могут косвенно влиять на здоровье костей. Используя образцы слюны от людей с запущенным пародонтитом и участников с пародонтально здоровыми деснами, исследователи выявили типичные характеристики микробиоты полости рта, связанные с этим заболеванием.
У участников с пародонтитом наблюдалось значительно повышенное разнообразие слюнной микробиоты и увеличение количества патогенных бактерий, поясняют исследователи.
В дальнейших исследованиях на мышах исследователи наблюдали значительное снижение минеральной плотности костей и нарушение внутренней структуры костей у животных, получивших слюнную микробиоту от участников с пародонтитом, по сравнению с контрольными животными.
Как поясняет исследовательская группа, эти изменения скелета сопровождались заметным увеличением числа остеокластов, что указывает на усиление резорбции костной ткани.
Кроме того, стало ясно, что изменения костной ткани опосредуются через кишечник. Хотя сами оральные бактерии не доминируют в кишечной микробиоте, они, по-видимому, изменяют кишечную флору.
Это имело различные последствия и, например, вызывало значительное подавление метаболизма триптофана. Кроме того, микробиота, ассоциированная с периодонтитом, значительно снижала уровень индол-3-молочной кислоты, и в клеточных экспериментах это напрямую ингибировало дифференцировку и активность остеокластов, поясняет команда.
Более того, стало ясно, что изменения костной ткани опосредуются через кишечник. Пероральное введение индол-3-молочной кислоты пораженным мышам привело к восстановлению плотности костной ткани, улучшению трабекулярной структуры и значительному снижению количества остеокластов, эффективно обращая вспять повреждение скелета, пояснили исследователи.
«Наши результаты показывают, что целенаправленное воздействие на метаболизм кишечной микробиоты может открыть новые профилактические и терапевтические возможности в будущем не только для остеопороза, но и для других системных заболеваний, обусловленных хроническим воспалением полости рта», — сказала автор исследования Фанфан Сунь из Нанкинского стоматологического госпиталя.
В целом, исследование подчеркивает важность здоровья полости рта как части управления риском остеопороза, а микробные метаболиты потенциально могут служить ранними биомаркерами или мишенями для вмешательства, заключила исследовательская группа.
Названо максимальное время жевания жвачки без вреда для здоровья
Максимальное время жевания жвачки составляет 30 минут в день, утверждают врачи из Американской стоматологической ассоциации.
По словам медиков, если жевать жвачку весь день или несколько часов подряд, то она нанесет серьезный вред здоровью. Так, такая привычка может привести к напряжению в шее и челюсти, болям в височно-нижнечелюстном суставе, головным болям и возникновению щелкающего звука при открывании рта, предупредили они.
Другими негативными последствиями чрезмерного увлечения жеванием специалисты назвали изжогу, вздутие живота, повышенное газообразование и отрыжку. Эксперты также предупредили, что некоторые подсластители, входящие в состав жвачки, обладают слабительным эффектом. Если же в ней содержится сахар, то повышается риск развития кариеса, добавили доктора.
Максимальное время жевания жвачки составляет 30 минут в день, утверждают врачи из Американской стоматологической ассоциации.
По словам медиков, если жевать жвачку весь день или несколько часов подряд, то она нанесет серьезный вред здоровью. Так, такая привычка может привести к напряжению в шее и челюсти, болям в височно-нижнечелюстном суставе, головным болям и возникновению щелкающего звука при открывании рта, предупредили они.
Другими негативными последствиями чрезмерного увлечения жеванием специалисты назвали изжогу, вздутие живота, повышенное газообразование и отрыжку. Эксперты также предупредили, что некоторые подсластители, входящие в состав жвачки, обладают слабительным эффектом. Если же в ней содержится сахар, то повышается риск развития кариеса, добавили доктора.
Привычный орех оказался полезен для снижения воспаления в организме
Ежедневное употребление миндаля может снижать воспаление в организме у людей с ожирением. К такому выводу пришли исследователи из Университета Миссури, проведя шестинедельное рандомизированное клиниче
В эксперименте приняли участие 69 взрослых с ожирением в возрасте 30-45 лет. Одной группе участников предложили ежедневно съедать 57 граммов миндаля, а другой — перекус в виде печенья с такой же калорийностью. При этом участники продолжали придерживаться своего обычного рациона и образа жизни.
Через шесть недель у людей, регулярно употреблявших миндаль, снизились уровни нескольких воспалительных молекул в крови — IL-6, TNF-? и IFN-?. Эти вещества связаны с хроническим воспалением, которое часто сопровождает ожирение и повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом вес участников, уровень сахара, холестерина и артериальное давление за время эксперимента существенно не изменились.
По словам ученых, эффект может быть связан с составом миндаля. Орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, витамином Е и минералами, которые способны поддерживать иммунную систему и снижать воспалительные процессы. Авторы работы отмечают, что включение миндаля в рацион может стать простым элементом питания, помогающим уменьшить воспаление, связанное с ожирением.
