درود و احترام

باتوجه به محدودیت‌های موجود، می‌توانید ما را در اپلیکیشن بله به آدرس زیر دنبال کنید:

ble.ir/mdelvari

درود و احترام خدمت همراهان عزیز🤍

✅ راه‌های ارتباطی جهت هماهنگی انجام جلسات:

جلسات روان‌درمانی حضوری:

✅ تهران:
شنبه و سه‌شنبه و پنجشنبه
کلینیک نجوای ذهن
سهروردی شمالی - میدان قندی - خیابان قندی - کوچه دوم - پلاک 9
☎️ 02188512688


✅ جلسات روان‌درمانی آنلاین:
پیام به آی دی:
📩 @MehdiDelvari
و یا شماره:
📱 09123657699

با کمال افتخار در خدمتتون خواهم بود ☺️🤍

✅ مهارت تنظیم هیجان

در تنظیم هیجان، هدف این نیست که هیجان‌های دردناک از بین بروند، بلکه فرد یاد می‌گیرد آن‌ها را تحمل، درک و مدیریت کند.

درمان به افراد کمک می‌کند مهارت‌هایی بیاموزند تا هنگام تجربه هیجان‌های شدید، کمتر دچار رفتارهای تکانشی یا ناسازگار شوند.
افراد به‌تدریج یاد می‌گیرند که احساسات خود را بپذیرند و به آن‌ها اعتماد کنند؛ زیرا هیجان‌ها می‌توانند اطلاعات مفیدی درباره نیازها و موقعیت‌های زندگی بدهند.
ما به جای حذف هیجان، به مراجع کمک می‌کنیم بین هیجان‌ها، افکار و رفتارهایش هماهنگی ایجاد کند.
در مواردی که هیجان‌ها بسیار شدید هستند (مانند آسیب‌دیدگان تروما یا افراد با سابقه خودآسیب‌رسانی)، ابتدا تمرکز بر کاهش خطر و ایجاد احساس امنیت است و سپس به پردازش هیجان‌ها پرداخته می‌شود.
در نهایت، افزایش موقتی ناراحتی در جریان درمان طبیعی است؛ اما اگر فرد از آن فرار نکند و درمان را ادامه دهد، این ناراحتی به مرور کاهش یافته و درمان مؤثرتر خواهد بود.

تنظیم هیجان یعنی یاد گرفتن زندگی کردن با هیجان‌ها و استفاده سازگارانه از آن‌ها، نه سرکوب یا حذف کاملشان.

💙 @Mdelvari

افزایش و کاهش هیجان تا سطحی که همخوان با واقعیت است

💙 @MDelvari

خشم:

خشم زمانی با واقعیت مطابقت دارد که در مسیر رسیدن به هدف با مانعی روبه‌رو می‌شویم یا احساس تهدید می‌کنیم. لیهان می‌گوید که این طبقه‌بندی «زمانی که ما درد زیادی تجربه می‌کنیم» را نیز شامل می‌شود، چرا که ممکن است به‌عنوان نوعی تهدید جسمانی تلقی شود. کارکرد خشم فراهم کردن انرژی لازم برای عبور از مانع یا دفع تهدید است. سائق عمل خشم، حمله است.
#تنظیم_هیجان #مدیریت_خشم

💙 @MDelvari

غم:

زمانی با واقعیت تطابق دارد که با نوعی فقدان مواجه شده باشیم. نخستین کارکرد غم این است که ما را از تجربه‌های بیشتر فقدان محافظت کند. به همین دلیل، سائق عمل ابتدایی آن کناره‌گیری است که در راستای حفظ منافع ما عمل می‌کند. دومین کارکرد آن که معمولاً کمی با تأخیر پدیدار می‌شود، بازیابی یا جایگزینی چیزی است که از دست رفته است؛ بنابراین سائق عمل مرتبط با این مرحله، جست‌وجوی فرد، مکان یا موضوع از دست‌رفته است. در طول این مرحله، ما احتمالاً به دنبال یادآوری منبع سوگ خود هستیم؛ گریه و سایر نشانگان غم نیز ممکن است باعث جلب حمایت دیگران برای کمک شود.

