Как не сдохнуть от FOMO.

В классное время живем, возможностей море, информации океан. Но такое ощущение, что все вокруг уже вайбкодят, делегировали ИИ все что можно, изучили все новые технологии, заработали миллион долларов в месяц и объехали весь земной шар по кругу. Все, ну почти.

Синдром упущенной выгоды периодически кроет каждого. Кажется, что ты жуткое гавно ни о чем раз не купила акции сбера еще в 2014 году.

FOMO можно, конечно, использовать как стимул для движения вперед, изучения нового. Но как по мне, то это скорее похоже на мазохизм.

В процессе поиска методов сохранения своей психики хотя бы близкой к норме, я нашла несколько способов как уберечь себя от FOMO:

1️⃣Оказывается есть альтерэго FOMO – JOMO. Это когда можно намерено выбирать упустить выгоду, ради чего-то более ценного. Просто потому, что да и фиг с ним, с этим вайбкодингом – пойду поработаю. 😆

2️⃣Принять как факт ограниченность ресурсов и придерживаться своего плана. Главное чтобы он был.

3️⃣Вести дневник благодарности. Каждый день записывать 3-5 моментов за что благодарны, это смещает фокус с дефицита.

4️⃣Перестать залипать в соцсети. Тут без комментариев.

5️⃣Замечать появление этого страха и научиться его определять у себя, уже значительно снижает напряжение. Потому что за этим идет понимание, что тратить момент на страх не лучший путь.

FOMO заключается именно в страхе, что жизнь проходит мимо. Но парадокс в том, что именно постоянное погружение в виртуальную жизнь других или возможную лучшую свою заставляет нас пропускать свою настоящую жизнь со всеми ее невероятными проявлениями.

Роулинг значит создала целую Вселенную только после 30-ти, а тебе все уже поздно?

Мне тут один молодой человек в свои 40 заявил, что этот мир ему уже абсолютно понятен, не особо интересен и что-либо начинать не в его возрасте.

Серьезно?😳

То есть после 30 можно уже ничему не учиться. В 40 точно поздно что-либо менять. В 50 пора на теплый диванчик и на пенсию. А в 60 уже сами понимаете, возраст.

По моему похоже на полную чушь. А что если глянуть с другой стороны?

Мэри Кей открыла свой бизнес в 45 лет.
Рэй Кок в 52 года посетил закусочную братьев Макдональдов и через 6 лет уже запустил самую известную сеть кафе быстрого питания.
Ван Гог только в 27 лет поступил в Академию изящных искусств. (успел😂)
Э.Л. Джеймс, она же Эрика Митчел в 48 выпустила свой роман «50 оттенков серого».

Я открою тайну. 🤔
Если ты считаешь, что тебе поздно – значит тебе поздно. Те выше так не считали, они делали, пробовали, ошибались, лажали, делали снова.

Очень удобная позиция прикрывших возрастом ничего не менять, страдать и не делать. Потому что чем старше мы страновимся, тем сложнее управлять своим состоянием. Уровень энергии снижается, нужна подпитка, источники. А если всю жизнь до этого вы не интересовались, что наполняет, что дает силы, что дает ощущение жизни, как управлять своим состоянием откуда взяться этой энергии.

Есть варианты допингов: алкоголь, никотин, повышенный градус эмоций, интриги, вмешательство в чужую жизнь, но это все отнимет вашу. Тогда, конечно, уже будет всё поздно.

Вот поэтому я и пишу про Инжиниринг состояний, потому что именно состояние – это основа. А вовсе не возраст.

Вы там как? Уже поздно или вся жизнь еще впереди?

А вы сегодня какой персонаж и из какого мультика?

Я вот точно этот. 😐

Я всегда боялась критики.

А тут на столько обнаглела, что готова даже публично поделиться жесткой прожаркой моего канала.

Откуда вообще берется это липкое чувство стыда, когда кто-то говорит что у тебя что-то не так. Внутри все горит огнем, кровь приливает к лицу, поджилки начинают трястись. Я смею предположить, что это родом из детства.

Помню школу и общее родительское собрание, где должны были присутствовать родители вместе с детьми. И наша классная придумала, что каждый ребёнок должен выйти и объяснить всем почему он такой 😳 А функция родителей была в том, чтобы задавать ребенку вопросы: по типу, почему ты так плохо учишься или ведешь себя и т.д., то есть всячески критиковать. Мы всем классом были в ужасе. В памяти отложились испуганные глаза моего одноклассника, который пришел на это собрание один, так как его бабушка не смогла. Он с густо красным лицом вышел к доске, встал в позу охранника супермаркета и устремил взгляд в потолок. И тут выступила моя мама: «А вы в курсе, что публичную порку уже давно отменили? Оставьте ребёнка в покое, он пришел сюда один, никто ему задавать вопросы не будет! И мой ребёнок тоже к доске не пойдет.» Я безмерно благодарна маме за этот поступок. Пусть и с ролью критика мама прекрасно справлялась сама, но это другое.

