То самое чувство когда решил рассказать про прокрастинацию и сам запрокрастинировался по полной 😅

Кто такой же паталогический прокрастинатор как я? 🤣

Расшифрую еще текстом то что только что сказал в кружочке.

Вопрос был "Как отличить избегание от заботы о себе?"

Например: Мне нужно сделать работу, завтра сдать. Но я до последнего оттягиваю, не делаю, ем сухарики, смотрю сериальчик, залипаю в телефон, но не делаю.

Это что? Лень? Проблема? Или такая забота о себе странная?

И мой ответ - что это однозначно ЗАБОТА О СЕБЕ. Мы всегда делаем то что нам выгодно. То что нам хорошо. И под "нам" я подразумеваю не тот узкий кусочек вас, который именуется сознанием. А нечто большое. Вас целиком. Ваше подсознание, тело, ваш дух и сознание в том числе.

И если вы что-то не делаете, прокрастинируете, саботируете → в этом всегда есть какая-то выгода и забота вас о вас самих. Просто вы можете ее не видеть, не осознавать и воспринимать это как то что вы там внутри где-то сами с собой боритесь.

И вопрос я бы тут ставил не как "перестать прокрастинировать, избегать и саботировать?". А как уже подружиться с собой? Увидеть все те причины по которым вы что-то "избегаете" и настроить свою жизнь и психику так, чтобы все получалось нормально, в ладах с самим собой.

Когда нужно работаете, и работаете так что хочется работать, не мучая себя, в удовольствие и с интересом. Когда устали - отдыхаете и отдыхаете так что прям "по настоящему", не гнобя себя за лень, безделие и т.д.

Тема большая и сложная. В скором времени сделаю несколько больших кусков контента на нее. Будем разбираться потихоньку 🙂

В последнем голосовании вы просили поделится чем-то личным. Делюсь 😀

Недавно, девушка уговорила меня сделать фото наших глаз, вот что получилось🥹

Рассказываю о том откуда берется прокрастинация и самосаботаж

• Что это такое по своей сути?
• Какие уровни проблемы бывают?
• Почему так происходит?
• И как уменьшить это в своей жизни?

Пути выхода и рекомендации по тому что с этим можно делать самостоятельно - будут в следующих подкастах\видео 🙂

Кому знакомо? 😆

Начал баловаться рилсами в YT, Инсте, Дзене и даже ТикТоке 🫣😅

Пока может быть некозисто и странно, но с чего-то же надо начинать? 😀 Буду пробовать разные форматы, смотреть что залетает, а что не очень)

Кто подпишется → всем огромное спасибо! 🤗

Посмотрел недавно фильм Идеальные незнакомцы. Интересная иллюстрация того насколько далекими и незнакомыми могут быть друг от друга люди, которые внешне могут казаться лучшими друзьями)

По началу будет скучновато, но это все прелюдия перед мощной развязкой 🙂 Кто любит фильмы про человеческие отношения, эта философская фантазия, о том "что было бы если..." отлично зайдет.

Друзья, я создал новый ТГ-канал посвященный игровой тематике. Те из вас кто были подписаны сюда исключительно из-за XCOM и настойчиво спрашивали "когда обнова?" и "когда стрим?" 😅 Вам туда, милости прошу, пройти:

👉 В игровой тг-канал MNG 👈🏻

Там будут новости про Ultimate, мини-обзоры на игры и инфа по моей деятельности как гейм-дизайнера.

А в этом канале будет моя личная жизнь и я как психолог.

Я пойму и не расстроюсь если вы отпишитесь отсюда, перейдя туда. Все нормально) Оставайтесь там где вам интересно 🙂

Я, последние лет 10 своей жизни 😆
Кто такой же? → ставьте 🤝

ПРОКРАСТИНАЦИЯ и САМОСАБОТАЖ

Все это проявления общего по своей сути явления - НЕЦЕЛОСТНОСТИ вас. Когда наше сознание не понимает что происходит с подсознанием, из-за чего человек постоянно сам себя саботирует, прокрастинирует, занимается чем-то "не тем", чем хотелось бы и живет какую-то не свою жизнь. А может быть и свою, но как-то все не так и не эдак. Как будто мучаемся, а не живем.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ ?
ссылка на аудио-подкаст

ПРИЧИНЫ👇

1️⃣ Усталость в моменте
2️⃣ Нарушенный баланс энергии
3️⃣ Выученная беспомощность
4️⃣ Дофаминовая перегрузка
5️⃣ Неэффективное мышление
6️⃣ Психологическая проблема
7️⃣ Не знание себя \ самообман
8️⃣ Генетика и болезни

Все причины связаны между собой, не думайте что дело в чем-то одном. Скорее всего у вас микс 🍹 из этих эффектов, так что почитать будет полезно все.

