План мой был таков:

1. Выписать все то чем я занимался последнее время. И беспощадно повычеркивать все неактуальное, то что я точно не собираюсь делать (то что совершенно попусту занимает место в мозгу), а все то что собираюсь все таки делать - оценить по новому.

В моем случае объемы работы имели ключевое значение. Например, я понял что мои планы формата 50 постов в ТГ, 30 рислов и 10 больших роликов в месяц - мягко говоря охреневшие🫨, раз я их выполняю с трудом на 10%. Я их сократил в 5 раз. И сразу стало легче как-то 😄

2. Расписал что мне дает энергию, а что ее забирает. В моем случает это выглядело так как на картинке 👇

О боже, у него там есть “эротика”! Все заценили? Я сам в шоке от такого уровня откровенности с вами 🙈🙉

3. Составить себе новый распорядок дня, который бы содержал максимальное количество того что дает энергию и не содержал бы ничего из того что ее забирает.

Этот распорядок для должен быть реальным, выполним и адекватным для меня. А не гигачад-супер-ультра жесть, которая сломается в 1 же день.

В моем случае он выглядел так:

👉 Встаю до рассвета (желательно, но не критично, я же фрилансер все таки)
👉 Зарядка, холодный душ
👉 Медитирую 20 минут
👉 Кофе + утренний настрой на день (об этом позже будет)

👉 Далее в свободном режиме: работа \ консультации
👉 Легкий перекус (можно углеводы и даже сладкое чуть чуть)
👉 Спортзал или прогула
👉 Поесть (желательно белок + овощи, поменьше углеводов)
👉 Чтение книг \ консультации \ время с родными
👉 Спать до 12 лечь

Вот такой не хитрый, довольно простой режим. Ничего фантастического. Очень много гибкости, я не парю себя таймингами и конкретным порядком. Единственные тайминги что я стараюсь соблюдать - это лечь до 12 ночи и то что я соблюдаю режим питания 18 / 6

(где 18 часов голодаю и ем в рамках 6 часов, чаще всего вообще 1 раз в сутки только)

И куда более важное не сам режим дня, а особые правила, которые я себе придумал и обязался выполнять:

🫢 Никакого легкого дофамина (ютьюб, игры, бесполезные переписки, красивые девочки в ленте, сладости, алкоголь и т.п.)

😭 Есть только те 2 раза что отведены в расписании (без рандомных перекусов)

🫠 Не задолбать себя спортом, так чтоб все болело и ты не мог ничего делать (да, для меня это пункт, потому что я так могу и делал не раз)

🤔 Как можно чаще переключать себя в момент настоящего. Спрашивать себя “ты где? в прошлом? в будущем? или в настоящем?” И возвращать себя в “сейчас”

😚 Если устал и ничего не хочется - можно спать, медитировать, гулять или почитать книгу (это валидные виды отдыха, остальные - нельзя)

— кнут VS пряник —

Процесс соблюдения такой что если я где-то что-то нарушил (ну съел я чертов чебурек в 9 часов вечера) то я себя не ругаю и поношу как грязную собаку, а просто обязуюсь постараться в следующий раз все таки соблюдать. Без негатива, мягко. Лучше еще раз вспомнить образ того человека, которым хочу стать, напитаться им и понять что блин да, я не должен, а хочу! в следующий раз таки устоять перед искушением и быть более дисциплинированным.

В общем не кнут, а пряник (в моем случае по другому просто не работает, кнут я всегда ломаю об колено и выкидываю в окно 😀 так уж сложилось)

—-

И я стал придерживаться всех этих правил выше. Для меня это не жесть, как возможно кто-то подумает. Отнюдь, я так уже жил несколько месяцев и мне очень нравилось. Уровень энергии тогда пробивал крышу ⚡️⚡️

А раз уже я так делал - смогу и повторить. Нужно только пережить самые сложные 3 первых дня.

Продолжение пожалуй будет завтра) Всем спокойной ночи ✨

Первые 3 дня как я и говорил были не простыми. Руки тянулись куда не надо. Мозг противился, говорил что не хочет он читать скучные книги, хочет поиграть в ту прикольную игру, в которую мы играли еще буквально несколько дней назад. Мои руки сами собой тянулись к телефону что-то там проверить (хотя что блин там важное может быть того что не подождет?), ну и прочие выкрутасы обезьяньего мозга 🐵

Но уже на 4 и 5 день мне стало прям хорошо ☺️ Чисто. Диета + спорт + очень много медитаций и просто отдыха с рассматриванием потолка сделали свое дело 💪

Я стал ощущать что силы возрастают. Желание “что-то делать”, которое у меня возникло после детокса, начинает усиливаться.