Ежедневное употребление миндаля может снижать воспаление в организме у людей с ожирением. К такому выводу пришли исследователи из Университета Миссури, проведя шестинедельное рандомизированное клиниче
В эксперименте приняли участие 69 взрослых с ожирением в возрасте 30-45 лет. Одной группе участников предложили ежедневно съедать 57 граммов миндаля, а другой — перекус в виде печенья с такой же калорийностью. При этом участники продолжали придерживаться своего обычного рациона и образа жизни.
Через шесть недель у людей, регулярно употреблявших миндаль, снизились уровни нескольких воспалительных молекул в крови — IL-6, TNF-? и IFN-?. Эти вещества связаны с хроническим воспалением, которое часто сопровождает ожирение и повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом вес участников, уровень сахара, холестерина и артериальное давление за время эксперимента существенно не изменились.
По словам ученых, эффект может быть связан с составом миндаля. Орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, витамином Е и минералами, которые способны поддерживать иммунную систему и снижать воспалительные процессы. Авторы работы отмечают, что включение миндаля в рацион может стать простым элементом питания, помогающим уменьшить воспаление, связанное с ожирением.
Мужчина рассказал о неожиданном влиянии рака на сексуальную жизнь
57-летний мужчина по имени Уилл, который прошел лечения от рака, заявил, что болезнь положительно повлияла на его сексуальную жизнь.
По словам Уилла, после того как у него диагностировали рак простаты, он опасался, что болезнь ухудшит его сексуальную жизнь и, возможно, приведет к эректильной дисфункции. Однако, как утверждает мужчина, в действительность после лечения и операции его интимная жизнь только улучшилась.
Уилл объяснил, что стал больше говорить о близости с женой. Вместе они стали обсуждать свои желания и планировать секс заранее, так как мужчине нужно было принимать перед этим лекарство. По мнению Уилла, благодаря этому их сексуальная жизнь улучшилась и стала насыщеннее, чем до болезни.
57-летний мужчина по имени Уилл, который прошел лечения от рака, заявил, что болезнь положительно повлияла на его сексуальную жизнь.
По словам Уилла, после того как у него диагностировали рак простаты, он опасался, что болезнь ухудшит его сексуальную жизнь и, возможно, приведет к эректильной дисфункции. Однако, как утверждает мужчина, в действительность после лечения и операции его интимная жизнь только улучшилась.
Уилл объяснил, что стал больше говорить о близости с женой. Вместе они стали обсуждать свои желания и планировать секс заранее, так как мужчине нужно было принимать перед этим лекарство. По мнению Уилла, благодаря этому их сексуальная жизнь улучшилась и стала насыщеннее, чем до болезни.
Миндаль снижает аппетит и помогает меньше есть
Включение в рацион миндаля способствует лучшему контролю аппетита и сокращению объема калорийной пищи – таковы результаты нового исследования ученых.
Научные специалисты, представляющие Университет Южной Австралии, пришли к заключению о пользе миндаля для похудения и поддержания здорового веса. Об их проекте рассказал журнал European Journal of Nutrition.
В частности, ученые установили, что миндаль снижает аппетит и помогает меньше есть.
«Употребление 30-50 граммов миндаля помогает снизить калорийность следующего приема пищи», - констатировали авторы исследования.
В проводимых ими испытаниях участвовали 140 человек. Людей разделили на две группы. Участники одной группы утром съедали натощак горстку миндаля, участники второй группы – углеводную закуску. Впоследствии (спустя 30 минут, затем спустя час и два часа) у добровольцев проверяли содержание гормонов в крови. Далее ученые наблюдали за тем, как участники двух групп принимали пищу.
Исследователи обнаружили, что у людей, которым давали миндаль, возрастала концентрация глюкагона полипептида поджелудочной железы, благодаря которым пищеварение замедлялось, мозг быстрее получал сигналы о насыщении, а также уменьшался аппетит. Перекусив миндалем, испытуемые начинали есть меньше – их следующий прием пищи терял в среднем 70 ккал.
Эффект миндаля ученые связывают с богатым содержанием белка, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот.
«Регулярное употребление миндаля позволит лучше контролировать аппетит и воздерживаться от потребления высококалорийной пищи в большом количестве», - считают специалисты.
Включение в рацион миндаля способствует лучшему контролю аппетита и сокращению объема калорийной пищи – таковы результаты нового исследования ученых.
Научные специалисты, представляющие Университет Южной Австралии, пришли к заключению о пользе миндаля для похудения и поддержания здорового веса. Об их проекте рассказал журнал European Journal of Nutrition.
В частности, ученые установили, что миндаль снижает аппетит и помогает меньше есть.
«Употребление 30-50 граммов миндаля помогает снизить калорийность следующего приема пищи», - констатировали авторы исследования.
В проводимых ими испытаниях участвовали 140 человек. Людей разделили на две группы. Участники одной группы утром съедали натощак горстку миндаля, участники второй группы – углеводную закуску. Впоследствии (спустя 30 минут, затем спустя час и два часа) у добровольцев проверяли содержание гормонов в крови. Далее ученые наблюдали за тем, как участники двух групп принимали пищу.