#تنظیم_هیجان #غم

💙 @MDelvari

📢گاهی مشکل، نداشتن راه‌حل نیست؛ خسته شدن از تکرار همان الگوهای همیشگی است.📢

سلام، من مهدی دلواری هستم؛ روان‌درمانگر شناختی رفتاری.
سال‌هاست با افرادی کار می‌کنم که با اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری، احساس بی‌ارزشی، مشکلات عاطفی، تعارض‌های بین‌فردی و فرسودگی روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

باور دارم درمان مؤثر، فقط شنیدن دردها نیست؛ بلکه کمک به شناخت ریشه مشکلات، تغییر الگوهای ناکارآمد و ساختن مهارت‌هایی است که کیفیت زندگی را به‌صورت پایدار تغییر دهند.
در جلسات درمان تلاش می‌کنم فضایی امن، محترمانه و کاملاً محرمانه فراهم شود؛ جایی که بتوانید بدون ترس از قضاوت، درباره آنچه واقعاً در ذهن و زندگی‌تان می‌گذرد صحبت کنید.

رویکرد اصلی من بر پایه درمان‌های علمی و مبتنی بر شواهد است؛ از جمله: • درمان شناختی–رفتاری (CBT) • طرحواره‌درمانی (ST) • رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) • رفتاردرمانی عقلانی–هیجانی (REBT)

اگر احساس می‌کنید مدت‌هاست با مشکلی درگیر هستید، اگر بارها تلاش کرده‌اید اما دوباره به همان نقطه برگشته‌اید، یا اگر فقط می‌خواهید زندگی آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید، شاید اکنون زمان مناسبی برای شروع درمان باشد.

دارای پروانه اشتغال تخصصی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران.

جلسات به‌صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌شود.

✅ راه‌های ارتباطی جهت هماهنگی انجام جلسات روان‌درمانی:

✅ جلسات آنلاین:
پیام به آی دی:
📩 @MehdiDelvari
و یا شماره:
📱 09123657699

✅ جلسات حضوری:
تهران:
شنبه و سه‌شنبه و پنجشنبه
کلینیک نجوای ذهن
سهروردی شمالی - میدان قندی - خیابان قندی - کوچه دوم - پلاک 9
☎️ 02188512688


با کمال افتخار در خدمتتون خواهم بود ☺️🤍

💙 @MDelvari

ترس:

ترس زمانی با واقعیت منطبق است که در معرض خطر قرار داریم. خطراتی که زندگی، سلامت یا بهزیستی ما را تهدید می‌کنند. برای مثال، از دست دادن خانه یا امرار معاش‌تان می‌تواند نوعی تهدید باشد. کارکرد ترس این است که شما را از آسیب در امان نگه دارد. اضطراب زمانی رخ می‌دهد که خطر دور است و هنوز فرصتی برای اجتناب از آن وجود دارد، در حالی که ترس خالص زمانی فعال می‌شود که خطر به‌طور فوری و بالفعل وجود دارد. سائق عمل برای ترس خالص، فریز شدن است. این واکنش ممکن است مزیتی در بر تهدیدات شکارچیان باشد؛ زیرا بدن را سرد و بی‌حرکت و نفس کشیدن را متوقف می‌کند. چنین اقداماتی ممکن است از شناسایی طعمه جلوگیری کند یا حتی با تقلید مرگ، شکارچیانی را که طعمهٔ زنده ترجیح می‌دهند، منحرف سازد.
#تنظیم_هیجان #ترس

💙 @MDelvari

#صائب_تبریزی

💙 @MDelvari

رابطه سالم، رابطه‌ای بدون اختلاف نیست.
رابطه سالم، جایی است که حتی وسط اختلاف هم احترام از بین نمی‌رود، شنیدن جای دفاع کردن را می‌گیرد و هر دو نفر برای حل مسئله تلاش می‌کنند، نه برای شکست دادن یکدیگر.
امنیت عاطفی، مهم‌ترین ویژگی یک رابطه سالم است؛ اینکه بتوانی خودت باشی، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن.

💙 @MDelvari

وقتی به عشق فکر می‌کنید، احتمالاً آن را مسئله‌ای اعتیادآور نمی‌دانید. معتاد به نوشیدن الکل، معتاد به خرید، معتاد به خوردن شکلات، احتمالاً این اصطلاحات را شنیده‌اید. این موارد افرادی را توصیف می‌کنند که به الکل، کار، خرید یا حتی برخی از مواد غذایی مانند شکلات اعتیاد دارند، ولی شاید اعتیاد به عشق برایتان جدید باشد. با این حال، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ممکن است به‌دلیل نیاز اولیهٔ انسان به عشق، احساس کنید به فردی اعتیاد پیدا کرده‌اید.

