📢گاهی مشکل، نداشتن راه‌حل نیست؛ خسته شدن از تکرار همان الگوهای همیشگی است.📢

سلام، من مهدی دلواری هستم؛ روان‌درمانگر شناختی رفتاری.
سال‌هاست با افرادی کار می‌کنم که با اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری، احساس بی‌ارزشی، مشکلات عاطفی، تعارض‌های بین‌فردی و فرسودگی روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

باور دارم درمان مؤثر، فقط شنیدن دردها نیست؛ بلکه کمک به شناخت ریشه مشکلات، تغییر الگوهای ناکارآمد و ساختن مهارت‌هایی است که کیفیت زندگی را به‌صورت پایدار تغییر دهند.
در جلسات درمان تلاش می‌کنم فضایی امن، محترمانه و کاملاً محرمانه فراهم شود؛ جایی که بتوانید بدون ترس از قضاوت، درباره آنچه واقعاً در ذهن و زندگی‌تان می‌گذرد صحبت کنید.

رویکرد اصلی من بر پایه درمان‌های علمی و مبتنی بر شواهد است؛ از جمله: • درمان شناختی–رفتاری (CBT) • طرحواره‌درمانی (ST) • رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) • رفتاردرمانی عقلانی–هیجانی (REBT)

اگر احساس می‌کنید مدت‌هاست با مشکلی درگیر هستید، اگر بارها تلاش کرده‌اید اما دوباره به همان نقطه برگشته‌اید، یا اگر فقط می‌خواهید زندگی آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید، شاید اکنون زمان مناسبی برای شروع درمان باشد.

دارای پروانه اشتغال تخصصی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران.

جلسات به‌صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌شود.

✅ راه‌های ارتباطی جهت هماهنگی انجام جلسات روان‌درمانی:

✅ جلسات آنلاین:
پیام به آی دی:
📩 @MehdiDelvari
و یا شماره:
📱 09123657699

✅ جلسات حضوری:
تهران:
شنبه و سه‌شنبه و پنجشنبه
کلینیک نجوای ذهن
سهروردی شمالی - میدان قندی - خیابان قندی - کوچه دوم - پلاک 9
☎️ 02188512688


با کمال افتخار در خدمتتون خواهم بود ☺️🤍

💙 @MDelvari

ترس:

ترس زمانی با واقعیت منطبق است که در معرض خطر قرار داریم. خطراتی که زندگی، سلامت یا بهزیستی ما را تهدید می‌کنند. برای مثال، از دست دادن خانه یا امرار معاش‌تان می‌تواند نوعی تهدید باشد. کارکرد ترس این است که شما را از آسیب در امان نگه دارد. اضطراب زمانی رخ می‌دهد که خطر دور است و هنوز فرصتی برای اجتناب از آن وجود دارد، در حالی که ترس خالص زمانی فعال می‌شود که خطر به‌طور فوری و بالفعل وجود دارد. سائق عمل برای ترس خالص، فریز شدن است. این واکنش ممکن است مزیتی در بر تهدیدات شکارچیان باشد؛ زیرا بدن را سرد و بی‌حرکت و نفس کشیدن را متوقف می‌کند. چنین اقداماتی ممکن است از شناسایی طعمه جلوگیری کند یا حتی با تقلید مرگ، شکارچیانی را که طعمهٔ زنده ترجیح می‌دهند، منحرف سازد.
#تنظیم_هیجان #ترس

💙 @MDelvari

#صائب_تبریزی

💙 @MDelvari

رابطه سالم، رابطه‌ای بدون اختلاف نیست.
رابطه سالم، جایی است که حتی وسط اختلاف هم احترام از بین نمی‌رود، شنیدن جای دفاع کردن را می‌گیرد و هر دو نفر برای حل مسئله تلاش می‌کنند، نه برای شکست دادن یکدیگر.
امنیت عاطفی، مهم‌ترین ویژگی یک رابطه سالم است؛ اینکه بتوانی خودت باشی، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن.

💙 @MDelvari

وقتی به عشق فکر می‌کنید، احتمالاً آن را مسئله‌ای اعتیادآور نمی‌دانید. معتاد به نوشیدن الکل، معتاد به خرید، معتاد به خوردن شکلات، احتمالاً این اصطلاحات را شنیده‌اید. این موارد افرادی را توصیف می‌کنند که به الکل، کار، خرید یا حتی برخی از مواد غذایی مانند شکلات اعتیاد دارند، ولی شاید اعتیاد به عشق برایتان جدید باشد. با این حال، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ممکن است به‌دلیل نیاز اولیهٔ انسان به عشق، احساس کنید به فردی اعتیاد پیدا کرده‌اید.

