Целое и части

Все является чьей-то частью и чьим-то целым. Позаботился ли ты о своих частях? Являешься ли ты сам хорошей частью того целого к которому принадлежишь? Как ты относишься к равным тебе частям, которые так же как и ты служат целому?

Жизнь - тренажерный зал

Все происходящее в жизни воспринимай как очередной урок и практику для тебя в том как стать лучше. С таким подходом жизнь неизбежно будет улучшаться

У тебя ничего нет

В твоей власти только твои мысли (и то частично) и возможность выбирать что ты будешь делать в моменте сейчас. Все остальное - не твое. (деньги, имущество, отношения, люди, известность, достижения и т.д.). Так чего ты так переживаешь когда этого нет или когда теряешь что-то из этого?

Что в твоей власти?

Разделяй то на что ты можешь повлиять, а на что нет. Делай лучшее что можешь с тем на что ты можешь повлиять, а остальное доверь судьбе. Нет никакого смысла переживать о том на что ты не в силах повлиять.

Не давай оценок

Нет ни хорошего, ни плохого. Все всегда относительно. Не давай оценки всему происходящему, а просто пытайся понять почему так происходит, как оно устроено и что с этим можно сделать. Это наилучший путь.

Смотри с разных сторон

Практикуй на все взгляд с разных ракурсов и фреймов. Чем больше углов зрения ты можешь воспринимать - тем мудрее и целостнее будет все в твоей жизни.

Фрейм - это позиция или призма, в рамках которой мы на что-то смотрим (например: с позиции денег, в рамках морали, с учетом пола, через призму времени и т.д.)

Уже несколько месяцев как я перестал сам спрашивать у людей фидбек по работе со мной. Решил, что самые лучшие отзывы - те что люди пишут сами, просто потому что не могут не написать.

Иногда они доходят до меня спустя много месяцев 🙂

Когда у тебя все хорошо с самооценкой 😀

Многие люди в упор не видят того насколько они классные. Как эта рыбка. Смотрят в зеркало и видят пустоту или еще того хуже - одни недостатки...

Настолько их съедает привычка обесценивать и критиковать себя. Раньше это делали их родители, одноклассники, а теперь они сами в своей голове делают это. Если вы чувствуете что это про вас 👇

Попробуйте проделать одно простое упражнение: найдите 5 людей, адекватных, позитивных, хорошо к вам настроенных и попросите их назвать вам 5 ваших положительных качеств, которые они в вас видят. И просто УСЛЫШЬТЕ ИХ, просто ПРИМИТЕ, а не отметайте, как обычно, отговорками.

Кого-то услышанные ответы приятно удивят 🙂

Просто делюсь классным подкастом на тему отношений👇

https://youtu.be/yYFXyRK6WSc?si=wkdI0cDsvIbnzm-i

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

ВНИМАНИЕ!
МОЙ АККАУНТ НЕДАВНО ВЗЛОМАЛИ!

Пожалуйста не реагируйте ни на какие странные соощения в ТГ от меня, если они вам приходят

Я сменил все пароли и обезопасил себя, ситуация уже под контролем. Но, все равно, оставлю это сообщение тут на всякий случай

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

Недавно меня взломали. Сразу 3 аккаунта: ТГ, Дискорд и один из инстаграммов. Ощущения жуткие 😨

Черт с ним с Дискордом и Инстаграм. И туда и туда я по полгода не заходил. Но вот увидеть взлом ТГ было реально страшно. У меня тут куча важных личных переписок, с добрую сотню клиентов, с многими из которых налажено очень доверительное общение (т.е. люди мне доверяют и на полном серьезе могли бы скинуть деньги или повестить на обуманки мошенников, будь они поумнее). Выглядело все прям прям очень страшно 😨

Как же хорошо, что мне оперативно начали звонить практически все сразу. Телефон так не разрывался от звонков никогда! Удалось восстановить доступ буквально за 10 минут. Никто не пострадал, не повелся, многие сразу удаляли всю переписку - и правильно делали! Сразу попытались сообщить мне по другим каналам связи. Всем большое спасибо кто так делал 🙏

Как это вообще могло случится? Я до сих пор на 100% не знаю. ТГ поддержка молчит и я подозреваю что никогда не ответит. Из того что мне удалось проверить - это точно не симка и не номер телефона. Наиболее вероятный вариант - вирусы. Которых я таки нашел пару штук (трояны) когда пробовал разные антивирусниками сканить ПК. Возможно они следили за браузером и перехватывали пароли, возможно дали доступ хакеру к рабочему столу временно, где ТГ круглосуточно открыт. Наверняка я не знаю, но это единственная версия которая объясняла бы как могли сразу несколько сервисов, не связанных друг с другом, ломануть.

Так что люди, кто бы там что не говорил о том что вирусы в 2025 году не актуальны, еще блин как актуальны! Не отключайте Microsoft Defender, ставьте антивирустники, проверяйте переодически ПК и телефон, пользуйтесь 2FA (например гугл аутентификтором) для самых важных ваших приложений.

