👉 Чтобы не потерять!
Друзья, давайте оставаться на связи!)
Канал ТГ остается. Но наблюдается нестабильность в работе мессенджера.
Поэтому я завела канал в максе:
https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
Скоро в нем будут посты)
А вот моя группа в ВК: https://vk.ru/mayapsi
Присоединяйтесь, где вам удобнее!🙌
Друзья, давайте оставаться на связи!)
Канал ТГ остается. Но наблюдается нестабильность в работе мессенджера.
Поэтому я завела канал в максе:
https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
Скоро в нем будут посты)
А вот моя группа в ВК: https://vk.ru/mayapsi
Присоединяйтесь, где вам удобнее!🙌
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
Ваш мозг вам врет: как перестать снимать фильмы-катастрофы в своей голове
Что такое катастрофизация (ошибка мышления) на языке повседневных ощущений? Это когда за 5 минут в голове рисуются варианты ужасного будущего. Прыщ превращается в симптом неизлечимой болезни, а опоздание на встречу – в крах карьеры.
Наш мозг эволюционно заточен искать угрозы. Но иногда он сильно перегибает палку). И тогда мы верим, что самый худший сценарий не только возможен, но неизбежен.
Что происходит? Мы теряем контакт с реальностью и проваливаемся в воображаемое катастрофическое будущее.
Что с этим делать? Можно развивать осознанность и саморегуляцию. Это навыки. И их можно тренировать.
Кстати, в ближайшие 1-2 месяца я планирую записывать и выкладывать для вас несколько простых, но эффективных аудио-практик, которые помогут вам «выныривать» из таких состояний и возвращать себе ясность. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
А что можно сделать уже сейчас:
🔹 Замечайте. Как только пошел поток «все пропало», скажите себе: «О, привет, катастрофизация, я тебя вижу». Взгляд со стороны помогает вынырнуть из эмоций и включить критическое мышление.
🔹 Техника «А что, если…?» в обратную сторону. Порой мы мастерски придумываем ужасы. Но можно дать альтернативу: «А что, если все пройдет нормально?», «Что, если я справлюсь?»
🔹 Заземление. Вернитесь в тело. Почувствуйте опору под ногами. Понаблюдайте за своим дыханием, это возвращает «в себя» и в «здесь и сейчас». И это хорошо. Потому что тревога живет в будущем, а покой – в настоящем.
Мы не можем запретить мыслям приходить. Но мы можем их замечать и выбирать, как относиться. И научиться «выключать» триллер в голове благодаря практикам саморегуляции и осознанности.
Что такое катастрофизация (ошибка мышления) на языке повседневных ощущений? Это когда за 5 минут в голове рисуются варианты ужасного будущего. Прыщ превращается в симптом неизлечимой болезни, а опоздание на встречу – в крах карьеры.
Наш мозг эволюционно заточен искать угрозы. Но иногда он сильно перегибает палку). И тогда мы верим, что самый худший сценарий не только возможен, но неизбежен.
Что происходит? Мы теряем контакт с реальностью и проваливаемся в воображаемое катастрофическое будущее.
Что с этим делать? Можно развивать осознанность и саморегуляцию. Это навыки. И их можно тренировать.
Кстати, в ближайшие 1-2 месяца я планирую записывать и выкладывать для вас несколько простых, но эффективных аудио-практик, которые помогут вам «выныривать» из таких состояний и возвращать себе ясность. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
А что можно сделать уже сейчас:
🔹 Замечайте. Как только пошел поток «все пропало», скажите себе: «О, привет, катастрофизация, я тебя вижу». Взгляд со стороны помогает вынырнуть из эмоций и включить критическое мышление.
🔹 Техника «А что, если…?» в обратную сторону. Порой мы мастерски придумываем ужасы. Но можно дать альтернативу: «А что, если все пройдет нормально?», «Что, если я справлюсь?»
🔹 Заземление. Вернитесь в тело. Почувствуйте опору под ногами. Понаблюдайте за своим дыханием, это возвращает «в себя» и в «здесь и сейчас». И это хорошо. Потому что тревога живет в будущем, а покой – в настоящем.
Мы не можем запретить мыслям приходить. Но мы можем их замечать и выбирать, как относиться. И научиться «выключать» триллер в голове благодаря практикам саморегуляции и осознанности.