Это очень похоже на огонь 🔥Как будто раньше в моей душе были какие-то тусклые угли, которые вот вот да погаснут.

При помощи детокса я стал экономить тепло этих углей. Как если бы я положил эти угли в закрытое пространство с целью сохранить жар от них, так чтобы оно не рассеивалось на разную ерунду.

А дальнейшее расписание и правила, которые я вам выше описал - это легкий и осторожный поток воздуха на угли. Дозированный и правильный. Не такой сильный чтобы они напрочь погасли от переохлаждения, но и не такой слабый чтоб эффекта совсем не было.

В этом случае и появляется огонь🔥🔥🔥. Красота! Желания, кажется, возвращаются)

Как это часто бывает, моими первыми желаниями от этого заново разгорающегося огня были совсем не сесть за проекты и работать. И не побежать делать консультации, снимать ролики и все то, чем я себя занимал до этого.

Нет, обычно если вы впали в депресняк от какой-то рутины (что по факту было моим случаем). Ваш огонь и ваши желания будут направлены сначала на что-то новое, или может быть хорошо забытое старое. Что-то не затронутое негативным налетом ваших прошлых месяцев жизни.

Так и случилось со мной. Меня сильнейшим образом потащило читать философские книги. Захотелось перечитать размышления Марка Аврелия, найти что-то новое из стоиков.

Так, например, я начал зачитывать Эпиктетом, которого ранее не читал. А там в процессе нашелся очень интересный сайт с 50 практиками стоиков. И прям меня это взяло. Попало в душу на 100% 🎯

Снова вспомнил все это великолепие, добавил в расписание себе те практики стоиков что раньше не уделял должным вниманием. И это дало еще один сильный толчек. Подкинул дровишек в топку своего 🔥 уже разгорающегося, так сказать)

Ну и на данный момент я пока на этом этапе и остался) Мне все нравится 🙂

Подведу итоги этого маневра души со дна к чему-то более светлому:

Я потратил 1 неделю на депрессивное осознание что я "где-то на дне". Я бултыхался, что-то пытался начать и только решался на то что нужно взять и перестроиться.

В течении еще 1 недели я сделал самые сложные 2 дня детокса и первые сложные 5 дней моего нового расписания и ограничений себя в разном непотребстве.

И на данный момент идет уже следующая неделя полета в новом режиме.

Итоги, если их оцифровать:

• Огонь зажегся с 1 → 7
• Энергия возросла с 4 → 7
• Ощущение радости жизни в моменте поднялось с 5 → 9
• “Ничего не хочу” сменилось на опять “хочу много чего”, старого и нового
• Фриланс проекты стали делаться наконец-то! (мотивацию их делать пришла через практики стоиков и некоторые свои инсайты)
• С клиентами по консультациям стало все ощутимо бодрее и продуктивнее
• Я таки начал генерировать опять контент, чему пример все эти посты в ТГ 🙂
• Я снова стал замечать что то тут, то там начинают происходить "чудеса", которых что-то давненько уже не было)

Теперь самое сложное - не растерять этот огонь и не дать ему опять потухнуть. Та еще задачка)

Надеюсь кому-то эти стены текста были полезными, ну или хотя бы интересными для чтива) Спасибо, тем кто дочитал! 🤗

Подытожу кратко схему по экстренному повышению уровня вашего состояния

Если чувствуете что "чет все не радует", рутина засосала, все тускло, скучно и поднадоело. И [это важно!] это не явная психологическая причина (конкретная понятная проблема в настоящей жизни, травма из прошлого, страх за будущее) то возможно вам поможет этот алгоритм:

1️⃣ Дофаминовый детокс на 3 дня. Никаких гаджетов, сериалов, сладостей, музыки, бесполезной болтовни, книг и т.п. В идеале прям как монах провести их в одиночестве и размышлениях. Можно где-нибудь на природе, если есть возможность.

Во время детокса к вам уже придет масса мыслей и ответов "почему все так и что делать", используем эти все ответы в ↓

2️⃣ Составить список всего что дает вам энергию и того что забирает ее. Того что концентрирует вас, и того что расфокусирует вас.