💙 @MDelvari

علائم جدایی از اعتیاد به عشق:

تجربه پایان عشقی که به آن خو گرفته‌اید، ممکن است باعث احساس دل‌شکستگی یا اندوه شود. در واقع، احساس لذت و سرخوشی که در کنار عشق سابق‌تان تجربه می‌کردید از شما سلب می‌شود. زندگی پیش چشمان‌تان از هم می‌پاشد. گوشه‌نشین می‌شوید و احساس خیلی بدی دارید. در چنین وضعیتی به دنبال راهی هستید تا احساس بهتری داشته باشید. روی مسئله‌ای که این غم و اندوه را در شما به وجود آورده است، تمرکز می‌کنید: عشق سابق‌تان. به شدت تمایل دارید تا بار دیگر کنارش باشید و این احساس تمام وجودتان را فراگرفته است. سر همین بزنگاه نشانه‌های جدایی از عشقی که به آن اعتیاد پیدا کرده‌اید، نمایان می‌شوند: افکار وسواس‌گونه، آرزوی این که او با شما تماس بگیرد، پریشانی عاطفی، رفتارهای آسیب‌رسان.

💙 @MDelvari

حرکت رو به جلو

احساس بهبودی پس از جدایی با یک تصمیم بزرگ آغاز می‌شود: رهایی از اعتیاد به عشق و کمک به التیام خود. ولی این تازه اول راه است. هر روز باید کارهای مختلفی انجام دهید تا به الگوهای قدیمی برنگردید، زیرا صرفاً یک تصمیم بزرگ شما را تغییر نخواهد داد. تأثیر هزاران تصمیم کوچک روزانه به شما کمک می‌کند تا التیام پیدا کرده و احساس رهایی پیدا کنید. خلق فصل جدیدی از زندگی بدون این که سنگینی این جدایی را احساس کنید، با نوشتن یک نامه روی کاغذ سفید درمورد آینده‌تان آغاز می‌شود. اول با چند کلمه شروع کنید و بعد نامه را در قالب چند جمله و پاراگراف ادامه دهید. با تمرین مهارت‌های درمان شناختی-رفتاری و واکنش متفاوت به جدایی، مرحله بعدی زندگی‌تان را خلق می‌کنید. شاید در طول این مسیر دچار اشتباه شوید ولی اشکالی ندارد! در لحظاتی که احساس ضعف می‌کنید، تسلیم نشوید و امیدتان را از دست ندهید، زیرا به مرور زمان تلاش‌های‌تان در جهت ارتقاء «خویشتن» خود افزایش خواهد یافت و خیلی زود نویسنده ماجراجویی بعدی خود خواهید بود!

💙 @MDelvari

💙 @MDelvari

✅تمرین

به حداقل رساندن تماس با عشق سابق

چند دقیقه زمان بگذارید و تمام چیزهایی که باعث احساس نزدیکی به عشق سابق‌تان می‌شوند را در نظر بگیرید؛ چیزهایی مثل زنگ زدن، خبر گرفتن از دوستان مشترک، پوشیدن تی‌شرت او، تلاش برای سر زدن به کافی‌شاپ مورد علاقه‌اش یا حتی اسپری کردن عطرش در خانه؛ یعنی همان کاری که دیروز انجام داده بود. سپس فهرستی از این کارها تهیه کنید. یادتان باشد، همیشه مجبور نیستید این کارها را انجام دهید. در مقابل، به شما توصیه می‌کنم تا کارهای زیر را انجام دهید:
• بدون برنامه‌ریزی با عشق سابقتان تماس نگیرید؛ نه ایمیل، نه پیام و نه زنگ.
• در فضای آنلاین یا توسط دوستان‌تان از او خبر نگیرید.
• کمتر از فضای مجازی استفاده کنید و یا عشق سابقتان را در آن‌جا بلاک کنید (حداقل به‌طور موقت).
• عکس‌ها، نامه‌ها، هدایا و هر آن‌چه شما را به یاد عشق سابق‌تان می‌اندازند، در معرض دید قرار ندهید (اگر نمی‌خواهید آن‌ها را دور بیندازید، در جای دیگری نگه‌شان دارید).
• سعی کنید به مکان‌هایی نروید که او سر می‌زند و او را دنبال نکنید.
• وسایلش را به دیگری واگذار کنید یا به خودش برگردانید.
• از دوستان مشترک فاصله بگیرید (دست‌کم به‌طور موقت).

