Для меня боксерский мешок это не только наработка техники и концентрации, но и самый лучший антистресс, плюс способ убрать весь негатив)))

Советую, помогает🥊

Тренировки по боксу с учениками — это комплексный процесс, охватывающий:

1. Техническую подготовку: Основы бокса (стойка, передвижения, защиты, атаки), комбинации ударов, работа на снарядах и спарринги.
2. Физическую подготовку: Кардио (выносливость), силовые упражнения, развитие скорости, координации и баланса.
3. Тактическую подготовку: Изучение стилей, стратегий боя, чтение соперника и контр-бокс.
4. Психологическую подготовку: Выдержка, самоконтроль, уверенность в себе и дисциплина.
5. Безопасность: Правильное использование экипировки и контроль тренера.

Тренер знает что делать!

Расслабляться не получится😉

#Ученики

Еще один мощный тренировочный день спаррингов🥊💪🏻

Во время спаррингов мы достигаем следующих целей:

*   Отработка ударов, защиты, комбинаций и передвижений (практика).
*   Развитие тактики и умения адаптироваться к сопернику.
*   Повышение выносливости.
*   Оценка уровня подготовки и выявление слабых сторон.
*   Приобретение опыта, уверенности и умения справляться со стрессом.

Спарринги помогают подготовиться к разным стилям боя, работая с разными соперниками. Надо продумать каждый свой шаг, а за не правильным выбором всегда будут последствия.

Мы становимся умней и сильней, на своих ошибках

#спарринг #единоборства

Комплексная тренировка с гантелями (2 кг)

Выполните 3-4 круга, отдыхая 2-3 минуты между кругами. Интенсивность можно регулировать, выбирая гантели весом 1 кг (легче) или 3 кг (сложнее).

1. Планка с поворотом корпуса и подъемом руки:
    *   Исходное положение: планка, ноги на ширине плеч.
    *   Выполните разворот корпуса, поднимая одну руку вверх.
    *   Повторите 15-20 раз. На каждую сторону.

2. Складка (упражнение на пресс):
    *   Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу.
    *   Следите, чтобы руки не заходили за голову.
    *   Выполните 20-25 повторений (или по самочувствию).

3. "Лодочка" с выносом рук:
    *   Исходное положение: лежа на животе, ноги приподняты.
    *   Выносите руки вперед.
    *   Выполните 15-20 повторений (или по самочувствию).

4. Глубокие приседания с подъемом рук:
    *   Примите положение глубокого приседа (таз ниже колен).
    *   При подъеме вытягивайте руки вверх над головой.
    *   Выполните 15-20 повторений.

5. Имитация ударов руками вверх:
    *   Выполните 20-30 повторений.

6. Отжимания с подъемом гантелей:
    *   Узкая постановка рук, локти прижаты к корпусу.
    *   Во время отжимания поднимайте гантели к груди.
    *   Выполните 10-14 повторений.
    *   *Облегченный вариант:* Выполняйте с колен (по самочувствию).

Эти комплексы нравятся мне своим разнообразием и эффективностью, так как они задействуют все необходимые группы мышц.

Гибридная тренировка 🖖🏻

#workout

Спарринги по боксу — это тренировочные бои, которые проводятся не в официальной соревновательной обстановке, а для отработки навыков, тактики и техники. В отличие от настоящего поединка, цель спарринга — не победа, а обучение: боксёры отрабатывают комбинации, исправляют ошибки и улучшают свою физическую и психологическую подготовку в контролируемом темпе.

Совсем не страшно 😇 

Спарринги помогают снять стресс,
благодаря комплексному воздействию: физической активности, выбросу эмоций и умственной концентрации. Интенсивные тренировки способствуют выработке эндорфинов, помогают «выплеснуть» накопившийся гнев и нервное напряжение, а также требуют такой концентрации, которая позволяет отвлечься от повседневных проблем

А тут поймут только боксеры😃💪🏻
Отличники боксом не занимаюсь -боятся получить "двойку"

#спарринги #мотивация

Борьба подъехала
wrestling🤙🏻

4 вида отжиманий
Для улучшения физических качеств

1.  Отжимания со смещением таза назад.
    Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы плеч, трицепсы и верхнюю часть спины.

2.  Отжимания с разноимёнными шагами руками и ногами.
    Они укрепляют мышцы кора, улучшают координацию и баланс.

3.  Отжимания со сменой положения: с ладоней на кулаки.
    Отлично укрепляет запястья и кулаки, развивая их стабильность.

4.  Отжимания лучника.
    Нагружают грудь, плечи (особенно переднюю дельту) и трицепсы, а также мышцы кора и стабилизаторы за счёт асимметричной нагрузки.

Варианты нагрузки
постоянной работы
1. 1 минута работы, 30 секунд отдых
2. 45 секунд и 30 секунд
3. 30 секунд работы, 20 секунд отдых
Всего сделать 3-4 круга
По самочувствию

Больше отжиманий крепче руки

#workout

Продолжаем дальше с новыми целями🎯 и с новыми силами🥊

Торопись медленно🐅

#тренировки