Трудоголики, перфекционисты и вечно выгорающие есть в чате?)

Решил открыть новую рубрику в Telegram. Буду иногда делится тут цитатами и афоризмами из книг, что читаю, если они мне покажутся интересными или просто забавными.

Первая пошла 👇

Перлз рассказывал о том, что во времена фашизма в Германии четырем психоаналитикам, в том числе ему, предложили место в Южной Африке. Трое спросили о гарантиях и остались, а он рискнул. Эти трое погибли в концлагерях, а он выжил.

Выбор всегда делается экзистенциально, человек участвует в нем как целостное существо, выбор не поддается простому "вычислению"

Линдэ. Основы современной психотерапии
#цитаты

Цзен-буддистская притча

За человеком погнался тигр. Он побежал от него и свалился в пропасть, зацепился за какой-то корень, торчащий из склона горы, и повис на нем. Взглянув вниз, он увидел, что внизу его поджидает другой тигр. Тут из норки рядом с корнем выбежала маленькая мышка и стала подгрызать корень. Когда осталось совсем немного, чтобы корень оборвался, человек вдруг увидел растущую на склоне прямо перед его лицом маленькую земляничку. Он сорвал ее и съел.

Кто сможет разгадать в чем ее смысл и символика? Напишите ваши мнения в комментариях 👇

А завтра в это же время я дам расшифровку этой притчи 🙂

Расшифровка символизма дзен-буддистской притчи:

🐅 Первый тигр — это прошлое, от которого человек в ужасе убегает

🐅 Второй тигр — это будущее, которого человек всегда страшится

🫚 Корень — это корень жизни

🐀 Маленькая мышка — неумолимое время.

🍓 Маленькая земляничка — это мгновение настоящего, и когда человек съел ее, он попал в настоящий момент времени и обрел просветление. Потому что в настоящем нет ни прошлого, ни будущего, а значит, нет никаких страхов и страданий, есть только прекрасное настоящее, которое может длиться вечно.

Только в настоящем мы подлинно свободны и можем проявлять свое истинное Я.

Когда в 40 лет первый раз пришла к психологу 😅

Китайская притча

В одной китайской деревне жил счастливый крестьянин — у него была лошадь, а у других крестьян не было. Но однажды лошадь убежала... и он стал самым несчастным крестьянином в деревне. Но потом лошадь вернулась и привела с собой дикую лошадь. Крестьянин снова стал счастливым. Но его единственный сын стал объезжать дикую лошадь, упал и сломал себе ногу. Крестьянин снова стал несчастен: зачем ему две лошади, если единственный сын — калека! Но потом в Поднебесной (так назывался Китай) объявили набор солдат на войну и всех парней из деревни забрали, а его сын остался с ним. Крестьянин снова стал счастливым. И так
далее...

Даже Тони Старк может сломаться
Что уж говорить о тебе...

Может хватит от себя требовать так много?

Перфекционистам, отличникам и тем кто все хочет сделать на 110%

ПРИНЦИПЫ, КАК ДЕЛАТЬ В КАЙФ И НЕ ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ:

1️⃣ Не стараться. Что означает что в любом деле, когда вы достигли 70% от результата - все, достаточно. Оставшиеся 30% вас измотают и того не стоят. Быть довольным оценкой 4, не пытаясь кровь из носу получить обязательно 5.

Попробуйте и обратите внимание на то насколько проще, легче и быстрее все начнет делаться. И то что большинство людей не заметит даже разницы между вашими 70 и 100 😆

2️⃣ Как только желание падает - остановись. Сделай паузу, перенеси на другой день или о боже, отмени вообще 😳 дело и не делай! Так ты сохранишь интерес к делу, не замучаешь себя превратив очередное начинание в каторгу. Сможешь пусть и с перерывами, но все же в долгую его делать и не бросить. А это в конечном итоге гораздо продуктивнее будет.

3️⃣ Можно бросить. Дайте себе внутреннее разрешение, еще перед тем как делать дело, что если что-то пойдет не так - вы МОЖЕТЕ его бросить! Не "это нужно, надо и обязательно подлежит исполнению без вариантов", а → "я могу бросить если будет слишком напрягать". Сам факт такого внутреннего разрешения сильно раскрепощает и, парадоксально, только прибавляет энтузиазма начать.

4️⃣ Процесс важнее результата. Или я бы даже еще жёстче сформулировал РЕЗУЛЬТАТ НЕ ВАЖЕН. Самое сложное правило, но оно же и самое полезное.

Попробуй заниматься чем-то не ради кого-то, не для чего-то, не для денег, очередной галочки, отчета или профита, а просто потому что тебе это нравится 😉

Если вам очень нужна цель, то поставьте ее так: "получать максимальный кайф от процесса". Когда вы сможете сделать так что процесс будет приносить вам удовольствие - то вы сможете очень долго, качественно заниматься тем, чем занимаетесь. А результаты не заставят себя ждать и придут сами как пост эффект, а не как цель.