پس از این که فهرست کامل شد، وقت آن است که دست به کار شوید. شاید اوایل بسیار سخت باشد، پس به خودتان سخت نگیرید و تا حد توان بهترین کار را انجام دهید. با کارهایی شروع کنید که برایتان آسان‌تر هستند و بعد به سراغ کارهای دشوارتر بروید ولی حتماً همه آنها را انجام دهید. کارهای‌تان را به‌عنوان مداخلات خودمراقبتی ثبت کنید.


💙 @MDelvari

💙 @MDelvari

تمرین مدیریت افکار

می‌دانید که فکر کردن به عشق سابق یکی از علائم پریشانی هنگام جدایی است. در واقع، وقتی به او فکر می‌کنید در ذهن‌تان با او ارتباط دارید. با این که او دیگر بت شما نیست، اما همچنان ذهنتان را درگیر می‌کند! هر چقدر بیشتر به او فکر کنید، تمایل بیشتری به او خواهید داشت. شما از لحاظ هیجانی نیز احساس پریشانی خواهید کرد و دست به کاری خواهید زد که در نهایت آسیب‌زننده خواهد بود. پس می‌خواهید برای زمان و انرژی فکر کردن به عشق سابق‌تان حد و مرز تعیین کنید.
شاید عجیب به نظر برسد ولی شما نمی‌خواهید عشق سابق‌تان را کاملاً از ذهنتان دور کنید. اجتناب از هیجان‌هایی که با تجربیات دشوار زندگی مرتبط هستند، منجر به بروز علائمی می‌شوند که احتمال دارد به شما آسیب بزنند. اما شما نمی‌خواهید افکار مزاحم و وسواس‌گونه درباره عشق سابق ملکه ذهنتان نیز باشند. بهترین کار این است که بین فکر کردن به عشق سابق به شکلی سازنده و فکر نکردن به او وقتی که نمی‌خواهید، تعادل ایجاد کنید.
یک روش خوب انجام این کار آن است که برای تراوشات فکری خود زمان‌بندی تعیین کنید و توقف افکار را تمرین کنید. در طول زمانی که برای تراوش فکری مشخص کرده‌اید، فقط باید به عشق سابق و جدایی‌تان فکر کنید. می‌توانید فریاد بزنید؛ گریه کنید؛ در خیالتان با او بحث کنید؛ حرف‌هایی که دوست دارید به او بزنید را به زبان بیاورید یا جایی یادداشت کنید و یا هر کاری را انجام دهید که این افکار نگران‌کننده را از سرتان بیرون کند. وقتی زمان تمام شد و تا زمان بعدی، دیگر به عشق سابق‌تان فکر نمی‌کنید. برای این کار باید توقف افکار را تمرین کنید، یعنی وقتی افکاری مزاحم، وسواس‌گونه و ناخواسته درباره عشق سابق به سرتان آمدند، به خودتان بگویید: «بس کن!» اگر تنها هستید، می‌توانید این عبارت را با صدای بلند فریاد بزنید! سپس چشم‌های‌تان را ببندید و یک تابلو است قرمز رنگ را تجسم کنید... مکانی آرام و زیبا را تصور کنید که به شما احساس امنیت می‌دهد و بعد در خیالتان به آن‌جا بروید. در این فضای دلپذیر، هر فکر یا تصویری از عشق سابق‌تان با تابلویی ایست مواجه می‌شود و توجهی به آن نخواهید کرد. تنها چیزی که توجه‌تان را جلب خواهد کرد، ساحل آرام یا نور طلایی خورشید است. به خودتان یادآوری کنید که طبق زمان‌بندی، باز می‌توانید به عشق سابق‌تان فکر کنید، ولی بیش از آن نباید از این اتفاق بیفتد. تمرین توقف افکار را پنج تا ده دقیقه طولانی‌تر کنید تا زمانی که افکار از سرتان بیرون برود.
#اعتیاد_به_عشق

🤍 @MDelvari

🤍 @MDelvari