❤️ Как перестать ругать себя и обрести устойчивость
“Зачем я это сказал(а)?..”, “Опять я все порчу”, “Другие уже вон где, а я…”
Часто ли вы слышите голос вашего внутреннего критика?
Иногда кажется, что это самодисциплина. Но на самом деле это просто слив энергии. Когда мы ругаем себя, мы впадаем в стресс. От этого мы не становимся лучше. Мы парализуем себя и закапываем глубже в проблемы.
Выход не в том, чтобы стать идеальными. А в том, чтобы встать на свою сторону, когда трудно. Особенно когда трудно. Это дает реальную устойчивость и силы действовать дальше.
Я записала для вас 5-минутную аудио-практику самоподдержки «На своей стороне». Верните себе опору прямо сейчас. Просто нажмите плей и позвольте себе 5 минут самопринятия и поддержки. ⬇️
👉 И еще. Наш мозг привык ругать себя годами. Чтобы перестроить эту привычку, попробуйте послушать эту практику 3-7 дней, а потом практикуйте самостоятельно. Так ваше тело запомнит ощущение опоры. Тогда в следующий раз, когда проснется ваш внутренний критик, фраза «я на своей стороне» сработает как автоматический спасательный жилет.
Если вам откликнулась практика, то поставьте “+” или любой теплый эмодзи ❤️. Или поделитесь своим впечатлением.
“Зачем я это сказал(а)?..”, “Опять я все порчу”, “Другие уже вон где, а я…”
Часто ли вы слышите голос вашего внутреннего критика?
Иногда кажется, что это самодисциплина. Но на самом деле это просто слив энергии. Когда мы ругаем себя, мы впадаем в стресс. От этого мы не становимся лучше. Мы парализуем себя и закапываем глубже в проблемы.
Выход не в том, чтобы стать идеальными. А в том, чтобы встать на свою сторону, когда трудно. Особенно когда трудно. Это дает реальную устойчивость и силы действовать дальше.
Я записала для вас 5-минутную аудио-практику самоподдержки «На своей стороне». Верните себе опору прямо сейчас. Просто нажмите плей и позвольте себе 5 минут самопринятия и поддержки. ⬇️
👉 И еще. Наш мозг привык ругать себя годами. Чтобы перестроить эту привычку, попробуйте послушать эту практику 3-7 дней, а потом практикуйте самостоятельно. Так ваше тело запомнит ощущение опоры. Тогда в следующий раз, когда проснется ваш внутренний критик, фраза «я на своей стороне» сработает как автоматический спасательный жилет.
Если вам откликнулась практика, то поставьте “+” или любой теплый эмодзи ❤️. Или поделитесь своим впечатлением.
🚨 Все чешется и бесит: почему такое происходит во время практики
Частый вопрос: «Начинаю слушать практику, и через минуту дико чешется нос или затекает нога и вообще все бесит. Это значит, что мне не подходит или я что-то делаю не так?»
Наоборот. Это значит, что практика началась.
Когда мы куда-то бежим или занимаемся делами, мы часто не слышим при этом себя, не чувствуем свое тело.
Как только мы выключаем шум снаружи и направляем внимание на себя, мы оказываемся внутри себя. А там часто не «дзен», а много раздражения, боли и всякого разного. Это похоже на комнату, в которой не прибирались годами.
Условные зуд, затекшая нога и раздражение были там и до практики. Просто вы их не замечали. А во время практики заметили. И нередко возникает сопротивление: не хочется с этим контактировать.
Надо просто продолжать практику. Двигаться маленькими шагами. И результат постепенно будет.
👉 Что делать в следующий раз во время практики:
Когда захочется почесаться, затечет нога или вы заметите раздражение – подождите 30 секунд. Просто понаблюдайте: где чешется? что чувствуете в ноге? где и как ощущаете раздражение?
Часто происходит магия). Как только вы перестаете бороться с дискомфортом, а начинаете его наблюдать, он начинает ослабевать или растворяется. Это и есть первый шаг к управлению стрессом.
❓Друзья, пробовали практиковать? С какими трудностями столкнулись? Поделитесь в комментариях или в ЛС.
Частый вопрос: «Начинаю слушать практику, и через минуту дико чешется нос или затекает нога и вообще все бесит. Это значит, что мне не подходит или я что-то делаю не так?»
Наоборот. Это значит, что практика началась.
Когда мы куда-то бежим или занимаемся делами, мы часто не слышим при этом себя, не чувствуем свое тело.