Я же очень легко еще отделался во всей этой истории. Всего-то переустановка винды, смена 50 паролей, и подключение 2FA везде где только можно. ТГ теперь защищен аж 3 паролями! 😅

Очень поразила в моменте реакция многих, да что многих, вообще всех вас. Никто не осуждал, не заблокировал меня безвозвратно. Все отнеслись с пониманием к этой ситуации. Большое всем спасибо 🙏❤️

Маленькая справка как защитить себя, если не хотите взломов:

1️⃣ Самый важный пункт - НИКОГДА не скидывайте пароли, коды, личные данные если у вас есть хоть 1% сомнение в том что вы делаете. Лишний раз хотя бы загуглите в сети то почему тот или иной сервис подобное запрашивает и нормально ли это.

2️⃣ Проверяйте наличие вирусов\троянов на устройствах антивирусами. При любых признаках что что-то мутное было - лучше не рисковать и сразу переустанавливать систему (сброс настроек на телефоне, переустановка винды на ПК). Особенно это актуально, если вы часто пользуетесь torrent или лазите по не совсем чистым сайтам в сети

3️⃣ Ставьте везде действительно разные и длинные пароли формата "sDoiSn428jsw!!". Как бы это банально ни было.

4️⃣ Подключайте по возможности 2FA любого вида на важные ресурсы (банки, почты, социальные сети, мессенджеры, сервисы где можно что-то купить от вашего имени). Да, это добавит геммороя вам немного, но к этому привыкаешь буквально за неделю и чувствуешь себя безопаснее.

Конкретно в случае ТГ, заходим в
Настройки → Конфиденциальность

И ставим там облачный пароль - 100%
Можно еще код-пароль поставить, тоже не лишним будет.

Эти пароли обязательно запомнить! Иначе потом и сами не зайдете 😅

И проверьте активные сеансы на наличие там чего-то непонятного. Должны быть только ваши устройства с которых вы заходите. Если есть что-то левое - закрывайте все сеансы и меняйте пароли.

Коротко о том что такое избегающий тип привязанности 😆

Прекрасная долина прокрастинации 😁

Как часто вы по ней путешествуете? )

Алгоритм преодоления прокрастинации и откладывания:

1️⃣ Расписать что будет если:
• все + и - если я это сделаю
• все + и - если не сделаю

2️⃣ Подумать что именно меня так напрягает? Почему я не хочу делать? (смущает объем усилий? сложность? другие люди в этом деле? что я делаю это 1? мало денег дадут? скучно? мало информации как делать? и т.д. что именно?)

3️⃣ Как можно эти минусы преуменьшить? Найти какой-то баланс, чтобы я сделал дело, но без того что меня напрягает. Что мне может помочь все таки сделать дело?

например:
• посмотреть как это делают другие (примеры найти)
• уменьшить объем работы (3ч > 1ч)
• сделать не на 5+, а на 3-
• попросить больше денег за это
• создать себе челлендж мини-игру в деле, чтоб не скучно было
• попросить помощи или отказаться от нее
• назначить себе перерывы или мини-награды в процессе

и т.д.

4️⃣ Какой 1ый шаг для начала дела? Самый минимальный определить. Что-то вроде: сесть и открыть ноутбук, одеться и выйти, начать писать "что-то" и т.д.

И дать себе установку что если не пойдет, что-то мне не понравится - брошу, хрен с ним. Так будет легче начать. (а это 90% всей сложности как правило)

5️⃣ Когда уже сделал дело - ОБЯЗАТЕЛЬНО похвалить себя, наградить едой, отдыхом, хорошими словами самому себе и т.д. Чтоб организм запомнил что это все было не зря 💪 Каким бы мелким не было это дело - вы сделали то что не хотели, преодолели трудность, сделали шаг на собой. Это уже дорогого стоит!

Продолжаем рубрику делюсь интересным контентом

Для тех кто так же как и я любит часами слушать аудиокниги и лекции → огромный курс по общей психологии из МГУ

Не смущайтесь тому что запись сделана давно. Свою ценность информация никак не потеряла)

Очень просто, понятно, структурно объясняют буквально ВСЕ по психологии, начиная с самых основ.

Хватит на пару месяцев прослушивания 🥹

Помните, я уже как-то публиковал свои забавные переписки с ИИ? 😁

Недавно открыл для себя кажется самый лучший сервис по общению с ИИ из доступных на данный момент 👉🏻 DeepSeek

Это как ChatGPT, только бесплатный и по ощущениям более гибкий и точный собеседник. По крайней мере из всех ИИ кого я пробовал, у него лучше всего получается держать логику и осознанный диалог (и он меньше всего пытается написать нечто лишь бы угодить)

Я обычно использую как машину по генерации вопросов, чтобы что-то раскопать в себе когда знаете "что-то не то, а что не пойму..." или того с кем можно пофилософствовать. Довольно интересные и полезные диалоги могут получаться 😊

Если хотите попробовать, просто даете ему вводную формата: "представь что ты ... (опишите с кем хотите говорить).... У тебя такая то цель ... (дайте ему то что от него хотите получить: идеи, вопросы, анализ ситуации и т.д.) ... и ты не пытаешься мне угодить, а ценишь истину превыше всего. Ты даже спорить со мной можешь"

Пробуйте, может затянуть 😉

А о чем вы общаетесь с ИИ?

