Друзья, я создал новый ТГ-канал посвященный игровой тематике. Те из вас кто были подписаны сюда исключительно из-за XCOM и настойчиво спрашивали "когда обнова?" и "когда стрим?" 😅 Вам туда, милости прошу, пройти:

👉 В игровой тг-канал MNG 👈🏻

Там будут новости про Ultimate, мини-обзоры на игры и инфа по моей деятельности как гейм-дизайнера.

А в этом канале будет моя личная жизнь и я как психолог.

Я пойму и не расстроюсь если вы отпишитесь отсюда, перейдя туда. Все нормально) Оставайтесь там где вам интересно 🙂

Я, последние лет 10 своей жизни 😆
Кто такой же? → ставьте 🤝

ПРОКРАСТИНАЦИЯ и САМОСАБОТАЖ

Все это проявления общего по своей сути явления - НЕЦЕЛОСТНОСТИ вас. Когда наше сознание не понимает что происходит с подсознанием, из-за чего человек постоянно сам себя саботирует, прокрастинирует, занимается чем-то "не тем", чем хотелось бы и живет какую-то не свою жизнь. А может быть и свою, но как-то все не так и не эдак. Как будто мучаемся, а не живем.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ ?
ссылка на аудио-подкаст

ПРИЧИНЫ👇

1️⃣ Усталость в моменте
2️⃣ Нарушенный баланс энергии
3️⃣ Выученная беспомощность
4️⃣ Дофаминовая перегрузка
5️⃣ Неэффективное мышление
6️⃣ Психологическая проблема
7️⃣ Не знание себя \ самообман
8️⃣ Генетика и болезни

Все причины связаны между собой, не думайте что дело в чем-то одном. Скорее всего у вас микс 🍹 из этих эффектов, так что почитать будет полезно все.

ПОЛЕЗНЫЕ ТЕХНИКИ И ПРИЕМЫ для уменьшения самосаботажа👇

🩺 Контроль энергии
💤 Искусство отдыхать
⚡️Баланс энергии
💪 База по физике
🥰 Практикуем ❤️ к себе
💼 Делегируем и вычеркиваем

🔪 Режем все задачи на мелкие
➕ Квадрат Декарта
💯 Делать 1 дело в день, но 100%
😎 Список "я молодец"

🗑 Легкий дофамин в мусорку
🌓 Дофаминовый детокс

📖 Ведение дневника
🥹 Ищем свои желания
🤔 Практика Хочу-НеХочу
👥 Изучение себя через соционику
⭐️ Что мне важно?
❓ Практика 5-зачем
👀 Vision будущего

Это пост-навигатор. Постепенно все заголовки тут станут ссылками. Coming Soon 🙂

УСТАЛОСТЬ В МОМЕНТЕ

Первая, самая простая, но тем не менее значимая причина прокрастинации → банальная УСТАЛОСТЬ!

Некоторые люди очень плохо отслеживают момент когда УСТАЛИ или пренебрегая информацией от своего подсознания, могут считать "да я не устал вовсе, ничего такого же не делал" → а значит никакого отдыха. Доделываем дела! 😡

И возникает прокрастинация, самосаботаж. Подсознание борется с позывами к работе, просто потому что хочет отдыха, который ему не дают.

Но стоит человеку просто сделать перерыв, хотя бы на 20 минут. Нормальный, законный, с ❤️ о себе, сказав "Да, я походу устал, отдохну" то и весь самосаботаж пропадает 🙂

Отдыхайте чаще 😉

Сердце отдыхает 19ч в сутки!

К этой цифре кардиологи пришли путем нехитрых расчетов. Они сложили время сокращения предсердий — 0,1 секунды и желудочков — 0,1 секунды, получив 0,2 секунды. Затем взяли частоту сокращений сердца — примерно 60 ударов в минуту, — и длину сердечного цикла — 1 секунду.

Выходит, что пассивной части цикла, или диастоле, отводится 0,8 секунды. Этого времени желудочкам хватает, чтобы наполниться кровью и «передохнуть» перед очередным сокращением.