Как только мы выключаем шум снаружи и направляем внимание на себя, мы оказываемся внутри себя. А там часто не «дзен», а много раздражения, боли и всякого разного. Это похоже на комнату, в которой не прибирались годами.
Условные зуд, затекшая нога и раздражение были там и до практики. Просто вы их не замечали. А во время практики заметили. И нередко возникает сопротивление: не хочется с этим контактировать.
Надо просто продолжать практику. Двигаться маленькими шагами. И результат постепенно будет.
👉 Что делать в следующий раз во время практики:
Когда захочется почесаться, затечет нога или вы заметите раздражение – подождите 30 секунд. Просто понаблюдайте: где чешется? что чувствуете в ноге? где и как ощущаете раздражение?
Часто происходит магия). Как только вы перестаете бороться с дискомфортом, а начинаете его наблюдать, он начинает ослабевать или растворяется. Это и есть первый шаг к управлению стрессом.
❓Друзья, пробовали практиковать? С какими трудностями столкнулись? Поделитесь в комментариях или в ЛС.
Почему вы не можете просто уговорить себя успокоиться?
Все мы там были: накрывает тревога, и мы начинаем себе логически объяснять ситуацию и пытаться успокоиться. Даже когда мы понимаем, что это ошибка мышления «катастрофизация» или «черно-белое мышление», это не всегда помогает. Мысли продолжают роиться, тревога раскручиваться.
Почему так? Потому что тело и лимбическая система мозга принимают решение о стрессе раньше, чем мысль успевает оформиться в коре мозга.
Если тело решило, что вы в опасности, оно включает «бей или беги». И плевать оно хотело на логические доводы.
Кора мозга умная, но медленная. И с уровня логики не всегда получается решить вопрос.
Как быть? Хакнуть систему через практики осознанности и саморегуляции с подключением эмоционального и телесного уровней.
Когда вы меняете ритм дыхания, расслабляете мышцы, наблюдаете эмоции и мысли, а не подавляете или бежите от них, восстанавливаете контакт с телом – вы становитесь спокойнее и начинаете управлять стрессом.
Практики осознанности и саморегуляции – это не эзотерика, а пульт управления физиологией и психологией стресса.
Бывало у вас такое: головой все понимаю, но внутренней устойчивости нет?
Все мы там были: накрывает тревога, и мы начинаем себе логически объяснять ситуацию и пытаться успокоиться. Даже когда мы понимаем, что это ошибка мышления «катастрофизация» или «черно-белое мышление», это не всегда помогает. Мысли продолжают роиться, тревога раскручиваться.
Почему так? Потому что тело и лимбическая система мозга принимают решение о стрессе раньше, чем мысль успевает оформиться в коре мозга.
Если тело решило, что вы в опасности, оно включает «бей или беги». И плевать оно хотело на логические доводы.
Кора мозга умная, но медленная. И с уровня логики не всегда получается решить вопрос.
Как быть? Хакнуть систему через практики осознанности и саморегуляции с подключением эмоционального и телесного уровней.
Когда вы меняете ритм дыхания, расслабляете мышцы, наблюдаете эмоции и мысли, а не подавляете или бежите от них, восстанавливаете контакт с телом – вы становитесь спокойнее и начинаете управлять стрессом.
Практики осознанности и саморегуляции – это не эзотерика, а пульт управления физиологией и психологией стресса.
Бывало у вас такое: головой все понимаю, но внутренней устойчивости нет?
С 1 апреля, друзья, давайте улыбнемся)
Поделитесь своим мемом в комментариях)
Поделитесь своим мемом в комментариях)
Ловушка для умных людей
Иногда мы попадаем в ловушку очень умных людей. Нам кажется: если проблема сложная, то и решение тоже должно быть сложным.
Мы ищем сложные пути, которые часто ведут в тупик. Мы много изучаем и знаем, но знания лежат порой мертвым грузом, потому что мы их не применяем.
Мы проходим мимо простых решений. Они кажутся слишком простыми, а потому неэффективными.
Ну, правда? Тут дедлайны, экзистенциальной кризис, выгорание и новости, а вам рассказывают, как подышать осознанно три минуты.
Кажется, ну, какая связь. Ну, кому это поможет. Мои проблемы слишком сложные. Это все так, ерунда.
