⚠️ ВНИМАНИЕ! ЛОНГРИД ⚠️

Прогноз на пятницу (первую пивную пробежку в году) предсказывает нам температуру от минус 11 до минус 15, поэтому самое время навалить сюда букв про зимний бег.

Начнем с правила «одеваемся так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает градусник». Вы все-таки не на прогулку выплевываетесь на улицу, а спортом заниматься (будете двигаться, потеть, греть себя).
Но, как ни крути, надо учитывать, что этот гэп в 10 градусов тоже варьируется: если ты выходишь трусить по 7 минут на км, лучше одеться потеплее, а если ты выходишь бежать из 4-х минут на км, то можно сильно и не напихтериваться. Во время высоко интенсивного бега ты вряд ли успеешь замерзнуть, а вот перегреться получится гарантировано, что тоже не есть хорошо (представь себе бег в бане, сердечко спасибо не скажет).

Суть ясна: нам одинаково важно как не перегреться, так и не остыть (раньше положенного 😘).

Теперь к самой одежде, а конкретно к принципу многослойности. Заключается он в том, что мы не надеваем одну теплую шмотку, а балуемся со слоями, у каждого из которых своя задача.

1️⃣Базовый слой - отводит от нашего тела влагу (пот) к верхним слоям. Как правило это синтетическое быстросохнущее термо (или просто спортивное) белье, которое обтягивает вашу тушку, чтобы пот не стекал в какое-то одно место и не собирался там (поэтому обтягивающее). Хлопок и шерсть не катит, потому что быстро намокает, долго сохнет и натирает. Используйте современные ткани.

2️⃣ Средний слой решает задачу утепления + так же отводит от вас жижку и пар. Мы бы рекомендовали использовать флиску разной (в зависимости от погоды) плотности. Флис хорош тем, что он сохраняет тепло даже будучи сырым + быстро сохнет. Про хорошую флиску тут. В интернетике советуют тонкие пуховые куртки или жилетки, но это уже на совсем хардкорную зиму (или для катания на сноуборде в больших горах пригодится под внешний слой).

3️⃣ Внешний слой - защита от ветра, снега и (при самом галимом раскладе зимой) дождя. Лучше всего с этим делом справляется мембранная куртка, структура ткани которой устроена так, что пар она выпускает наружу, а влагу внутрь не пускает. Супер-полезная вещь в гардеробе, но цены кусаются (особенно на модный gore-tex). Как альтернативу можно рассмотреть куртки из softshell, частично решит ваш вопросик да и подешевле будет.

С тушкой разобрались, теперь ноги: обычные длинные тайтсы, а если совсем зябко, то всегда можно добавить слой в виде шорт (защищаем зону бикини) или легких штанов (тут уже и коленки прикрыты дважды). Так же на рынке полно зимних вариантов беговых колготок (это мы про тайтсы), где сразу предусмотрены утепленные вставки на все важные места.

Кроссовки: если есть с мембраной, то просто великолепно, потому что на таких парах обычно и протектор более подходящий для зимы, но и без мембраны тоже годятся, наденете носочек потеплее + гамаши (чтоб снег не засыпался внутрь) и все прекрасно.

Руки: любые беговые перчатки (если совсем мороз, то мы рекомендуем варежки, мы чаще всего используем те, в которых на сноубордах катаемся).

Шея, лицо, голова: мы носим кепки-панамки + бафф, а если уже крепкий мороз, то шапка + бафф. Главное, чтобы все было прикрыто (с открытых участков тела собственно тепло и уходит, вроде как в особенности с тех мест, где идет активное кровоснабжение) и из подходящей ткани (синтетика, флис), чтобы отводить от вас влагу.

Ещё про лицо: в сильные морозы рекомендуют наносить на кожу кремы-криопротекторы (сами пока не пользовались) + на некоторые участки лица клеить кинезио-тейпы (например на переносицу, чтобы очки, которые накаляются на морозе, не повреждали вам кожу).

В общем и целом, даже в такую длинную портянку текста не влезает вся необходимая информация, поэтому раскидали тезисно и поделились своим мнением (и опытом), а этого точно хватит, чтобы что-то более точечно погуглить, а так же понять, что бег супер-доступный и недорогой спорт 😄

Планы на сегодня 📣:
⚫️19:00 - сбор в KingsMan Pub
⚫️19:00-19:15 - бриффинг, подарим пару подарков, сделаем общее фото 📸
⚫️19:15 - старт пробежки
⚫️20:15 - жеребьевка на турнир по кикеру
⚫️20:30 - старт турнира

7️⃣ из 8️⃣ команд на сегодняшний турнир по кикеру есть:
⚫️Жириновский в ШОКе
⚫️Рокстеди и Бибоп
⚫️2К
⚫️Очкарики
⚫️Поло
⚫️ползаватели
⚫️РУССКИЕ НЕ СДАЮТСЯ

P.S. Если в последний момент сегодня сразу несколько команд захочет залететь в турнир, то максимум делаем 10 команд.

Регламент и регистрация на турнир:
https://t.me/me4tbl/1557

Состоялся первый Beer Run в году 🥳

Мороз и полтинник горячих атлетов, которые стелят по нечищенным от снега улицам - наш маргинальный замечательный беговой клуб врывается в сезон 2026.

Вечер начался с небольшого розыгрыша сувениров среди участников пробежки от небренда, наших друзей-художников и Cleaning Shoes Orel. Давно не проводили такие розыгрыши, потому что было принято решение, что теперь за призы мы рубимся в кикер, но на этот раз было необходимо вознаградить тех, кто выскочил в такую погоду на бег.

Далее, понятное дело, сама пробежка, которая состоялась, конечно же, ради финиша, где нас поджидало пивко, чаёк и глинтвейн (отдельное за него спасибо Константину)

Переходим к поздравлению победителей и призеров контеста по кикеру:
1️⃣ место - 2K (дебют и сразу первое место - круто)
2️⃣ место - Красные Фонарики
3️⃣ место - Рокстеди и Бибоп

Благодарим за поддержку нашей дворовой лиги по кикеру:
🔴ME4Tbl небренд
🔴AMAZING RED
🔴Smart Room

Есть мысль, что пора вводить дивизионы: в один тех, кто уже занимал призовые места, а в другой начинающих ребят. Если вы с нами солидарны, то шлепайте вот такую 🐾 реакцию.

За фотофиксацию вновь благодарим очаровательную Анастасию 📸

Как только будет готов весь альбом фотокарточек - сразу же закинем ссылочку в канал.

ME4Tbl RC *️⃣ KingsMan Pub