Конкретно в случае ТГ, заходим в
Настройки → Конфиденциальность

И ставим там облачный пароль - 100%
Можно еще код-пароль поставить, тоже не лишним будет.

Эти пароли обязательно запомнить! Иначе потом и сами не зайдете 😅

И проверьте активные сеансы на наличие там чего-то непонятного. Должны быть только ваши устройства с которых вы заходите. Если есть что-то левое - закрывайте все сеансы и меняйте пароли.

Коротко о том что такое избегающий тип привязанности 😆

Прекрасная долина прокрастинации 😁

Как часто вы по ней путешествуете? )

Алгоритм преодоления прокрастинации и откладывания:

1️⃣ Расписать что будет если:
• все + и - если я это сделаю
• все + и - если не сделаю

2️⃣ Подумать что именно меня так напрягает? Почему я не хочу делать? (смущает объем усилий? сложность? другие люди в этом деле? что я делаю это 1? мало денег дадут? скучно? мало информации как делать? и т.д. что именно?)

3️⃣ Как можно эти минусы преуменьшить? Найти какой-то баланс, чтобы я сделал дело, но без того что меня напрягает. Что мне может помочь все таки сделать дело?

например:
• посмотреть как это делают другие (примеры найти)
• уменьшить объем работы (3ч > 1ч)
• сделать не на 5+, а на 3-
• попросить больше денег за это
• создать себе челлендж мини-игру в деле, чтоб не скучно было
• попросить помощи или отказаться от нее
• назначить себе перерывы или мини-награды в процессе

и т.д.

4️⃣ Какой 1ый шаг для начала дела? Самый минимальный определить. Что-то вроде: сесть и открыть ноутбук, одеться и выйти, начать писать "что-то" и т.д.

И дать себе установку что если не пойдет, что-то мне не понравится - брошу, хрен с ним. Так будет легче начать. (а это 90% всей сложности как правило)

5️⃣ Когда уже сделал дело - ОБЯЗАТЕЛЬНО похвалить себя, наградить едой, отдыхом, хорошими словами самому себе и т.д. Чтоб организм запомнил что это все было не зря 💪 Каким бы мелким не было это дело - вы сделали то что не хотели, преодолели трудность, сделали шаг на собой. Это уже дорогого стоит!

Продолжаем рубрику делюсь интересным контентом

Для тех кто так же как и я любит часами слушать аудиокниги и лекции → огромный курс по общей психологии из МГУ

Не смущайтесь тому что запись сделана давно. Свою ценность информация никак не потеряла)

Очень просто, понятно, структурно объясняют буквально ВСЕ по психологии, начиная с самых основ.

Хватит на пару месяцев прослушивания 🥹

Помните, я уже как-то публиковал свои забавные переписки с ИИ? 😁

Недавно открыл для себя кажется самый лучший сервис по общению с ИИ из доступных на данный момент 👉🏻 DeepSeek

Это как ChatGPT, только бесплатный и по ощущениям более гибкий и точный собеседник. По крайней мере из всех ИИ кого я пробовал, у него лучше всего получается держать логику и осознанный диалог (и он меньше всего пытается написать нечто лишь бы угодить)

Я обычно использую как машину по генерации вопросов, чтобы что-то раскопать в себе когда знаете "что-то не то, а что не пойму..." или того с кем можно пофилософствовать. Довольно интересные и полезные диалоги могут получаться 😊

Если хотите попробовать, просто даете ему вводную формата: "представь что ты ... (опишите с кем хотите говорить).... У тебя такая то цель ... (дайте ему то что от него хотите получить: идеи, вопросы, анализ ситуации и т.д.) ... и ты не пытаешься мне угодить, а ценишь истину превыше всего. Ты даже спорить со мной можешь"

Пробуйте, может затянуть 😉

А о чем вы общаетесь с ИИ?

Поделитесь тем на какие темы вы говорите. Может у кого забавная история о том как ИИ помог или наоборот радикально "не помог" найдется 😁

Приветствую всех кто подписан на канал!

Я долго не постил ничего сюда, т.к. в какой-то момент понял что на ведение этого ТГ уходит слишком много сил, а ответ на вопрос "зачем я вообще это делаю" какой-то не очень внятный...

Так что я решил что не буду переутруждать себя им, сфокусируюсь на конкретной работе с людьми и своих других делах, где я чувствую более ясный для себя фидбек от мира.