Посмотрел недавно фильм Тайна в ее глазах. Занимательный триллер с неожиданной концовкой. Что особенно зацепило → то насколько детально и точно передано все с точки зрения психологии

Тут вам и классическая созависимая с отрицанием реальности, с тревожными мыслями, контролем, попытками все держать в себе, что в итоге выливается в насилие над собой и другими.

И классический абьюзер, прям эталонный, я бы даже сказал. (Для тех кто не знает как они выглядят - вот вам очень живой и реальный портрет в этом фильме, не гипертрофированный и не преуменьшенный, прям эталонный)

Фильм и сам по себе интересен, а если вы погружены в тему отношений - будет в 3 раза интереснее.

Попробуйте ответить на вопрос: Что она тут делала не так? И как можно было по другому, чтобы всего этого не было?

Решил собрать и поделиться с вами своими заметками по стоицизму.

Они помогают мне в минуты сомнений, смятений, усталости. Сильно отрезвляют и настраивают на правильный лад.

Возможно и кому-то из вас помогут)
Или вызовут интерес углубится в тему


👇👇👇

Мудрость, Мужество, Умеренность, Справедливость

Культивируй в себе эти ценности чтобы прожить достойную и счастливую жизнь. Больше тебе ничего и не нужно.

Мудрость - видеть вещи такими, какие они есть, без искажений

Мужество - умение делать, даже когда не хочется

Умеренность - умение не делать, даже если хочется (и быть благодарным за то что имеешь)

Справедливость - быть честным с самим собой и другими

Amor Fati (Любовь к судьбе)

Прими свою судьбу и радуйся всему что есть. Все прекрасно, справедливо и гармонично. Все дано тебе в дар для чего-то. Если ты не понимаешь зачем на твою долю выпало что-то, видишь где-то "несправедливость" или уродство - это урок тебе и упражнения для развития мудрости

Momento Mori (Помни о смерти)

Сегодня ты мог не проснуться. Цени это! Твоя жизнь не будет вечной, то на что ты тратишь свое время и силы - действительно так важно? Если бы сегодня был твой последний день жизни, что бы ты сделал чтобы умереть со спокойной душой?

Момент сейчас

Прошлое - забыто. Будущее - сокрыто. Все что есть - только настоящее, только сейчас.
То насколько достойно ты его проживаешь - лишь это имеет значение.

Premeditatio Malorum
(Готовься к худшему)

Все твои несчастья от того что ты ожидаешь слишком много от себя и от мира. Ожидай худшего - и ты всегда будешь счастлив!

Целое и части

Все является чьей-то частью и чьим-то целым. Позаботился ли ты о своих частях? Являешься ли ты сам хорошей частью того целого к которому принадлежишь? Как ты относишься к равным тебе частям, которые так же как и ты служат целому?

Жизнь - тренажерный зал

Все происходящее в жизни воспринимай как очередной урок и практику для тебя в том как стать лучше. С таким подходом жизнь неизбежно будет улучшаться

У тебя ничего нет

В твоей власти только твои мысли (и то частично) и возможность выбирать что ты будешь делать в моменте сейчас. Все остальное - не твое. (деньги, имущество, отношения, люди, известность, достижения и т.д.). Так чего ты так переживаешь когда этого нет или когда теряешь что-то из этого?

Что в твоей власти?

Разделяй то на что ты можешь повлиять, а на что нет. Делай лучшее что можешь с тем на что ты можешь повлиять, а остальное доверь судьбе. Нет никакого смысла переживать о том на что ты не в силах повлиять.

Не давай оценок

Нет ни хорошего, ни плохого. Все всегда относительно. Не давай оценки всему происходящему, а просто пытайся понять почему так происходит, как оно устроено и что с этим можно сделать. Это наилучший путь.

Смотри с разных сторон

Практикуй на все взгляд с разных ракурсов и фреймов. Чем больше углов зрения ты можешь воспринимать - тем мудрее и целостнее будет все в твоей жизни.

Фрейм - это позиция или призма, в рамках которой мы на что-то смотрим (например: с позиции денег, в рамках морали, с учетом пола, через призму времени и т.д.)

Уже несколько месяцев как я перестал сам спрашивать у людей фидбек по работе со мной. Решил, что самые лучшие отзывы - те что люди пишут сами, просто потому что не могут не написать.

Иногда они доходят до меня спустя много месяцев 🙂

Когда у тебя все хорошо с самооценкой 😀

Многие люди в упор не видят того насколько они классные. Как эта рыбка. Смотрят в зеркало и видят пустоту или еще того хуже - одни недостатки...

Настолько их съедает привычка обесценивать и критиковать себя. Раньше это делали их родители, одноклассники, а теперь они сами в своей голове делают это. Если вы чувствуете что это про вас 👇

Попробуйте проделать одно простое упражнение: найдите 5 людей, адекватных, позитивных, хорошо к вам настроенных и попросите их назвать вам 5 ваших положительных качеств, которые они в вас видят. И просто УСЛЫШЬТЕ ИХ, просто ПРИМИТЕ, а не отметайте, как обычно, отговорками.

Кого-то услышанные ответы приятно удивят 🙂

Просто делюсь классным подкастом на тему отношений👇

https://youtu.be/yYFXyRK6WSc?si=wkdI0cDsvIbnzm-i