Исследователи обнаружили, что у людей, которым давали миндаль, возрастала концентрация глюкагона полипептида поджелудочной железы, благодаря которым пищеварение замедлялось, мозг быстрее получал сигналы о насыщении, а также уменьшался аппетит. Перекусив миндалем, испытуемые начинали есть меньше – их следующий прием пищи терял в среднем 70 ккал.
Эффект миндаля ученые связывают с богатым содержанием белка, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот.
«Регулярное употребление миндаля позволит лучше контролировать аппетит и воздерживаться от потребления высококалорийной пищи в большом количестве», - считают специалисты.
Nature: рак может захватывать иммунные клетки в костном мозге
Ученые из Медицинской школы Икана на горе Синай (Icahn School of Medicine at Mount Sinai) установили, что рак легких начинает перепрограммировать иммунные клетки задолго до их попадания в опухоль
Ранее считалось, что макрофаги — клетки, уничтожающие патогены и аномальные клетки — способствуют развитию рака только после контакта с опухолью. Новое исследование показывает: патологические процессы начинаются на стадии предшественников макрофагов в костном мозге. Сигналы от растущей опухоли меняют программу клеток еще до выхода в кровоток.
Ключевую роль в таком перепрограммировании играет ключевой белок NRF2. Обычно он помогает клеткам справляться со стрессом, но под влиянием опухоли «перехватывает» макрофаги и активирует их воспалительную функцию. Блокировка NRF2 с помощью препаратов или генетических изменений снижала количество таких клеток и восстанавливала иммунный ответ.
«Если в ходе лечения вмешательство происходит только внутри опухоли, клетки уже полностью перепрограммированы. Нам нужно действовать на этапе их формирования в костном мозге», — поясняет автор работы, профессор Самарт Хегде.
Ученые также отмечают, что ингибиторы NRF2 могут усилить современные методы иммунотерапии. Новые подходы позволят перекрыть источник «пособников» рака еще до их появления в опухоли.
В будущем открытие может лечь в основу анализа крови, позволяющего выявлять «запрограммированные» макрофаги, что поможет вовремя диагностировать болезнь или оценивать риск рецидива. Ученые также изучают, действуют ли аналогичные механизмы при других видах рака, а также при старении, ожирении и атеросклерозе.
Ученые из Медицинской школы Икана на горе Синай (Icahn School of Medicine at Mount Sinai) установили, что рак легких начинает перепрограммировать иммунные клетки задолго до их попадания в опухоль
Ранее считалось, что макрофаги — клетки, уничтожающие патогены и аномальные клетки — способствуют развитию рака только после контакта с опухолью. Новое исследование показывает: патологические процессы начинаются на стадии предшественников макрофагов в костном мозге. Сигналы от растущей опухоли меняют программу клеток еще до выхода в кровоток.
Ключевую роль в таком перепрограммировании играет ключевой белок NRF2. Обычно он помогает клеткам справляться со стрессом, но под влиянием опухоли «перехватывает» макрофаги и активирует их воспалительную функцию. Блокировка NRF2 с помощью препаратов или генетических изменений снижала количество таких клеток и восстанавливала иммунный ответ.
«Если в ходе лечения вмешательство происходит только внутри опухоли, клетки уже полностью перепрограммированы. Нам нужно действовать на этапе их формирования в костном мозге», — поясняет автор работы, профессор Самарт Хегде.
Ученые также отмечают, что ингибиторы NRF2 могут усилить современные методы иммунотерапии. Новые подходы позволят перекрыть источник «пособников» рака еще до их появления в опухоли.
В будущем открытие может лечь в основу анализа крови, позволяющего выявлять «запрограммированные» макрофаги, что поможет вовремя диагностировать болезнь или оценивать риск рецидива. Ученые также изучают, действуют ли аналогичные механизмы при других видах рака, а также при старении, ожирении и атеросклерозе.
Некоторые полезные продукты становятся вредными в большом количестве
Диетолог Татьяна Мещерякова предупреждает: некоторые полезные продукты должны употребляться исключительно умеренно. Например, это касается авокадо, шпината.
Мещерякова рассказала в интервью, что, будучи превосходным источником важных витаминов, авокадо в то же время является очень калорийным. В большом количестве его плоды становятся вредными для фигуры.
«Авокадо – источник ценных растительных жиров, витаминов А, Е, группы В, однако каждый содержит порядка 300-400 килокалорий», - сообщила врач «Мосленте».
Еще один полезный продукт, с которым нужно быть осторожнее, – это шпинат. По словам Мещеряковой, в нем содержится много щавелевой кислоты, которая усугубляет уже имеющиеся нарушения в работе ЖКТ, почек, суставов. Также по названным органам может «ударить» употребляемая в большом количестве крупа киноа, считающаяся мега-полезной.
Дополнительно врач порекомендовала умеренно есть говядину.