💙 @MDelvari

علائم جدایی از اعتیاد به عشق:

تجربه پایان عشقی که به آن خو گرفته‌اید، ممکن است باعث احساس دل‌شکستگی یا اندوه شود. در واقع، احساس لذت و سرخوشی که در کنار عشق سابق‌تان تجربه می‌کردید از شما سلب می‌شود. زندگی پیش چشمان‌تان از هم می‌پاشد. گوشه‌نشین می‌شوید و احساس خیلی بدی دارید. در چنین وضعیتی به دنبال راهی هستید تا احساس بهتری داشته باشید. روی مسئله‌ای که این غم و اندوه را در شما به وجود آورده است، تمرکز می‌کنید: عشق سابق‌تان. به شدت تمایل دارید تا بار دیگر کنارش باشید و این احساس تمام وجودتان را فراگرفته است. سر همین بزنگاه نشانه‌های جدایی از عشقی که به آن اعتیاد پیدا کرده‌اید، نمایان می‌شوند: افکار وسواس‌گونه، آرزوی این که او با شما تماس بگیرد، پریشانی عاطفی، رفتارهای آسیب‌رسان.

💙 @MDelvari

حرکت رو به جلو

احساس بهبودی پس از جدایی با یک تصمیم بزرگ آغاز می‌شود: رهایی از اعتیاد به عشق و کمک به التیام خود. ولی این تازه اول راه است. هر روز باید کارهای مختلفی انجام دهید تا به الگوهای قدیمی برنگردید، زیرا صرفاً یک تصمیم بزرگ شما را تغییر نخواهد داد. تأثیر هزاران تصمیم کوچک روزانه به شما کمک می‌کند تا التیام پیدا کرده و احساس رهایی پیدا کنید. خلق فصل جدیدی از زندگی بدون این که سنگینی این جدایی را احساس کنید، با نوشتن یک نامه روی کاغذ سفید درمورد آینده‌تان آغاز می‌شود. اول با چند کلمه شروع کنید و بعد نامه را در قالب چند جمله و پاراگراف ادامه دهید. با تمرین مهارت‌های درمان شناختی-رفتاری و واکنش متفاوت به جدایی، مرحله بعدی زندگی‌تان را خلق می‌کنید. شاید در طول این مسیر دچار اشتباه شوید ولی اشکالی ندارد! در لحظاتی که احساس ضعف می‌کنید، تسلیم نشوید و امیدتان را از دست ندهید، زیرا به مرور زمان تلاش‌های‌تان در جهت ارتقاء «خویشتن» خود افزایش خواهد یافت و خیلی زود نویسنده ماجراجویی بعدی خود خواهید بود!

💙 @MDelvari

💙 @MDelvari

✅تمرین

به حداقل رساندن تماس با عشق سابق

چند دقیقه زمان بگذارید و تمام چیزهایی که باعث احساس نزدیکی به عشق سابق‌تان می‌شوند را در نظر بگیرید؛ چیزهایی مثل زنگ زدن، خبر گرفتن از دوستان مشترک، پوشیدن تی‌شرت او، تلاش برای سر زدن به کافی‌شاپ مورد علاقه‌اش یا حتی اسپری کردن عطرش در خانه؛ یعنی همان کاری که دیروز انجام داده بود. سپس فهرستی از این کارها تهیه کنید. یادتان باشد، همیشه مجبور نیستید این کارها را انجام دهید. در مقابل، به شما توصیه می‌کنم تا کارهای زیر را انجام دهید:
• بدون برنامه‌ریزی با عشق سابقتان تماس نگیرید؛ نه ایمیل، نه پیام و نه زنگ.
• در فضای آنلاین یا توسط دوستان‌تان از او خبر نگیرید.
• کمتر از فضای مجازی استفاده کنید و یا عشق سابقتان را در آن‌جا بلاک کنید (حداقل به‌طور موقت).
• عکس‌ها، نامه‌ها، هدایا و هر آن‌چه شما را به یاد عشق سابق‌تان می‌اندازند، در معرض دید قرار ندهید (اگر نمی‌خواهید آن‌ها را دور بیندازید، در جای دیگری نگه‌شان دارید).
• سعی کنید به مکان‌هایی نروید که او سر می‌زند و او را دنبال نکنید.
• وسایلش را به دیگری واگذار کنید یا به خودش برگردانید.
• از دوستان مشترک فاصله بگیرید (دست‌کم به‌طور موقت).

