🌟🧘♀️ *Stress und Angst im Alltag überwinden*
Eine schnelle und einfache Übung zur Entspannung und mehr Achtsamkeit!
Wenn dich die Angst und eine Stresswelle überkommt, kann diese Übung helfen, deine Gedanken zu beruhigen und Ruhe zu finden.
Die 5-4-3-2-1 Methode zur Rückkehr ins Hier und Jetzt durch Stress, Angst und Belastungen:
5️⃣ *Fünf Dinge sehen:*
Schau dich um und identifiziere bewusst *fünf Dinge* in deiner Umgebung.
Konzentriere dich darauf, ihre Farben, Formen oder Texturen wahrzunehmen.
4️⃣ *Vier Dinge anfassen:*
Berühre *vier Objekte* in deiner Nähe.
Spüre ihre Beschaffenheit und Temperatur.
Konzentriere dich darauf, wie sich die Oberflächen anfühlen.
3️⃣ *Drei Dinge hören:*
Lausche bewusst auf *drei Geräusche* in deiner Umgebung.
Ob es das Summen eines Ventilators, das Zwitschern der Vögel oder andere Geräusche sind - achte darauf, was du hörst.
2️⃣ *Zwei Dinge riechen:*
Rieche bewusst zwei verschiedene Düfte. Es könnten ätherische Öle, die Luft um dich herum oder andere Gerüche sein. Nimm diese wahr.
1️⃣ *Eine Sache schmecken:*
Wenn möglich, konzentriere dich darauf, einen Geschmack zu erkennen. Nimm bewusst einen Schluck Tee, Kaffee oder Wasser zu dir und achte auf den Geschmack.
Diese Übung zielt darauf ab, deine Sinne 👤 zu aktivieren und dich im Moment zu verankern.
Sie kann helfen, die Gedanken von angstauslösenden und stressigen Situationen abzulenken und dir dabei helfen, dich wieder auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.
Wenn du regelmäßig praktizierst, kann dies dazu beitragen, deinen Stress, deine Angst zu reduzieren und eine größere Gelassenheit, Entspannung im Alltag zu finden. 🌿💆♂️✨
*Kanntest du diese Übung schon?*
💪🏻 = das probiere ich mal aus
😍 = interessanter Beitrag - mehr Übungen bitte
👍🏻 = finde ich gut
Kennst Du jemanden, der etwas Entspannung brauchen könnte? 🎁 Leite ihm doch diese Übung weiter!
Gerade vor Weihnachten könnten wir alle etwas mehr Ruhe gebrauchen. 🎄✨
Ich wünsche Dir einen zauberhaften entspannten Dienstag heute!
Beste Grüße
Mariangela
#Angstbewältigung #Erdungsübung #Entspannungstechniken #MCarta #Hilfe #Übung
Eine schnelle und einfache Übung zur Entspannung und mehr Achtsamkeit!
Wenn dich die Angst und eine Stresswelle überkommt, kann diese Übung helfen, deine Gedanken zu beruhigen und Ruhe zu finden.
Die 5-4-3-2-1 Methode zur Rückkehr ins Hier und Jetzt durch Stress, Angst und Belastungen:
5️⃣ *Fünf Dinge sehen:*
Schau dich um und identifiziere bewusst *fünf Dinge* in deiner Umgebung.
Konzentriere dich darauf, ihre Farben, Formen oder Texturen wahrzunehmen.
4️⃣ *Vier Dinge anfassen:*
Berühre *vier Objekte* in deiner Nähe.
Spüre ihre Beschaffenheit und Temperatur.
Konzentriere dich darauf, wie sich die Oberflächen anfühlen.
3️⃣ *Drei Dinge hören:*
Lausche bewusst auf *drei Geräusche* in deiner Umgebung.
Ob es das Summen eines Ventilators, das Zwitschern der Vögel oder andere Geräusche sind - achte darauf, was du hörst.
2️⃣ *Zwei Dinge riechen:*
Rieche bewusst zwei verschiedene Düfte. Es könnten ätherische Öle, die Luft um dich herum oder andere Gerüche sein. Nimm diese wahr.
1️⃣ *Eine Sache schmecken:*
Wenn möglich, konzentriere dich darauf, einen Geschmack zu erkennen. Nimm bewusst einen Schluck Tee, Kaffee oder Wasser zu dir und achte auf den Geschmack.
Diese Übung zielt darauf ab, deine Sinne 👤 zu aktivieren und dich im Moment zu verankern.
Sie kann helfen, die Gedanken von angstauslösenden und stressigen Situationen abzulenken und dir dabei helfen, dich wieder auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.
Wenn du regelmäßig praktizierst, kann dies dazu beitragen, deinen Stress, deine Angst zu reduzieren und eine größere Gelassenheit, Entspannung im Alltag zu finden. 🌿💆♂️✨
*Kanntest du diese Übung schon?*
💪🏻 = das probiere ich mal aus
😍 = interessanter Beitrag - mehr Übungen bitte
👍🏻 = finde ich gut
Kennst Du jemanden, der etwas Entspannung brauchen könnte? 🎁 Leite ihm doch diese Übung weiter!
Gerade vor Weihnachten könnten wir alle etwas mehr Ruhe gebrauchen. 🎄✨
Ich wünsche Dir einen zauberhaften entspannten Dienstag heute!
Beste Grüße
Mariangela
#Angstbewältigung #Erdungsübung #Entspannungstechniken #MCarta #Hilfe #Übung