А к каналу я решил вернуться, если почувствую свой внутренний позыв чем-то делиться. И похоже этот позыв настал ☺️

Ни чего не обещаю, не знаю насколько стабильно это будет. Вероятно буду постить сюда эпизодически свои мысли, наблюдения, делиться чем-то что мне показалось интересным по около психологической тематике и не только.

Может кому-то из вас откликнется что-то и будет полезно. Ну или хотя бы приятно или весело 🙂 Много от себя не жду)

p,s, многого от себя ждать вообще классно, попробуйте кто не пробовал) сильно легче жить становится ☺️

Мое состояние, когда клиент спустя пару месяцев после работы стал демонстрировать наглядные признаки большего принятия себя, стабильности и уверенности. А вы именно над этим и работали ☺️

Писать не хочешь, чтобы не нарушать границы и излишне лезть в его жизнь. Просто тихо радуешься)

Делюсь самой базовой, крайне полезной и доступной всем практикой из КПТ

ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ КРИТИКА

Каждый раз, когда вы застаете себя в плохом самочувствие, отследите то что вы думаете в этот момент. Как правило это будет некий поток критических, негативных мыслей.

Отделите их от себя. Представьте что это некий критик внутри вас (не вы) это все говорит. Можно даже имя ему придумать какое-нибудь особое, чтобы лучше отделять от себя.

И каждый раз когда идет негативный поток мыслей, ДИСТАНЦИРУЙТЕСЬ от них в духе "оооо, опять этот ... начал, ну давай, послушаем". И как бы со стороны слушайте что он там говорит, не вовлекаясь в это.

Подмечайте насколько вам будет легче эмоционально переносить все то что раньше на автомате вас ранило и "уносило". Обратите внимание что у вас есть ВЫБОР вступать с ним в диалог или нет. Ведь вы не он.

Ок. я так делаю, реально легче. А что дальше? Иногда этот критик ведь прав... И все равно задевает 😥

А дальше следующий пункт 👇🏻
Следующая практика (через неделю)

Запрос от мужчин
"ПРОБЛЕМА С ЖЕНЩИНАМИ"

Недавно стал углубляться в тему личных границ, и конкретно в область этих границ у мужчин.

Много конечно всего интересного повылазило. Столько боли, мучений, "несправедливости" и недовольства жизнью от мужчин. И столько же, если не больше, боли от женщин. Ведь если в обществе нет счастливых мужчин, то счастливых женщин тоже не будет. Прям бич нашего времени какой-то.

Проблема ярко видно в масштабах всего мира (все эти Эндрю Тейты, феминистки, гневные дебаты на тему полов на западе, даже у азиатов и арабов уже тоже не все гладко). Но особенно остро проблема ощущается на постсоветском пространстве. Где положение мужчин одно из самых худших на планете похоже

Все факторы так сложились неудачно:
• мученическая многовековая история страны (варяги, орда, крепостное право)
• мировые воины оставившие массу семей без отцов и породивших феномен "бабья яма"
• география на периферии запада\востока что разные менталитеты смешивают
• волны феминизма в 21 веке

и прочие причины что в итоге цепочкой влияют на всех нас с вами, вполне себе обычных конкретных мужчин, живущих сейчас. Многим из которых невыносимо тяжело в отношениях с женщинами. Которые живут по принципу "родился, побыл немного должным и виноватым, умер" 🫡

Я эту тему в себе прорабатывал и до сих пор нахожусь в работе с собой. Не могу сказать что прям "решил", но добился определенного прогресса в этом вопросе. И все чаще ко мне приходят люди с запросом: проблема с женщинами.

Так что, для всех мужчин, что на этом канале, делюсь вещами, которые осветят вам эту проблематику и позволят начать двигаться по пути выстраивания правильных счастливых отношений с женщинами, а не вечных мук с чувством вины и долга.

Ниже будет ряд ссылок и полезный контент чтобы начать самостоятельно разбираться с этой темой 👇🏻

Для начала, серия видео от очень разных людей, подсвечивающих эту тему. Без зашквара и сваливания во всевозможные "блек-пилы", "ред-пилы" и прочие группы обиженок.

Если вам не нравится какой-то конкретный спикер, просто попробуйте другого. Они все +- говорят об одном и том же, но разными словами и с разных сторон. В идеале посмотреть всех 3

Шевцов: Мужчина должен всё
Голиян: Как работают отношения с Ж
Мелешко: Славные парни

Это просто чтобы въехать в тему, подсветить, задуматься. Чтобы внутри что-то заколыхалось и те кому это актуально узнали себя.