«Несмотря на высокое содержание железа, магния, калия и витаминов, красное мясо может быть вредным для здоровья. ВОЗ советует употреблять не более 500 граммов в неделю в связи с возможными нарушениями в минеральном и жировом обмене», - проинформировала Мещерякова.
Врач уточнила, что при наличии воспалительных заболеваний суставов, подагры красное мясо полностью исключается из рациона.
Помимо этого медик обратила внимание на возможный вред для здоровья такого продукта как рыба. Некоторые виды рыб (например, тунец, макрель) могут содержать в себе следы ртути и свинца.
Также полезным продуктом, способным быть вредным, врач назвала орехи. Переедание ими плохо сказывается на поджелудочной железе, печени. Вдобавок орехи содержат фитиновую кислоту, мешающую организму усваивать микроэлементы из пищи.
Диетолог Татьяна Мещерякова предупреждает: некоторые полезные продукты должны употребляться исключительно умеренно. Например, это касается авокадо, шпината.
Мещерякова рассказала в интервью, что, будучи превосходным источником важных витаминов, авокадо в то же время является очень калорийным. В большом количестве его плоды становятся вредными для фигуры.
«Авокадо – источник ценных растительных жиров, витаминов А, Е, группы В, однако каждый содержит порядка 300-400 килокалорий», - сообщила врач «Мосленте».
Еще один полезный продукт, с которым нужно быть осторожнее, – это шпинат. По словам Мещеряковой, в нем содержится много щавелевой кислоты, которая усугубляет уже имеющиеся нарушения в работе ЖКТ, почек, суставов. Также по названным органам может «ударить» употребляемая в большом количестве крупа киноа, считающаяся мега-полезной.
Дополнительно врач порекомендовала умеренно есть говядину.
«Несмотря на высокое содержание железа, магния, калия и витаминов, красное мясо может быть вредным для здоровья. ВОЗ советует употреблять не более 500 граммов в неделю в связи с возможными нарушениями в минеральном и жировом обмене», - проинформировала Мещерякова.
Врач уточнила, что при наличии воспалительных заболеваний суставов, подагры красное мясо полностью исключается из рациона.
Помимо этого медик обратила внимание на возможный вред для здоровья такого продукта как рыба. Некоторые виды рыб (например, тунец, макрель) могут содержать в себе следы ртути и свинца.
Также полезным продуктом, способным быть вредным, врач назвала орехи. Переедание ими плохо сказывается на поджелудочной железе, печени. Вдобавок орехи содержат фитиновую кислоту, мешающую организму усваивать микроэлементы из пищи.
Назван провоцирующий голод тип стресса
Реакция на стресс у разных людей проявляется по-разному: кто-то теряет аппетит, а кто-то начинает заедать проблемы. Об этом рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, психолог и врач-терапевт Ульяна Махова.
Махова отметила, что поведение человека зависит от типа стресса, который он испытывает. Острое напряжение повышает уровень катехоламинов и снижает аппетит, а хронический стресс повышает уровень кортизола, и, наоборот, провоцирует голод.
Другими причинами сильного голода и тяги к жирной и сладкой пище врач назвала индивидуальные особенности и паттерны поведения, которые формируются в первые годы жизни. Она пояснила, что привычка заедать тревогу часто идет из детства, когда родители угощали ребенка сладостями, чтобы утешить или похвалить.
Чтобы перестать заедать стресс и избавиться от пищевых нарушений, доктор в первую очередь посоветовала работать над осознанностью и осмысленностью. Кроме того, она призвала научиться отличать эмоциональный и физический голод.
Реакция на стресс у разных людей проявляется по-разному: кто-то теряет аппетит, а кто-то начинает заедать проблемы. Об этом рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, психолог и врач-терапевт Ульяна Махова.
Махова отметила, что поведение человека зависит от типа стресса, который он испытывает. Острое напряжение повышает уровень катехоламинов и снижает аппетит, а хронический стресс повышает уровень кортизола, и, наоборот, провоцирует голод.
Другими причинами сильного голода и тяги к жирной и сладкой пище врач назвала индивидуальные особенности и паттерны поведения, которые формируются в первые годы жизни. Она пояснила, что привычка заедать тревогу часто идет из детства, когда родители угощали ребенка сладостями, чтобы утешить или похвалить.
Чтобы перестать заедать стресс и избавиться от пищевых нарушений, доктор в первую очередь посоветовала работать над осознанностью и осмысленностью. Кроме того, она призвала научиться отличать эмоциональный и физический голод.
Tufts University: добавление клетчатки в рацион улучшает здоровье
Количество клетчатки в рационе может существенно влиять на здоровье человека. Она поддерживает работу пищеварительной системы и связана со снижением риска ряда заболеваний, включая некоторые виды рака. На этом фоне в социальных сетях набирает популярность тренд «fibermaxxing» — стремление регулярно получать достаточное количество пищевых волокон. О феномене рассказала исследовательница Дженнифер Ли из Центр исследований питания человека в пожилом возрасте при Университете Тафтса, которая изучает влияние состояния кишечника на обмен веществ на протяжении жизни.