Поделитесь тем на какие темы вы говорите. Может у кого забавная история о том как ИИ помог или наоборот радикально "не помог" найдется 😁

Приветствую всех кто подписан на канал!

Я долго не постил ничего сюда, т.к. в какой-то момент понял что на ведение этого ТГ уходит слишком много сил, а ответ на вопрос "зачем я вообще это делаю" какой-то не очень внятный...

Так что я решил что не буду переутруждать себя им, сфокусируюсь на конкретной работе с людьми и своих других делах, где я чувствую более ясный для себя фидбек от мира.

А к каналу я решил вернуться, если почувствую свой внутренний позыв чем-то делиться. И похоже этот позыв настал ☺️

Ни чего не обещаю, не знаю насколько стабильно это будет. Вероятно буду постить сюда эпизодически свои мысли, наблюдения, делиться чем-то что мне показалось интересным по около психологической тематике и не только.

Может кому-то из вас откликнется что-то и будет полезно. Ну или хотя бы приятно или весело 🙂 Много от себя не жду)

p,s, многого от себя ждать вообще классно, попробуйте кто не пробовал) сильно легче жить становится ☺️

Мое состояние, когда клиент спустя пару месяцев после работы стал демонстрировать наглядные признаки большего принятия себя, стабильности и уверенности. А вы именно над этим и работали ☺️

Писать не хочешь, чтобы не нарушать границы и излишне лезть в его жизнь. Просто тихо радуешься)

Делюсь самой базовой, крайне полезной и доступной всем практикой из КПТ

ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ КРИТИКА

Каждый раз, когда вы застаете себя в плохом самочувствие, отследите то что вы думаете в этот момент. Как правило это будет некий поток критических, негативных мыслей.

Отделите их от себя. Представьте что это некий критик внутри вас (не вы) это все говорит. Можно даже имя ему придумать какое-нибудь особое, чтобы лучше отделять от себя.

И каждый раз когда идет негативный поток мыслей, ДИСТАНЦИРУЙТЕСЬ от них в духе "оооо, опять этот ... начал, ну давай, послушаем". И как бы со стороны слушайте что он там говорит, не вовлекаясь в это.

Подмечайте насколько вам будет легче эмоционально переносить все то что раньше на автомате вас ранило и "уносило". Обратите внимание что у вас есть ВЫБОР вступать с ним в диалог или нет. Ведь вы не он.

Ок. я так делаю, реально легче. А что дальше? Иногда этот критик ведь прав... И все равно задевает 😥

А дальше следующий пункт 👇🏻
Следующая практика (через неделю)

Запрос от мужчин
"ПРОБЛЕМА С ЖЕНЩИНАМИ"

Недавно стал углубляться в тему личных границ, и конкретно в область этих границ у мужчин.

Много конечно всего интересного повылазило. Столько боли, мучений, "несправедливости" и недовольства жизнью от мужчин. И столько же, если не больше, боли от женщин. Ведь если в обществе нет счастливых мужчин, то счастливых женщин тоже не будет. Прям бич нашего времени какой-то.

Проблема ярко видно в масштабах всего мира (все эти Эндрю Тейты, феминистки, гневные дебаты на тему полов на западе, даже у азиатов и арабов уже тоже не все гладко). Но особенно остро проблема ощущается на постсоветском пространстве. Где положение мужчин одно из самых худших на планете похоже

Все факторы так сложились неудачно:
• мученическая многовековая история страны (варяги, орда, крепостное право)
• мировые воины оставившие массу семей без отцов и породивших феномен "бабья яма"
• география на периферии запада\востока что разные менталитеты смешивают
• волны феминизма в 21 веке

и прочие причины что в итоге цепочкой влияют на всех нас с вами, вполне себе обычных конкретных мужчин, живущих сейчас. Многим из которых невыносимо тяжело в отношениях с женщинами. Которые живут по принципу "родился, побыл немного должным и виноватым, умер" 🫡

Я эту тему в себе прорабатывал и до сих пор нахожусь в работе с собой. Не могу сказать что прям "решил", но добился определенного прогресса в этом вопросе. И все чаще ко мне приходят люди с запросом: проблема с женщинами.

Так что, для всех мужчин, что на этом канале, делюсь вещами, которые осветят вам эту проблематику и позволят начать двигаться по пути выстраивания правильных счастливых отношений с женщинами, а не вечных мук с чувством вины и долга.

Ниже будет ряд ссылок и полезный контент чтобы начать самостоятельно разбираться с этой темой 👇🏻