Но, прошу вас, ребята, не замыкайтесь на простых выводах из серии "во всем виноваты женщины" или "ну все я теперь буду мудаком", запишусь в базу Маркаряна или пойду пикапить их на лево направо. Это очень поверхностный этап.

Это просто ваша злость рвется на ружу. Дайте ей выйти, позлитесь, прооритесь, сходите в зал и попинайте грушу, поговорите об этом с кем-то кто поймет вас в этом. Но не останавливайтесь на этом, а идите дальше!

Изучайте эту тему. Меняйте себя, меняйте ваши навыки. Учитесь правильно взаимодействовать с женщинами. Процесс не быстрый, но того стоит.

Вот набор книг что поможет вам:

📕 Новоселов: Учебник для мужчин (немного резкая книга, но зато очень конкретная и понятная, глобально рассматривающая вопрос)

📘 Роберт Гловер: Хватит быть славным парнем (тут уже больше психологии и фокуса именно на вас и что именно вам делать, конкретные дорожная карта с массой полезных практик)

📙 Роберт Блай: Железный Джон (юнгианская книга, не всем зайдет. 50 страниц попробуйте и поймете. Либо это не ваш язык и не стоит дочитывать, либо это в вас попадет настолько что вы за 1 вечер ее всю прочитаете и усвоите все что нужно)

И не вините женщин, друзья. Они возможно даже больше вас страдают в итоге из-за такого расклада.

Не ваша нынешняя или бывшая виновата в ваших бедах. Она не виновата в том что ей достались ее, возможно, не очень здоровые родители. А ее родители не виноваты в том что стали такими из-за 2 мировых войн и "Совка", как и ваши родители не виноваты в том что они дали вам те паттерны что сейчас мешают жить. Они сами нормальных паттернов не имели.

Мир сложен, причин всегда много. Можно бесконечно злится на маму, папу, "всех этих женщин", государство, бога

= Вот только толку от этой злости? =

Чем быстрее вы перейдете к этапу "что я могу прямо сейчас с этим сделать, чтобы мне стало лучше и чтобы я все таки стал счастливым" - тем это будет лучше для вас.

Удачи! Возможно кому-то все это выше поможет в ваших душевных поисках 🫡

Давненько уже нашел для себя этот канал с HandPan инструментальной музыкой, идеально подходящей для медитаций, раздумий и просто для релакса :)

HandPan Music

Может быть кому-то тоже понравится 😉

Практика из КПТ
ОЦЕНКА VS ФАКТ

Если вы уже научились дистанцироваться, но критик все еще причиняет боль. То попробуйте с выпадами критика, что вас задевают, сделать следующее:

Спросите себя: Это оценка? Или реальный факт?

И при этом наблюдайте сколько эмоций в вас в 1ом и во 2ом случае? (по 10 бальной шкале)

——

ПРИМЕР

Ситуация: проспал утром, опоздал на работу. Критик говорит "у тебя вечно ничего не получается".

"у тебя вечно ничего не получается" - это оценка. Злость 8 из 10.

"я сегодня не встал вовремя и опоздал на работу" - реальный факт. Грусть 3 из 10.

——

Данное упражнение позволит вам больше обращать внимание на то что происходит в РЕАЛЬНОСТИ, а что является лишь ОЦЕНКАМИ в вашей голове. И позволит замечать разницу того что сама по себе реальность, обычно вас не так огорчает. Как огорчают вас ваши ОЦЕНКИ реальности 😉

Практикуйте это неделю. А потом пойдем дальше 👇🏻
Следующая практика (через неделю)

Решил поделиться с вами интересным наблюдением о своей жизни

Если кто не знал, я в основной своей деятельности занимаюсь разработкой компьютерных игр.

Началось это все с далекого детства, с моей как я сейчас признаю игровой зависимости. Я сбегал от реальности в компьютерные игры, проводил там по 3-5-10 часов в день. Всегда приятней было быть крутым спасителем галактики в каком-то интересном красочном мире, нежели пытаться быть в реальности, которая мне в моем детстве виделась довольно напряжной и депрессивной. Так что я сбегал в игры.

Так и проводил я время где-то до своих 20 лет, стабильно сливая энергию в игры. Насливал столько, что стал экспертом в них 😄

И в какой-то момент я задумался 🤔 Макс, ну ты столько лет по сути в игры вложил. Бросить ты не можешь, да и не хочешь по факту. Может мы какую-то выгоду из этого извлечем?