Если даже сердце, такой трудяга, как оказалось, так много отдыхает. Чем вы хуже? 😉

Решил запилить новую рубрику
Посмотрим как зайдет 🙂

Если есть предложения о чем поговорить, пишите 👇

Первый выпуск. Наверно как блин комом, но на то он и первый 😅

КОНТРОЛЬ ЭНЕРГИИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Делюсь действенными практиками о том как можно контролировать свой уровень энергии и эффективность👇

1️⃣ Начните регулярно спрашивать себя "я устал или нет?" Если сложно получить четкий ответ, можете попробовать давать оценку своей энергии, например от 0 до 10. И пытаться замечать за собой как он меняется в начале дня, после работы, в конце дня.

2️⃣ Постарайтесь ни при каких обстоятельствах не допускать падения энергии ниже 5 на протяжении дня. Как только чувствуете что силы падают ниже 5 - срочно отдыхать! Даже маленький перерыв на 20 минут может быть очень полезен.

3️⃣ В идеале вообще стараться держать уровень энергии на значениях 7 и выше. Этого лучше всего добиться если вы будете делать микро перерывы при малейших признаках усталости.

Например я пользуюсь схемой:

➖ 1ч отдыха раз в 3 часа (в виде перерывов на поесть, полежать, пожамкать любимую, пройтись по улице)

➖ 3ч отдыха каждый день (непрерывного, лично вашего времени вечером)

➖ 1 день отдыха каждую неделю (полноценный выходной когда вы 24ч вообще не притрагиваетесь к работе или напрягам)

➖ 3 дня отдыха каждый месяц (в течении которых нет работы. Такой мини отпуск)

Звучит просто, но как же сложно мне было приучить себя к этому и не мучать себя постоянно выжимая из последних сил 😅

Отдыхать НЕОБХОДИМО, как бы сильно вас не зажигало дело и не перло (у меня такое бывает) даже в целях банальной эффективности.

Неочевидные
ПРИЧИНЫ ПОТЕРИ ЭНЕРГИИ

Вечно уставший? Силы не поднимаются выше 5 в принципе, даже если сутками лежишь на кровати? 🫠

Многие из нас совершенно не учитывают эмоциональные и когнитивные затраты энергии, которые могут происходить в огромных количествах по ходу дня.

• переключение внимание
• переживания \ тревоги
• внутренний диалог с собой или воображаемым собеседником
• фрустрация и выбор в состоянии неопределенности
• генерирование идей и мышление

Все это тратит огромное количество ⚡️, хотя может казаться в моменте что "да вроде ничего такого сегодня не делал...", а энергия утекла... 🫠

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для устранения расфокуса:
• дофаминовый детокс
• прибрать рабочее место
• убрать отвлекающие факторы
• работать по четкому расписанию, например сетами по 3ч формата Deep Work (если интересна концепция deep work - пишите в комментариях, расскажу подробнее)

Ну а если вы поймали себя на том что, излишне много тревожитесь, переживаете о страхах или отношениях, мучаетесь долгим выбором в жизни → вам может помочь психолог:
• КПТ поможет прибраться в голове и мыслях
• ДПДГ наконец уже отпустить проблемное воспоминание из жизни

Напомню, что я провожу 1-ую диагностическую консультацию БЕСПЛАТНО, где помогу вам понять что вас тревожит и подскажу как это решить 🙂

Пишите в личку 👈🏻

Еще одна причина вечных прокрастинаций и самосаботажа:

НАРУШЕННЫЙ БАЛАНС ЭНЕРГИИ

Эта вещь чуть более коварная и долгоиграющая, нежели простая усталость в моменте. Нарушенный баланс - это постоянное, систематическое пренебрежение вашим отдыхом, физическим и ментальным.

Если каждый день вы тратите энергии больше, чем успеваете восстановить. И так продолжается достаточно долго. То организм начнет бастовать. Он начет "читерить" и пытаться в обход всех ваших НАДО и ДОЛЖЕН пытаться заполучить жизненно необходимый ему отдых, используя для этого любые возможности:

• утром вам будет постоянно хотется спать подольше 💤
• днем вы будете замечать что рассеяны и прокрастинируете
• вечером, вместо здорового отдыха все чаще предпочтения будут падать на максимально простой и примитивный "как бы отдых" в виде скролинга тупых рилсов и просмотра сериалов под алкоголь 🍻
• ну а мысли о том что "что-то надо начать новое делать" вообще будут восприниматься как угроза жизни 🫣

И если это продолжается достаточно долго - то привет выгорание 🫠 (об этом подробнее я рассказывал в одном своем подкасте)

Как понять когда у вас нарушен баланс энергии?