ПОЛЕЗНЫЕ ТЕХНИКИ И ПРИЕМЫ для уменьшения самосаботажа👇

🩺 Контроль энергии
💤 Искусство отдыхать
⚡️Баланс энергии
💪 База по физике
🥰 Практикуем ❤️ к себе
💼 Делегируем и вычеркиваем

🔪 Режем все задачи на мелкие
➕ Квадрат Декарта
💯 Делать 1 дело в день, но 100%
😎 Список "я молодец"

🗑 Легкий дофамин в мусорку
🌓 Дофаминовый детокс

📖 Ведение дневника
🥹 Ищем свои желания
🤔 Практика Хочу-НеХочу
👥 Изучение себя через соционику
⭐️ Что мне важно?
❓ Практика 5-зачем
👀 Vision будущего

Это пост-навигатор. Постепенно все заголовки тут станут ссылками. Coming Soon 🙂

УСТАЛОСТЬ В МОМЕНТЕ

Первая, самая простая, но тем не менее значимая причина прокрастинации → банальная УСТАЛОСТЬ!

Некоторые люди очень плохо отслеживают момент когда УСТАЛИ или пренебрегая информацией от своего подсознания, могут считать "да я не устал вовсе, ничего такого же не делал" → а значит никакого отдыха. Доделываем дела! 😡

И возникает прокрастинация, самосаботаж. Подсознание борется с позывами к работе, просто потому что хочет отдыха, который ему не дают.

Но стоит человеку просто сделать перерыв, хотя бы на 20 минут. Нормальный, законный, с ❤️ о себе, сказав "Да, я походу устал, отдохну" то и весь самосаботаж пропадает 🙂

Отдыхайте чаще 😉

Сердце отдыхает 19ч в сутки!

К этой цифре кардиологи пришли путем нехитрых расчетов. Они сложили время сокращения предсердий — 0,1 секунды и желудочков — 0,1 секунды, получив 0,2 секунды. Затем взяли частоту сокращений сердца — примерно 60 ударов в минуту, — и длину сердечного цикла — 1 секунду.

Выходит, что пассивной части цикла, или диастоле, отводится 0,8 секунды. Этого времени желудочкам хватает, чтобы наполниться кровью и «передохнуть» перед очередным сокращением.

Если даже сердце, такой трудяга, как оказалось, так много отдыхает. Чем вы хуже? 😉

Решил запилить новую рубрику
Посмотрим как зайдет 🙂

Если есть предложения о чем поговорить, пишите 👇

Первый выпуск. Наверно как блин комом, но на то он и первый 😅

КОНТРОЛЬ ЭНЕРГИИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Делюсь действенными практиками о том как можно контролировать свой уровень энергии и эффективность👇

1️⃣ Начните регулярно спрашивать себя "я устал или нет?" Если сложно получить четкий ответ, можете попробовать давать оценку своей энергии, например от 0 до 10. И пытаться замечать за собой как он меняется в начале дня, после работы, в конце дня.

2️⃣ Постарайтесь ни при каких обстоятельствах не допускать падения энергии ниже 5 на протяжении дня. Как только чувствуете что силы падают ниже 5 - срочно отдыхать! Даже маленький перерыв на 20 минут может быть очень полезен.

3️⃣ В идеале вообще стараться держать уровень энергии на значениях 7 и выше. Этого лучше всего добиться если вы будете делать микро перерывы при малейших признаках усталости.

Например я пользуюсь схемой:

➖ 1ч отдыха раз в 3 часа (в виде перерывов на поесть, полежать, пожамкать любимую, пройтись по улице)

➖ 3ч отдыха каждый день (непрерывного, лично вашего времени вечером)

➖ 1 день отдыха каждую неделю (полноценный выходной когда вы 24ч вообще не притрагиваетесь к работе или напрягам)

➖ 3 дня отдыха каждый месяц (в течении которых нет работы. Такой мини отпуск)

Звучит просто, но как же сложно мне было приучить себя к этому и не мучать себя постоянно выжимая из последних сил 😅

Отдыхать НЕОБХОДИМО, как бы сильно вас не зажигало дело и не перло (у меня такое бывает) даже в целях банальной эффективности.