По ее словам, популярность такого подхода неудивительна: все больше людей начинают различать понятия продолжительности жизни и так называемой «здоровой продолжительности жизни». Иными словами, важно не только прожить дольше, но и сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте.
«Между жизнью в хорошем состоянии здоровья и периодом, когда качество здоровья заметно ухудшается, существует примерно девятилетний разрыв», — пояснила Ли. «Поэтому сейчас особенно популярны поведенческие и пищевые стратегии, которые помогают дольше оставаться здоровыми».
Исследования показывают, что недостаток клетчатки может способствовать развитию метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, включая диабет и ожирение. Если человек получает мало пищевых волокон, он чаще компенсирует это калориями из других источников — углеводов или жиров, что может приводить к набору веса.
Кроме того, дефицит клетчатки связан с повышенным риском некоторых видов рака, в том числе колоректального, а также рака молочной и предстательной железы.
Взрослым следует потреблять примерно от 22 до 34 граммов клетчатки в день в зависимости от возраста и пола. Ли отмечает и более простое правило: около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 килокалорий рациона.
Пищевые волокна делятся на два основных типа — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде и замедляет пищеварение. Она помогает дольше сохранять чувство сытости, способствует стабилизации уровня сахара в крови и может снижать уровень холестерина. Такая клетчатка содержится, например, в яблоках, бананах, авокадо, брокколи, бобовых и овсянке.
Нерастворимая клетчатка, напротив, не растворяется и практически не усваивается организмом. Она увеличивает объем содержимого кишечника и облегчает его прохождение, помогая предотвратить запоры. Ее много в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.
По словам Ли, для сбалансированного рациона желательно получать примерно вдвое больше нерастворимой клетчатки, чем растворимой. Например, при дневной норме в 30 граммов около 20 граммов могут приходиться на нерастворимые волокна и 10 граммов — на растворимые.
Тем, кому трудно набрать нужное количество клетчатки с пищей, могут помочь добавки. Однако ученые предупреждают, что увеличивать ее потребление следует постепенно. Резкое повышение может вызвать неприятные симптомы со стороны пищеварения — например, вздутие, запор или диарею.
Количество клетчатки в рационе может существенно влиять на здоровье человека. Она поддерживает работу пищеварительной системы и связана со снижением риска ряда заболеваний, включая некоторые виды рака. На этом фоне в социальных сетях набирает популярность тренд «fibermaxxing» — стремление регулярно получать достаточное количество пищевых волокон. О феномене рассказала исследовательница Дженнифер Ли из Центр исследований питания человека в пожилом возрасте при Университете Тафтса, которая изучает влияние состояния кишечника на обмен веществ на протяжении жизни.
По ее словам, популярность такого подхода неудивительна: все больше людей начинают различать понятия продолжительности жизни и так называемой «здоровой продолжительности жизни». Иными словами, важно не только прожить дольше, но и сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте.
«Между жизнью в хорошем состоянии здоровья и периодом, когда качество здоровья заметно ухудшается, существует примерно девятилетний разрыв», — пояснила Ли. «Поэтому сейчас особенно популярны поведенческие и пищевые стратегии, которые помогают дольше оставаться здоровыми».
Исследования показывают, что недостаток клетчатки может способствовать развитию метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, включая диабет и ожирение. Если человек получает мало пищевых волокон, он чаще компенсирует это калориями из других источников — углеводов или жиров, что может приводить к набору веса.
Кроме того, дефицит клетчатки связан с повышенным риском некоторых видов рака, в том числе колоректального, а также рака молочной и предстательной железы.
Взрослым следует потреблять примерно от 22 до 34 граммов клетчатки в день в зависимости от возраста и пола. Ли отмечает и более простое правило: около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 килокалорий рациона.
Пищевые волокна делятся на два основных типа — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде и замедляет пищеварение. Она помогает дольше сохранять чувство сытости, способствует стабилизации уровня сахара в крови и может снижать уровень холестерина. Такая клетчатка содержится, например, в яблоках, бананах, авокадо, брокколи, бобовых и овсянке.
Нерастворимая клетчатка, напротив, не растворяется и практически не усваивается организмом. Она увеличивает объем содержимого кишечника и облегчает его прохождение, помогая предотвратить запоры. Ее много в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.
По словам Ли, для сбалансированного рациона желательно получать примерно вдвое больше нерастворимой клетчатки, чем растворимой. Например, при дневной норме в 30 граммов около 20 граммов могут приходиться на нерастворимые волокна и 10 граммов — на растворимые.
Тем, кому трудно набрать нужное количество клетчатки с пищей, могут помочь добавки. Однако ученые предупреждают, что увеличивать ее потребление следует постепенно. Резкое повышение может вызвать неприятные симптомы со стороны пищеварения — например, вздутие, запор или диарею.
Врач посоветовал один овощ при высоком давлении
Врач общей практики Амир Хан посоветовал есть свеклу или пить сок этого овоща при высоком артериальном давлении.
