Удерживать внимание на одном предмете не так просто, как кажется. Попробуйте рассмотреть что-либо, что есть у вас под рукой, например свои наручные часы. Изучите их во всех деталях. Изучили всё? Не останавливайтесь, попытайтесь найти в них что-то новое.
Через пару минут вам будет сложно удерживать внимание на часах. Вы вдруг заметите, что думаете не о часах — ассоциации уводят ваши мысли все дальше. Например, вы думали о часах, стараясь сосредоточиться. Потом, глядя на цифру 11, вспомнили, что должны были договориться встрече в 11. Потом вы стали думать о коллеге, который также должен участвовать во встрече, потом о книге, про которую вам рассказывал коллега, потом...
Вы забыли про часы.
Сможете проделать обратный путь? Вспомните, как вы пришли от часов к тому, о чем думали. Вернитесь обратно по цепочке ассоциаций к часам и продолжайте изучать их.
Вспомните, что вы думали о книге, потом коллеге, потом о встрече в 11:00. Вспомните, что это время связано с числом 11 на циферблате, а циферблат— с часами.

Внимание устроено так, что в его фокусе одновременно могут находиться не больше 5-9 единиц информации: слов, чисел, предметов или идей.
Это ограничение практически невозможно преодолеть, но есть способы его обойти. Для этого достаточно сгруппировать информацию в блоки. Например, в номере телефона +74957894179 содержится 12 единиц информации, а после группировки до +7 (495) 789 4179 остается лишь пять. И эти пять можно сжать до четырех, если знать, что +7 (495) означает Россия, Москва.

Отведенные человеку 5-9 единиц нужно уметь использовать на все 100%.

Откройте свой телефон, выберите минимум трех близких человек и попробуйте запомнить их номер телефона любым удобным способом. Наутро, мысленно повторите выученные номера. Получилось?

Интересно, что емкость рабочей памяти среднего человека составляет те же 7±2 единиц.

Людям, у которых она снижена, труднее управлять вниманием и организовывать свое поведение: человек просто не может запомнить однажды выработанную программу действий.
Чтобы выяснить ваш показатель объема рабочей памяти, запоминайте числа из списка по одному и по памяти записывайте их на листке бумаги.

Не группируйте цифры в пары, тройки и т.п. Например, 1234 представляйте в виде «один-два-три-четыре», а не «двенадцать — тридцать четыре».

Дойдя до конца списка, подсчитайте, сколько цифр было в последнем правильно записанном вами числе. Это и будет оценкой объема вашей рабочей памяти.

834
4399
9543
82140
38587
932435
708243
0972435
8931432
43249034
24349328
905298713
378072043
8203947529
3982775235
06016554392
61085082684
010178844818
768582301939

Творческое воображение применяется во многих мнемотехниках. Как уже говорилось, изображение запоминается лучше текста, поэтому, чтобы запомнить прочитанное, нужно его увидеть - увидеть в своем воображении.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и воссоздайте по памяти обстановку места, в котором вы часто бываете. Это может быть ваше любимое кафе, рабочий кабинет или концертный зал. Вспомните планировку помещения. Как выглядят стены? Пол? Потолок? мебель? Какие предметы стоят на столах и полках? Представьте себя сидящим на вашем обычном месте. Что вы видите?

Попробуйте увидеть эту же обстановку с другого ракурса: сядьте на другое место, встаньте на стол или лягте на пол.
Что вы видите сейчас?

Сложное упражнение на развитие образного мышления.
Проведите в своем доме полчаса-час с завязанными глазами. Походите по комнатам.
Попробуйте, не открывая глаз, умыться, одеться или даже приготовить себе завтрак. Включите музыку. Посидите в своем любимом кресле. Возьмите с полки какую-нибудь книгу. Переставьте вещи.

Откройте глаза и посмотрите, удалось ли вам задуманное.

Внимание: советуем все шаткие и опасные предметы убрать с пути заранее.

Представьте себе доску для записей.
Ту, которую вы видели в детстве, в школе или дома. Представьте фактуру доски, ее цвет, раму, как она висит на стене. Может быть, она черная, матовая и шершавая, на которой пишут мелом; может быть — белая и гладкая, для маркера. А теперь представьте, как она меняет цвет на коричневый. На оранжевый. На синий. Почувствуйте каждый цвет. Добейтесь, чтобы доска приобрела ровно тот цвет, какой вы задумали.

Когда вы научитесь свободно менять цвета воображаемой доски, напишите на ней любое слово. Посмотрите на него внимательно. Каким почерком оно написано? Какого цвета текст? Какая фактура у линии? Сотрите слово воображаемой тряпочкой или губкой и напишите другое.

Поработайте с воображаемой доской и словами на ней.
Возвращайтесь к этому упражнению и постепенно увеличивайте объем текста. Записывайте короткие фразы, цифры, списки. Зарисовывайте схемы. Представляйте написанное как можно яснее и подробнее.

Каждый случай, когда вы не можете найти дома какую-нибудь вещь, можно использовать для тренировки припоминания. Вспомните, когда вы держали в руках потерянный предмет.

Что вы тогда делали? Для чего вы использовали его? Кто был в доме вместе с вами? С кем вы разговаривали? Что было перед этим? Какое у вас было настроение? Может быть, вы спешили или вам было скучно? О чем вы думали? Как вы использовали потерянную вещь и что было потом? Куда вы пошли с ней? Проверьте места, в которых вы бывали, когда использовали потерянную вещь; те места, куда ходили после этого.

Если вам удалось воссоздать обстановку, предмет найдется гораздо быстрее, чем если бы вы перерыли в его поисках весь дом.

Если кто-то другой потерял свою вещь, проведите это упражнение вместе с ним. Если вы найдете потерянное, гордитесь собой.