3️⃣ Составить себе новый распорядок дня, где будет максимум того что вам дает энергию и минимум того что ее забирает. Что стоит учесть:

• чтобы не было того что сливает вашу энергию
• обязательное наличие крепкого сна и спорта
• было место для отдыха и творчества (книги \ хобби)
• чтобы при взгляде на это распивание вы его не пугались, оно вам нравилось и мотивировало вас, а не было невыполнимой жестью

4️⃣ Продержаться на этом расписании 15 дней. Каждые 3 дня спрашивая себя: Нужно ли что-то поправить? Подрегулировать? Нравится ли вам? Эффект какой?

Если делая все это вы чувствуете что ваша ⚡️ идет в гору, что 🔥 разгорается и появляются новые желания - вы на правильно пути.

Но что-то может пойти не так ↓

• Слишком стрессово? - вероятно пережестили

• Все равно уныло? - вероятно где-то вы себя обманываете и до сих пор энергия утекает куда-то

• Совсем плохо становится и ничего не работает? - возможно у вас более серьезный случай, депрессия или психологическая проблема, которую лучше проверить (благо сейчас можно бесплатно пообщаться с психологами онлайн, хоть с 3мя сразу и послушать что скажут)

Буду рад если кому-то это все поможет 🤗 Успехов вам! Не депрессуйте и не грустите! Раздувайте свой 🔥 души чтоб горел ярче) Грел не только вас, но и других 🙂

Делюсь ресурсами по стоической философии

Для тех кто совсем не в теме - можете посмотреть этот подкаст для начала

Сайт с 50 практиками стоиков

Книги на современном языке:
Массимо - Руководство по Стоицизму для современного человека (~60 страниц)
Массимо - Как быть стоиком

Первоисточники:
• Марк Аврелий - На едине с собой
• Сенека - Филосовские Трактаты
• Эпиктет - Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни
• Эпиктет - Беседы Эпиктета

Трудоголики, перфекционисты и вечно выгорающие есть в чате?)

Решил открыть новую рубрику в Telegram. Буду иногда делится тут цитатами и афоризмами из книг, что читаю, если они мне покажутся интересными или просто забавными.

Первая пошла 👇

Перлз рассказывал о том, что во времена фашизма в Германии четырем психоаналитикам, в том числе ему, предложили место в Южной Африке. Трое спросили о гарантиях и остались, а он рискнул. Эти трое погибли в концлагерях, а он выжил.

Выбор всегда делается экзистенциально, человек участвует в нем как целостное существо, выбор не поддается простому "вычислению"

Линдэ. Основы современной психотерапии
#цитаты

Цзен-буддистская притча

За человеком погнался тигр. Он побежал от него и свалился в пропасть, зацепился за какой-то корень, торчащий из склона горы, и повис на нем. Взглянув вниз, он увидел, что внизу его поджидает другой тигр. Тут из норки рядом с корнем выбежала маленькая мышка и стала подгрызать корень. Когда осталось совсем немного, чтобы корень оборвался, человек вдруг увидел растущую на склоне прямо перед его лицом маленькую земляничку. Он сорвал ее и съел.

Кто сможет разгадать в чем ее смысл и символика? Напишите ваши мнения в комментариях 👇

А завтра в это же время я дам расшифровку этой притчи 🙂

Расшифровка символизма дзен-буддистской притчи:

🐅 Первый тигр — это прошлое, от которого человек в ужасе убегает

🐅 Второй тигр — это будущее, которого человек всегда страшится

🫚 Корень — это корень жизни

🐀 Маленькая мышка — неумолимое время.

🍓 Маленькая земляничка — это мгновение настоящего, и когда человек съел ее, он попал в настоящий момент времени и обрел просветление. Потому что в настоящем нет ни прошлого, ни будущего, а значит, нет никаких страхов и страданий, есть только прекрасное настоящее, которое может длиться вечно.

Только в настоящем мы подлинно свободны и можем проявлять свое истинное Я.

Когда в 40 лет первый раз пришла к психологу 😅

Китайская притча

В одной китайской деревне жил счастливый крестьянин — у него была лошадь, а у других крестьян не было. Но однажды лошадь убежала... и он стал самым несчастным крестьянином в деревне. Но потом лошадь вернулась и привела с собой дикую лошадь. Крестьянин снова стал счастливым. Но его единственный сын стал объезжать дикую лошадь, упал и сломал себе ногу. Крестьянин снова стал несчастен: зачем ему две лошади, если единственный сын — калека! Но потом в Поднебесной (так назывался Китай) объявили набор солдат на войну и всех парней из деревни забрали, а его сын остался с ним. Крестьянин снова стал счастливым. И так
далее...