Хан подчеркнул, что питание напрямую влияет на артериальное давление. Так, при гипертонии советуют сократить количество соли в рационе и регулярно есть бананы. По словам врача, свекла тоже помогает снизить давление. «Корнеплод содержит вещество, называемое нитратами, которое в организме преобразуется в оксид азота, расширяющий кровеносные сосуды», — рассказал он.
Специалист отметил, что для получения ощутимого эффекта следует выпивать не менее 250 миллилитров свекольного сока каждый день. При этом он предупредил, что после употребления в крови может подниматься уровень сахара, поэтому людям с диабетом следует сначала проконсультироваться с врачом.
Врач общей практики Амир Хан посоветовал есть свеклу или пить сок этого овоща при высоком артериальном давлении.
Хан подчеркнул, что питание напрямую влияет на артериальное давление. Так, при гипертонии советуют сократить количество соли в рационе и регулярно есть бананы. По словам врача, свекла тоже помогает снизить давление. «Корнеплод содержит вещество, называемое нитратами, которое в организме преобразуется в оксид азота, расширяющий кровеносные сосуды», — рассказал он.
Специалист отметил, что для получения ощутимого эффекта следует выпивать не менее 250 миллилитров свекольного сока каждый день. При этом он предупредил, что после употребления в крови может подниматься уровень сахара, поэтому людям с диабетом следует сначала проконсультироваться с врачом.
Врач предупредила о последствиях неправильно установленных брекетов
Доктор медицинских наук, главный врач стоматологического отделения АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Алина Дмитрова рассказала, какие проблемы могут возникнуть, если неправильно установить брекеты.
«Осложнение в виде потери зуба может возникнуть, если при составлении лечения врач не учитывает толщину и структуру костной ткани челюсти человека. Чаще всего эта проблема встречается при неправильном прорезывании клыков», — заявила Дмитрова.
Также, по словам врача, привести к опасным последствиям могут ошибки, допущенные при расчете клинической ситуации. Например, если у человека скученные зубы, перед установкой брекетов надо удалить зубы мудрости или премоляры. Это необходимо, чтобы освободить место под выровненные зубы. Если же этого не сделать, места в зубном ряду может не хватить, объяснила стоматолог.
Доктор добавила, что опасно преждевременно снимать брекеты. Подобная ошибка, по словам Дмитровой, грозит сложными деформациями зубного ряда и, как следствие, развитием патологий височно-нижнечелюстного сустава, головными болями и нарушениями сна.
Доктор медицинских наук, главный врач стоматологического отделения АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Алина Дмитрова рассказала, какие проблемы могут возникнуть, если неправильно установить брекеты.
«Осложнение в виде потери зуба может возникнуть, если при составлении лечения врач не учитывает толщину и структуру костной ткани челюсти человека. Чаще всего эта проблема встречается при неправильном прорезывании клыков», — заявила Дмитрова.
Также, по словам врача, привести к опасным последствиям могут ошибки, допущенные при расчете клинической ситуации. Например, если у человека скученные зубы, перед установкой брекетов надо удалить зубы мудрости или премоляры. Это необходимо, чтобы освободить место под выровненные зубы. Если же этого не сделать, места в зубном ряду может не хватить, объяснила стоматолог.
Доктор добавила, что опасно преждевременно снимать брекеты. Подобная ошибка, по словам Дмитровой, грозит сложными деформациями зубного ряда и, как следствие, развитием патологий височно-нижнечелюстного сустава, головными болями и нарушениями сна.
Названы простые способы избавить сердце от проблем
Снизить вероятность инсультов и инфарктов, а также других заболеваний сердца, не слишком сложно, рассказала врач-кардиолог Анастасия Поскакалова.
«Для профилактики развития инфаркта и инсульта необходимо поддерживать физическую активность — 150 минут аэробной активности и две силовые тренировки в неделю. Следует питаться сбалансировано и разнообразно, с включением необходимых белков, полезных жиров, медленных углеводов и различных макро- и микроэлементов», — говорит она в интервью РИА Новости.
Поскакалова рекомендует налегать на рыбу, овощи и фрукты. При этом стоит отказаться от алкоголя и курения, почаще проходить медосмотры.
Снизить вероятность инсультов и инфарктов, а также других заболеваний сердца, не слишком сложно, рассказала врач-кардиолог Анастасия Поскакалова.
«Для профилактики развития инфаркта и инсульта необходимо поддерживать физическую активность — 150 минут аэробной активности и две силовые тренировки в неделю. Следует питаться сбалансировано и разнообразно, с включением необходимых белков, полезных жиров, медленных углеводов и различных макро- и микроэлементов», — говорит она в интервью РИА Новости.
Поскакалова рекомендует налегать на рыбу, овощи и фрукты. При этом стоит отказаться от алкоголя и курения, почаще проходить медосмотры.
Аллергикам назвали три шага для подготовки к сезону цветения
Аллергологи Джеффри Чамблисс и Мишель Фам назвали три шага, которые помогут аллергикам подготовиться к сезону цветения.