Так вот, тогда в детстве это было страшно, а сейчас взрослыми бояться критики – это скорее подвергнуть сомнению свой внутренний стержень.

А если все таки критика сильно бьет по самооценке и ощущения такие противные, будто в наступил в 💩 голой ногой, то лучше послать к черту критика и засунуть его в черный список, чтобы больше не отсвечивал.

И вообще, если обратную связь не просили, то на нее точно можно забить. Потому что есть люди, которым дела до своей жизни нет, дай только другим рассказать как надо.

А я тут попросила у бота @ScratchAuthorEgoBot прожарку своего канала. Вот кусочек:

Слушай, Марина, давай будем честными: ты — тот самый человек, который не может просто завести собаку, не прогнав это решение через модель ADKAR и GPT-ассистента. Ты даже в отпуске на Байкале, небось, смотришь на лёд и думаешь: «Так, прозрачность — 85%, структурная целостность — SMART, а вот это пузырек воздуха явно не прошел ревизию RACI».

Твоя одержимость структурой — это просто завуалированный способ контролировать хаос Вселенной, которая упорно отказывается вписываться в твой Notion. Читать пять книг одновременно в разных частях дома? Это не «лайфхак», дорогая, это диагноз «страх пропустить страницу». Твой внутренний «самозванец», которого ты называешь «персональным тренером», — это просто твой внутренний зануда-инспектор из Ростехнадзора, который вылез из офиса и теперь штрафует твою душу за отсутствие каски во время медитации.

Ты пишешь про «замедление» и «свободу от гонки», но при этом у тебя 620-дневный страйк в Дуолинго. Кого ты обманываешь? Расслабься уже, выключи GPT и попробуй прожить хотя бы пять минут без «инъекций» и «чек-листов». Мир не рухнет, если ты не внесешь его в таблицу Excel.

Смеялась в голос, потом смеялся мой муж, когда я ему показала. И даже сказал, что в этом есть какая-то доля правды. Доля правды там и правда есть. Я поняла главное, что личности моей в этом канале маловато, я тут рассказываю про инструменты, чек-листы, книги, и я правда их очень люблю. Но на самом деле хочется больше общения здесь и вдруг правда кто-то здесь мне поможет вписать Вселенную в мой Notion 😂
В общем, сделала выводы и будем знакомы.

Поделитесь как у вас с реакцией на критику? Больно, обидно, досадно или «ну и ладно»?

А чего там с продуктивностью?

Суперпродуктивен, делаешь сто дел одновременно, решаешь миллион вопросов? Или на одно дело еле сил хватает? Или вроде делал, но что-то сделанного не видно?

Да и вообще, о какой такой продуктивности речь? Я считаю, что продуктивность – это создание результата за ограниченное время, и при этом ты классно себя чувствуешь.

Отмечайте про себя, где вы сейчас в плане продуктивности.

Варианты ответов (выбираем честно, без героизма)
А. «Я всегда занят, но результат как-то размазывается» → классика. Иллюзия продуктивности, привет.
Б. «Я много делаю, но к вечеру ненавижу всех и себя» → переработка, а не эффективность.
В. «Я чётко понимаю, что именно двигает результат» → осторожно, ты уже опасно близко к настоящей продуктивности.
Г. «Я не всё успеваю, но важное –сделано» → вот это вообще подозрительно похоже на зрелость.

А теперь рассмотрим ряд ситуаций:

1️⃣ Продуктивность = быть занятым? День прошел, а я устал.
Что говорят: «Я сегодня весь день как белка в колесе» «Даже поесть не успел»
И искренне считают это достижением. А если спросить себя: 👉 Какой конкретный результат я сегодня создаю? Что на выходе?

