🤍ходьба/прогулки каждый день
🤍любая физ. нагрузка от 10 минут
🤍хорошее питание
🤍сон от 7 часов
🤍не забрасывать ведение личного дневника и канала
🤍сократить время в телефоне

‼️

TW

вес на данный момент 58 кг, я буду вести подсчет, но скорее всего хотелось бы отеки убрать просто

✨манка 25-50 грамм
✨молоко 75-150 грамм
✨вода 75-150 грамм
✨яичный белок 1-2 штуки

✨

ставим воду и ждем пока закипит, потом вливаем молочко и опять ждем кипения (закипает быстро, будьте аккуратны, а то убежит)

✨

засыпаем манку и быстро быстро начинаем мешать чтоб она не превратилась в комочки

✨

как только она загустела и приготовилась отставляем и берем миксер, разбиваем яичко в

чистую и сухую емкость

, аккуратно отделяем белок от желтка.

✨

далее белок взбиваем до густой пены.
как только это сделали ложкой начинаем вмешивать белки взбитые в манку,

тем самым она получается пышной и насыщает намного дольше

на каком каллораже худела?

сейчас считаешь кк?
если да на сколько ешь?

какая сейчас твоя цель?
похудеть, поддерживать вес?

как познакомилась с парнем?
сколько вы уже вместе?

какие твои любимые протеинки и вкусняшки?

ты что-то делала чтоб вернуть кд? 🙃

творог 100 гр (у меня 121кк/100гр 5%)
манка 20 гр (у меня 330/100)
яйцо ~55 гр
по желанию:
мак 4 гр
слайсы банана 12 гр

в манку добавляем чуть воды, отставляем

.

в мак тоже добавляем воды, чтоб она чуть покрывала его и убираем в микровку на секунд 30, чтоб он загустел.

смешиваем все ингредиенты

, сверху кладем слайсы банана и

отправляем в духовку при 180 на 20 минут.

298кк // 26б // 12ж // 21у

267кк // 25б // 10ж // 18у

199кк // 21б // 5ж // 16у

воздушная овсянка с саслам и орэхэ, два хлебца и яичка😵‍💫

фунчоза с соевым и терияки, две сасиськи, два иичка🥚 и помидорка