Но на самом деле простые решения и простые практики могут дать нам гораздо больше целой тонны умных знаний. Но только если их делать.
Практики и медитации - это не про сидеть в лотосе. Или уехать куда-то на ретрит. Это про привычку заботиться о себе каждый день понемногу.
И тогда с утра хочется вставать с кровати. Вечером хватает сил не срываться на близких. Самочувствие лучше, болезни реже. Все дается немного проще. Чувствуется вкус жизни.
Как это работает? Аутотренинг для спокойствия – это кнопка "перезагрузка" для снятия стресса. Тело и психика быстрее перерабатывают стресс, нарабатывается устойчивость, улучшается сон и самочувствие. Проще переносить нагрузку, стрессы и сохранять равновесие.
Практики осознанности дают навык наблюдать, а потом делать выводы и реагировать. Это та самая "пауза" между стимулом и реакцией, которая и дает свободу выбора. Свободу выйти из автоматических реакций и программ прошлого и начать действовать осознанно.
Об этом мы и будем говорить дальше. И, конечно, практиковать). Потому что именно практика помогает жить свою осознанную жизнь.
Если вы чувствуете отклик, то присоединяйтесь ко мне в Максе:
https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
И в ВК: https://vk.ru/mayapsi
Потому что ТГ сильно замедляется и не работает стабильно.
Иногда мы попадаем в ловушку очень умных людей. Нам кажется: если проблема сложная, то и решение тоже должно быть сложным.
Мы ищем сложные пути, которые часто ведут в тупик. Мы много изучаем и знаем, но знания лежат порой мертвым грузом, потому что мы их не применяем.
Мы проходим мимо простых решений. Они кажутся слишком простыми, а потому неэффективными.
Ну, правда? Тут дедлайны, экзистенциальной кризис, выгорание и новости, а вам рассказывают, как подышать осознанно три минуты.
Кажется, ну, какая связь. Ну, кому это поможет. Мои проблемы слишком сложные. Это все так, ерунда.
Но на самом деле простые решения и простые практики могут дать нам гораздо больше целой тонны умных знаний. Но только если их делать.
Практики и медитации - это не про сидеть в лотосе. Или уехать куда-то на ретрит. Это про привычку заботиться о себе каждый день понемногу.
И тогда с утра хочется вставать с кровати. Вечером хватает сил не срываться на близких. Самочувствие лучше, болезни реже. Все дается немного проще. Чувствуется вкус жизни.
Как это работает? Аутотренинг для спокойствия – это кнопка "перезагрузка" для снятия стресса. Тело и психика быстрее перерабатывают стресс, нарабатывается устойчивость, улучшается сон и самочувствие. Проще переносить нагрузку, стрессы и сохранять равновесие.
Практики осознанности дают навык наблюдать, а потом делать выводы и реагировать. Это та самая "пауза" между стимулом и реакцией, которая и дает свободу выбора. Свободу выйти из автоматических реакций и программ прошлого и начать действовать осознанно.
Об этом мы и будем говорить дальше. И, конечно, практиковать). Потому что именно практика помогает жить свою осознанную жизнь.
Если вы чувствуете отклик, то присоединяйтесь ко мне в Максе:
https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
И в ВК: https://vk.ru/mayapsi
Потому что ТГ сильно замедляется и не работает стабильно.
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
Что вам мешает верить в простые методы
Anonymous Poll
0%
Кажется, что моя проблема уникальна и глубже
0%
Пробовал, но не почувствовал эффекта сразу
0%
Трудно заставить себя делать "ерунду"
0%
Верю, но постоянно забываю/ откладываю
0%
Хочу посмотреть ответы
Вы можете не замечать свой стресс, но ваше тело его уже чувствует
Мы привыкли думать, что стресс – это когда мы кричим или плачем. Но часто он маскируется под обычные привычки:
🔹Автопилот. Вы ловите себя на том, что доели обед, но даже не почувствовали вкуса.
🔹Телесные зажимы. Плечи подняты к ушам, а челюсти сжаты даже ночью.
🔹 Цифровая тревога. Каждую свободную минуту вы тянетесь к телефону, чтобы листать ленту, даже если там нет ничего интересного для вас.
🔹 Забывчивость. Мысли улетучиваются, и даже простые задачи вызывают ступор.
Что делать? Осваивать практики осознанности и саморегуляции, чтобы замечать свое состояние и быстрее восстанавливаться от стресса.