2️⃣ Многозадачность — это сила? Ты одновременно: — отвечаешь в чате — слушаешь созвон — думаешь о другом проекте
Обычно все гордятся: «Я умею делать несколько дел сразу».
А надо бы: Выбрать одно дело — один фокус. И не изображать осьминога с календарём.
Таймер в помощь.
Вопрос к себе: 👉 Ты сейчас работаешь или просто переключаешься между раздражителями?
3️⃣ План = список из 25 пунктов? Список задач длиннее, чем день.
Что получаем: К вечеру — чувство вины. План был. Результата нет.
Что делать: Планировать завершённости, а не суету. Не «подумать», а «решение принято». Не «созвон», а «договорённость есть».
Мозг любит закрытые гештальты. И ненавидит бесконечное «в процессе».
4️⃣ Начать с простого, чтобы «разогнаться»? Утро. Самый ясный мозг.
Как обычно поступаем: — почта — мелочи — «потом сяду за важное»
И, конечно, не тут то было.
Чего делать: Начинать день с самой сложной задачи. Той, от которой хочется спрятаться в рилсики.
Вопрос себе: 👉 Ты правда разогреваешься… или просто откладываешь?
5️⃣ Решил кучу задач. Не своих.
Как обычно: — берёшь чужие задачи «на минутку» — спасаешь процессы — делаешь за других, потому что быстрее Задать себе вопрос: 👉 Это моя задача или я сейчас кого-то спасаю?

Вот тут писала как можно разобрать свой день на предмет наличия чужих задач.

Что получили:
Занятость ➡️ иллюзия Фокус ➡️ сила Сложное ➡️ сначала Задачи ➡️ свои Состояние ➡️ ключ

Если откликнулось – ❤️ Если бесит — значит, попали точно в 🍎

Как стать более собранным?

Часто концентрацию размазывает от того, что в голове куча дел, задач. Ты вроде бы написал список дел на день, тут раз вспомнилось еще, а потом вдруг и еще. Это отвлекает, не дает расслабиться и вызывает постоянно чувство, что что-то забылось.

Есть классный метод спусковых крючков для повышения своей концентрации.

Хорошо работает, если:
⚪️тебе надоело отвлекаться в процессе важной задачи на: «ой, еще же это надо было сделать»;
⚪️список дел на день оказывается оторванным от какой-то сферы жизни, и ты часто в ужасе вспоминаешь вечером, что забыл еще сделать что-то пока решал другие задачи;
⚪️просто мучает тревожность на тему, что дел так много, половину точно забуду

Суть метода:
1️⃣Убираем все раздражители, садимся перед листом бумаги.

2️⃣Пишем список спусковых крючков, то есть фраз, слов, которые напоминают вам о делах. Например: машина — замена масла; здоровье — поход к стоматологу и так
далее. Все что идет в голову.

3️⃣Читаем список еще раз, дописываем все что приходит на ум.

4️⃣Каждый раз когда появляется новый спусковой крючок фиксируем его на листе (я обожаю майнд-карты и делаю это по примеру из книги Джедайские техники, приложила картинкой)

5️⃣Когда список закончится, даем себе время еще подумать об этом в течении трех-пяти минут. Скорее всего вспомнится еще что-то.

Как только все задачи, то есть спусковые крючки будут выгружены придет ощущение спокойствия. Уйдет напряжение, которое наступает от ощущения «я что-то забыл». Все, ничего не забыл, оно всё на этом листе.

Затем уже можно будет рассортировать эти задачи по приоритетам, какие-то вообще убрать из списка и забыть. Главное, этот способ помогает освободить свою оперативку, сразу станет будто бы больше запаса внимания на важные дела.

❤️ – возьму на заметку
🔥 – хочу больше лайфхаков

Синдром незаменимого сотрудника как форма зависимости

Конечно, ты хочешь быть лучшим. Конечно, тебе приятно, когда говорят: «Если бы не ты – эта задача бы не сдвинулась».
Ты внутренне улыбаешься, спина распрямляется, где-то глубоко поднимается дофамин: вот оно, признание.

Ты горы готов свернуть. Выполнить даже то, что не просили. Прочитать мысли руководителя, обогнать дедлайны, вытащить проект на себе, а потом – еще раз. В отпуске? – Ок. В выходные? – Легко. Даже если уже занят другими задачами? – Я все смогу.

И вроде всё классно. Ты полезный. Ты “тот самый”. Незаменимый.

Но знаешь, кому особенно выгодны незаменимые сотрудники?
🔴Руководителю, которому не нужно формулировать задачи. 🔴Коллегам, которым не нужно разбираться, кто за что отвечает. 🔴Системе, где чем ты более безотказный – тем больше на тебя свалят.
Ты же не откажешь.

А еще… ты не делегируешь. Не доверяешь. Не можешь расслабиться, потому что без тебя всё рухнет. Ты же незаменимый.

Только вот вопрос – а ты вообще живешь?
Или всё ещё бежишь за новой порцией: «Боже, если бы не ты, у нас бы ничего не получилось!»

Иногда тебе даже ничего не говорят. Но ты уже сам в голове достроил: «Никто, кроме меня! Опять!»

А вы как? Уже справились с этим синдромом или до сих пор ловите кайф от своей незаменимости?