Начал баловаться рилсами в YT, Инсте, Дзене и даже ТикТоке 🫣😅

Пока может быть некозисто и странно, но с чего-то же надо начинать? 😀 Буду пробовать разные форматы, смотреть что залетает, а что не очень)

Кто подпишется → всем огромное спасибо! 🤗

Посмотрел недавно фильм Идеальные незнакомцы. Интересная иллюстрация того насколько далекими и незнакомыми могут быть друг от друга люди, которые внешне могут казаться лучшими друзьями)

По началу будет скучновато, но это все прелюдия перед мощной развязкой 🙂 Кто любит фильмы про человеческие отношения, эта философская фантазия, о том "что было бы если..." отлично зайдет.

Друзья, я создал новый ТГ-канал посвященный игровой тематике. Те из вас кто были подписаны сюда исключительно из-за XCOM и настойчиво спрашивали "когда обнова?" и "когда стрим?" 😅 Вам туда, милости прошу, пройти:

👉 В игровой тг-канал MNG 👈🏻

Там будут новости про Ultimate, мини-обзоры на игры и инфа по моей деятельности как гейм-дизайнера.

А в этом канале будет моя личная жизнь и я как психолог.

Я пойму и не расстроюсь если вы отпишитесь отсюда, перейдя туда. Все нормально) Оставайтесь там где вам интересно 🙂

Я, последние лет 10 своей жизни 😆
Кто такой же? → ставьте 🤝

ПРОКРАСТИНАЦИЯ и САМОСАБОТАЖ

Все это проявления общего по своей сути явления - НЕЦЕЛОСТНОСТИ вас. Когда наше сознание не понимает что происходит с подсознанием, из-за чего человек постоянно сам себя саботирует, прокрастинирует, занимается чем-то "не тем", чем хотелось бы и живет какую-то не свою жизнь. А может быть и свою, но как-то все не так и не эдак. Как будто мучаемся, а не живем.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ ?
ссылка на аудио-подкаст

ПРИЧИНЫ👇

1️⃣ Усталость в моменте
2️⃣ Нарушенный баланс энергии
3️⃣ Выученная беспомощность
4️⃣ Дофаминовая перегрузка
5️⃣ Неэффективное мышление
6️⃣ Психологическая проблема
7️⃣ Не знание себя \ самообман
8️⃣ Генетика и болезни

Все причины связаны между собой, не думайте что дело в чем-то одном. Скорее всего у вас микс 🍹 из этих эффектов, так что почитать будет полезно все.

ПОЛЕЗНЫЕ ТЕХНИКИ И ПРИЕМЫ для уменьшения самосаботажа👇

🩺 Контроль энергии
💤 Искусство отдыхать
⚡️Баланс энергии
💪 База по физике
🥰 Практикуем ❤️ к себе
💼 Делегируем и вычеркиваем

🔪 Режем все задачи на мелкие
➕ Квадрат Декарта
💯 Делать 1 дело в день, но 100%
😎 Список "я молодец"

🗑 Легкий дофамин в мусорку
🌓 Дофаминовый детокс

📖 Ведение дневника
🥹 Ищем свои желания
🤔 Практика Хочу-НеХочу
👥 Изучение себя через соционику
⭐️ Что мне важно?
❓ Практика 5-зачем
👀 Vision будущего

Это пост-навигатор. Постепенно все заголовки тут станут ссылками. Coming Soon 🙂

УСТАЛОСТЬ В МОМЕНТЕ

Первая, самая простая, но тем не менее значимая причина прокрастинации → банальная УСТАЛОСТЬ!

Некоторые люди очень плохо отслеживают момент когда УСТАЛИ или пренебрегая информацией от своего подсознания, могут считать "да я не устал вовсе, ничего такого же не делал" → а значит никакого отдыха. Доделываем дела! 😡

И возникает прокрастинация, самосаботаж. Подсознание борется с позывами к работе, просто потому что хочет отдыха, который ему не дают.

Но стоит человеку просто сделать перерыв, хотя бы на 20 минут. Нормальный, законный, с ❤️ о себе, сказав "Да, я походу устал, отдохну" то и весь самосаботаж пропадает 🙂

Отдыхайте чаще 😉

Сердце отдыхает 19ч в сутки!

К этой цифре кардиологи пришли путем нехитрых расчетов. Они сложили время сокращения предсердий — 0,1 секунды и желудочков — 0,1 секунды, получив 0,2 секунды. Затем взяли частоту сокращений сердца — примерно 60 ударов в минуту, — и длину сердечного цикла — 1 секунду.

