Едем домой

День 9:
Проснулся в 6:30 , отрубило и проснулся в 7:00
Перекусил
Иду в зал
Позанимался
Принял холодный душ
Пришел домой поел
Отзанимался с репетитором
Поел
Пошёл погулять с друзьями
Пришел
Лег спать в 23:40+-

День 10:
Проснулся в 6:00
Помылся
Поел
Пошёл на экзамен
Пришел домой
Поел
Пошёл помогать любимой❤️
Поел
Пришел домой
Поел
Готовлюсь ко сну

11 День:
Встал в 7:00
Поел
Помылся
Пошёл в зал
Отзанимался
Сходил в душ
Поел
Поехал помогать любимой ❤️
7 часов собирали шкаф
Приехал домой
Поел
Лег в 00:46

День 12:
Проснулся в 9:28
Забыл написать что делал вчера
Поел
Отдыхал
Поехал к любимой ❤️
Приехал домой в 11
Лег спать в 01:06

День 13:
Проснулся в 6:40
Поел
Собрался на тренировку
Пошёл в зал
Отзанимался
Пришел домой
Поел
Лег спать примерно в 23:30

Что делал в зале:

1) Горезальтальная тяга
30-15
35-15

2) Подтягивания (широкий хват)
6 раз
7 раз
8 раз
8 раз

3) Горезальтальная тяга в хамере
20 - 15
25 - 15
30 - 10
30 - 10

4) Верхняя тяга в матриксе
50 - 15
50 - 15
50 - 15
50 - 15

5) Штанга стоя вверх
8 - 15
13 - 15
15,5 -15
15,5 -15

6) Бицепс с гантелями стоя
7 - 15
7 - 15
7 - 12
7 - 12

7) Планка
1 - 1 мин
2 - 1 мин

День 14:
Встал в 6:40
Сходил в душ
Поел
Пошёл гулять с любимой ❤️
Пришли домой
Поели
Приехал домой в 22:52
Лег спать в 23:50

День 15:
Встал в 10:10
Поел
Сижу в тт
Поел
Сходил в душ
Пошёл гулять
Пришел домой

День 16:
Встал в 7
Сходил в душ
Поел
Сдал учебники
Сходил на тренировку
Поел
Отзанимался с репетитором
Лег спать в 23:20+-

День 17:
Встал в 7
Поел
Сходил в душ
Пошёл на экзамен
Пришел домой
Поел
С друзьями повесились❤️
Пришел домой
Заснул примерно в 00:10

День 18:
Встал в 7
Поел
Пошёл в зал
Отзанимался
Иду домой
Лег спать примерно в 23:00

День 19:
Встал в 9
Поел
Сходил в душ
Сходил на занятия по спине
Провел время с любимой ❤️
Прогулялся
Пришел домой
Лег спать примерно в 00:00

День 20:
День рождения
Проснулся в 7:00
Поел
Сходил в душ
Сходил в зал
Купил телефон
Поел
Приехал к любимой ❤️
Сидим в кафе

Пропустмл 2 дня, не очень хочется вести его, по этому моментами буду писать сюда

Ротация с гантелями 2 кг
Пугало:
1. Пугало - 15 ; наружняя - 15
2. Пугало - 15 ; наружняя - 15
Отжимания от пола
1. Медленно 15 раз
Отжимания на брусьях:
1. Раз 20
2. Раз 20
3. Раз 20
4. Раз 21
Отказ в конце
Стойка на руках:
1. Секунд 20
2. Секунд 20
Жим гантелей лежа:
1. 12кг на 12 раз
2. 12кг на 12 раз
3. 12кг на 15 раз
4. 12кг на 15 раз
Разводка рук батерфляй
1. 36кг - 10 раз
2. 36кг - 10 раз
3. 36кг - 12 раз
4. 36кг - 12 раз
Жим арнольда сидя с гантэлями
1. 6кг - 15 раз
2. 7кг - 15 раз
3. 8кг - 15 раз
4. 9кг - 15 раз
Махи в стороны:
1. 4кг - 15 раз
2. 4кг - 15 раз
3. 4кг - 12 раз
4. 4кг - 12 раз
Ягодицы разведения сидя и свидения ног сидя:
1.
36кг на 25 раз
27кг на 25 раз

2.
41 кг на 25 раз
32кг на 25 раз

3.
41 кг на 25 раз
32кг на 25 раз
Упражнение собака - птица
1. 20раз
2. 20раз
3. 20раз
Ньюансы:
Спал 7 часов
Нечего не болело

Сделал за сегодня в зале, потратил 2,3 часа

Буду продолжать, по тихоньку буду записывать как прошел день.

Наченается подготовка к соревнованиям.