Вместе мы сможем многое!
Главное начать!
Цель+дисциплина=результат💪🏼

Жду именно тебя ,у себя на тренировках!

Всем спасибо ,за ответы☝🏼

Сегодня разбираем недооцененное, но крайне эффективное движение — разгибание рук с канатной рукояткой в наклоне из-за головы.

Это упражнение идеально подходит для «добивки» или в качестве первого изолирующего, если у вас проблемы с локтями.

📝 Техника выполнения:

1. Подготовка: Закрепите канатную рукоять на верхнем блоке. Возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони друг к другу).
2. Положение тела: Отойдите на 1–1.5 шага назад, наклоните корпус вперед до угла примерно 45 градусов. Спина прямая. Ноги чуть согнуты в коленях.
3. Фиксация: Поднимите плечи вверх и выведите локти строго вперед (к тросу). Локти должны быть максимально прижаты к голове и оставаться неподвижными.
4. Движение:
· Фаза подъема (экцентрика): Медленно (3 счета) согните руки, уводя канат за голову. Чувствуйте растяжение трицепса.
· Фаза сокращения (концентрика): Мощным выдохом разогните руки. В финальной точке старайтесь дополнительно развернуть кисти в стороны (супинация), как будто хотите порвать веревку.

❌ Типичные ошибки:
— Опускание локтей вниз (локти должны быть направлены в одну точку).
— Разгибание корпуса в спине (читинг). Вес должен быть комфортным, чтобы вы могли стоять неподвижно.
— Полное выпрямление локтей (оставляйте их чуть мягкими, чтобы сохранить нагрузку).

📌 Рекомендации: 3-4 подхода по 10-15 повторений. Используйте в конце тренировки рук.

Сохраняй, чтобы не потерять! 📂

Лайфхак: Представьте, что ваши руки — это просто крюки. Вес тянется за счет мышц спины, а предплечья расслаблены.

Начинай день правильно!

-Овсянка с ягодами
-Творожные булочки с изюмом от жены
-Витамины от https://t.me/geonlab

Пятница планируется быть продуктивной: уже с 7:15 потренировал клиента! По плану своя тренировка,а дальше до вечера работаем с подопечными💪🏼

А какие у тебя планы на этот день?)


#geonlab #geon #geonteam #геон

(Филиппийцам 4:13):

«Всё могу в укрепляющем меня Иисусе Христе».

Ситуация:
Приходит ко мне клиент на пробную. До этого тренировался год с другим тренером. Форма — никакая. Жим лёжа — 40 кг на 8 раз. Спрашиваю: «Что делали? Программа?»

Диалог (со слов клиента, что было у того тренера):
— Ну, мы сначала разминались, потом он спрашивал, как дела. Потом я делал упражнения, он сидел в телефоне. Потом мы обсуждали новости минут 15. Потом ещё подхода два, и он начинал рассказывать про свою диету. Тренировки по часу, но толку… да никакого.

Я: — Понял. Давай договоримся: я не спрашиваю «как дела», если у тебя штанга на плечах. Я команды даю. Ты выполняешь. Дискуссии после. Идёт?
Он: — Договорились.

Он остался. Через два месяца — 40 кг превратились в 70. Спрашивает: «А почему у вас результат так быстро?» Отвечаю: «Потому что я тренер, а не приятель для разговоров».

Что я хочу сказать:
Тренер, который треплется во время твоего подхода — ворует твои деньги и мышцы. Внимание тренера должно быть на 100% на технике. Если он слушает твои россказни — он не видит, как твоя поясница округляется. В итоге травма + ноль прогресса.

Выбирайте: собеседник или результат. В моём зале — результат.

Ставь «Огонь», если раздражает, когда тренеры отвлекаются на разговоры.

Тренировочный процесс продолжается! Мы с моими подопечными идем к лучшей версии себя💪🏼

Жду и тебя к себе на тренировки!

Вас никто не оценит по весу на блинах.

Знаете, что происходит в голове у окружающих в зале, когда вы кладёте на штангу 120 кг и жмёте её на 7 сантиметров?
Никто не думает «Ого, сильный!»
Все думают: «Бедные суставы… И зачем?»

➖ Полуамплитуда = имитация бурной деятельности.
➖ Полная амплитуда = реальная работа.

Хотите уважение? Подойдите к стойке для приседаний, поставьте вес, который вы точно можете проконтролировать, и сядьте ниже параллели. Пусть даже с пустым грифом. Но ЧЕСТНО.

А если ваша цель не уважение, а рост мышц — тем более работайте в полную амплитуду. Мышечные волокна растут только там, где есть полное растяжение и полное сокращение.

Вывод: Вес — это инструмент, а не самоцель. Сделайте амплитуду своей суперсилой. 💪

Напишите в комментариях, какое упражнение вы делаете лучше всех в полную амплитуду? 👇