پس از این که فهرست کامل شد، وقت آن است که دست به کار شوید. شاید اوایل بسیار سخت باشد، پس به خودتان سخت نگیرید و تا حد توان بهترین کار را انجام دهید. با کارهایی شروع کنید که برایتان آسان‌تر هستند و بعد به سراغ کارهای دشوارتر بروید ولی حتماً همه آنها را انجام دهید. کارهای‌تان را به‌عنوان مداخلات خودمراقبتی ثبت کنید.


💙 @MDelvari

💙 @MDelvari

تمرین مدیریت افکار

می‌دانید که فکر کردن به عشق سابق یکی از علائم پریشانی هنگام جدایی است. در واقع، وقتی به او فکر می‌کنید در ذهن‌تان با او ارتباط دارید. با این که او دیگر بت شما نیست، اما همچنان ذهنتان را درگیر می‌کند! هر چقدر بیشتر به او فکر کنید، تمایل بیشتری به او خواهید داشت. شما از لحاظ هیجانی نیز احساس پریشانی خواهید کرد و دست به کاری خواهید زد که در نهایت آسیب‌زننده خواهد بود. پس می‌خواهید برای زمان و انرژی فکر کردن به عشق سابق‌تان حد و مرز تعیین کنید.
شاید عجیب به نظر برسد ولی شما نمی‌خواهید عشق سابق‌تان را کاملاً از ذهنتان دور کنید. اجتناب از هیجان‌هایی که با تجربیات دشوار زندگی مرتبط هستند، منجر به بروز علائمی می‌شوند که احتمال دارد به شما آسیب بزنند. اما شما نمی‌خواهید افکار مزاحم و وسواس‌گونه درباره عشق سابق ملکه ذهنتان نیز باشند. بهترین کار این است که بین فکر کردن به عشق سابق به شکلی سازنده و فکر نکردن به او وقتی که نمی‌خواهید، تعادل ایجاد کنید.
یک روش خوب انجام این کار آن است که برای تراوشات فکری خود زمان‌بندی تعیین کنید و توقف افکار را تمرین کنید. در طول زمانی که برای تراوش فکری مشخص کرده‌اید، فقط باید به عشق سابق و جدایی‌تان فکر کنید. می‌توانید فریاد بزنید؛ گریه کنید؛ در خیالتان با او بحث کنید؛ حرف‌هایی که دوست دارید به او بزنید را به زبان بیاورید یا جایی یادداشت کنید و یا هر کاری را انجام دهید که این افکار نگران‌کننده را از سرتان بیرون کند. وقتی زمان تمام شد و تا زمان بعدی، دیگر به عشق سابق‌تان فکر نمی‌کنید. برای این کار باید توقف افکار را تمرین کنید، یعنی وقتی افکاری مزاحم، وسواس‌گونه و ناخواسته درباره عشق سابق به سرتان آمدند، به خودتان بگویید: «بس کن!» اگر تنها هستید، می‌توانید این عبارت را با صدای بلند فریاد بزنید! سپس چشم‌های‌تان را ببندید و یک تابلو است قرمز رنگ را تجسم کنید... مکانی آرام و زیبا را تصور کنید که به شما احساس امنیت می‌دهد و بعد در خیالتان به آن‌جا بروید. در این فضای دلپذیر، هر فکر یا تصویری از عشق سابق‌تان با تابلویی ایست مواجه می‌شود و توجهی به آن نخواهید کرد. تنها چیزی که توجه‌تان را جلب خواهد کرد، ساحل آرام یا نور طلایی خورشید است. به خودتان یادآوری کنید که طبق زمان‌بندی، باز می‌توانید به عشق سابق‌تان فکر کنید، ولی بیش از آن نباید از این اتفاق بیفتد. تمرین توقف افکار را پنج تا ده دقیقه طولانی‌تر کنید تا زمانی که افکار از سرتان بیرون برود.
#اعتیاد_به_عشق