По мнению Чамблисс, самое первое, что нужно сделать — это определить индивидуальный сезон аллергии. Он уточнил, что пыльца появляется в три волны: деревья цветут в начале весны, трава — с поздней весны до лета, а сорняки — с конца лета до осени. «Зная, на какой вид пыльцы реагирует организм и когда начинается ее активная фаза, можно планировать профилактические меры и прием лекарств», — заявил аллерголог.
Второй этап подготовки — заранее начать прием антигистаминных препаратов. Фам рекомендует начинать за две–четыре недели до начала сезона, чтобы блокировать действие гистамина, вызывающего зуд, чихание и заложенность носа. Такой подход, по ее словам, помогает снизить интенсивность симптомов и облегчить переносимость первых пиков цветения.
Третьим шагом защиты от аллергии специалисты назвали обустройство дома или квартиры таким образом, чтобы уменьшить воздействие пыльцы. Они советуют использовать очистители воздуха, проветривать помещения в часы минимальной пыльцевой нагрузки и при возможности носить маску на улице. Также Фам рекомендовала хранить верхнюю одежду отдельно от других вещей, чтобы принесенный с улицы аллерген не попадал на чистые поверхности в доме.
Аллергологи Джеффри Чамблисс и Мишель Фам назвали три шага, которые помогут аллергикам подготовиться к сезону цветения.
По мнению Чамблисс, самое первое, что нужно сделать — это определить индивидуальный сезон аллергии. Он уточнил, что пыльца появляется в три волны: деревья цветут в начале весны, трава — с поздней весны до лета, а сорняки — с конца лета до осени. «Зная, на какой вид пыльцы реагирует организм и когда начинается ее активная фаза, можно планировать профилактические меры и прием лекарств», — заявил аллерголог.
Второй этап подготовки — заранее начать прием антигистаминных препаратов. Фам рекомендует начинать за две–четыре недели до начала сезона, чтобы блокировать действие гистамина, вызывающего зуд, чихание и заложенность носа. Такой подход, по ее словам, помогает снизить интенсивность симптомов и облегчить переносимость первых пиков цветения.
Третьим шагом защиты от аллергии специалисты назвали обустройство дома или квартиры таким образом, чтобы уменьшить воздействие пыльцы. Они советуют использовать очистители воздуха, проветривать помещения в часы минимальной пыльцевой нагрузки и при возможности носить маску на улице. Также Фам рекомендовала хранить верхнюю одежду отдельно от других вещей, чтобы принесенный с улицы аллерген не попадал на чистые поверхности в доме.
Физическая активность в период беременности улучшает психическое развитие детей
Новая работа японских ученых показала, что физическая активность матери до и во время вынашивания ребёнка связана с лучшим нервно-психическим развитием у детей. Максимальный эффект наблюдали в области моторного развития детей.
Многие исследования показывают, что высокий уровень двигательной активности при беременности позитивно влияет на здоровье и матери, и плода. Поэтому врачи в последнее время советуют беременным заниматься посильной физической активностью. Что способствует улучшению сердечно-сосудистой функции, качества сна, позволяет снижать продолжительность и болезненность родов, понижает риски развития перинатальной депрессии. Но долгое время оставались плохо изученными следствия подобной активности для ребенка.
Группа ученых из Университета Тохоку задалась целью исследовать, как уровень физической активности матери до и во время беременности оказывает влияние на нервно-психическое развитие их детей. В анализ были включены 38219 пар мать-ребенок (при среднем возрасте матери 31,1 года). Около 43 процентов матерей признали свой уровень физической активности незадолго до беременности как средне-высокий. Тогда как с наступлением беременности преобладали оценки низкой или вообще нулевой активности.
Первичный анализ показывает: рост физической активности в середине срока вынашивания связан со снижением рисков преждевременных родов и появления на свет детей с низким весом (p
Новая работа японских ученых показала, что физическая активность матери до и во время вынашивания ребёнка связана с лучшим нервно-психическим развитием у детей. Максимальный эффект наблюдали в области моторного развития детей.
Многие исследования показывают, что высокий уровень двигательной активности при беременности позитивно влияет на здоровье и матери, и плода. Поэтому врачи в последнее время советуют беременным заниматься посильной физической активностью. Что способствует улучшению сердечно-сосудистой функции, качества сна, позволяет снижать продолжительность и болезненность родов, понижает риски развития перинатальной депрессии. Но долгое время оставались плохо изученными следствия подобной активности для ребенка.
Группа ученых из Университета Тохоку задалась целью исследовать, как уровень физической активности матери до и во время беременности оказывает влияние на нервно-психическое развитие их детей. В анализ были включены 38219 пар мать-ребенок (при среднем возрасте матери 31,1 года). Около 43 процентов матерей признали свой уровень физической активности незадолго до беременности как средне-высокий. Тогда как с наступлением беременности преобладали оценки низкой или вообще нулевой активности.
