ОТЧЁТ ПО ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКЕ
1. Подтягивания обычным хватом - 16 раз (рекорд 19 на сушке)
2. Подтягивания широким хватом - 15 раз (рекорд 18)
3. Отжимания от пола - 41 раз (рекорд 48)
Четвёртое упражнение сегодня снова не стал делать, смысла нет.
Силовые со своим весом в просадке тотальной, хотя набрал не так уж и много. Не знаю, с чем это связано, но факт есть факт. Не вижу смысла в домашних тренировках на данный момент, буду лучше в этот день делать выходной, раз не идёт прогресс вообще. Надо больше отдыхать, чтобы прогрессировать💪
1. Подтягивания обычным хватом - 16 раз (рекорд 19 на сушке)
2. Подтягивания широким хватом - 15 раз (рекорд 18)
3. Отжимания от пола - 41 раз (рекорд 48)
Четвёртое упражнение сегодня снова не стал делать, смысла нет.
Силовые со своим весом в просадке тотальной, хотя набрал не так уж и много. Не знаю, с чем это связано, но факт есть факт. Не вижу смысла в домашних тренировках на данный момент, буду лучше в этот день делать выходной, раз не идёт прогресс вообще. Надо больше отдыхать, чтобы прогрессировать💪
Ужин
Самодельная шаурма
По составу: куриное филе из духовки (154г в готовим виде), соус из смеси греческого йогурта (104г) и соуса терияки (27г), молотого перца + 10г терияки ещё отдельно сверху, половинки помидора, немного огурчиков и 55г легкого сыра светаево.
Вкусно, но то ли соуса слишком много, то ли не стоит его выкладывать на лаваш, я хз, но всё размокло, когда я ел и развалилось, превратившись в кашу. Но даже так вкусно вышло. Но лучше вместо лаваша самому сделать лепёшку потолще и надёжнее.
182г булгура (60г в сухом виде)
±200г куриного филе (из-за подливы сложно точно посчитать )
Подлива из смеси катыка, шашлычного кетчупа, соуса лечо и томатной пасты + паприка и чёрный молотый перец. Очень вкусно, подлива идеальная просто, под булгур идёт обалденно🔥
Грамм 70 картошки и овощей из духовки по мелочи
Салат огурцы, помидоры, зелёный перец
Лимонадово апельсин без сахара
Мороженка
Итого:
Ужин ±1500 калорий
За день: ±3600 калорий
Почти уложился в норму по жирам. Мороженка подвела (10г жира)
Самодельная шаурма
По составу: куриное филе из духовки (154г в готовим виде), соус из смеси греческого йогурта (104г) и соуса терияки (27г), молотого перца + 10г терияки ещё отдельно сверху, половинки помидора, немного огурчиков и 55г легкого сыра светаево.
Вкусно, но то ли соуса слишком много, то ли не стоит его выкладывать на лаваш, я хз, но всё размокло, когда я ел и развалилось, превратившись в кашу. Но даже так вкусно вышло. Но лучше вместо лаваша самому сделать лепёшку потолще и надёжнее.
182г булгура (60г в сухом виде)
±200г куриного филе (из-за подливы сложно точно посчитать )
Подлива из смеси катыка, шашлычного кетчупа, соуса лечо и томатной пасты + паприка и чёрный молотый перец. Очень вкусно, подлива идеальная просто, под булгур идёт обалденно🔥
Грамм 70 картошки и овощей из духовки по мелочи
Салат огурцы, помидоры, зелёный перец
Лимонадово апельсин без сахара
Мороженка
Итого:
Ужин ±1500 калорий
За день: ±3600 калорий
Почти уложился в норму по жирам. Мороженка подвела (10г жира)
Актуальна форма спустя две с половиной недели массонабора
Без пампа, натощак, перед завтраком
Визуально заметно, что экстремальной сухости уже нет, но в то же время и особо лишнего не набрал, просто стал выглядеть как человек. Но "вау-эффекта" уже форма не производит, что печально
Без пампа, натощак, перед завтраком
Визуально заметно, что экстремальной сухости уже нет, но в то же время и особо лишнего не набрал, просто стал выглядеть как человек. Но "вау-эффекта" уже форма не производит, что печально
Завтрак
7 творожных пирожков из алычи (в одном использовал смесь карамельного топпинга и клубничного Джема для начинки, их же подъел ещё за кадром)
Получились очень вкусные и мегасочные пирожки. Кисловаты немного, но это по-своему классно)
Творожно-овсяная запеканка с крыжовником
Вкусно, но с крыжовником не самое лучшее сочетание.
Лимонадово с апельсином без сахара
Итого:
2300 калорий и 150г белка
По углеводам дневная норма почти закрыта, ужин надо полегче сделать
7 творожных пирожков из алычи (в одном использовал смесь карамельного топпинга и клубничного Джема для начинки, их же подъел ещё за кадром)
Получились очень вкусные и мегасочные пирожки. Кисловаты немного, но это по-своему классно)
Творожно-овсяная запеканка с крыжовником
Вкусно, но с крыжовником не самое лучшее сочетание.
Лимонадово с апельсином без сахара
Итого:
2300 калорий и 150г белка
По углеводам дневная норма почти закрыта, ужин надо полегче сделать