🤍 @MDelvari

🤍 @MDelvari

✅ تمرین

غلبه بر تمایلات

در لحظاتی که تمایلات شدیدی را تجربه می‌کنید، با ناامیدی در پی آن هستید که با عشق سابق‌تان ارتباط برقرار کنید. انگار دیدن او تنها چیزی است که به شما احساس آرامش می‌دهد و یادتان باشد تا زمانی که به این تمایلات تن دهید، آنها افزایش خواهند یافت. ولی حقیقت این است که اگر به تمایلات خود واکنشی نشان ندهید، به مرور زمان کاهش خواهند یافت. این مسئله اجتناب‌ناپذیر است، زیرا امکان ندارد که شدت تمایلات تا ابد در سطح بالایی بمانند! پس می‌توانید یاد بگیرید که این تمایلات را تاب بیاورید و به خودتان اجازه دهید که طی این فرایند هیجان‌های واقعی را تجربه کنید، تا زمانی که تمایلات فروکش کنند.
در لحظاتی که چنین تمایلاتی را تجربه می‌کنید، باید تصمیم بگیرید که بر اساس آن کاری انجام ندهید. اگر در برابر این تمایلات تاب بیاورید، متوجه خواهید شد که همه آنها گذرا هستند و اگر تسلیم شوید، در نهایت فروکش خواهند کرد. چیزی که بسیار اهمیت دارد این است که متوجه می‌شوید از آنچه گمان می‌کنید قوی‌تر هستید! می‌توانید از پس این تمایلات بربیایید و با تغییر نوع واکنش‌تان به آنها، علائم خود را کنترل کنید. این کار به مرور زمان به عزت نفس، خودکارآمدی، سرسختی و تاب‌آوری شما کمک خواهد کرد.
#اعتیاد_به_عشق
🤍 @MDelvari

مشاوره رایگان:

اگر به مشاوره روانشناسی نیاز دارید یا با افکار، احساسات، یا تمایل به خودکشی مواجه هستید، می‌توانید با شماره‌های زیر تماس بگیرید:

١. شماره تلفن ۱۲۳: خط اورژانس اجتماعی است که توسط سازمان بهزیستی کشور اداره می‌شود و هر هفت روز هفته و ۲۴ ساعته به صورت رایگان خدمات ارائه می­دهد.
٢. شماره تلفن ۱۴۸۰: متعلق به سازمان بهزیستی کشور است که خدمات روانشناسی و مشاوره رایگان را از طریق تلفن هفت روز هفته از ساعت ۸:۰۰ تا ۲۴:۰۰ ارائه می‌دهد.
٣. شماره تلفن ۴۰۳۰: متعلق به وزارت بهداشت است و خدمات روانشناسی و مشاوره تلفنی رایگان را در کنار مشاوره در مورد سایر مسائل مرتبط با سلامت ارائه می­دهد.
۴. شماره تلفن ۱۵۷۰: متعلق به وزارت آموزش و پرورش است که اختصاصا برای ارائه مشاوره رواشناسی به دانش آموزان مدارس است و هفت روز هفته از ساعت ۸:۰۰ تا ٢٠:٠٠ فعال است.
۵. شماره تلفن ۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰: این خط تلفن برای مشاوره درباره خودکشی است که هفت روز هفته از ساعت ۱۴:۰۰ تا ۲۰:۰۰ به افرادی که درگیر بحران خودکشی یا مشکلات احساسی هستند، مشاوره رایگان و محرمانه ارائه می­کند.

🤍 @MDelvari

✔️ قطعه ای از کتاب خاطرات سفر با موتورسیکلت🏍

ارنستو چه‌گوارا


اگر انسان ماجراجویی پیشه كند، بی تردید تجربه‌هایی كسب می‌كند كه دیگران از آن محرومند.
ما برای در پیش گرفتن این سفر، شیر یا خط انداختیم. شیر آمد؛ یعنی باید رفت.
و ما رفتیم. اگر خط هم می آمد و حتی اگر ده بار پشت سر هم خط می آمد،
ما آن را شیر می دیدیم و به راه می‌افتادیم.
انسان میزان همه چیز است. نگاه من است که به همه چیز معنا می‌دهد.
ما می‌خواستیم این‌گونه باشد و شد. مهم نبود که آیا شتابزده تصمیم گرفتیم یا نه. مهم آن بود که گام در راهی می‌گذاشتیم که دوست داشتیم. ما به راه افتادیم و رفتیم و رفتیم. هنگامی که باز گشتیم دیگر آن آدم پیشین نبودیم.
عوض شده بودیم. سفر نگاه ما را به اوج ها برده بود.
بزرگ‌تر شده بودیم...!

🤍 @MDelvari