Первичный анализ показывает: рост физической активности в середине срока вынашивания связан со снижением рисков преждевременных родов и появления на свет детей с низким весом (p
«Мотивация жить»: как танцы помогают в реабилитации после болезни
Группа исследователей Киотского университета провела масштабный эксперимент: 53 добровольца в возрасте от 65 до 84 лет в течение трех месяцев танцевали и разучивали хореографию под знакомые мелодии.
Через 12 недель у танцующей группы вырос уровень окситоцина, гормона счастья, отделы мозга стали работать более слаженно. Исследователи сделали вывод, что танцы, грубо говоря, спасают мозг от старения. Руководительница Театра-студии оздоровительного танца «Танцуй, чтобы жить!» Елена Дружнова активно использует полезные свойства хореографии в работе. Она создала собственную методику, которая называется «оздоровительным танцем».
— Я совмещаю легкие и интересные движения разных танцев (латина, восточные, эстрадные, танго, фламенко и так далее) и упражнения лечебной физкультуры, — пояснила собеседница.
По словам Дружновой, благодаря танцам люди начинают чувствовать себя лучше: нормализуется работа сердца и сосудов, улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Если есть нечувствительные, онемевшие части тела (после пневмонии, операций), чувствительность возвращается.
Как сочетать и выбирать танец, зависит от того, что человеку нужно. Например, есть программы, на которые женщины ходят, чтобы похудеть, подтянуться, развить пластику и стать более женственными. Им подходит набор популярных танцев: латина, танго, фламенко, рок-н-ролл либо восточные, стрип-пластика, растяжка и сольная бачата. Как часто надо танцевать для нужного эффекта?
— Раз в неделю — оптимальный вариант, — отвечает собеседница. — Именно такой ритм дает эффект, при котором приобретенная форма и навыки остаются на всю жизнь.
А что танец дает кроме физической формы?
— Очень часто — мотивацию жить, — говорит Дружнова. — Занимаясь танцами, человек приобретает главное — понимание, что он может хорошо выглядеть, быть привлекательным, сам может улучшать свое состояние, причем независимо от исходных данных. К примеру, со мной ведут танцы парень без ног и пожилая дама. У дамы деменция, три инфаркта и тяжелый инсульт. Но танцевать и радоваться жизни ей это не мешает. От танцев весь организм приходит в тонус. А от хорошего настроения, вызванного уверенностью в себе и сопутствующим танцам социальным контактом, меняется гормональный статус. Часто у человека появляется новая цель в жизни — выступать, заниматься танцами с близкими, подавать пример другим. Конечно, это все способствует тому, что человек хочет жить дальше. Он увлечен, ему интересно.
Группа исследователей Киотского университета провела масштабный эксперимент: 53 добровольца в возрасте от 65 до 84 лет в течение трех месяцев танцевали и разучивали хореографию под знакомые мелодии.
Через 12 недель у танцующей группы вырос уровень окситоцина, гормона счастья, отделы мозга стали работать более слаженно. Исследователи сделали вывод, что танцы, грубо говоря, спасают мозг от старения. Руководительница Театра-студии оздоровительного танца «Танцуй, чтобы жить!» Елена Дружнова активно использует полезные свойства хореографии в работе. Она создала собственную методику, которая называется «оздоровительным танцем».
— Я совмещаю легкие и интересные движения разных танцев (латина, восточные, эстрадные, танго, фламенко и так далее) и упражнения лечебной физкультуры, — пояснила собеседница.
По словам Дружновой, благодаря танцам люди начинают чувствовать себя лучше: нормализуется работа сердца и сосудов, улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Если есть нечувствительные, онемевшие части тела (после пневмонии, операций), чувствительность возвращается.
Как сочетать и выбирать танец, зависит от того, что человеку нужно. Например, есть программы, на которые женщины ходят, чтобы похудеть, подтянуться, развить пластику и стать более женственными. Им подходит набор популярных танцев: латина, танго, фламенко, рок-н-ролл либо восточные, стрип-пластика, растяжка и сольная бачата. Как часто надо танцевать для нужного эффекта?
— Раз в неделю — оптимальный вариант, — отвечает собеседница. — Именно такой ритм дает эффект, при котором приобретенная форма и навыки остаются на всю жизнь.
А что танец дает кроме физической формы?
— Очень часто — мотивацию жить, — говорит Дружнова. — Занимаясь танцами, человек приобретает главное — понимание, что он может хорошо выглядеть, быть привлекательным, сам может улучшать свое состояние, причем независимо от исходных данных. К примеру, со мной ведут танцы парень без ног и пожилая дама. У дамы деменция, три инфаркта и тяжелый инсульт. Но танцевать и радоваться жизни ей это не мешает. От танцев весь организм приходит в тонус. А от хорошего настроения, вызванного уверенностью в себе и сопутствующим танцам социальным контактом, меняется гормональный статус. Часто у человека появляется новая цель в жизни — выступать, заниматься танцами с близкими, подавать пример другим. Конечно, это все способствует тому, что человек хочет жить дальше. Он увлечен, ему интересно.