И я решил пробовать начать уже "делать игры". Криво, косо. Там поучусь, там потыкаюсь в движке, ютьюб канал по играм попробую сделать (3 раза пробовал). В итоге из всех этих попыток получилось более менее внятно зацепиться за один проект в виде "модов к игре". И он вдруг получился. Люди стали подтягиваться, ютьюб канал наконец со дна в 5-10 просмотров, стал набирать сотни, а потом и тысячи просмотров.

Меня прям стали просить настойчиво создать комьюнити под это дело в виде Дискорда, а теперь уже ТГ, чтоб люди могли там общаться. Что я и делал. Все это стало развиваться.

В какой-то момент, занимаясь этим уже 3 года, я снова задался вопросом: "Макс, ну ты вот 3 года уже этим занимаешься. Столько времени и сил вложил. Это конечно лучше, чем тупо играть в игры, но что ты в итоге получил? Оно соответствует тому что ты потратил?" - оказалось не особо.

Я прям подсчитал что в среднем вся эта деятельность моя, конвертировалась ну примерно в 50 руб \ час. Что конечно все равно очень круто! Ведь люди годами играют в игры и только тратят деньги на это. А я даже что-то заработал на своем по сути хобби. К тому же эта деятельность косвенно привела меня к реальной работе в индустрии, где уже все сильно лучше. В общем то мой финт по превращению минусовой зависимости в плюсовое дело удался. Но внутренне, все равно, я чувствовал что вот именно это дело, недодает мне. Я все равно отдаю больше, чем получаю.

В общем я решил его монетизировать. Подумал, продумал все, посмотрел примеры подходящие. Создал себе подписочную систему и с какого-то момента ввел просто платные подписки. И о чудо, люди стали подписываться. Люди просто приняли это, многие писали в духе "ну давно пора, наконец то, так даже лучше" 😅 Т.е. они оценили то что раз я от этого больше стал получать, то на самом деле и весь проект стал стабильнее, крепче, ведь мне теперь гораздо резоннее и приятнее им заниматься. А значит он будет жить и развиваться еще лучше. Ну а я получил пусть и все равно небольшой, но уже гораздо более ощутимый доход, и ощущение что "ну вот сейчас точно все не зря, вот так мне прям комфортно" ☺️

И тут мы приходим к 3-му вопросу. А почему я раньше этого не сделал? Почему так привык делать что-то для других не добирая взамен? Почему так привык не ценить себя? Почему так долго внутреннее готовился к этому и оттягивал это все? Ведь все было прям как на ладони, просто протяни и возьми. Но я не брал.

Вопросы риторические. Отвечать на них я могу еще на 5 страниц текста. Не думаю что вы выдержите столько еще читать :D

Но что мне хочется донести тут. Так это то что в моей этой небольшой истории возможно кто-то узнает себя. И возможно гораздо раньше чем я задаст себе эти вопросы:

• Сколько вы еще будете отдавать больше чем берете? Чем это закончится через год, два, три?

• Когда вы уже начнете думать о себе? Или вы думаете другие "сами догадаются"? Как часто они "догадывались сами"?

• Когда уже вы позволите себе озвучивать то что вы хотите? Брать то что хотите? Сами. А не ожидая что меня "наградят" в ответ.

• Когда закончится ваша "подготовка"? Перед тем как вы позволите себе что-то. Она вообще когда-нибудь закончится? Когда именно?

Практика из КПТ
СПОР С КРИТИКОМ

Когда вы научились дистанцироваться от критика и отделять реальность от его оценок, вы уже можете перейти к тому чтобы начать спорить с ним, по тем вопросам которые вас все еще задевают.

Выпишите изречение критика что вас беспокоит и оцените эмоцию, что оно вызывает от 0 до 10.

А затем поставьте под сомнение его фразу. Вам помогут следующие вопросы:

• реально ли это так? вот прям точно?
• всегда ли это так? вот прям всегда?
• есть подтверждения обратного?
• насколько это реально значимо?
• а можно проверить?
• а есть другие причины этого? (10 штук)
• а если посмотреть глазами другого?
• а если посмотреть из будущего? как если бы прошло 5 лет?

Желательно делать это письменно. Пройтись по всем пунктам что подходят. И как закончите снова спросите насколько вы теперь уверены в "изречении" критика? Ваша эмоция такая же? Или изменилась?

С каждым таким спором, вы будете ослаблять бесполезные, негативные и безосновательные нападки критика на вас