Составьте список и выпишите в 2 колонки все то что ДАЕТ и ЗАБИРАЕТ у вас энергию. Под энергией я тут подразумеваю нечто субъективное, то после чего вы чувствуете себя лучше.

Список составить может быть непросто, ведь многие вещи обманчивы. Например "просмотр сериала" - может казаться вам неплохой штукой, и вроде бы как отдыхом. Но правда ли вы чувствуете себя лучше после того как залпом посмотрите очередные 3 серии? 🥱

А утренняя зарядка (которая может восприниматься как некоторый напряг в моменте) на деле может быть тем что дает вам энергию, т.к. каждый раз когда вы ее делаете - вы чувствуете себя бодро. 🤸‍♂️

Попробуйте быть честным с собой и составьте этот список максимально правдиво. Каждому пункту вы можете еще ставить вашу субъективную оценку, насколько это на вас влияет от -10 до +10.

А как закончите оцените где у вас получилось больше пунктов и просуммируйте все значения и там и там, оцените какой ваш итоговый баланс энергии

Те у кого получится больше минусов - думаю вы уже догадываетесь что вам нужно сделать 😉

Ну а те у кого получилось больше + → тут одно из 2: либо вы не были честны с собой, либо у вас есть другие проблемы из-за которых вы прокрастинируете

О них мы поговорим в следующих постах 🙂

Респект тем кто держит баланс несмотря на любые трудности жизни 💪

Ответ на сообщение про "лютую неуверенность в себе и постоянные откаты в состояние Волан Де Морта под лавочкой"

Напоминаю, что 1ая консультация со мной бесплатная. Если, захотите пообщаться - просто пишите в личку 🙂

Для тех кто хочет лучше понимать что происходит внутри их черепной коробки ↓

Делюсь лекциями нейрофизиолога Марии Свет. Очень интересный и доступный контент о работе мозга.

🌀 о том что человек никогда не видит реального мира, а только лишь урезанный сенсорный опыт и свои интерпретации

🌀 о том что человек живет одновременно в 3 мирах: физическом, психическом, символьном и еще большой вопрос что из этого более значимо!

🌀 и крайне занятная идея-модель представлять нейронные сети в мозгу как набор ментальных карт, среди которых могут быть "красные карточки", вызывающие тревогу, фрустрацию и неадаптивное поведение

Я как специалист, работающей в методе ДПДГ сразу прикинул что моя работа в общем то и заключается в том чтобы изучать колоды людей и избавлять их от красных карточек, мешающих жить 🙂

В общем очень интересные лекции, делюсь 🤗

Рекомендую еще одну классную книгу от физика (Дон Кихота по соционике) Ричарда Фейнмана!

Этот человек участвовал в создании атомной бомбы на Манхэттонском проекте. Вы наверняка видели странного типа, играющего на барабанах, в фильме Оппенгеймер - это он 😀

Был физиком-ядерщиком, химиком, биологом, рисовал, играл на барабанах, взламывал замки, был завсегдатаем стрип-клубов, расследовал дело о крушении ракеты и чего только в этой жизни не делал 😅

Я всегда восхищался такими разносторонними людьми, превращающими свою жизнь в невероятное приключение!

Читать одно удовольствие. Постоянно пребываешь в легком шоке от мыслей "а че так можно было?" 😆 И заряжаешься невероятным позитивом и жизнелюбием от этого человека.

Кто заскучал и кому не хватает радости - крайне рекомендую 👍

В НГ, по традиции, многие ставят себе планы и цели на следующий год, думают о том чего хотелось бы.

Чтобы не ошибиться с желаниями, перед тем как будете ставить цели, задайте себе 3 простых вопроса:

ЭТО я хочу?
это Я хочу?
это я ХОЧУ?

Амбициозных, классных, зажигающих 🔥 и истинно ваших желаний вам в НГ, друзья 🤗

p.s. кто бы мог подумать что я когда-то буду TikTok осваивать, вот это времена настали 😅

Последнее время я стал делать большой упор на контент. Выделил себе аж 50 часов в месяц на него и решил по 3-4 часа в день плотно им заниматься.