Мы привыкли думать, что стресс – это когда мы кричим или плачем. Но часто он маскируется под обычные привычки:
🔹Автопилот. Вы ловите себя на том, что доели обед, но даже не почувствовали вкуса.
🔹Телесные зажимы. Плечи подняты к ушам, а челюсти сжаты даже ночью.
🔹 Цифровая тревога. Каждую свободную минуту вы тянетесь к телефону, чтобы листать ленту, даже если там нет ничего интересного для вас.
🔹 Забывчивость. Мысли улетучиваются, и даже простые задачи вызывают ступор.
Что делать? Осваивать практики осознанности и саморегуляции, чтобы замечать свое состояние и быстрее восстанавливаться от стресса.
«Я ничего не чувствую, это ерунда»
Так бывает: «Послушал практику, ничего толком не почувствовал. Это точно работает?»
Друзья, практики осознанности и саморегуляции – это не спецэффекты, а тренажерный зал для внимания.
Вы ожидали «дзен», а получили скуку? Поздравляю! Вы практикуете.
Это похоже на тренажерный зал. Когда человек качает мышцу, он не ожидает, что она вырастет после первого подхода. С мозгом так же. Если вам кажется, что ничего не происходит, вы просто учитесь замечать нейтральное состояние.
В чем секрет? Умение замечать скуку или отсутствие ощущений – это база осознанности и саморегуляции.
Если вы научитесь быть внимательными, когда «ничего не происходит», вы сможете остаться устойчивыми, когда «произойдет все сразу» (кризис, дедлайн, конфликт).
Хотите мини-практику на сегодня? Не ждите просветления. Просто заметьте 3 ощущения прямо сейчас: прикосновение одежды к коже, температуру воздуха к комнате, вес своего тела на стуле. Это уже практика.
Пробовали ли вы какую-то практику саморегуляции или осознанности? Поделитесь своим впечатлением.
Так бывает: «Послушал практику, ничего толком не почувствовал. Это точно работает?»
Друзья, практики осознанности и саморегуляции – это не спецэффекты, а тренажерный зал для внимания.
Вы ожидали «дзен», а получили скуку? Поздравляю! Вы практикуете.
Это похоже на тренажерный зал. Когда человек качает мышцу, он не ожидает, что она вырастет после первого подхода. С мозгом так же. Если вам кажется, что ничего не происходит, вы просто учитесь замечать нейтральное состояние.
В чем секрет? Умение замечать скуку или отсутствие ощущений – это база осознанности и саморегуляции.
Если вы научитесь быть внимательными, когда «ничего не происходит», вы сможете остаться устойчивыми, когда «произойдет все сразу» (кризис, дедлайн, конфликт).
Хотите мини-практику на сегодня? Не ждите просветления. Просто заметьте 3 ощущения прямо сейчас: прикосновение одежды к коже, температуру воздуха к комнате, вес своего тела на стуле. Это уже практика.
Пробовали ли вы какую-то практику саморегуляции или осознанности? Поделитесь своим впечатлением.
👉 Давайте оставаться на связи!
Мы все видим, что сейчас ТГ работает через раз, что-то виснет, не грузится или замедляется.
Давайте держать связь на тех площадках, где это делать сейчас удобнее:
Макс: https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
ВК группа: https://vk.ru/mayapsi
ВК канал (при группе):
https://vk.ru/im/channels/-234018483
В ВК и Максе уже выложила новую аудио-практику "Три минуты тишины". Это быстрая перезагрузка, когда голова кипит или вы ощущаете усталость или фоновую тревогу.
Жду вас в ВК и Максе, где вам удобно!
На связи!🙌❤️
Мы все видим, что сейчас ТГ работает через раз, что-то виснет, не грузится или замедляется.
Давайте держать связь на тех площадках, где это делать сейчас удобнее:
Макс: https://max.ru/join/wQ_iUzRL1stpzjMFeBXHNxUSkA62uQOyO9KCBuIqLds
ВК группа: https://vk.ru/mayapsi
ВК канал (при группе):
https://vk.ru/im/channels/-234018483
В ВК и Максе уже выложила новую аудио-практику "Три минуты тишины". Это быстрая перезагрузка, когда голова кипит или вы ощущаете усталость или фоновую тревогу.
Жду вас в ВК и Максе, где вам удобно!
На связи!🙌❤️
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…