Выходит, что пассивной части цикла, или диастоле, отводится 0,8 секунды. Этого времени желудочкам хватает, чтобы наполниться кровью и «передохнуть» перед очередным сокращением.

Если даже сердце, такой трудяга, как оказалось, так много отдыхает. Чем вы хуже? 😉

Решил запилить новую рубрику
Посмотрим как зайдет 🙂

Если есть предложения о чем поговорить, пишите 👇

Первый выпуск. Наверно как блин комом, но на то он и первый 😅

КОНТРОЛЬ ЭНЕРГИИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Делюсь действенными практиками о том как можно контролировать свой уровень энергии и эффективность👇

1️⃣ Начните регулярно спрашивать себя "я устал или нет?" Если сложно получить четкий ответ, можете попробовать давать оценку своей энергии, например от 0 до 10. И пытаться замечать за собой как он меняется в начале дня, после работы, в конце дня.

2️⃣ Постарайтесь ни при каких обстоятельствах не допускать падения энергии ниже 5 на протяжении дня. Как только чувствуете что силы падают ниже 5 - срочно отдыхать! Даже маленький перерыв на 20 минут может быть очень полезен.

3️⃣ В идеале вообще стараться держать уровень энергии на значениях 7 и выше. Этого лучше всего добиться если вы будете делать микро перерывы при малейших признаках усталости.

Например я пользуюсь схемой:

➖ 1ч отдыха раз в 3 часа (в виде перерывов на поесть, полежать, пожамкать любимую, пройтись по улице)

➖ 3ч отдыха каждый день (непрерывного, лично вашего времени вечером)

➖ 1 день отдыха каждую неделю (полноценный выходной когда вы 24ч вообще не притрагиваетесь к работе или напрягам)

➖ 3 дня отдыха каждый месяц (в течении которых нет работы. Такой мини отпуск)

Звучит просто, но как же сложно мне было приучить себя к этому и не мучать себя постоянно выжимая из последних сил 😅

Отдыхать НЕОБХОДИМО, как бы сильно вас не зажигало дело и не перло (у меня такое бывает) даже в целях банальной эффективности.

Неочевидные
ПРИЧИНЫ ПОТЕРИ ЭНЕРГИИ

Вечно уставший? Силы не поднимаются выше 5 в принципе, даже если сутками лежишь на кровати? 🫠

Многие из нас совершенно не учитывают эмоциональные и когнитивные затраты энергии, которые могут происходить в огромных количествах по ходу дня.

• переключение внимание
• переживания \ тревоги
• внутренний диалог с собой или воображаемым собеседником
• фрустрация и выбор в состоянии неопределенности
• генерирование идей и мышление

Все это тратит огромное количество ⚡️, хотя может казаться в моменте что "да вроде ничего такого сегодня не делал...", а энергия утекла... 🫠

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для устранения расфокуса:
• дофаминовый детокс
• прибрать рабочее место
• убрать отвлекающие факторы
• работать по четкому расписанию, например сетами по 3ч формата Deep Work (если интересна концепция deep work - пишите в комментариях, расскажу подробнее)

Ну а если вы поймали себя на том что, излишне много тревожитесь, переживаете о страхах или отношениях, мучаетесь долгим выбором в жизни → вам может помочь психолог:
• КПТ поможет прибраться в голове и мыслях
• ДПДГ наконец уже отпустить проблемное воспоминание из жизни

Напомню, что я провожу 1-ую диагностическую консультацию БЕСПЛАТНО, где помогу вам понять что вас тревожит и подскажу как это решить 🙂

Пишите в личку 👈🏻

Еще одна причина вечных прокрастинаций и самосаботажа:

НАРУШЕННЫЙ БАЛАНС ЭНЕРГИИ

Эта вещь чуть более коварная и долгоиграющая, нежели простая усталость в моменте. Нарушенный баланс - это постоянное, систематическое пренебрежение вашим отдыхом, физическим и ментальным.