И знаете, кажется что-то даже получается 🥹 Число подписчиков во всех социалках растет, даже пару новых клиентов пришло от туда :)

Спасибо всем кто подписывается, смотрит и читает меня! Где бы вы это не делали 🤗

ВСЕ МОИ ССЫЛКИ:

Ютьюб
ВК
Инстаграм
Тик-Ток
Дзен
Пикабу
Пинтерест
Mave (подкасты)
Яндекс музыка

Буду очень признателен если подпишитесь 🙂

А в следующем посте я поделюсь топовыми установками мышления, которые помогают мне в этом нелегком деле 👇

ТОПОВЫЕ УСТАНОВКИ ДЛЯ ТЕХ КТО ВЕДЕТ СВОЙ БЛОГ 😎

1️⃣ Копилка просмотров

Знакомо ощущение, когда стараешься, пыхтишь над роликом часами, он выходит и! Просмотров сильно меньше чем у прошлого, ни реакций, ни комментов... И зачем столько сил вложил? 😔

Мысли, о том что ролик "мало наберет" висят тяжелым грузом над душой, могут вгонять в уныние и отодвигать начало создания нового ролика. Но знаете что? А взгляните на это под другим углом: не смотрите на каждый отдельный ролик и не сравнивайте их друг с другом, так пристально. Лучше представьте что есть некая большая ОБЩАЯ КОПИЛКА, вас как блогера. Куда летят просмотры со всего вашего творчества. Каждый ваш пост, каждый ролик, весь ваш контент, который вы создаете - добавляет в эту ОБЩУЮ КОПИЛКУ просмотры (реакции, лайки, комменты в том числе)

Получается что если очередной ваш ролик\пост набрал хотя бы 1 просмотр - это уже хорошо! Это уже больше чем 0! Да, очередной ролик, может быть хуже, иногда сильно хуже по показателям, чем ваш прошлый или какой-нибудь ваш "крутой, залетевший ролик". Но это не 0!

Вместо того чтобы расстраивается по поводу того что он набрал меньше 😟, порадуйтесь что ваша общая корзина стала больше! ☺️, т.к. ваш новый ролик внес свой вклад! И каждая новая единица контента что вы производите, какой бы мелкой она не была - это все вклад в ваше общее дело 💪

Я сравниваю количество просмотров не с прошлым роликом, а с 0. Ведь если бы я ролик не сделал - было бы 0 в корзине, а если мой новый ролик набрал хотя бы 1 просмотр - он уже ее пополнил и уже был сделан не зря 😎

2️⃣ Негатив и хейт - это норма

Нужно смириться с тем фактом что всегда, абсолютно всегда найдутся недовольные, те кто не понял, те кто просто по каким-то своим личным причинам (вообще вас не касающиеся) будет писать вам негатив. Хейтить вас.🤬 И это нормально. Это не значит что вы плохой. Что вы заняты чем-то плохим. Просто негатив был, есть и будет всегда в каком-то % соотношении. Смиритесь, извлекайте из него полезный конструктив (если оно там есть), в остальном игнорируйте.

Можете воспринимать его как “тень”, которая всегда есть за теми кто движется на пути к солнцу. Тень тем ярче и отчетливей, чем вы ближе к светилу. Избавиться от нее не получится. Не тратьте много внимания на это.

3️⃣ Максимально упростить процесс создания контента

Если вас напрягает процесс написания сценариев, съемки, выкладывания этого всего - вы сами того не замечая, начнете потихоньку заниматься самосаботажем и в итоге прекратите это делать. 🫠

Упростите себе жизнь. Не пишите дотошные сценарии. Списка тезисов - более чем достаточно. Не делайте по 5-10 дублей. Старайтесь учится записывать все с первого раза. Да, по началу, будет лютый кринж, но потом от раза к разу начнет получаться все лучше и лучше. Монтаж - делайте так чтобы было “норм”, а не супер пупер 10 из 10. А различную рутину по постингу, подбору тегов, описания и т.п. автоматизируйте шаблонами по максимуму.

Чем легче вам будет создавать контент - тем дольше вы этим делом сможете заниматься, произвести его больше, получить больше кайфа и как итог больше профита. 🔥

Да, редко можно постараться и прям выдать ультра крутой ролик. Но никто вам не гарантирует что он соберет больше просмотров чем тот что вы сделали на коленке за 5 минут. Часто даже наоборот (смайл). Количество лучше качества и неизбежно в это самое качество в итоге само перерастет. А помимо ведения соц. сетей у вас еще и жизнь вообще то есть! Помните об этом 🙂