Если каждый день вы тратите энергии больше, чем успеваете восстановить. И так продолжается достаточно долго. То организм начнет бастовать. Он начет "читерить" и пытаться в обход всех ваших НАДО и ДОЛЖЕН пытаться заполучить жизненно необходимый ему отдых, используя для этого любые возможности:

• утром вам будет постоянно хотется спать подольше 💤
• днем вы будете замечать что рассеяны и прокрастинируете
• вечером, вместо здорового отдыха все чаще предпочтения будут падать на максимально простой и примитивный "как бы отдых" в виде скролинга тупых рилсов и просмотра сериалов под алкоголь 🍻
• ну а мысли о том что "что-то надо начать новое делать" вообще будут восприниматься как угроза жизни 🫣

И если это продолжается достаточно долго - то привет выгорание 🫠 (об этом подробнее я рассказывал в одном своем подкасте)

Как понять когда у вас нарушен баланс энергии?

Составьте список и выпишите в 2 колонки все то что ДАЕТ и ЗАБИРАЕТ у вас энергию. Под энергией я тут подразумеваю нечто субъективное, то после чего вы чувствуете себя лучше.

Список составить может быть непросто, ведь многие вещи обманчивы. Например "просмотр сериала" - может казаться вам неплохой штукой, и вроде бы как отдыхом. Но правда ли вы чувствуете себя лучше после того как залпом посмотрите очередные 3 серии? 🥱

А утренняя зарядка (которая может восприниматься как некоторый напряг в моменте) на деле может быть тем что дает вам энергию, т.к. каждый раз когда вы ее делаете - вы чувствуете себя бодро. 🤸‍♂️

Попробуйте быть честным с собой и составьте этот список максимально правдиво. Каждому пункту вы можете еще ставить вашу субъективную оценку, насколько это на вас влияет от -10 до +10.

А как закончите оцените где у вас получилось больше пунктов и просуммируйте все значения и там и там, оцените какой ваш итоговый баланс энергии

Те у кого получится больше минусов - думаю вы уже догадываетесь что вам нужно сделать 😉

Ну а те у кого получилось больше + → тут одно из 2: либо вы не были честны с собой, либо у вас есть другие проблемы из-за которых вы прокрастинируете

О них мы поговорим в следующих постах 🙂

Респект тем кто держит баланс несмотря на любые трудности жизни 💪

Ответ на сообщение про "лютую неуверенность в себе и постоянные откаты в состояние Волан Де Морта под лавочкой"

Напоминаю, что 1ая консультация со мной бесплатная. Если, захотите пообщаться - просто пишите в личку 🙂

Для тех кто хочет лучше понимать что происходит внутри их черепной коробки ↓

Делюсь лекциями нейрофизиолога Марии Свет. Очень интересный и доступный контент о работе мозга.

🌀 о том что человек никогда не видит реального мира, а только лишь урезанный сенсорный опыт и свои интерпретации

🌀 о том что человек живет одновременно в 3 мирах: физическом, психическом, символьном и еще большой вопрос что из этого более значимо!

🌀 и крайне занятная идея-модель представлять нейронные сети в мозгу как набор ментальных карт, среди которых могут быть "красные карточки", вызывающие тревогу, фрустрацию и неадаптивное поведение

Я как специалист, работающей в методе ДПДГ сразу прикинул что моя работа в общем то и заключается в том чтобы изучать колоды людей и избавлять их от красных карточек, мешающих жить 🙂

В общем очень интересные лекции, делюсь 🤗

Рекомендую еще одну классную книгу от физика (Дон Кихота по соционике) Ричарда Фейнмана!

Этот человек участвовал в создании атомной бомбы на Манхэттонском проекте. Вы наверняка видели странного типа, играющего на барабанах, в фильме Оппенгеймер - это он 😀

Был физиком-ядерщиком, химиком, биологом, рисовал, играл на барабанах, взламывал замки, был завсегдатаем стрип-клубов, расследовал дело о крушении ракеты и чего только в этой жизни не делал 😅

Я всегда восхищался такими разносторонними людьми, превращающими свою жизнь в невероятное приключение!

Читать одно удовольствие. Постоянно пребываешь в легком шоке от мыслей "а че так можно было?" 😆 И заряжаешься невероятным позитивом и жизнелюбием от этого человека.

Кто заскучал и кому не хватает радости - крайне рекомендую 👍

В НГ, по традиции, многие ставят себе планы и цели на следующий год, думают о том чего хотелось бы.

Чтобы не ошибиться с желаниями, перед тем как будете ставить цели, задайте себе 3 простых вопроса:

ЭТО я хочу?
это Я хочу?
это я ХОЧУ?

Амбициозных, классных, зажигающих 🔥 и истинно ваших желаний вам в НГ, друзья 🤗

p.s. кто бы мог подумать что я когда-то буду TikTok осваивать, вот это времена настали 😅